Təhqir olunanda utanc, inciklik və ya məyusluq hiss edə bilərsiniz. Haradan gəlirsə, istər patron olsun, istər valideyn, təhqir təhlükəli ola bilər. Zərərli şərhləri qəbul etmək və ya aqressiv cavab vermək həm vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Ən yaxşı yol ümumiyyətlə göz ardı etməkdir, amma necə olduğunu bilmirsən. Nifrət edənləri təhqirlərinə məhəl qoymadan, ağıllı cavablar düşünərək və mənfilikdən qurtulmağın yollarını taparaq susdurun.
Addım
Metod 3 /3: Diqqətinizi yayındırmamağa çalışın
Addım 1. Xəyal quraraq təhqirlərə məhəl qoymayın
Kimsə sizi təhqir edəndə fikirləriniz başqa yerə uçsun. Daha sonra nə yemək istədiyinizi və ya son tətili düşünün. Diqqətinizi yenidən söhbətə yönəltdiyiniz zaman özünüzü daha müsbət hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Bir müddət uzaqlaşın
Göz ardı edilə bilməyən təhqirlərə görə uzaqlaşa bilərsiniz. İstəmirsinizsə, təhqirləri dinləmək üçün oturmağa ehtiyac yoxdur. Ayrılmaq çox kobud görünsə, tualetə getməyiniz lazım olduğunu söyləyin.
Patronunuz və ya valideyniniz sizi təhqir edirsə, uzaqlaşmaq ən yaxşı seçim ola bilməz. Dinləyin və onlardan nə istədiklərini soruşun
Addım 3. Qulaqlıq taxın
İnsanları görməməzlikdən gəlmək üçün musiqi dinləyin və ya telefonunuzda və ya tabletinizdə bir şey izləyin. Qulaqlıqdan gələn səs təhqirləri boğacaq.
Avtobusda və ya bir yerdə gəzirsinizsə bu üsul idealdır
Addım 4. Başqa bir fəaliyyətlə məşğul olun
İşinizi edin. Bacınız əsəbiləşməyə başlayır? Qabları yuyaraq ona fikir verməyin. Hər hansı bir dostunuz kobud olmağa başladı? Oxumaq üçün bir kitab çıxarın. Dinləmədiyinizi göstərməklə pis sözlər deməyi dayandıracaq.
Addım 5. Eşitmədiyinizi düşünün
Təhqirlərə məhəl qoyulmasa da, qulaq asmadığınızı iddia edə bilərsiniz. Eşitdiyinizi soruşsa, yox deyin. Əgər təkrar edərsə, deyin: “Bunu nə vaxt dedin? Eşitmədim?"
Addım 6. İnternetdə təhqirlərə cavab verməyin
Sosial mediada kimsə sizə pislik edirsə, rəyi silin. Yenidən oxumayın, ancaq mesajı bloklayın və ya dostluqdan çıxarın. Telefonunuzu və ya dizüstü kompüterinizi söndürün və gadjetlərə ara verin. Bir dostunuza əsəbiliyinizi qaldırın və ya ananıza olanları danışın.
Addım 7. Sakit olun
Ən vacib yol emosional olmamaqdır. Emosiya göstərdikdən sonra, zorakılıq sənə təsir etdiyini biləcək və təhqir daha da qəddar olacaq. Səsinizi aşağı salın, ağlamamağa çalışın və dərindən nəfəs alın. Sakitləşə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, duyğularınız sakitləşənə qədər uzaqlaşın.
Addım 8. Özünüzə baxın
Təvazökarlıq zehni və emosional sağlamlığa təsir göstərə bilər. Buna görə hər gün istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın. Qaçaraq qidalı qidalar yeyərək fiziki sağlamlığınıza diqqət edin. Meditasiya etməklə və ya mənəvi bir cəmiyyətə qoşulmaqla zehni sağlamlığınızın qayğısına qalın.
İsti bir hamam və ya sevdiyiniz bir televiziya şousunu seyr etmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey planlaşdırın
Addım 9. Aldığınız təhqirləri yenidən düzəldin
Təhqirləri bir müddət gözardı edə bilsəniz də, beyniniz şüuraltı olaraq udur və həzm edə bilər. Daxildə işlənməsə, təhqir mənfi düşüncələrə çevrilə bilər. Müsbət və ya hətta gülməli cavablar düşünərək təhqirlərin gücünü özünüzə deyin belə.
Məsələn, kimsə paltarınızı təhqir edərsə, həmin şəxsin fikrinin nə qədər önəmli olduğunu soruşaraq şərhinizi dəyişdirin. Moda mütəxəssisi deyil, ona görə də onun mühakiməsi vacib deyil. Əgər modaya da çox əhəmiyyət vermirsinizsə, özünüzə deyin: "Hey, heç olmasa evdən pijama geyinmirəm!"
Addım 10. İnsanların sizə söylədiyi tərifləri sadalayın
Təhqirlərin mənfiliklərinə qalib gəlmək üçün özünüz haqqında yaxşı şeylərin siyahısını tərtib edin. Saç kəsməyiniz iltifat alırmı? Siyahıya daxil olun. İnsanlar riyaziyyatdan yaxşı olduğunu söyləyirlərmi? Bu komplimenti də daxil edin.
Bu siyahını telefonunuzdakı bir qeyd tətbiqinə yazın və təhqir edildikdə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün oxuyun
Metod 2 /3: Çözümlər tapın
Addım 1. Sizi təhqir edən insanlardan çəkinin
Onu tez -tez görmək məcburiyyətindəsinizmi? Əks təqdirdə, ondan çəkinin. Təyinat yerinə başqa bir yol tapın. Nahar fasiləsində onun yanında oturmayın. Sizin üçün rahat olduğu müddətcə ondan uzaqlaşmaq üçün nə lazımdırsa edin.
Bunun qarşısını ala bilmirsinizsə, onu görməməzliyə vura, danışa və ya davranışını bildirə bilərsiniz
Addım 2. Bir dostunuzdan kömək istəyin
Təhqir edən bir insanla görüşmək məcburiyyətindəsinizsə, sizə dəstək olacaq bir dost tapın. Baş verənləri onlara söyləyin və təhqirlər ortaya çıxmağa başlasa dostunuzdan sizə dəstək olmasını xahiş edin.
De: “Sənə Tasya haqqında danışdığımı xatırlayırsan? O da sabah axşam partiyaya gələcək. Mənimlə gəlmək istəyirsən? Onunla təkbaşına üzləşmək istəmirəm."
Addım 3. Problemi həyatınıza çox təsir edirsə açıq şəkildə həll edin
Problemi görməməzlikdən gəlmək kömək edə bilsə də, dayanmaq üçün bəzən təhqir edən insanlarla üz-üzə gəlmək lazımdır. Onunla üz -üzə danış. Sənin təhqir etməsini dayandırmasını istədiyini söyləyin.
De: “Mənimlə danışmaq istədiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Hər dəfə görüşəndə görürəm ki, tez -tez işimi təhqir edirsən. Konstruktiv tənqidi qiymətləndirsəm də, bugünkü şərhləriniz faydalı deyil. Daha pozitiv ola bilərsinizmi? Əks halda, layihəmi tənqid etməyin."
Addım 4. Sosial mediada gizlilik qurun
Girişinizi məhdudlaşdıraraq və yalnız yaxşı tanıdığınız insanlarla dostluq edərək yazılarınız və şəkilləriniz haqqında təsadüfi şərhlərdən çəkinin. Şəxsi bir səhifə yaradın ki, digər insanlar məlumatlarınızı əldə edə bilməsinlər.
Addım 5. Həmişə səni narahat edirsə ona xəbər ver
Əgər ona zərər verməyə heç nə etməməyinizə baxmayaraq həmin şəxs təcavüz etməyə davam edirsə, bu barədə məlumat verin. Hər dəfə məktəbə və ya işə getdiyiniz zaman narahat olsanız, bunu müəlliminizə, nəzarətçinizə və ya digər səlahiyyətli şəxsə bildirin. Məktəbə və ya kadrlar şöbəsinə hesabat verin.
Metod 3 /3: Ağıllı cavab verin
Addım 1. Sadəcə gülün
Təhqir edildiyinə görə qəzəblənmək əvəzinə gülmək kifayətdir. Gülüş, təhqir edənə sözlərinin sizi qorxuda bilməyəcəyini bildirir. Gülüş həm də şərhlərə əhəmiyyət vermədiyinizi göstərir.
Ancaq bir patron və ya valideynlə məşğul olsanız, gülməyin. Bunun əvəzinə, "Niyə belə hiss edirsən?" və ya "Elə isə nə etməliyəm?"
Addım 2. Mövzunu dəyişdirin
Təhqirlərin çıxdığını hiss edirsinizsə, mövzunu dəyişdirin. Ən son musiqiləri, filmləri və ya TV şoularını müzakirə edin. İş yerində yeni bir hekayə və ya vəzifə haqqında danışın.
De: “Oh, deməyi unutmuşam. Dünən ilk dəfə Game of Thrones -a baxdım! Bəyənirəm. Yadımdadır, bu serialı da bəyəndiyinizi söylədiniz."
Addım 3. Vəziyyətdən zarafat edin
Gülüş ən gərgin anları belə yüngülləşdirə bilər. Biri səni təhqir edirsə, gülməli tərəfini tap. Geri təhqir etməyə ehtiyac yoxdur. Zarafatlar ürəyinizi işıqlandırmaq üçün kifayətdir.
Məsələn, sənin eynəyini lağa qoyarsa, de: “Yeddi ildir ki, bu eynəyi taxıram. Sadəcə diqqət etdinizmi? Bəlkə mənim eynəyimi götürsün”
Addım 4. Təhqirləri qəbul edin və davam edin
Getmək və ya zarafat etmək qərarına gəlməsəniz, bunu qəbul edin və unutun. Təsirə məruz qalmadığınızı bildirmək üçün qısa və tez cavab verin. "OK" və ya "Təşəkkür edirəm" deyin.
Addım 5. Həmd edin
Təcavüzkarı susdurmağın başqa bir yolu onun haqqında xoş sözlər söyləməkdir. İltifatlar onu tamamilə susduracaq, çünki bu, tamamilə gözlənilməz idi. Sizi təhqir etməklə bağlı iltifat etməyə çalışın.
