Ünsiyyət çətin bir işdir. Buna görə də ünsiyyət sağlam bir əlaqənin açarıdır. Bir əlaqədə daha yaxşı ünsiyyət qurmaq istəyirsinizsə, yalnız fikirlərinizi necə ifadə etməyi bilməli, həm də ortağınızı "həqiqətən" dinləməyi bacarmalısınız. Bir əlaqədə daha yaxşı ünsiyyət qurmağı başa düşmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.
Addım
Metod 1 /3: Rəy bildirmək
Addım 1. Fikrinizi danışmağı öyrənin
Dedikləri ilə nə demək istədiyinə dair zarafatlar eşitmişik - "bu" deyəndə "bu" mənasını verir - və ya "həqiqətən sizə demək istədiyi şey …" kimi zarafatlar gülməli zarafatlardır, çünki çox vaxt həqiqətən oldu. Bəzən tərəfdaşlarımızın gizli niyyətlərimizi başa düşməsini gözləyirik, amma onları gözləmək və ya onlara etibar etmək nə ədalətli, nə də təsirli olur. Bunun əvəzinə fikirlərinizi birbaşa ifadə etməlisiniz.
- Fikrinizi ifadə edərkən, fikrinizi daha ağlabatan etmək üçün nə demək istədiyinizə möhkəm bir nümunə verin. "Evdəki ev tapşırığını etmədiyini hiss edirəm …" deməyin, bunun əvəzinə "Son iki həftə ərzində hər axşam qabları yemək məcburiyyətindəyəm …" demə.
- Yavaş -yavaş danışın ki, ortağınız nə demək istədiyinizi başa düşsün. Qəzəbinizi dərhal buraxmayın, yoxsa ortağınız məntiqinizə əməl edə bilməyəcək.
- Unutmayın ki, uzun danışmaq üçün heç bir mükafat yoxdur. Məsələni başa düşün və ortağınız boğulmayana qədər "danışmayın".
- Fikrinizi birbaşa ifadə etmək, məqsədlərinizlə bağlı inciklik və qarışıqlığı aradan qaldıra bilər. Sevgilinizə sizi partiyə aparmaq üçün başqa bir seçim təklif etmək əvəzinə, ofisdə çətin bir həftə keçirdikdən sonra bir çox insanı görmək istəmədiyinizi söyləyin və ardınca "Mən" üzr istəyirəm, bu axşam əyləncəyə hazır deyiləm.
Addım 2. "I." ifadəsini istifadə edin
Ortağınızı səhv bir şey etməkdə günahlandırmaqla mübahisəyə başlamayın. "Həmişə…" və ya "Sən heç vaxt …" deyirsənsə, ortağın özünü müdafiə edəcək və çox güman ki, sənin fikirlərinə qulaq asmayacaq. "Anladım ki …" və ya "Son zamanlarda hiss edirəm …" kimi cümlələrdən istifadə edin. Söhbəti hisslərinizə yönəltmək, ortağınızı daha az qınamağa və onu məhsuldar bir müzakirədə olduğu hiss etməsinə səbəb olacaq.
- Hətta "Son vaxtlar özümü bir az unudulmuş hiss edirəm" demək belə "sən məni unutmusan" dan daha yaxşı səslənir.
- "I" ifadəsi ilə eyni şeyi söyləməyə son qoysanız belə, bu incə çatdırılma yoldaşınızı daha az müdafiə edəcək və daha açıq ünsiyyət qurma ehtimalını artıracaq.
Addım 3. Mümkün qədər səbirli olmağa çalışın
Siz və ortağınız qızğın müzakirələr aparanda çox səbirli olmasanız da, nə qədər səbirli olsanız, hisslərinizi ifadə etməniz o qədər asan olacaq. Söhbət əsnasında əsəbiləşirsinizsə və ya bir problem haqqında danışmazdan əvvəl "hətta" əsəbiləşirsinizsə, məhsuldar bir müzakirəyə başlamaq üçün kifayət qədər səbirli olduğunuza qədər dərindən nəfəs almağa çalışın.
- Düşüncələrinizi çıxarmaq üçün yavaş, hətta tonla danışın.
- Ortağınızın sözünü kəsməyin. Bu onu daha da qəzəbləndirəcək.
- Dərin nəfəs al. Mübahisə zamanı əsəbiləşməyin.
Addım 4. Müsbət bədən dilini qoruyun
Müsbət bədən dili müzakirə mövzusunda müsbət bir ton yaratmağa kömək edə bilər. Ortağınızın gözlərinə baxın və bədəninizi onun qarşısında çevirin. Qolunuzu bir işarə olaraq istifadə edə bilərsiniz, ancaq idarəetməni itirməyə başlayacaq qədər geniş hərəkət etdirməyin. Qollarınızı sinənizin önünə keçməyin, yoxsa ortağınız artıq söyləyəcəklərini əhatə etdiyinizi hiss edəcək.
Ətrafınızdakı şeyləri narahat vəziyyətdə saxlamayın, əgər bu, gərgin enerjinizi azad etməyinizə kömək etməsə
Addım 5. Fikrinizi inamla ifadə edin
Bu, görüş otağına girən kimi ortağınızla müzakirə etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Otağa girməyin, ortağınızla əl sıxmayın və fikirlərinizi bildirin. Etməli olduğunuz şey, mümkün qədər rahat danışaraq özünə inam göstərməkdir. Daim gülümsəyin, diqqətlə danışın və tərəddüd etməyin, çox sual verməyin və fikrinizi inandırıcı bir şəkildə ifadə etməyin. Əgər ortağınız hisslərinizə bağlılığınızdan şübhələnirsə, sizi ciddi qəbul etməyəcək.
Nə qədər özünə güvənirsənsə, qorxma və ya tükənmə ehtimalı daha azdır. Bu, fikrinizi ifadə etməyə kömək edəcək
Addım 6. Başlamazdan əvvəl bir plan hazırlayın
Bu çox vacibdir. Gözləmədiyin bir anda mübahisə etmə və ona nə qədər səhv etdiyini söyləyin. Müxtəlif səbəblərdən kədərləndiyiniz və ya incidiyiniz halda, demək istədiyiniz əsas şeyə diqqət yetirmək və ortağınızla söhbətdən hansı məqsədləri ortaya çıxarmaq istədiyinizi düşünmək çox vacibdir; Əgər məqsədiniz sadəcə ortağınızın etdiyi işlər haqqında pis hiss etməkdirsə, bəlkə başlamazdan əvvəl iki dəfə düşünməlisiniz.
- Planınızın bir hissəsi ortağınızla müzakirə etmək üçün "nə vaxt" dır. Uyğun olmayan vaxtlarda, məsələn, bir ailə gəzintisində və ya TV -də vacib bir idman oyununun ortasında danışmaq, söhbətinizin bütün nöqtəsini boş və boş buraxa bilər.
- Fikrinizi bildirmək üçün istifadə edəcəyiniz xüsusi bir nümunə düşünün. Məsələn, ortağınızın yaxşı bir dinləyici olmasını istəyirsiniz. Partnyorunuzun sizi dinləmədiyini və bu sizə zərər verdiyini iki -üç dəfə düşünə bilərsinizmi? Onu mənfi tənqidlə vurmayın, əksinə ehtiyacınız olan diqqəti cəlb etmək üçün möhkəm sübutlardan istifadə edin.
- Məqsədlərinizi unutmayın - ortağınıza niyə incitdiyinizi göstərmək, vacib münaqişələri müzakirə etmək və sizi və ortağınızı xoşbəxt edəcək ortada bir yer tapmaq və ya bir cüt olaraq streslə necə mübarizə apara biləcəyinizi müzakirə etmək. Məqsədinizi daim göz önündə saxlamaq, düzgün düşünməyinizi təmin edəcək.
Metod 2 /3: Ortağınızı dinləyin
Addım 1. Özünüzü tərəfdaş olaraq təyin edin
Ortağınızın mövcud vəziyyətə olan baxışını görmək üçün təxəyyül gücündən istifadə edin. Bilinməyən bəzi amillər ola biləcəyini unutmayın. Danışarkən, özünü onun yerinə qoymaq, davranışınızın və ya mövcud vəziyyətinizin niyə onu məyus edə biləcəyini anlamanıza kömək edə bilər. Qəzəbli və ya kədərli olanda mübahisəni fərqli bir nöqtədən görmək çətin ola bilər, ancaq bu, daha tez bir həll tapmağa kömək edə bilər.
- Empati hər zaman münasibətlərinizdəki problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Partnyorunuzu, "Anlayıram ki, üzüldüyünüzü başa düşürəm …" və ya "İşdə çətin bir həftə keçirdiyinizi başa düşürəm …" deyərək ortağınızı başa düşməyə çalışdığınızı vurğulayaraq, ortağınızın sizə eşitdiyini hiss etdirə bilər.
- Özünüzü ortağınızın yerinə qoymaq onun hisslərini başa düşməyinizə və mübarizələrini başa düşdüyünüzü bildirməsinə kömək edə bilər.
Addım 2. Ortağınıza öz daxilindəki qarşıdurmanın öhdəsindən gəlmək üçün sərbəstlik verin
Sizi əsəbiləşdirən hər şeyi danışa bilmək yaxşı hiss olunsa da, bəzən ortağınız hələ də düşüncələrinə və hisslərinə həll tapmağa çalışır və yalnız bir müddətə ehtiyacı var. Ona özünü əks etdirmək üçün yer və vaxt verilməsi, mübahisə etməsinə və peşman olacağı bir şeyi söyləməsinə mane ola bilər. Ortağınızı danışmağa dəvət etməklə ortağınızı hazır olmadan danışmağa məcbur etmək arasında incə bir sərhəd var.
Sadəcə "danışmaq lazım olsa hər zaman yanında olacağam" demək, ortağınıza heç bir təzyiq göstərmədən qayğı göstərdiyinizi hiss etdirə bilər
Addım 3. Bütün diqqətinizi ona verin
Ortağınızın ciddi bir söhbət etmək istədiyinə işarə edin. Danışmaq istədikdə, televizorunuzu söndürməlisiniz, işinizdən əl çəkməlisiniz, cib telefonunuzu qoymalısınız və ortağınıza tam diqqət yetirmək üçün nə lazımdırsa etməlisiniz. Çox çalışsanız və ya diqqətiniz bölünsə, ortağınız daha çox məyus olacaq. Bir şeyi "həqiqətən" edirsinizsə, bacardığınız təqdirdə bir neçə dəqiqə çəkə bilərsiniz ki, ortağınızla söhbət edərkən fikirləriniz yayınmasın.
- Göz əlaqəsi saxlamaq və ətrafınızda sizi maraqlandıra biləcək başqa bir şey axtarmamaq, ortağınızın sizi həqiqətən eşitdiyinizi hiss etməsinə kömək edə bilər.
- Partnyorunuzun cümləni bitirməsinə icazə verin, ancaq səni söhbətdə saxlamaq üçün zaman -zaman başını tərpətmək və ya "hisslərini başa düşürəm …" deməlisən.
Addım 4. Partnyorunuzun cümləni bitirməsinə icazə verin
Çirkin bir şey və ya haqq qazandırmaq üçün "ehtiyac duyduğunuz" bir şey söyləsə də, söhbət əsnasında onu kəsməyin. Ortağınızın söyləməli olduğu şeyi bitirməsinə icazə verdikdən sonra danışmaq istədiyinizin mahiyyətini beyninizə yazın. Danışmağı bitirdikdə, indi cavab vermək sənindir və ortağının özəyinə bir -bir girə bilərsən.
Ortağınızın sözünü kəsmək və sözlərini qaytarmaq lazım olduğunu hiss etdiyiniz zaman bunu etmək demək olar ki, mümkün olmayacaq, ancaq ortağınız başını buraxdıqda özünü daha yaxşı hiss edəcək
Addım 5. Fərqi dərk edin
Yoldaşınızı dinləyərkən, onun dediklərinin hamısını qəbul etmək və ya qəbul etmək məcburiyyətində olmadığınızı bilməlisiniz. Hər ikiniz nə qədər balanslı olsanız da, ikiniz də nə qədər oxşarsanız və məqsədləriniz nə qədər üst -üstə düşsə də, ikinizin də fikir ayrılığına düşdüyünüz, hisslərinizi nə qədər bağlamağa çalışdığınız zamanlar olacaq. Və bu heç bir problem deyil - ortağınızın mövcud vəziyyəti başa düşməsi ilə aranızdakı fərqi bilmək sizi nə söyləyəcəyini daha yaxşı qəbul edəcək.
Bu fərqləri tanımaq, ortağınızla bir -birinizi başa düşmədiyiniz zaman sizi daha az əsəbiləşdirəcək
Metod 3 /3: Güclü Vəqf Yaratmaq
Addım 1. Yaxınlığı qoruyun
Bu, hər dəfə bir döyüşdən sonra ortağınızla barışanda ortağınızla yataqda tullanmaq məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir. Bununla birlikdə, siz və ortağınız qucaqlaşmaq, bir -birinizə nəvaziş etmək və təsadüfi şeylərə gülmək və ya sadəcə divanda oturaraq əl -ələ tutaraq ən sevdiyiniz televiziya şousunu izləməklə mümkün qədər yaxın olmağa davam etməlisiniz. Nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq həftədə ən azı bir neçə dəfə aranızda yaxınlıq üçün vaxt ayırın - bu çətin söhbətlər zamanı sizə kömək edəcək.
Səmimi olmaq toxunmaqdan daha mənalı bir məna daşıyır. Yaxınlıq, bir -birinizə daha dərindən baxmaq və ortağınızın sözləri, bədən dili və ya hərəkətləri üçün zehninizdə bir yer yaratmağa çalışmaqdır
Addım 2. Partnyorunuzun nə vaxt özünü pis hiss etdiyini bilməyi öyrənin
Əlbəttə ki, ortağınız onu narahat edən hər şeyi sizə xəbər versə daha yaxşı olar. Ancaq belə hallar nadirdir. Ünsiyyət üçün möhkəm bir təməl qurmaq istəyirsinizsə, ortağınızın əsəbiləşdiyini bildirən şifahi olmayan və ya şifahi əlamətləri tanımalısınız. Partnyorunuzun əlamətlərini tanıyın və rahatlıqla deyin: “Hey, əsəbiləşmiş kimi görünürsən. Bir şey sizi narahat edirmi? Həmişə danışmaq istəməyə bilər, amma üzüldüyünü başa düşdüyünü ona bildirmək, ona qayğı göstərə bilər.
- Hər kəs bunu açıq şəkildə səssiz qalmaqdan, ac olmadığını söyləməkdən, passiv, amma aqressiv şərhlər verməkdən və ya böyük bir problemi düşünərkən kiçik bir şeydən şikayət etməkdən fərqli olaraq bunu nümayiş etdirəcək.
- Bu, "Hey, problem varmı?" Demək məcburiyyətində deyilsən. ortağınız 100% xoşbəxt deyilsə - bəlkə də uzun bir iş günündən sonra sadəcə yorulmuşdur. Ortağınızın həqiqətən yaxşı hiss etdiyi zaman işarələri tanımaq, hər 5 saniyədə yaxşı olub olmadığını soruşmaqdan fərqli bir şeydir; qıcıqlandırıcı ola bilər.
- Bəzən bədən dili ağzınızdan çıxan sözlərdən daha çox şey çatdıra bilər. Əgər siz və ortağınız arasında anlaşılmazlıq varsa, ünsiyyət qurmaq istəyinizi sübut etmək çox vacibdir.
- "Mən başa düşməyə çalışıram, amma ümumiyyətlə anlamıram. Səni incitmək üçün bir şey etdimmi?” "Yox." "Başqası səni incitmək üçün bir şey etdi?" "Yox." "Narahat olmusan?" "Bəli." "Mənimlə?" "Yox. Həqiqətən deyil. " Siz onu daraltdınız. Çox səy kimi görünür, amma sonda buna dəyər ola bilər.
Addım 3. Daha aktiv olun
Sizi narahat edən hər xırda şeydən narahat olmaq lazım deyil, ancaq yeri gələndə böyük problemləri gündəmə gətirmək lazımdır. Passiv təcavüzkar olmayın və qəzəbinizin artmasına icazə verməyin, əks halda sizin və ortağınızın ən az gözlədiyi uyğun olmayan vaxtlarda böyük bir döyüşə girəcəksiniz. Öz qəzəbinizin artmasına icazə vermək əvəzinə, ortağınızla güzəştə getdiyiniz zaman şənlənə bilmək üçün böyük suallar verməyi öyrənin.
Siz və ortağınız razılığa gələnə qədər bir -birinizə həll təklif edə bilərsiniz. Əsl güzəşt, bir cütlük, real bir problemlə qarşılaşdıqda düşüncələrinin və hisslərinin çatdırıldığını hiss etməsidir: ehtimal, vaxt, xərc və s
Addım 4. Rahatlayın
Əylənmək üçün birlikdə vaxt tapın. Bütün vaxtınızı işləyib sonra problemlərinizlə mübarizə aparsanız, münasibətlərinizdən zövq almazsınız. Əgər ortağınızla bir -birinizlə əylənsəniz və bir -birinizlə bağlı müsbət hisslər yaşasanız və bir -biriniz üçün çoxlu xatirələr yaratsanız, çox güman ki, mübahisə zamanı əsəbiləşməyəcəksiniz. Qarşılıqlı sevgi və xoşbəxtliyin möhkəm bir təməlini qurmaq sizi çətin günlərdən keçəcək.
Birlikdə gülmək. Ya dayaz zarafatlar edirsən, komediyalara baxırsan, ya da heç bir səbəb olmadan gülürsən. Gülüş münasibətlərinizdən daha çox zövq almağa kömək edəcək və çətin anlara daha yaxşı hazırlaşacaqsınız
Addım 5. Söhbət artıq məhsuldar olmayanda tanıyın
Əgər siz və ortağınız bir -birinizə qışqırırsınızsa, bir -birinizi incidirsinizsə və söhbətiniz heç bir yerə getmirsə, söhbət artıq məhsuldar olmayacaq. İşləri daha da pisləşdirsəniz, artıq mübarizə aparmaq lazım deyil. Bunun əvəzinə dərindən bir nəfəs alın, ortağınıza səbirli olmağınızı söyləyin və çox vacib bir şeydən danışırsınızsa başqa dəfə söhbətə davam etməlisiniz. Bu, ünsiyyətin əlindən alınmaması üçün yetkin bir yoldur.
- "Düşünürəm ki, bu mövzu bizim üçün çox önəmlidir, amma ikimiz də sakitləşəndə bu barədə bir daha danışmalıyıq" deməyə çalışın.
- Qapıları döyərək və ya incidə biləcək sözlər qışqıraraq uzaqlaşmayın. Hələ əsəbiləşsən də, yaxşı get.
- Bəzən bir -birinizin necə reaksiya verdiyini görmək üçün heç bir səbəb olmadan mübahisə edə bilərsiniz. Əgər belədirsə, demə. De: "Nə haqqında mübahisə edirik?" Bu sizə və ortağınıza problemdən uzaqlaşmağa və vəziyyəti araşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Güzəşt etməyi öyrənin
Sağlam bir münasibətdə xoşbəxt olmaq həmişə doğru olmaqdan daha vacib olmalıdır. Bütün vaxtınızı haqlı olduğunuzu sübut etməyə çalışmayın və ya istədiyinizi əldə etmək üçün mübarizə aparmayın, əks halda münasibətləriniz tez bir zamanda uğursuz olacaq. Sizi və ortağınızı xoşbəxt edə biləcək məhsuldar həllər tapmağa çalışın. Bu, uzunmüddətli əlaqələriniz üçün daha yaxşı olacaq və əsl ehtiyaclarınızı çatdırmağa kömək edə bilər.
- Bəzən yeni bir yaşayış yeri tapmaq kimi ağ -qara söhbət edərkən istədiyinizi əldə edə bilmirsiniz. Bununla birlikdə, növbəti dəfə istədiyinizi əldə etdiyinizə və ya növbəti dəfə münaqişənin həllindən məmnun olduğunuza əmin olun.
- Növbə edin. İnsan həmişə istədiyini əldə edə bilməz.
- Müsbət və mənfi tərəflərin siyahısını tərtib etmək, məntiqi və daha az stresli bir şəkildə bir həll əldə etməyə kömək edə bilər.
- Bəzən siz və ortağınız mübahisə edərkən kimin daha çox maraqlandığını düşünmək vacibdir. Bu vəziyyəti qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Bir şey sizin üçün "həqiqətən" əhəmiyyətli olsa da, ortağınız üçün çox az əhəmiyyət kəsb edirsə, ona bildirin.
Addım 7. Bir -birinizə hörmət etməyi unutmayın
Sağlam ünsiyyət saxlamaq istəyirsinizsə, o zaman siz və ortağınız bir -birinizə iltifat etməli, bir -birinizə şirin mesajlar göndərməli, bir -birinizdən nəyi bəyəndiyini söyləməli və ortağınızın və sevdiyiniz şeyi etmək üçün vaxt ayırmalısınız. Həftəlik bir tarix gecəsi və birlikdə yaşasanız tez -tez yeməklər, bir -birinizin yoldaşlığından zövq almağa və özünüzü və ortağınızı bir -birinizlə müsbət bir şəkildə danışma vərdişinə qovuşdurmağa kömək edə bilər. Bu, vaxtı gəldikdə mübahisə etməyi asanlaşdıracaq.
