Gündəlik işlər yaxşı bir gündəlik cədvələ uyğun olaraq həyata keçirilərsə, problemsiz işləyəcək. Stressi azaltmağa və vaxta qənaət etməyə əlavə olaraq, ardıcıl gündəlik cədvələ riayət etsəniz, gündəlik həyat daha zövqlü olar!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Səhər Rutininin Qurulması
Addım 1. Hər gün eyni vaxtda qalxmağı vərdiş halına gətirin
Məktəbə hazırlaşmaq üçün gündəlik cədvəlinizə uyğun olaraq sirkadiyalı ritm qurmaq üçün hər gün eyni vaxtda qalxmağa çalışın. Hətta tətil günlərində də, məktəbə erkən qalxmaq üçün qrafikdən maksimum bir saat gec oyanmağa çalışın. Gec qalxmaqdan narahat olsanız, zəngli saat qurun və ya valideynlərinizdən sizi səhər oyatmasını istəyin.
Siqnal çalındıqdan sonra yenidən yuxuya gedirsənsə, həyəcanı başqa bir otağa və ya yatağından uzaq qoyun ki, həyəcanı söndürəsən
Addım 2. Səhər duş qəbul edin və gündəlik həyatınızı yaşamaq üçün paltar geyin
Gecə yatmazdan əvvəl duş alsanız da, özünüzü daha təravətli hiss etmək üçün səhər duş qəbul etməyi vərdiş halına gətirin. Dişlərinizi fırçalamağı və dişlərinizi diş ipi ilə təmizləməyi unutmayın.
- Makiyaj etmək istəyirsinizsə, məktəb üçün somon, şokolad və bej kimi neytral rəngli kosmetik vasitələrdən istifadə edin.
- Ayaqqabı seçərkən görüləcək işlərə fikir verin. Məktəbdə basketbol oynamaq istəyirsinizsə, basketbol corab və ayaqqabı geyin. Məktəbdən sonra balet dərsləri almaq istəyirsinizsə, balet ayaqqabılarını gətirin.
Addım 3. Qidalı bir səhər yeməyi yeyin
Səhər yeməyi menyusu hər gün yaşayarkən fiziki və zehni vəziyyətə təsir edir. Buna görə səhər yeməyində sağlam karbohidrat, lif və zülal mənbələri istehlak edin, məsələn:
- Yulaf ezmesi, meyvə smoothies, qatıq və ya bişmiş yumurta.
- Tələsirsinizsə banan və ya alma gətirin.
3 -cü hissənin 2 -si: İş qrafiki və həftə sonları
Addım 1. Gündəlik və ya tapşırıq kitabçası hazırlayın
Dərs cədvəllərini, dərsdənkənar tədbirləri və məktəb işlərinin son tarixlərini izləmək üçün bir gündəmdən və ya iş kitabından istifadə edin. Yeni bir tədris ilinə və ya semestrə başlayarkən, dərs cədvəlinizi yazdığınızdan və ya çap etdirdiyinizdən sonra gündəmə əlavə etməyinizə əmin olun. Beləliklə, hər gün nə edəcəyinizi bilirsiniz.
Addım 2. Hansı fəaliyyətlərə üstünlük verilməli olduğunu müəyyənləşdirin
Bir neçə fəndən istifadə edirsinizsə, hər dərs üçün tədris planını yazın. Müəyyən bir son imtahan tarixindən bir neçə həftə əvvəl, digər kurs işləri üzərində işləmək əvəzinə, imtahan materialını öyrənmək üçün vaxt ayıraraq prioritetləri təyin edin.
Çətin məktəb işlərini başa çatdırmaq üçün bir neçə addım qərar verin, sonra daha yüngül hiss etmək üçün onları bir -bir edin
Addım 3. İstirahət etmək və istirahət etmək üçün hər həftə sonu vaxt ayırın
Plan hazırlayaraq özünüzü gələn həftə gündəlik işinizə hazırlayın. Bazar ertəsinə hazır olduğunuzdan əmin olmaq üçün hər bazar günü vaxt ayırın.
3 -dən 3 -cü hissə: Gecə Rutini qurmaq
Addım 1. Təmizləmək üçün vaxt ayırın
Hər gecə yataq otağınızı səliqəyə salmaq üçün vaxt ayırın ki, həftə sonları istirahət etmək istədiyiniz zaman təmizlik üçün çox vaxt sərf etməyəsiniz. Yataq otağınızı səliqəyə salanda zibil və lazımsız əşyaları atın ki, rahat oxuyasınız və ya rahat istirahət edəsiniz.
Addım 2. Hər gün məktəb işləri ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın
Tələsməmək üçün məktəbdən sonra ev tapşırığını etmək və ya oxumaq üçün kifayət qədər vaxt ayır. Ev tapşırığını yerinə yetirmək üçün lazım olan müddət, tamamlanmalı olan işlərin sayından asılıdır.
Addım 3. Məşq etmək üçün vaxt ayırın
Bu addım sağlamlığın qorunmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Məşq, özünə inamı artırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan endorfinlərin ifraz olunmasını tetikler ki, psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərsin. İş cədvəlinizdən asılı olaraq səhər duşundan əvvəl və ya dərsdən sonra idman edə bilərsiniz.
Fiziki məşq enerjini artıra bilər. Buna görə yatmadan əvvəl istirahət etməyiniz üçün yatma vaxtınızdan ən az 3 saat əvvəl məşqləri bitirdiyinizə əmin olun
Addım 4. Özünüzə diqqət yetirin
Məşq özünüzə vaxt ayırmaq üçün əla bir yoldur, ancaq artıq məktəbdə məşq edirsinizsə, kitab oxumaq, gündəlik saxlamaq və ya dostlarınız və ailə üzvlərinizlə söhbət etmək kimi başqa istirahət yollarını tapın.
Addım 5. Gecə yatmazdan əvvəl məktəb paltarlarını hazırlayın
Forma geyinmək məcburiyyətindəsinizsə, yatmadan əvvəl formanı hazırlayın. Gündəlik paltar geyinməyə icazə verilirsə, bir bluza və ya köynək və yubka və ya jeans hazırlayın. Həm də paltarlara uyğun zərgərlik və aksesuarlar hazırlayın. Sabah üçün hava proqnozunu öyrənin, sonra doğru paltarı seçin. Hava proqnozu sabah çox isti olacağını söyləyirsə, geyinmək üçün rahat bir pambıq köynək və ya bluz hazırlayın.
Addım 6. İş ləvazimatlarını məktəb çantasına qoyun
Gecə yatmazdan əvvəl, ertəsi gün öyrənmək üçün lazım olan dərsliklərinizi, ev tapşırıqlarınızı və dəftərxana ləvazimatlarınızı hazırlayın, sonra məktəb çantanıza qoyun. Sabah dərsdənkənar tədbirlərdə iştirak edəcəksinizsə, bütün avadanlıqların məktəbə gətirilməsinə hazır olduğundan əmin olun.
- Musiqi dərsləri almaq istəyirsinizsə, yatmazdan əvvəl gətirəcəyiniz bir musiqi aləti hazırlayın. Badminton oynamaq istəyirsinizsə, yatmadan əvvəl rahatlamadan əvvəl bir raket hazırlayın. Gecə yatmadan əvvəl hazırlasanız, səhər vaxtınıza qənaət edə bilərsiniz.
- Ceket, çətir, noutbuk və sair kimi hansı avadanlıqların gətiriləcəyini öyrənmək üçün gündəmi və ya tapşırıq kitabını oxuyun.
Addım 7. Hər gecə 8-10 saat yatmağı öyrənin
Cədvəl üzrə yaxşı bir yuxu fiziki və zehni sağlamlığı qorumaq üçün faydalıdır.
Gecələr kofein içməyin. Yatmazdan əvvəl işıqları söndürün ki, yataq otağı çox qaranlıq olsun. Gecə yatmazdan əvvəl telefonunuzun və ya kompüterinizin ekranındakı mavi işıqdan çəkinin
İpuçları
- Gündəlik cədvəlinizi izləmək üçün bir siyahı yaradın ki, heç bir fəaliyyət və ya son tarixi unutmayasınız.
- Gündəlik fəaliyyətinizi rahat və zövqlü etmək üçün nələrin yaxşılaşdırıla biləcəyini öyrənmək üçün gündəlik işinizi izləyin.
