Barmaq ısırması narahat və ya cansıxıcı olduğunuz zaman edilir. Dodağınızı və ya dırnaqlarınızı ısırmaq kimi, hiss etdiyinizi ifadə etməyiniz lazım olduqda bunu bilinçaltı şəkildə edirsiniz. Barmağınızı dişləmə vərdişindən qurtulmaq istəyirsinizsə, acı dadlı bir dırnaq boyası və ya bu istəyi dayandırmaq üçün başqa bir üsul istifadə edə bilərsiniz. Bəziləri üçün bu barmaq dişləmə vərdişi, obsesif kompulsif pozğunluq və ya OKB ilə bənzər dermatofagiya adlı bir xəstəliklə əlaqələndirilir. Əgər yaşadığınız budursa, barmaqlarınızı dişləməyi dayandırmaq üçün peşəkar kömək istəməlisiniz.
Addım
Metod 3: Vərdişi pozmaq üçün Texnikalardan istifadə
Addım 1. Barmağınızı nə vaxt dişləyəcəyinizi təxmin etməyi öyrənin
Əgər bu vərdiş kifayət qədər yenidirsə, barmaqlarını dişləməyə nə vaxt başladığını düşünərək başla. Hansı hissin bunu etməyə sövq etdiyini öyrənin. Etdiyiniz işin fərqində olaraq, etməzdən əvvəl özünüzü dayandıra bilərsiniz. Növbəti dəfə barmaqlarınızı ağzınıza yaxınlaşdırmağa başladığınız zaman dayanmağa və düşünməyə çalışın.
- Barmağınızı ağzınıza qaldıranda nə hiss etdiyinizi özünüzdən soruşun. Çox güman ki, narahat və ya cansıxıcı hiss edirsiniz. Digər narahatlıq əlamətləri arasında nəfəs darlığı, daha sürətli nəbz və tərləmə var.
- Eyni cansıxıcılıq və ya narahatlıq hiss etdikdə, nələrin baş verdiyini anlayacaqsınız. Barmağınızı dişləməzdən əvvəl aşağı endirə biləcəksiniz.
Addım 2. Dırnaqları gipslə örtün
Barmağınızı dişləməkdən özünüzü qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, barmağınızın ucuna sarğı qoymağa çalışın. Bağlamaq üçün hər barmaq ucuna bir bandaj qoyun. Bütün gün bandaj taxın ki, hər dəfə dişləməyə çalışsanız, ağzınız bandajla dolar.
- Sarğının xoşagəlməz dadı, hər barmağındakı yaraşıqsız görünüş bu vərdişdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
- Görünüş üçün daha yaxşı bir seçim üçün şəffaf lent istifadə etməyə çalışın. Həm də ən çox dişlədiyiniz barmaqların uclarını sarmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Barmaqlarınızı örtmək üçün əlcək də geyə bilərsiniz.
Addım 3. Acı dadlı dırnaq boyası çəkin
Bu üsul dırnaq ısıranlar və barmaq ısıranlar üçün əladır. "Nibble inhibitoru" olaraq da bilinən acı dadlı bir dırnaq lakı axtarın. Dırnaqlarınıza dırnaq boyası sürtün. Kifayət qədər cilalayın və dırnaq ətrafındakı dərini də örtün. Barmaqlarınızı ağzınıza qoyduğunuzda xoşagəlməz dad sizi dişləmədən çəkindirəcək.
- Sirkə və ya limon suyu kimi acı dadlı qidaları da sınaya bilərsiniz.
- Ya da barmaqlarınızın uclarını hindistan cevizi yağı və bibər tozu qarışığına sürtməyə çalışa bilərsiniz. Ancaq gözlərinizə toxunmayın.
Addım 4. Barmaqlarınızı və ağzınızı məşğul saxlayın
Barmaqlarınız və ağzınız məşğuldursa, bu pis vərdişi də edə bilməzsiniz. Barmaqlarınızı və ağzınızı məşğul saxlamaq "rəqabətli cavab texnikası" olaraq da bilinir. Bu texnikanı bir neçə həftə istifadə etdikdən sonra barmaqlarınızı dişləmək istəyi yox olmalıdır.
- Ağzınızı məşğul saxlamaq üçün saqqız çeynəməyi, sərt konfet yeməyi və ya hər neçə dəqiqədən bir içə biləcəyiniz bir su şüşəsi daşımağı sınayın.
- Parmaklarınızın məşğul olmasını təmin etmək üçün rəsm çəkməyi, toxuculuq etməyi, hər iki əlin barmaqlarını bir -birinə bağlamağı və ya barmaqlarınızın üstündə oturmağı sınayın.
Addım 5. Bir anda bir barmağınızı bağlamağa çalışın
Bəzi barmaq ısıranlar bir anda bir barmağınızı bağlamağa diqqət etməyi asanlaşdırırlar. Daha çox dişləmə ehtimalı olan bir barmaq seçin. Barmağını dişləməkdən çəkinməyə diqqət yetirməyə çalışın. Digər barmağınızı dişləyə bilərsiniz, ancaq barmağınız bərkidilməlidir. Bir və ya iki həftədən sonra, yalnız bir barmağınızı qorumağın hissində bir fərq görəcəksiniz.
- Təhlükəsiz barmağınız şişmir, qanmır və ağrımır. Digər barmaqlarla müqayisədə sağlam görünəcək.
- Bu fərqi görmək, bütün barmağınızı dişləməyi dayandırmaq üçün motivasiya ola bilər.
- Tamamilə dişləməyi dayandırana qədər digər barmaqlarınızı bir -bir bağlamağa çalışın.
Metod 2 /3: Stresdən azadetmə üsullarından istifadə
Addım 1. Proqressiv istirahət metodunu sınayın
Bu, streslə mübarizə aparmaq və barmağınızı dişləmək istəyindən yayındırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz fiziki bir texnikadır. Bir vəziyyətdə narahat olmağa başladığınız zaman bu texnikanı sınayın. Sıxıldığınız zaman bu texnika da əladır.
- Qol əzələlərinizi mümkün qədər sıxaraq başlayın. Bunu edərkən nəfəs alın. Əzələ gərginliyini beş saniyə saxlayın.
- Əzələləri rahatlayın və nəfəs alın. Bu rahat vəziyyətdə 15 saniyə saxlayın.
- Digər əzələni gərginləşdirin və beş saniyə nəfəs alın. Arxa əzələləri, qarını, budları, baldırları və s. Sonra nəfəs alın və 15 saniyə istirahət edin.
- Bütün əsas əzələ qruplarını gərginləşdirənə və sakitləşdirənə qədər davam edin. Barmağını dişləmək istəyi azaldı. Əks təqdirdə, bu prosesi təkrarlayın. On dəqiqə ərzində bir neçə əzələ qrupu üzərində işləməyiniz lazım ola bilər.
Addım 2. Nəfəs alma texnikasını tətbiq edin
Dərin nəfəs alma və ya diafraqmatik nəfəs yaxşı bilinən bir stresin aradan qaldırılması üsuludur. Araşdırmalar göstərir ki, bu üsul bir çox pis vərdişdən qurtulmaq üçün istifadə edilə bilər. Barmağınızı dişləmək istəyi hiss etdiyiniz zaman bu üsullardan istifadə edin:
- Çiyinlərinizlə və başınızı dik tutaraq düz oturun və ya durun.
- Yavaş -yavaş nəfəs alın və qarını doldurun. Nəfəs alarkən mədəniz irəli getməlidir. Yalnız sinə hərəkət edirsə, bu, nəfəsinizin çox qısa olduğu və daha da dərin nəfəs almağa diqqət etməli olduğunuz deməkdir.
- Nəfəsi buraxın və qarnınızı çəkməyə icazə verin. Ən azı beş dəqiqə və ya barmaqlarınızı dişləmə istəyi azalana qədər bu dərin nəfəs almağa davam edin.
Addım 3. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, zehnin tamamilə indiki məqama yönəldildiyi bir vəziyyətdir. Darıxdığımıza və ya narahat olduğumuz düşüncələrə sahib olduğumuz üçün diqqətimizi yayındırmaq asandır. Əgər zehniniz həqiqətən indiki məqamdadırsa, bilmədən barmağınızı dişləməyiniz ehtimalı azdır. Mümkün olduğunca bu zehinliliklə məşğul olun və zaman keçdikcə daha da asanlaşacaq.
- Narahat düşüncələr yaranmağa başladığını hiss etdiyiniz zaman fiziki hisslərinizə diqqət yetirməyə çalışın. Bu anda gördüklərinizi, hiss etdiklərinizi, eşitdiklərinizi və iylədiyinizi düşünün.
- Dırnaqlarınızı dişləmək istəyi yox olana qədər indiki məqama diqqət yetirməyə davam edin. Fikrinizi davam etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, barmaqlarınıza aşağı baxmağa və onları düzəltməyə çalışın.
Addım 4. Alternativ müalicələrdən istifadə edin
Anksiyete problemləri səbəbiylə barmağınızı dişləsəniz, alternativ müalicələr sizin üçün cavab ola bilər. Hansı müalicənin sizin üçün daha yaxşı olduğunu öyrənmək üçün alternativ sağlamlıq müalicələrinə müraciət etməyə çalışın. Budur bəzi populyar seçimlər:
- akupunktur. Bu, iynələrin bədənin bir neçə nahiyəsinə yeridildiyi qədim Çin müalicəsidir. Bəzi tədqiqatlar, akupunkturun narahatlıq problemləri üçün faydalı bir müalicə ola biləcəyini göstərir.
- Hipnoz. Bu müalicədə bir hipnozçu bilinçaltınıza girir və sizi narahat edən narahatlığı aradan qaldırmaq üçün lazımi addımları atır.
- Meditasiya və yoga. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya və yoga təcrübəsi bədəni daha da tanımağa və narahatlıq problemlərinin fiziki və zehni simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Addım 5. Həyat tərzinizdə dəyişikliklər etməyə çalışın
Bəzi həyat tərzi vərdişləri narahatlığınızı o qədər pis edə bilər ki, hətta barmağınızı dişləmək istəyiniz ola bilər. Sadə dəyişikliklər etməklə bu narahatlıq probleminin öhdəsindən gəlmək, bu pis vərdişdən qurtulmaq üçün çox kömək edə bilər. Aşağıdakı bəzi şeyləri etməyə çalışın:
- Sağlam yemək yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, bütün taxıllar, badam, maca kökü və yaban mersini narahatlığa kömək edə bilər. Tərkibində çoxlu şəkər olan qidalardan çəkinin.
- Alkoqol və kofein istehlakını azaldın. Hər ikisində də narahatlıq problemlərini daha da pisləşdirə biləcək maddələr var.
- Anksiyete azalda bilən endorfinləri azad etmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
- Kifayət qədər yuxu almaq, narahatlığı azaltmaq üçün başqa bir vacib şeydir.
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım İstəyin
Addım 1. Dermatofajiyanız olub olmadığını öyrənin
Dermatofagiya, obsesif kompulsif pozğunluğa bənzər psixoloji bir vəziyyətdir. Barmaq ısırmanıza nəzarət edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, bu problemlə üzləşə bilərsiniz. Dermatofagiyanın simptomları aşağıdakılardır:
- Qanlı dəri. Dermatofagiya varsa, dırnaq ətrafındakı dərini o qədər dişləyirsən ki, qanaxar.
- Dərinin rəngində dəyişiklik var.
- Dırnaq yaxınlığında barmağından yırtılan dırnaq və ya kiçik bir dəri parçası kimi dırnaq zədələnmələri.
- Barmaqların ucları həddindən artıq ısırıq səbəbiylə kallus olur.
Addım 2. Bir terapevtdən kömək istəyin
Dermatofagiyanız varsa, kömək istəməyiniz vacibdir. Obsesif kompulsif pozğunluq kimi, bu problemi müalicə etmək çox çətindir. Bu xəstəliyi bilən və onunla mübarizə təcrübəsi olan bir terapevtlə görüş təyin edin.
- Bir terapevt, problemin narahatlıqdan qaynaqlandığını müəyyən etməyə və ona səbəb olan problemi müalicə etməyə kömək edə bilər.
- Koqnitiv-davranışçı terapiya düşüncələr və davranışlar arasındakı əlaqəyə yönəlmiş bir terapiyadır. Bu terapiya narahatlıq problemlərinin həllində çox faydalıdır.
- Bu problemi həll etmək üçün real dünyada və ya onlayn olaraq sizə kömək edə biləcək bir qrup tapın.
Addım 3. Müvafiq dərman qəbul etməyi düşünə bilərsiniz
Dərman qəbul edib -etməyəcəyinizi öyrənmək üçün psixiatrla görüş təyin edin. Bəzi narahatlıq pozğunluqları dərman və psixoloji müalicə ilə yaxşı müalicə edilə bilər. Probleminizdən asılı olaraq bir psixiatr aşağıdakı dərmanlardan birini təyin edə bilər:
- Serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) və serotonin norepinefrin geri alma inhibitorları (SNRI) kimi antidepresanlar
- Buspirone
- Benzodiazepinlər
