Dodaqlarınızı məcburən çeynəyə və ya əsəbi olanda avtomatik olaraq dodaqlarınızı dişləyə bilərsiniz. Dırnaqlarınızı yığmaq və ya çox göz qırpmaq kimi, dodaqlarınızı dişləmək, çıxış tələb edən stres yaşayarkən bilinçaltı olaraq etdiyiniz bir şey ola bilər. Ancaq bir vərdiş halına gəlsə, dodaqlarınızı dişləmək onların çatlamasına, qanamasına və ya yara almasına səbəb ola bilər və bu vərdişdən çıxa bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Yüngül hallarda, vərdişdən çıxmaq üçün sadə üsulların birləşməsini istifadə edin. Kompulsif dodaq ısırma/çeynəmə halında mümkün qədər tez bir həkim və terapevtlə məsləhətləşin.
Addım
Metod 1 /5: Vərdişi pozmaq
Addım 1. Dodaq dişləmə davranışını gözləyin
Dodağınızı dişlədikdə diqqətli olun. O anda hisslərinizə fikir verin. Dodaqlarınızı dişləmək vərdişi narahat və ya cansıxıcı olduğunuz zaman edilə bilər. Özünüzü xəbərdar etmək üçün dodağınızı dişləmək vərdişini tetikleyebilecek bir vəziyyəti özünüzə xatırlatın.
Əksər hallarda dodağınızı dişləmək sadəcə narahatlıq əlamətidir. Digər əlamətlər arasında nəfəs darlığı, ürək dərəcəsinin artması, qızarmış üz və tərləmə var. Bu əlamətlərdən birini hiss etdiyiniz zaman, dodağınızı dişləməyi dayandırmağa hazır olun
Addım 2. Rəqib bir cavab texnikası tətbiq edin
Dodağınızı dişləmək istəyini hiss etdiyiniz zaman pis vərdişi maneə törədən başqa bir şey edin. Dodaqlarınızı yalayın və ya barmağınızla dodaqlarınızı silin. Qələmi və ya kiçik bir yastığı yumşaq bir şəkildə dişləyin və ya ağzınızı açaraq nəfəs almaq, danışmaq və ya mahnı oxumaq kimi dodaq ısırmasının qarşısını alan başqa bir şey edin. Bu texnika ümumiyyətlə dərinləşdirilmiş kompulsif davranışları müalicə etmək üçün istirahət texnikaları və bilişsel davranış terapiyası ilə birlikdə istifadə olunur.
- Bu şəkildə sınayın: dodağınızı dişləmək istədikdə, 60 saniyə ərzində diyaframdan dərin bir nəfəs alın, bir anda bir əzələni gevşetin, sonra 60 saniyə ərzində rəqabət aparan cavab texnikasından istifadə edin.
- Dodaqlarınızı barmaqlarınızla silmək, büzülmüş dodaqlar, saqqız çalmaq, fit çalmaq və ya əsnəmək kimi digər hərəkətlərlə əvəz edin.
- Sizə xas olan rəqabətli bir cavab texnikası inkişaf etdirmək üçün həkiminizlə və ya terapevtinizlə danışın. Bir şəxs üçün təsirli olan bir hərəkət həmişə başqası üçün işləməyə bilər.
Addım 3. Dodaq dişləməsinin qarşısını alın
Dadı pis olan bir dodaq balzamı istifadə etmək, dodağınızı dişləməməyi özünüzə xatırlatmağa kömək edə bilər. Çatmış dodaqları sağaldan və ya günəşdən qoruyan maddələr ehtiva edən bir dodaq balzamı sınayın. Dodaqlarınızı dişləmək yerinə yalamaq üçün məşq edirsinizsə, şirin bir dodaq balzamı sınayın. Dodaq balzamının və ya dodaq boyasının şirin dadı və qoxusu dodaqlarınızı dişləməkdən çox yalamaq istəyinizə səbəb ola bilər. Əlavə olaraq dodaqlarınızı dişləmək istəyini hiss etdiyiniz zaman dodaq balzamı və ya pomada istifadə edin.
- Xatırlatma olaraq az miqdarda mentol ehtiva edən dodaq kremi burun altına qoyun.
- Dodaq dişləməyinizə səbəb olan bir vəziyyətlə qarşılaşsanız, sərt konfet, saqqız çeynəməyə və ya ağız qoruyucu taxmağa çalışın.
Metod 2 /5: Səbəbi həll etmək
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Həkiminiz, dodaq ısırmanızın dəqiq səbəbini tapmağa kömək edə bilər və ya bir mütəxəssisə müraciət edə bilər. Qanama, yara izi və ya dodaqlarda və ya ağızda digər zədələrə səbəb olan şiddətli çeynəmə və dişləmə vərdişləri tibbi yardım tələb edir. Dodaq ısırması tez-tez narahatlıq əlamətidir, eyni zamanda obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) və ya bədənə yönələn təkrarlanan davranış (BFRB) əlaməti ola bilər.
- Dodaq ısırması tik ola bilər (ani, təkrarlanan və idarə oluna bilməyən kiçik hərəkətlər). Bu vəziyyət ən çox gənc kişilərdə olur və bir neçə aydan sonra heç bir müalicə olmadan öz -özünə həll olur. Həkiminiz mümkün bir səbəbi təyin etməyə kömək edə bilər.
- Dodaqlarınızı dişləmək, çeynəmək və sıxmaq üçün ağız qoruyucusundan istifadə etməyiniz barədə diş həkiminizlə danışın. Dodaq ısırması gecələr və ya oxumaq, televizora baxmaq və ya dərs oxumaq kimi passiv fəaliyyətlər zamanı baş verərsə, ağız qoruyucusu çox faydalı ola bilər.
Addım 2. Bir terapevtlə məsləhətləşin
İstər narahatlıq, istərsə də ciddi kompulsiyalar səbəbiylə, dodaq ısırması dərman qəbul etməkdənsə terapiya ilə daha təsirli olur. Terapevt sizə vərdişləri ləğv etmək üsulunu öyrədə bilər. Bu üsula zehinlilik məşqləri, istirahət texnikaları və rəqabətli cavab texnikaları daxildir. Kompulsif davranış və narahatlığı müalicə etmək təcrübəsi olan bir terapevtə müraciət edin.
- Düşüncə və davranış arasındakı əlaqəyə diqqət yetirən bir bilişsel davranışçı terapiya haqqında bir terapevtlə danışın.
- Dəstək qrupları da kömək edə bilər, xüsusən heç bir qohumunuz və ya dostunuz yaşadıqlarınızı anlaya bilmirsə.
Addım 3. Anksiyete əleyhinə dərmanlar haqqında bir psixiatrla danışın
Bu üsullardan heç biri kömək etməzsə, dərman vasitəsi ilə müalicə edilə bilən bir narahatlıq xəstəliyiniz ola bilər. Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu, obsesif kompulsif pozğunluq və digər narahatlıq pozğunluqları həmişə danışma terapiyası ilə müalicə edilə bilməz. Diaqnozunuzdan və tibbi vəziyyətinizdən asılı olaraq, psixiatrınız narahatlıq pozğunluğunuzu müalicə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər.
- Reçeteli dərmanlar, selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) və serotonin norepinefrin geri alım inhibitorları (SNRI) kimi antidepresanları ehtiva edə bilər.
- Anksiyete müalicəsi üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir dərman olan Buspirone və ya daha şiddətli narahatlıq hallarını müalicə etmək üçün istifadə edilən bir sedativ olan benzodiazepinlər təyin edilə bilər.
- Dodaq dişləmənin bütün səbəbləri dərmanlarla təsirli bir şəkildə müalicə edilmir. Məsələn, BFRB -lər, vərdişləri ləğv etmək üsulu ilə ən təsirli şəkildə müalicə olunur, yalnız digər mövcud şərtləri müalicə etmək üçün təyin olunan dərmanlarla.
Metod 3 /5: Dodaqları dişləməyin qarşısını alın
Addım 1. Diş müayinəsi üçün diş həkiminə müraciət edin
Bəzi hallarda dodaqları dişləmə vərdişi ağız quruluşundan qaynaqlanır. Dişlər hizalanmazsa, bədən bilinçaltı olaraq dodaqları dişlərin arasına yerləşdirərək dişləri hizalamağa çalışa bilər. Dodaqlarınızı dişləmək vərdişinə səbəb olmaqda şübhəli bilinən bir diş ağrısı və ya digər diş pozuntusu anormallığınız varsa, həllini müzakirə etmək üçün diş həkiminizlə məsləhətləşin.
Diş həkimi, dodaqlarınızı dişləmə vərdişinizin səbəbi dişlərin anormal vəziyyətinin olub olmadığını müəyyən edə bilər. Əgər belədirsə, tövsiyə olunan müalicə dişlərin vəziyyətini düzəltmək üçün aşırma və ya tutuculardan ibarət ola bilər. Dişlərin vəziyyəti düzəldildikdən sonra dodaqları dişləmə vərdişi artıq yaranmamalıdır
Addım 2. Yaranı buz kubları ilə sıxın
Yanaqdan və ya dodaqdan təsadüfən dişlənərsə, şişkinlik meydana gələ bilər. Şəfa prosesində, şişmiş bölgədə təkrarlanan ısırıqların qarşısını almaq çətin ola bilər. Yenidən dişləmənin qarşısını almaq üçün, şişkinliyi azalana qədər buz kubları ilə vaxtaşırı sıxın. Dodaqların/daxili yanaqların şüursuzca dişləməməsi üçün passiv hərəkətlər edərkən dişlərinizin arasına bir parça rulon qoyun.
Addım 3. Yavaş -yavaş çeynəyin
Çox tez yeyirsinizsə və ya diş/çənə mövqeyiniz qeyri -adi olarsa dodaqlar dişlənə bilər. Hər hansı bir təsadüfən ısırıq kimi, bir ısırıq da getdikcə daha çox ağrılı ısırıqlara səbəb olur. Çeynəyərkən dodağınızı və ya yanağınızın içini dişləyirsinizsə, ağzınıza sağalma şansı verin. Yoğurt, alma və şorba kimi yumşaq qidalar bir neçə gün şişkinlik yox olana qədər yeyin.
Metod 4 /5: İstirahət texnikaları və zehinlilik məşqləri etmək
Addım 1. Dərin nəfəs alma üsullarından istifadə edin
Diafraqmatik nəfəs olaraq da bilinən dərin nəfəs həm fiziki, həm də zehni olaraq rahatlamağa kömək edir. Araşdırmalar göstərdi ki, bu texnikanı stress vəziyyətində istifadə etmək dodaq ısırması və digər pis vərdişlər kimi stres əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Dodağınızı dişləmək istədiyiniz zaman bu texnikanı sınayın:
- Düz oturun ki, bədəniniz yerə dik olsun.
- Mədəinizi dolduran nəfəs alın, yavaş -yavaş və nəzarət edin. Mədə içəri və xaricə hərəkət etməlidir. Sinə yuxarı və aşağı hərəkət edirsə, çox qısa nəfəs alırsınız. Dərin nəfəs almağa diqqət yetirin.
- Rahatladığınıza və dodağınızı dişləmək istəməyinizə qədər dərindən nəfəs almağa davam edin.
- Dərin nəfəs alma üsulları ümumiyyətlə vərdişləri geri qaytarmaq üsuluna daxil edilir.
Addım 2. Proqressiv əzələ gevşetmə üsullarını tətbiq edin
Bu, zehni fəaliyyətə böyük təsir göstərən başqa bir fiziki texnikadır. Bu texnikanın icrası bir neçə dəqiqə çəkir. Özünüzü sakitləşdirmək və dodağınızı dişləmək istəyini dayandırmaq üçün çox stres altında olduğunuz zaman bu texnikanı edin. Dərin nəfəs alma kimi, bu texnika da vərdişləri ləğv etmək üsuluna daxildir.
- Qol əzələlərini bacardığınız qədər sıxın. Dərin bir nəfəs alın və əzələləri 5 saniyə gərginləşdirin.
- Eyni zamanda nəfəs alın və əzələləri rahatlayın. 15 saniyə tamamilə rahatlayın.
- 5 saniyə gərginləşmək üçün başqa bir əzələ qrupu seçin. Bacaklarınızı, gövdənizi, kalçalarınızı və ya çənə əzələlərinizi gərginləşdirməyə çalışın. Bütün əsas əzələ qrupları öz növbəsinə çatana qədər alternativ olaraq gərginləşdirici və rahatlaşdırıcı əzələlərə davam edin.
- Dodağınızı dişləmək istəyi yox olana qədər davam edin. Əzələ qruplarını 15 dəqiqəyə qədər fırlatmaq lazım ola bilər.
Addım 3. Zehinlilik məşqləri edin
Şüur, tam olaraq indiki vəziyyətdə olmaqdır. Vücudunuzdan və hisslərinizdən daha çox xəbərdar olduğunuzda, dodağınızı avtomatik olaraq dişləmə ehtimalı azdır. Bu texnika bir az təcrübə tələb edir. Ancaq mənimsənildikdən sonra bu texnika istənilən vaxt və hər yerdə istifadə olunaraq böyük nəticələr əldə edə bilər.
- Narahat olduğunuz zaman dərhal beş hissinizə diqqət yetirin. Qarşınızda nə var? Ağızda nə var? Qulaqda nə eşidilir? Əlləriniz nə hiss edir? Havada nə qoxusu var?
- Narahat düşüncələr uzaqlaşana qədər fiziki vəziyyətinizə diqqət yetirməyə davam edin.
- Diqqətinizi çəkmək çətindirsə, əllərinizi tutduğunuzda görmək üçün sürətli bir hiylə sınayın. Bu üsul dərhal öz bədəninizə diqqət yetirməyə kömək edir.
Metod 5 /5: Sağlam Həyat tərzi ilə narahatlığı aradan qaldırın
Addım 1. Sağlam qidalar yeyin
Mütəmadi olaraq qidalı qidalar yemək sakit olmağınıza və özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək edir. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün qidaları əldə etmək üçün müxtəlif qidalar yeyin. Hər gün meyvə və tərəvəz yeyin və karbohidrat və ya protein yeməyi unutmayın.
Alkoqol və kofeini su ilə əvəz edin. Həm spirt, həm də kofein, narahatlığı daha da pisləşdirə biləcək maddələr ehtiva edir
Addım 2. Məşq edin
Daimi məşqlər, rifah duyğularını artıran və narahatlığı azaldan endorfinlərin salınmasını tetikler. Məşq əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yuxu rejimini yaxşılaşdırır. Xüsusi bir məşq planınız yoxdursa, hər gün yarım saat sürətlə gəzməyə çalışın.
Addım 3. Gecəniz xeyrə qalsın
Anksiyete yuxuya mane olur, yuxusuzluq isə narahatlığı daha da artırır. Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaqla, sakit, elektron yataqsız bir mühit yaratmaqla və yatmazdan əvvəl bir neçə saat heç bir yemək yeməməklə bu sağlam olmayan dövrəni pozmağa çalışın. Yetkinlərin hər gecə fasiləsiz olaraq 7-8 saat yuxuya ehtiyacı var. Uşaqlar və yeniyetmələr hər gecə 9-11 saat yuxuya ehtiyac duyurlar.
Addım 4. Alternativ müalicələrdən istifadə etməyi düşünün
Bəzi insanlar alternativ müalicələrdən istifadə edərək əla nəticələr əldə edirlər. Alternativ müalicələrdən birini sınamaq istəyirsinizsə, həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilən müalicəni dəyişdirmədən və ya dəyişdirmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz, həkiminizin təyin etdiyi istirahət texnikalarını tamamlayan və dəstəkləyən meditasiya və yoga kimi alternativ müalicələr təklif edə bilər.
- Akupunktur, iynələri bədənin müəyyən nöqtələrinə daxil edən Çindən gələn qədim bir texnikadır. Akupunkturun narahatlıqdan xilas ola biləcəyinə dair sübutlar artmaqdadır.
- Araşdırmalar göstərdi ki, yoga və meditasiya həm fiziki, həm də zehni narahatlıq əlamətlərində kömək edə bilər.
