9-13 yaşlarında, yetkinlik yaşına çatmamış qızlar fiziki vəziyyəti, duyğuları, dostluqları və digər insanlarla ünsiyyət qurma tərzi kimi bir çox dəyişikliklərdən keçirlər. Bu məqalə, sağlamlığınızı və xoşbəxtliyinizi təmin etmək üçün bu dəyişikliklərlə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir gündəlik rutin qurmaq üçün ipuçlarını izah edir.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Məktəbə getməzdən əvvəl
Addım 1. Keyfiyyətli bir gecə yuxusuna alışın
9-13 yaş arası qızlar hər gün gecə 10-12 saat yatmalıdır. 18 yaşınız varsa, bir gecə yuxusunun müddətini 7-9 saata qədər azalda bilərsiniz. Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqlidir, ancaq aşağıdakı qaydaları istifadə edərək yaxşı bir yuxu görüb -yaşamayacağınızı təyin edə bilərsiniz. Səhər yuxudan oyananda özünüzü təravət hiss edirsinizsə, bu, gecə yuxu ehtiyaclarınızın ödənildiyi deməkdir. Siqnal çalanda hələ də yorğun və ya yuxulu olsanız daha uzun yatmalısınız.
- Sabah səhər məktəbə hazırlaşmaq üçün səhər 6: 00 -da oyanmaq məcburiyyətindəsinizsə, ən gec saat 20: 00 -da yatdığınızdan əmin olun. Dostlar gecələr gec yatırlarsa, buna qatılmayın. Yetərli gecə yuxusu bədənin və beynin böyüməsində əhəmiyyətli rol oynayır. Odur ki, gec qalmaqla özünüzü laqeyd yanaşmayın.
- Həftə sonları daha sonra qalxıb daha sonra yatmaq istəsəniz də ardıcıl yuxu cədvəlinə riayət etməyə çalışın.
Addım 2. Oyanan kimi tualetə getmək üçün vaxt ayırın
Bu təklif ədəbsiz görünə bilər, amma çox faydalıdır. Başqa işlər görməzdən əvvəl, sidiyinizi çox uzun müddət saxladığınız üçün mesane infeksiyalarının qarşısını almaq üçün idrar etməyi vərdiş halına gətirin. Sidik kisəsi infeksiyaları çox ağrılıdır.
İdrar etdikdən sonra cinsiyyət orqanlarını nəm bir parça və ya təmiz su ilə təmizləyin. Yuyarkən əllərinizi öndən arxaya deyil, öndən arxaya silin. Bəzən bağırsaq hərəkətindən sonra nəcisdəki mikroblar hələ də anusda olur. Əllərinizi arxadan önə doğru silsəniz, vajinanıza keçən mikroblar infeksiyaya səbəb ola bilər
Addım 3. Üzü təmizləyin
Bir çox yetkin qızın üzünü təmizləməsinə ehtiyac yoxdur, ancaq zaman keçdikcə dərilərində sebum adlı bir yağ əmələ gəlir və bu onu parlaq və yağlı edir. Bundan əlavə, sebum tez -tez hormonal dəyişikliklər səbəbiylə sızanaqları tetikler. Bu, yetkinlik dövründə yaygındır, ancaq üzə qulluq etmək üçün gündəlik işlərdə müəyyən üsullarla bunu aradan qaldırmaq lazımdır.
- Dərinizin tipinə uyğun olaraq üz təmizləyicisi istifadə edin. Üzünüzdə sızanaq varsa, tərkibində benzoil peroksid və ya salisilik turşusu olan bir üz yuyucusu istifadə edin. Bu birləşmələr sızanaqları aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.
- Dərinizi günəşdən qorumaq və üzünüzü sabunla yuyarkən itirilmiş nəmin bərpası üçün SPF 30 və ya daha çox tərkibli dərinizə uyğun bir nəmləndirici istifadə edin.
Addım 4. Deodorant istifadə edin
Yaşla əlaqədar hormonal dəyişikliklər bədən qoxusunu tetikleyebilir, çünki tər qoxusu dəyişir. Bədən qoxusundan və ya tərləmə əleyhinə tərdən qoltuq altını islatmamaq üçün qoltuqaltılara dezodorant tətbiq edərək bunun öhdəsindən gəlin.
Dəri üçün təhlükəsiz olan bir dezodorant istifadə edin. İşə yaramırsa, antiperspirant istifadə edin
Addım 5. Təmiz, səliqəli və cazibədar paltar geyin
Müəyyən bir forma və ya paltar geyinmək məcburiyyətindəsinizsə, qaydalara riayət edin. Paltar seçməkdə sərbəstsənsə, şəxsiyyətinə görə təmiz, səliqəli və cazibədar paltar geyin.
- Bəzən yetkin qızlar geyim seçimlərini yaxın dostları ilə uyğunlaşdırmağa və ya yeniyetmə qızlar kimi geyinməyə çalışırlar. Başqalarının dəbindən və zövqlərindən təsirlənməyin. İstədiyiniz kimi rahat paltar geyin.
- Başqalarının müəyyən bir üslubda geyinməsini və ya geyinməsini tələb edən dostlar yaxşı dost deyillər. Buna sosial təzyiq deyilir. Belə bir dosta ehtiyacınız yoxdur. Yaxşı bir dost səni olduğu kimi qəbul etməyə hazırdır.
Addım 6. Saçlarınızı düzəltməyin vaxtıdır
Buruq, düz və ya dalğalı olsun saç düzümü seçməkdə azadsınız. Saçlarınızı rahat və inamlı hiss etmək istədiyiniz şəkildə tərtib etdiyinizə əmin olun. Bu duyğu yayılacaq ki, digər insanlar da bunu hiss etsinlər.
Addım 7. Makiyaj tətbiq etməyi öyrənin
Yaşınızdakı qızlar ümumiyyətlə kiçik bir makiyajdan istifadə etmək istəyəcəklər, amma istəmirsinizsə və ya vaxtınız yoxdursa bu mütləq deyil. Makiyaj sadəcə əylənmək üçündür.
- Makiyaj etmək planınız barədə valideynlərinizə danışın. Ümumiyyətlə, valideynlər qızlarının müəyyən bir yaşa çatdıqdan sonra makiyaj etməsinə icazə verirlər. Əslində, bəzi məktəblər yetkin qızlara makiyaj etməyi qadağan edir.
- Valideynləriniz makiyaj etməyinizə icazə verərsə, əvvəlcə bir az istifadə edin. Makiyajın təbii görünməsini təmin etmək üçün kosmetik vasitələrdən istifadə etməyi öyrənmək zaman alır. Əvvəlcə bir kosmetik istifadə edin, məsələn dodaq parlatıcısı. Bir neçə həftədən sonra açıq qəhvəyi göz kölgəsi və açıq ənlik tətbiq edin.
- Bütün üzünüzü düzəltməyə ehtiyac yoxdur. Bundan əlavə, qalın təməl və örtücü üz məsamələrini tıxaya bilər və sızanaqları tetikleyebilir.
Addım 8. Hər səhər qidalı bir səhər yeməyi yeyin
Məktəbə hazırlaşarkən qidalandırıcı bir səhər yeməyi yediyinizə əmin olun ki, sinifdə konsentrə olasınız və nahar fasiləsinə qədər dərslərinizi davam etdirmək üçün kifayət qədər enerjiniz olsun.
Qidalı bir səhər yeməyi, protein qidaları, dənli bitkilər və meyvələrdən ibarətdir. Qranola və təzə meyvə və ya dənli taxıl səpilmiş süd ilə qatıq istehlak edin. Çox ədviyyatlı pizza və ya ləzzətli yemək yeməyin
Addım 9. Səhər yeməyindən sonra dişlərinizi fırçalamağın vaxtıdır
Yeməkdən sonra ağız boşluğunda olan lövhə və yemək qalıqları bakteriyalarla çirklənəcək və ağız qoxusunu tetikleyecek. Çürüklərin qarşısını almaqla yanaşı, yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalasanız da şirin gülümsəyə bilərsiniz.
Sənin yaşında olan qızlarda hələ də süd dişləri düşə bilər, amma daha daimi dişlər. Dişlərinizin düşməməsi və çürük olmaması üçün sağlam olmalısınız. Bunun üçün tərkibində florid olan yumşaq tüklü diş fırçası və diş pastası istifadə edin. Hər dişin bütün səthinin təmiz olduğundan əmin olmaq üçün təxminən 3 dəqiqə dişlərinizi fırçalamağa vaxt ayırın
Addım 10. Nahar və sırt çantanızı götürün və məktəbə gedin
Tələsməmək üçün məktəbə hazırlaşmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Gündəlik işinizə yaxşı bir münasibətlə başlamağı öyrənin!
Həmişə pozitiv və nikbin düşünsəniz, xoş bir gündəlik həyat şansınız daha çoxdur
4 -dən 2 -ci hissə: Məktəbdə
Addım 1. Zəng çalmadan sinifə daxil olun
Yaxşı öyrənmək, müəllimin dərs dediyinə diqqət yetirmək və dərsə qatılaraq yaxşı şagird olmaq üçün yaxşı vərdişlər formalaşdırın.
Zəng çalmazdan əvvəl dərsə girmək və dərs ləvazimatları (dərsliklər, dəftərxana ləvazimatları, məktəb tapşırıqları və s.) Gətirmək vərdişinin formalaşdırılması yüksək intizam tələb edir. Müəllim vaxtında dərsdə olan və tapşırıqları yerinə yetirən şagirdləri fərqləndirə bilir
Addım 2. Qidalı bir nahar menyusu yeyin
Bəzi məktəblər müxtəlif menyular təqdim edir, digər məktəblər isə yalnız bir menyu hazırlayır. Nahar yeməyinizi özünüzlə gətirməyinizə baxmayaraq, gün ərzində bədəninizi formada saxlayan bir menyu seçin.
Meyvə, tərəvəz, protein mənbələri, bütün taxıl və süd məhsulları: bütün beş qida qrupunu istifadə edən bir menyu seçin. Nəmli qalmaq üçün su içməyi unutmayın
Addım 3. Tualetə getmək üçün vaxt ayırın
Sinif dəyişmə vaxtları çox qısa olsa da, hər 4 saatda bir dəfə idrar etməlisiniz (və lazım gələrsə, nəcis almalısınız).
Unutmayın ki, sidiyi çox uzun müddət saxlamaq mesane infeksiyasına səbəb ola bilər. Sidik ifrazını çox uzun müddət gecikdirsəniz problemlərlə üzləşə bilərsiniz. Məktəbdə olarkən, xüsusilə nahar fasilələrində ən az bir dəfə tualetə getmək üçün vaxt ayırın
Addım 4. Yaxşı bir dost ol
Bəzən, yetkin qızlar sinif yoldaşları ilə dalaşır. Zalımlarla dostluq etməyin. İstəmədiyini etməyə məcbur edən dostlardan çəkinin.
Preten qızlar şəxsiyyətləri və maraqları da daxil olmaqla böyümə və dəyişiklik yaşayır. Uşaqlıq dostları ilə artıq dost olmağa yaramadıqlarını hiss etmələri təbiidir. Döyüşmək və ya dedi -qodu etmək əvəzinə yeni, daha uyğun dostlar tapın
4 -dən 3 -cü hissə: Məktəbdən sonra
Addım 1. Evə çatanda ev tapşırıqlarını edin
Ümumiyyətlə, dərs ilinin ortasında məktəb işi çətinləşir və vaxt aparır, buna görə valideynlərinizdən və ya bacılarınızdan soruşmalısınız.
- Dərsdən sonra hər gün ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün, məsələn, evdəki dərslərinizdə, yataq otağınızda və ya məktəb kitabxananızda oxumaq üçün sakit, diqqəti yayındırmayan bir yer tapın.
- İmtahan cədvəllərini və son tarixləri qeyd etmək üçün bir gündəm və ya dəftər hazırlayın. Planlaşdırma bacarıqlarınızı mümkün qədər erkən inkişaf etdirməyə başlayın, çünki məktəb işləri adətən yaxın bir neçə ildə daha da çoxalır.
Addım 2. Məşq etmək üçün vaxt ayırın
Gündəlik dərsdən sonra fiziki fəaliyyət üçün vaxt ayırın. İdman etməklə sağlamlığınızı qoruya və stressi azalda bilərsiniz. Məktəbdənkənar bir məşq cədvəli qurmaq çox faydalıdır, xüsusən məktəbdə idman mövzusu və ya dərsdənkənar fəaliyyət yoxdursa.
Hər gün ən az 60 dəqiqə idman etmək üçün vaxt ayırın. Üzgüçülük, salsa rəqsi, velosiped sürmək, qaçmaq və ya həyətinizdə ip atlamaq kimi hobbilərinizə uyğun fəaliyyətləri seçin
Addım 3. Qidalı bir şam yeməyi yeyin
Hər yeməkdə fərqli bir menyu yediyinizə əmin olun. Yemək üçün qidalı qidalar seçin, çünki ümumiyyətlə ən böyük yemək hissəsi axşam yeməyində olur.
- ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi, yemək süfrəsi istifadə edərək porsiyonların ölçülməsi üçün təlimatlar dərc edir. Boşqabınızın yarısını meyvə və tərəvəzlə, digər yarısını da taxıl və protein mənbələri ilə doldurun. Bundan əlavə, bir stəkan süd və ya 200 qram qatıq və ya 40 qram sidr pendiri istehlak edin.
- Soda və digər şəkərli içkilərdən çəkinin. Su və ya süd sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək qatqılar və şəkər olmadan qida ehtiyaclarını ödəyə bilər. Bundan əlavə, duz istehlakını məhdudlaşdırın. Bir çox amerikalı həddindən artıq duz istehlak edir. Ürək üçün təhlükəlidir.
- Kalori saymağa çox fikir verməyin, amma unutmayın ki, çox və ya çox az yemək yeyirsinizsə, hobbilərinizdən zövq almaq üçün enerjiniz tükənə bilər.
- Valideynlərə şam yeməyi hazırlamağa kömək edin. Yaşa görə, yemək hazırlamaq və yemək hazırlamaqla bağlı əsas bilikləri artıq öyrənə bilərsiniz, çünki bu bacarıqlar həyatın sonrasında çox faydalıdır. Bundan əlavə, birlikdə yemək hazırlayarkən valideynlərlə münasibətlər daha da yaxınlaşır. Bir ailə resepti varsa, valideynlərinizdən bir neçə menyu seçib həftə sonu yemək hazırlamağa kömək edə biləcəyinizi soruşun.
Addım 4. Gündə 2 dəfə çimməyə alışın
Unutmayın ki, böyümə dövründə yağ və tər ifrazatı artır və bədən qoxusuna səbəb ola bilər. Bakteriyalar üçün tər və yağ yaşayış yerləridir. Buna görə bədəni təmizləmək üçün gündə ən az 2 dəfə çimmək lazımdır. Məşq etdikdən sonra, xüsusilə çox tərləyirsinizsə, təravətləndirmək üçün dərhal duş qəbul edin.
Duş qəbul edərkən üzünüzü yumağı unutmayın, xüsusən də yağ ifrazı çox yüksəkdirsə, çox tərləyirsinizsə və ya kosmetik vasitələrdən istifadə edirsinizsə
Addım 5. Bir yuxu cədvəlinə görə bir gecə yuxusu üçün yataqda yatmağa alışın
Ertəsi gün erkən qalxın, sonra cədvələ uyğun olaraq gündəlik fəaliyyətə davam edin.
Gündəlik işləriniz düzgün gedirsə, bəlkə də dərslərinizi, məşqlərinizi və ünsiyyətinizi daha balanslı etmək üçün qrafikinizi dəyişdirməlisiniz. Tamam! Həmişə sağlam, təmiz və xoşbəxt olmaq üçün tətbiq oluna biləcək bir rutin təyin edin
4 -cü hissə 4: Menstruasiya əvvəli özünüzü hazırlayın
Addım 1. Menstruasiya haqqında məlumat əldə edin
Sizin on doqquz il ərzində bir qız üçün ilk dövrünüzü normal yaşaya bilərsiniz. Ancaq aybaşı zamanı bədən gigiyenası ilə əlaqədar gündəlik iş rejiminizi tənzimləməlisiniz.
- Ümumiyyətlə, menstruasiya təxminən 12 yaşında başlayır, lakin bəziləri gec -tez olur. Dostlarınız arasında menstruasiya keçirən ilk və ya sonuncu olsanız narahat olmayın. Menstruasiya yaxınlaşdığını göstərən bəzi əlamətlər böyüdülmüş döşlərdir (döşlər dolmağa başlayanda sutyen taxmağa ehtiyac hiss edirsiniz), qoltuqaltı və pubik tüklər böyüməyə başlayır. Bunu hiss etsəniz, önümüzdəki bir neçə ayda menstruasiya meydana gələcək.
- Menstruasiya ümumiyyətlə ayda bir dəfə baş verir və 3-7 gün davam edir, ancaq ilk dövrdən sonra bədən bu dəyişikliklərə uyğunlaşdığı üçün bir neçə ay sonra və ya eyni ay ərzində yenidən yaşaya bilərsiniz.
Addım 2. Menstruasiya üçün hazırlayın
Adət zamanı qanı udmaq üçün alt paltarına yapışdırılmış yastıqlardan istifadə etməlisiniz. Əks təqdirdə, alt paltarları, şalvar və ya ətəklər və stullar qan ala bilər. Sızıntıların qarşısını almaqla yanaşı, bədəninizi təmiz və təravətli saxlamaq üçün yastıqları mütəmadi olaraq dəyişməyə vaxt ayırın. Bəzi qızlar qanı udmaq üçün vajinaya qoyulan yastıqlar olan tamponlardan istifadə etməyi üstün tuturlar.
- Adətən qan axını ilk gün ən yüksək olur, sonrakı günlərdə isə azalır. Qan axınının çox az və ya çox az olması mümkündür, hətta ləkə və ya bir neçə damla qan kimi, xüsusən ilk aylarda. Çıxan çox və ya az qan "axın" (qan axını) adlanır.
- Yastıqların nə qədər dəyişdirilməsi qan axınının həcmindən asılıdır. Yaranacaq şərtləri tənzimləyib bilməyənə qədər hər 1-2 saatda yastıqları dəyişdirməlisiniz.
- İlk aybaşı olduğunuz zaman yanınızda yastıq gətirməmiş ola bilərsiniz. Bu məktəbdə baş verərsə, məktəb katibliyində müəllim və ya işçi ilə görüşün. Ayrıca, sanitar yastığı almaq üçün bir valideynə və ya qəyyuma zəng edin.
Addım 3. Təmiz saxlayın
Menstruasiya zamanı bədənin təmizliyini və təravətini mümkün olduğu qədər qorumağa çalışın. Menstrual qan pis qoxu vermir, amma yuyulmaq üçün çox gec olarsa, qan dəridə quruyacaq və qoxunu çox əsəbiləşdirəcək.
- Yastıqlarınızı bir neçə saatdan bir dəyişdirməklə yanaşı, hər gün gündə iki dəfə duş almalısınız.
- Vulva və anusu təmizləmək üçün qıcıqlandırıcı olmayan bir sabun istifadə edin, sonra yaxşıca yuyun. Vaginanın içini təmizləməyin (çünki infeksiyaya səbəb ola bilər).
Addım 4. Duygusal və fiziki dəyişikliklərin yan təsirlərini yaşamağa hazır olun
Qızlar və qadınlar tez -tez menstruasiya zamanı digər simptomlarla qarşılaşırlar. Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız qarışmayın:
- Heç bir səbəb olmadan kədərlənmək və ya əhval dəyişikliyi kimi emosional dəyişikliklər.
- Yorğunluq və ya yuxu hissi.
- Mədə krampları, ürəkbulanma və ya baş ağrısı.
- Doktorunuza və ya ananıza müraciət edin ki, sizi narahat edirsə hansı simptomlar bu simptomları müalicə edə bilər.
İpuçları
- Səhər duş almağa öyrəşməmisinizsə, dərsdən sonra duş qəbul edin.
- Səhərdən bəri istifadə etdiyiniz kosmetik vasitələri çıxarmaq üçün üzünüzü yumağı vərdiş edin.
