Münasibətlərin fırlanan təkəri, qarşısını almaq çətin olan və bilməli olduğunuz bir şeydir. Bu gün bəlkə də hər şey isti və xoş hiss olunar, amma ertəsi gün ortağınızla salamlaşmaq çətin olar. Münasibətlərdəki problemlər, bir -birinizlə məşğulluq və zəif ünsiyyət nümunələri, ortağınızla əlaqənizi pisləşdirə biləcək amillərdəndir. Narahat olmayın, münasibətlərin romantikasını geri qaytarmaq heç vaxt gec deyil. Atacağınız ilk addım ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirməkdir. İnanın, yaxşı ünsiyyət nümunələri sizə və ortağınıza gələcəkdə bir -birinizə açılmağa və yaxınlaşmağa kömək edəcək.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Daha yaxşı dinləyici olmaq
Addım 1. Suallar verin
Bu, ortağınızla söhbətin keyfiyyətini artırmağın ən yaxşı yoludur. Partnyorunuzun iş yerində nələr olduğunu, nələr hiss etdiyini soruşmağa alışın və ortağınızdan gündəlik həyatına daxil olan sadə şeyləri söyləməsini istəyin. Təbii ki, onu da buna təşviq etməlisiniz. Həm də ifadəsini aydınlaşdırmaq və ya ondan daha çox məlumat almaq üçün suallar verin. Dolayısı ilə bu, onu gələcəkdə sizə daha açıq olmağa təşviq edəcək.
- Daha çox şey söyləməsinə imkan verəcək suallar verin. Ümumi mövzularla başlayın; zaman keçdikcə daha konkret mövzulara toxunun və ortağınızı sizə daha çox şey açmağa təşviq edin.
- O günün necə olduğunu soruşaraq başlayın. Əgər ünsiyyət rahatdırsa, ofisində baş verən maraqlı və ya əsəbi hadisələri soruşaraq davam edin.
- Ortağınız sizə konkret şeylər danışmağa başladıqdan sonra, hekayəni digər söhbətlərinizə daxil etməyə çalışın. Məsələn, "Bu daha əvvəl də olub, elə deyilmi?" ya da "Vay, bunun keçən həftə _ dediklərindən sonra baş verdiyini bilmirdim".
- Ortağınızdan danışdıqları hadisələrə münasibətini soruşun. Ona hər zaman qayğı göstərdiyinizi və onu dəstəklədiyinizi bildirin.
Addım 2. Cütün sözlərini təkrarlayın
Cütlər arasındakı ünsiyyətdə ən vacib problemlərdən biri, bir tərəfin digər tərəfin eşitmədiyini və anlamadığını hiss etməsidir. Buna görə də, yoldaşınızın dediklərini təkrarlayın (lazım olduqda öz dilinizdə ümumiləşdirərək) söylədiyini dinlədiyinizi və işlədiyinizi göstərmək. Həm də deyilənlərə daha çox diqqət yetirməyə kömək edə bilər; ən azından diqqətin yayınmağa başladığını görəcəksiniz.
- Səmimi və səmimi bir səs tonundan istifadə edin. Əgər ortağınız davranışınızı təhqir kimi şərh edərsə, işlər daha da pisləşə bilər.
- Sözləri təkrarlamamağa çalışın. Həddindən artıq görülsə, cütlük əsəbiləşə və narahat ola bilər.
- Cütün sözlərini öz dilinizdə ümumiləşdirin. Bu, sözləri sözlə təkrarlamaqla deyil, həm də işlətdiyinizi göstərir.
- Sözləri təkrarlamadan əvvəl keçid ifadələrindən istifadə edə bilərsiniz. De: "Deməli bunu dediniz …" və ya "Düşünürəm ki, başa düşdüyümü başa düşürəm. Daha əvvəl _ dediniz. Doğru?"
Addım 3. Cütdən gələn şifahi olmayan siqnalları müşahidə edin
Bəzən bədən dili sözlər qədər yüksək səslənir. Sizin və ortağınızın bir söhbətdə mövqeyiniz, istəmədən bir ipucu ola bilər, ancaq hər iki tərəfin bilinçaltını əks etdirə bilər. Ortağınızın bədən dilini oxumaqla çox məşğul olmaq lazım deyil. Ancaq ortağınızın qəribə bədən dili göstərdiyini hiss edirsinizsə, əsəbiləşdiyini soruşun; bədən dilindən xəbərdar olduğunuzu bildirin.
- Əgər ortağınız qollarını sinəsindən keçirsə, müdafiə oluna bilər, özünü təcrid olunmuş hiss edir və ya duyğularını sizdən bağlaya bilər.
- Əgər ortağınız sizinlə göz təmasından qaçırsa, çox güman ki, utanır, əsəbiləşir, nə demək istədiyinizi çox maraqlandırmır və ya sadəcə sizinlə ünsiyyət qurmaq istəmir.
- Söhbət əsnasında ortağınız sizdən üz döndərsə, çox güman ki, sizin söylədiklərinizlə maraqlanmır, məyus olur və ya duyğularını sizdən gizlədir.
- Əgər ortağınız yüksək səslə, təcavüzkar bir tonda danışırsa, çox güman ki, əsəbi əlindən çıxır və söhbətiniz mübahisə ilə nəticələnir. Ortağınız dinləmək və ya başa düşmək istəmədiyinizi hiss edərsə bu baş verə bilər.
- Bəzi bədən dili təsadüfən ortaya çıxır, buna görə ortağınızı sizə gizli şəkildə qəzəblənməkdə günahlandırmayın. Dostcasına bir tonda soruşmağa çalışın: “Bədən diliniz əsəbiləşdiyinizi göstərir. Ancaq sözləriniz başqa cür deyir. Nə düşünürsən?"
3 -dən 2 -ci hissə: Cütlərlə söhbət
Addım 1. Dürüst və açıq olun
Yəqin bildiyiniz kimi, vicdanlı olmaq yalan danışmamaq və ya ortağınızı yanlış düşüncələrə sürükləmək deməkdir. Yaxşı niyyətiniz varsa, əlbəttə ki, bunu etmək çətin deyil. Digər tərəfdən, ortağınıza açıq olmaq sizi bir nöqtədə "gücsüz" edəcək. Çox vaxt bunu etmək çox adam üçün çətindir. Əgər ortağınızla dürüst və açıq olmaq üçün mübarizə aparırsınızsa (və ya istəmirsinizsə), ortağınızla uzunmüddətli bir əlaqə üçün daha çox çalışın.
- Dürüst və açıq ünsiyyət davamlı və möhkəm bir əlaqənin əsas təməlidir. Əgər siz və ortağınız bir -birinizə açıq olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, böyük ehtimalla gələcəkdə ortaya çıxacaq problemləri həll etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
- Ortağınıza həqiqəti söyləyin. Hisslərinizi gizlətməyin və gizlətməyin. Daha sonra (istər sizdən, istərsə də başqasından) öyrənsə, daha çox qəzəblənmiş və məyus olmuş olar.
- Açmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ortağınıza deyin. Hisslərinizi ifadə etməkdə niyə tez -tez çətinlik çəkdiyinizi də izah edin. Çətin vəziyyətinizi bilirsə, daha çox dəstək olmağa çalışacaq. Bundan əlavə, tez bir zamanda sual verməyi və ya daha sonra sizə aydınlıq gətirməyi xahiş etməyi vərdiş edə bilər.
Addım 2. Danışmadan əvvəl düşünün
Bir çox insanlar bir anlıq dayanmaq istəmədikləri fikirlərini/düşüncələrini ifadə etmək üçün çox tələsirlər və dedikləri üzərində düşünməkdədirlər. Düşüncələrinizi çatdırdığınızda və ortağınızın sözlərinə eyni anda cavab verdiyiniz zaman belə olur.
- Danışmağa başlamazdan əvvəl nə demək istədiyinizi diqqətlə düşünün.
- Yoldaşınızla danışarkən nə hiss etdiyinizi bilin.
- Mümkün qədər aydın və aydın danışın.
- Bir ortağın sözünə cavab vermək istəyirsinizsə, cavab verməzdən əvvəl bir neçə saniyə gözləyin; ortağınızın danışmağı bitirdiyinə əmin olun. Əlavə olaraq, sözləri emal etmək və cavabınızı çatdırmağın ən yaxşı yolunu düşünmək üçün bir neçə saniyəyə ehtiyacınız var.
Addım 3. Danışdığınız insana hörmət edin
Ortağınızla ünsiyyət qurarkən "digərinə hörmət edin" prinsipini aşılayın. Başqasına hörmət etmək, hər kəsin etməli olduğu qeyri -rəsmi bir razılaşma ola bilər, ancaq daha konkret şeylərə diqqət yetirdiyinizə əmin olun: sözlərinizi, səs tonunuzu, ünsiyyətinizin əsas mövzusunu və duruşunuzu idarə edin. Yuxarıda göstərilən bütün komponentlərin ortağınıza olan minnətdarlığınızı göstərdiyinə əmin olun.
- Söhbət əsnasında etdiyiniz və söylədiyiniz hər şey üçün məsuliyyət götürün, hətta bu məsuliyyət mübahisələrə səbəb ola bilər.
- Siz və ortağınız həm düşüncələrini, həm də hisslərini açıq şəkildə ifadə etməlidir; Ancaq unutmayın ki, sakit, nəzakətli və hörmətlə danışın.
- Yoldaşınızın hisslərini təsdiqləyin. Ortağınızın niyə bu cür hiss etdiyini anlamağa çalışın və sonra mümkün olduğu qədər etdiyinə hörmət edin.
- Nəzakətli və hörmətli bir duruş göstərin. Kresloda əyilmiş vəziyyətdə oturmayın, göz təmasından qaçmayın və ortağınız danışarkən başqa işlərlə məşğul olmayın. Üzünə baxın və bütün diqqətinizi ona verin.
- Cavabınızı nəzakətlə və hörmətlə verin. Ortağınızın sözlərini kəsməyin və hisslərini günahlandırmayın.
- Aranızda bir anlaşılmazlıq varsa dərhal qəzəblənməyin və əsəbiləşməyin. Sakit və tələsmədən, tərəfdaşınızdan nə demək istədiyini aydınlaşdırmasını xahiş edin.
Addım 4. "Mən" ifadəsinə diqqət yetirin
Siz və ortağınızın duyğuları nəzarətdən çıxdıqda, xüsusən də döyüşərkən və ya incidiyiniz zaman diliniz deklarativ bəyanatlar vermək üçün asanlıqla təhrik olunacaq (məsələn, "yalnız hisslərimə zərər verə biləcək yalançısınız" kimi). Psixoloqlar "kifayət qədər yaxşı deyiləm" ifadəsini istifadə edərək gərginliyi azaltmaq üçün daha təsirli işləyə biləcəyinə razıdırlar. "Mən" ifadəsini seçərkən, deyəsən, ortağınızın hisslərinə deyil, hisslərinizə diqqət yetirirsiniz. Yaxşı və düzgün "mən" ifadəsi aşağıdakı komponentləri əhatə etməlidir:
- Duyğu ifadələri ("hiss edirəm _")
- Bir şey hiss etməyinizə səbəb olan ortağınızın davranışının obyektiv və emosional olmayan bir təsviri ("_ hiss etdiyim zaman _ hiss edirəm")
- Niyə bir davranış və ya vəziyyətin bir şey hiss etməyinizə səbəb ola biləcəyi izahı ("_ olduğunda _ hiss edirəm, çünki _")
Addım 5. Tələsməyin
Uzun müddətdir bir əlaqədə olmadınızsa və ya ümumiyyətlə heç bir əlaqədə olmadınızsa və hisslərinizi əks cinsə ifadə etməyə alışmadınızsa, tələsməyə ehtiyac yoxdur. Hər gün ortağınızla ünsiyyət qurmağa çalışın. Ancaq eyni zamanda, ortağınıza düşüncələrinizi/hisslərinizi bölüşmək mövzusunda nə qədər rahat olduğunuzu söyləyin və əslində ona hər şeyi rahat və açıq şəkildə söyləyə biləcəyinizi düşünün.
- Dərin, mürəkkəb və ya çətin söhbətlərə tələsməyin. Hazır olduğunuza görə işlər olduğu kimi getsin.
- Ortağınıza tələsməyin, onun sizi tələsməsinə icazə verməyin.
- Hər iki tərəfi rahat hiss edən şeyləri edin və nə qədər az səy göstərsəniz də münasibətlərinizə müsbət təsir göstərəcəyini anlayın.
Addım 6. Özünüzü ifadə edən ifadələrdən istifadə edin
Bu cür ifadələr, xüsusən də hisslərinizi, düşüncələrinizi bölüşməyə və ya şəxsi həyatınızı başqaları ilə bölüşməyə alışmadığınız təqdirdə bir əlaqədə çox faydalı ola bilər. Bu yolla, ortağınıza yavaş -yavaş açılma vərdişinə qovuşacaqsınız (o da sizinlə eyni şeyi edəcək). Aşağıdakıları ifadə edərək bir -birinizlə açıqlıq qurmağa başlayın:
- Mən _ olan bir insanam.
- İnsanların mənim haqqımda bilmələrini istədiyim şeylərdən biri _ idi.
- Hisslərimi ifadə etməyə çalışdığım zaman, _.
3 -dən 3 -cü hissə: Birlikdə Ünsiyyət Bacarıqlarının Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Müxtəlif ünsiyyət üsullarını sınayın
Ünsiyyət qurmağın bir çox fərqli yolu var və əlbəttə ki, daha yaxşı və ya daha doğru bir yol yoxdur. Bununla birlikdə, sizin üçün daha təsirli olan ünsiyyət qurmağın yolları var. Ünsiyyət qurmağın ən yaxşı yolunu tapmaq üçün əvvəlcə müxtəlif təcrübələr etməlisiniz.
- Daha ifadəli olmağa çalışın. Ortağınıza hisslərinizi bildirin, sonra nə hiss etdiyini soruşun.
- Bəzi insanlar danışarkən həqiqətləri emosiyalardan üstün tuturlar. "Maddi vəziyyətimdən narahatam" deyil, "İndiki işimin kifayət qədər pul qazandığını düşünmürəm" demək istəsəniz, onlardan biri də ola bilərsiniz.
- Daha iddialı olun. Bu ünsiyyət yolu, hisslərinizi, fikirlərinizi və ehtiyaclarınızı ortağınızın hüquqlarını pozmadan açıq şəkildə ifadə etməyinizi tələb edir.
- Passiv ünsiyyətdən çəkinin. Passiv ünsiyyət quran insanlar ümumiyyətlə fikirlərini, hisslərini və ya ehtiyaclarını ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər; münasibətlərə pis təsir edəcək bu tip ünsiyyətçilərdir.
- Mümkün qədər ortağınızla vacib şeyləri müzakirə etməzdən əvvəl duyğularınızı atın. Duyğularınızın birbaşa söhbətə qarışmaması üçün bir neçə dəqiqə sakitləşin. Ancaq özünüzün və ortağınızın nə hiss etdiyini hələ də qəbul etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Sadə şeyləri danışmağa diqqət edin
Ortağınıza sadə şeylər söyləmək vərdişi davamlı bir əlaqəni qorumaq üçün çox təsirlidir. Bundan əlavə, bu vərdişlər əlaqənizdəki ünsiyyət səviyyəsini də artıracaq. Ondan keçmişdə baş verən axmaq şeyləri xatırlamasını, o gün bir -birlərinin fəaliyyətlərindən danışmasını, ortağınızın həftə sonu üçün planlarını soruşmasını və ya sadəcə maraqlı və ya gülməli gördüyünüz şeyləri söyləməsini istəyə bilərsiniz.
- Bir -birinizin həyatında baş verən sadə şeyləri bölüşmək sizi və ortağınızı daha da yaxınlaşdırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu vərdişlər bir -birinizi daha yaxından tanımağınıza da kömək edəcək.
- Ortağınızdan sizə dediklərini daha ətraflı izah etməsini xahiş edin.
- Ortağınız hekayəni danışdıqdan sonra izləyici suallar verdiyinizə əmin olun. Ortağınıza şübhə və inamsızlıq deyil, həqiqi maraq göstərdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Tərəfdaşınızla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırın
Əksər cütlüklər ünsiyyətini bir kənara qoymaq üçün öz cədvəlləri ilə çox məşğul olurlar. Narahat olmayın, düzəltmək heç vaxt gec deyil; ən əsası, siz və ortağınız ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırmaq istəyirsiniz. Nə qədər məşğul olsanız da, ortağınızla səmimi və açıq ünsiyyətə vaxt ayırın. Hələ yemək, yatmaq və ya işə getmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Bəs niyə ortağınızla ünsiyyət qurmaq üçün bənzər bir şey edə bilmirsiniz?
- Əgər sizin və ortağınız üçün müəyyən bir cədvələ sahib olmaq çox vacibdirsə, sadəcə "istirahət vaxtınızı planlaşdırın və ortağınıza yaxınlaşın". Partnyorunuzla vaxt keçirmək üçün həftədə ən az bir gün ayırın.
- Ünsiyyətin gedişatını poza biləcək ətrafınızdakı müxtəlif diqqəti yayındırın. Televizoru və ya radioyu söndürün və telefonunuzu səssiz rejimə keçirin.
- Avtomobil sürərkən və ya ev işlərində onlara kömək edərkən gündəlik işinizi edərkən ortağınızla söhbət edin.
- Ortağınızın həyəcanlı göründüyünə və ya sizə bir şey söyləmək istədiyinə diqqət yetirin. Bir şeyin səhv olduğunu və ya sənə söyləyəcək bir şeyinin olub olmadığını soruş.
- Sizinlə ortağınız arasındakı hər bir söhbətin bir -birinə bağlılığını, etibarını və yaxınlığını əks etdirdiyinə əmin olun.
Addım 4. Mütəxəssislərdən kömək istəməyi düşünün
Çox vaxt ortağınızla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz (ya öyrəşmədiyiniz, ya da münasibətləriniz yaxşı olmadığı üçün). Narahat olmayın, bu əlaqənizin uğursuz olduğu anlamına gəlmir; Sadəcə bir az daha cəhd etməlisən. Burada mütəxəssislərin roluna ehtiyac var.
- Lisenziyalı cütlər məsləhətçisi sizə və ortağınıza daha ünsiyyətcil olmağa və bir -birinizə açıq olmağa kömək edə bilər.
- Bir -birinizlə daha dürüst olmaq, bir -birinizin həyatı ilə daha çox maraqlanmaq və birlikdə daha çox vaxt keçirmək üçün səy göstərməyiniz də lazım ola bilər.
- İndiki vaxtda internetdə mütəxəssis məsləhətçilər haqqında məlumatları asanlıqla tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, Psixoloqdan soruş səhifəsində müxtəlif mütəxəssis psixoloqlarla onlayn olaraq məsləhətləşə bilərsiniz.
İpuçları
- Həyatınızda nə baş verdiyindən asılı olmayaraq, ortağınızla mümkün qədər çox vaxt keçirməyə çalışın.
- Birlikdə olduğunuz zaman ünsiyyətin düzgün getdiyinə əmin olun. Sadə şeylərdən danışaraq başlayın; Zaman keçdikcə və rahatlıq hissi artdıqca daha böyük və daha vacib şeylərə toxunmağa başlayın.
Xəbərdarlıq
- Dürüst və açıq şəkildə ünsiyyət qurarkən ortağınızın sizin kimi rahat (və ya narahat) olmasını gözləməyin. Unutmayın, hər kəs fərqlidir; hər hansı bir əlaqə. Daha anlayışlı bir ortaq olun və yoldaşınızdan da bunu etməsini istəyin.
- Yoldaşınız əsəbiləşir və ya əsəbiləşirsə, bu, bir qədər məsafəyə ehtiyacı olduğuna işarə ola bilər. Onu itələməyin və təyin etdiyi sərhədlərə hörmət etməyin.
