Gündəlik nizam -intizama sahib olmaq, işinizi yaxşı görməyinizə kömək edəcək. Gündəlik işiniz nə qədər yaxşı olarsa, tapşırıqları yerinə yetirməyə bir o qədər alışmış olacaqsınız və özünüzü motivasiya etməniz daha asan olacaq. Ən çətin hissəsi hər gün təqib oluna biləcək bir rutin qurmaqdır. Vəzifələri müntəzəm olaraq yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kiçik dəyişikliklər etməyə başlayın və nələrin baş verdiyini anlamağa çalışın.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Gündəlik Rutinlərin Planlaşdırılması
Addım 1. Bütün gündəlik fəaliyyətlərinizi qeyd etməyə başlamaq üçün vaxt ayırın
Telefonunuzda ediləcək işlər, notebook və ya təqvim tətbiqindən istifadə edin. Kiçik də olsa, hər bir fəaliyyətə başlamaq və bitirmək üçün vaxtı yazın. Bu, gün ərzində vaxtınızı necə keçirdiyinizi göstərən bir siyahı yaradacaq.
Bugünün cədvəli hər zamanki kimi deyilsə, sabah başqa bir cədvəl tərtib edin və ya bir həftə üçün gündəlik cədvəl hazırlayın
Addım 2. Bəyənmədiyiniz gündəlik fəaliyyətləri azaldın
Tamamilə yeni bir gündəlik cədvəl yaratmaq əvəzinə, bu üsul mövcud bir cədvəldən fəaliyyətlər seçərək gündəlik rutin quracaq. Yaratdığınız gündəlik siyahıya nəzər salın və vərdişləri təxirə salmaq və ya sosial mediadan istifadə etmək kimi hansı fəaliyyətlərin qısaldılması lazım olduğunu müəyyənləşdirin. Siyahıdan faydalı olmayan işləri silin.
Addım 3. Faydalı fəaliyyətlərlə əvəz edin
Gündəlik bəzi işləri ləğv edərək qənaət edə biləcəyiniz vaxtı hesablayın. İşləmək, oxumaq, evi təmizləmək və ya daha faydalı olan digər işləri görmək kimi vaxt keçirmək üçün etmək istədiyiniz fəaliyyətləri yazın.
Addım 4. Gündəlik cədvəl tərtib edin
Mövcud cədvəllərdən istifadə edin və işlək rutinlər yaratmaq üçün plan qeydlərini dəyişdirin. Fəaliyyətlərin qaydasını təyin etməkdə sərbəstsiniz, ancaq tələb olunan müddəti dəyişməyin. Bu gün otuz dəqiqə səhər yeməyi yeyirsinizsə, sabah səhər də eyni vaxta sahib olun.
Cədvəlinizə əlavə etmək istədiyiniz yeni bir fəaliyyət varsa, onun müddətini təxmin edin və sonra lazım olan vaxtın 1/3 hissəsini əlavə edin
Addım 5. Yatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırın
Ayıq olmaq və düzgün işləmək üçün böyüklər gecə 7-8 saat yatmalıdır. Uşaqlar və yeniyetmələr ümumiyyətlə ən az 9 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Gündəlik işinizin yaxşı keçməsi üçün yatmağa və lazım olduğu qədər erkən qalxmağa vaxt ayırın.
Addım 6. İstirahət etmək və əylənmək üçün vaxt təyin edin
Qaralama rutininiz səhər oyandığınız vaxtdan gecə yatana qədər fəaliyyətlərlə doludursa, çox yorğun ola bilərsiniz və ya gözlənilməz bir şey baş verdikdə dərhal imtina edə bilərsiniz. Mümkünsə, ən az 30-60 dəqiqə istirahət edin və faydalı işlər arasında bir neçə 5-15 dəqiqə ara verin.
Addım 7. Bu cədvəli bir gün tətbiq etməyə çalışın
Fəaliyyətləri ardıcıl olaraq edərək tərtib etdiyiniz cədvəli sınayın. Əgər edə bilmirsinizsə, nəyin və nəyin dəyişdiyini yazın.
Addım 8. Təcrübəyə əsaslanaraq cədvəli dəyişdirin
Günün sonunda cədvəlinizi gözdən keçirmək üçün vaxt ayırın. Gerçək olmayan bir vaxt təxminləri varsa, lazım olmayan fəaliyyətlərin müddətini artırın və vaxtını azaldın. Bir hərəkəti 20 dəqiqə əvvəl bitirirsinizsə, cədvəlinizdə onun müddətini azaldın. Fəaliyyət ardıcıllığı uyğun deyilsə və ya hələ də yaxşı deyilsə, yenidən fərqli bir qaydada təşkil etməyə çalışın.
Addım 9. Cədvəli yaxşı tətbiq edə bilməyincə yuxarıdakı üsulu təkrarlayın
Dəyişdirilmiş cədvələ uyğun olaraq fəaliyyət göstərin. Hələ də işləmirsə, tənzimləyin və yenidən cəhd edin. Daimi iş qrafikinizə riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı təlimatları oxuyun.
2 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü Rutin Cədvəl tətbiq etməyə həvəsləndirin
Addım 1. Vücudunuzun təbii ritmini tənzimləyin
Hər kəsin fərqli bir təbii bədən cədvəli və ya sirkadiyalı ritmi var. Bu cədvəl bir insanın özünü yorğun və ya oyaq hiss etdiyini təyin etməyə imkan verir. Zehni və fiziki güc tələb edən fəaliyyətlər üçün oyaq olduğunuz vaxtdan istifadə edən nizamlı bir cədvəl qurun. Həm də yorğun olduğunuzda və ya düşünməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman cədvəl fasilələri.
Məsləhətə ehtiyacınız varsa və ya bədənin təbii ritmlərini tənzimləmək istəyirsinizsə həkimə müraciət edin. Və ya İnternetdə bu barədə daha çox məlumat axtarın
Addım 2. Rutinə başlamaq üçün bir yol tapın
Səhər tələsirsinizsə və ya qarışıq hiss edirsinizsə, bu, cədvəlinizdə zəif bir nöqtə ola bilər. Gündəlik fəaliyyətə başlamaq üçün doğru rutini təyin edə bilməyincə bu cədvəli yenidən tənzimləyin. Misal:
- Səhər yuxudan duranda özünüzü təravətləndirmək üçün bir stəkan su için, sonra zövqünüzə uyğun olaraq qəhvə və ya çay için.
- Vücudunuza daha çox enerji vermək üçün uzanma və ya yüngül məşqlər edin, məsələn, yoga edərkən istiləşmə hərəkətləri edin.
- Səhər yeməyini eyni vaxtda yeməyi və ya əvvəlki gecə səhər yeməyi menyusu qurmağı vərdiş halına gətirin.
Addım 3. Gündə iki dəfə nizamnaməni oxuyun
Gün ərzində fəaliyyətə başlamazdan əvvəl hər səhər ən azı 10 dəqiqə özünüzü hazırlayın. Bu gün əlavə məsuliyyətlər, müvəqqəti streslər və ya digər ehtiyaclar varsa, ehtiyac olarsa, bu gün aradan qaldıra biləcəyiniz fəaliyyətləri müəyyənləşdirin. Axşam saatlarında yenidən nəzərdən keçirməyə çalışın və qərarlarınızın gündəlik rutinlərin tətbiqini yaxşılaşdıra biləcəyini düşünün.
Addım 4. Yenilənməyinizi təmin edəcək fəaliyyətlər tapın
Çox məşğul olsanız belə, gündə iki dəfə 5-15 dəqiqəlik fasilə verin ki, özünüzü təravətləndirəsiniz və günün fəaliyyətlərini tamamlamağa hazır olasınız. Fasilədə stresli və ya qıcıqlı hiss edirsinizsə və daha uzun fasilələrə ehtiyacınız varsa digər fəaliyyətlərə baxın. Aşağıdakı fəaliyyətlərdən bəzilərini etməyə çalışın:
- Gəzinti və ya qaçış kimi yüngül məşqlər bədəni təravətləndirə və enerjini artıra bilər.
- Vaxt məhdudiyyəti ilə əyləncəli hərəkətlər etmək, uzun müddətli istirahətin qarşısını alacaq. Məsələn: 15 dəqiqə musiqi dinləyin və ya kitabın bir hissəsini oxuyun.
- Çox yorğunsanız, gözlərinizi yumub uzanın və ya gücünüzü bərpa etmək üçün meditasiya edin. Gözləyən digər vacib işlər varsa, həyəcan siqnalı verin.
Addım 5. Özünüzü motivasiya etmək üçün səsinizdən istifadə edin
Tez -tez vaxtınız tükənirsə, telefonunuza həyəcan siqnalı qoyun və ya bir fəaliyyətə başladığınız saatı izləyin ki, növbəti hərəkəti nə vaxt edəcəyinizi biləsiniz. Əyləncəli bir motivasiya mənbəyi olaraq musiqiyə qulaq asın, ediləcək tapşırığa görə mahnıları sırayla və ya kateqoriya ilə qeyd edin. Misal:
- Diqqətinizi cəmləmək məcburiyyətindəsinizsə çox diqqət çəkməyən ritmik ritmli musiqiləri seçin.
- İstirahət edərkən və ya sevdiyiniz işlərlə məşğul olarkən sakit musiqi seçin.
- Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və həqiqətən də gücünüzə ehtiyacınız varsa, yüksək səsli musiqi seçin.
Addım 6. Vaxt üçün dayanma
İş yerinizdə diqqəti yayındırmağa davam edin. Bir kompüterdə işləyirsinizsə və İnternetdə vaxt keçirməyə alışmışsınızsa, vaxt aparan saytları bloklayın.
Addım 7. Elektron məhsuldarlıq vasitələrindən istifadə edin
Məhsuldar qalmaq üçün sizi motivasiya edən, xatırladan və ya virtual hədiyyələr verə biləcək müxtəlif vasitələr var. Növbəti vəzifənizi xatırladacaq bir oyun və ya təqvim proqramı ilə motivasiya olursanız, HabitRPG -dən istifadə etməyə çalışın.
Addım 8. Yuxu cədvəlinizə mane olan şeylərdən qurtulun
Elektron cihazların ekranlarından gələn mavi işıq yuxu hormonlarının istehsalını maneə törədə bilər. Gecələr kompüterinizi, telefonunuzu və televizorunuzu söndürün və ya gecə ekranın rəngini dəyişdirmək üçün Flux tətbiqindən istifadə edin. Kofein, spirt və digər dərmanlar da gecə yuxuya getməyi çətinləşdirir.
İpuçları
- Yoxlamaq üçün hər bir fəaliyyətin yanında kiçik bir qutu düzəldərək adi cədvəli kopyalayın və ya çap edin. Heç bir şeyi qaçırmamaq üçün hər gün etdiyiniz hər rutin fəaliyyətinizi qeyd etmək üçün qələm və ya qələm istifadə edin.
- Hər gün fərqli bir cədvəl üzrə iş görürsünüzsə və ya dərs alırsınızsa, bir həftə üçün gündəlik cədvəl tərtib etməyiniz lazım ola bilər.
