Qasıq zədəsindən yaranan ağrı yüngül və ya şiddətli ola bilər və bütün yaş qruplarında baş verir. Bu ağrının səbəbi budun yuxarı hissəsindəki pelvik sümüyə bağlı olan və digər ucunda dizin yuxarı hissəsindəki beş əzələdən birinin yırtılması və ya çatlamasıdır. Xəstənin fəaliyyətə qayıda bilməsi üçün müalicə səbir və tədricən sağalma tələb edir. Ağır və uzun müddət davam edən zədələr tibbi yardım tələb edir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: İlk Yardım
Addım 1. Buzla sıxın
Şişkinliyi məhdudlaşdırmaq, dərinin altından qanaxmanı dayandırmaq və göyərmənin qarşısını almaq üçün yaralı bölgəyə mümkün qədər tez buz çəkin.
- Hər iki -üç saatda buz istifadə edin. Zədələnmədən sonra ilk 24-72 saat ərzində hər seans üçün 15 dəqiqə buraxın.
- Buzu birbaşa dəriyə tətbiq etməyin. Bir buz paketi, torbalı qırxılmış buz və ya bir parça/dəsmala bükülmüş lobya kimi dondurulmuş tərəvəzlərdən istifadə edin.
- Yaralanandan bir neçə gün sonra buzdan istifadə etməyə davam edin. Fəaliyyətinizə qayıtdıqda, gündə üç -dörd dəfə buz tətbiq edin və ya yüngül bir fəaliyyətə başladıqdan dərhal sonra.
Addım 2. İstirahət
Qasıq zədəsinin şiddəti fiziki aktivliyi nə qədər dayandırmalı olduğunuzu müəyyənləşdirir.
- Yüngül və orta dərəcəli zədələr ən azı iki -dörd həftə istirahət tələb edir. Daha ağır yaralanmaların tam sağalması üçün altı ilə səkkiz həftə, hətta daha uzun istirahət tələb olunur.
- Yaranızın sağalmasına başlaması üçün ən az beş -yeddi gün bütün fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Normal fəaliyyətə dönməzdən əvvəl tolere edilə bilən tədricilik səviyyəsini təyin etmək üçün bu müddətdən sonra ağrını qiymətləndirin.
Addım 3. Yaralı qasıq əzələsinə basın
Təzyiq, şişkinliyi azaltmağa və zədələnmiş əzələni sabitləşdirməyə kömək edir.
- Qasıq bölgəsi üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi bir dayaqdan istifadə etmək çox faydalıdır. Bu brace, dolaşımını kəsəcək qədər sıx olmamaqla qasıq bölgəsinə tam oturmaq üçün hazırlanmışdır. Əksər apteklərdə diş ətləri ala bilərsiniz.
- Elastik bandajlar və ya qasıq kəmərləri də istifadə edilə bilər, ancaq qasıq sahəsini çox sıx bağlamamağa diqqət edin.
Addım 4. Yaralı bölgəni sıxın
Bir paz şişkinliyin qarşısını almağa və kifayət qədər qan axını təmin etməyə kömək edəcəkdir.
Yaralı ayağı mümkün qədər tez -tez qaldırmaq üçün yuvarlanmış bir dəsmal, yorğan və ya yastıqdan istifadə edin. Sahəni itburnunuzun üstündə qaldırmağa çalışın
Addım 5. Buz və istidən istifadə edərək alternativ olun
İlkin zədədən bir neçə gün sonra, vaxt imkan verərsə, buzlar arasında alternativ olaraq istidən istifadə edin.
İstilik, yaralanma ilə əlaqədar bəzi ağrı və narahatlıqları aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Addım 6. Reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar alın
Bu iltihabı azaltmağa kömək edən dərmanlara ibuprofen, naproksen və aspirin daxildir.
- Reçetesiz satılan asetaminofen məhsulları ağrıları azaltmağa kömək edə bilər, ancaq iltihabı basdırmayın.
- Məhsul etiketindəki təlimatları və ya həkiminizin sizə verdiyi təlimatları izləyin.
Addım 7. Qasıq zədəsinin simptomlarını digər səbəblərdən ayırın
Qasıq zədəsi yırtıq kimi digər şərtlərə bənzər simptomlara səbəb ola bilər. Yaşadığınızın əslində başqa bir şey deyil, qasıq gərginliyi olduğundan əmin olun.
- Qasıq zədəsinin ümumi simptomları arasında gərginlik və ya kramp hissi, qəfil başlayan ağrı və əzələ daralanda və ya uzananda ağrı var.
- Şiddətli yaralanmalar, hətta gəzərkən belə, həddindən artıq ağrılar ola bilər.
- İdman yırtıqları, qarın alt hissəsində və qasıq nahiyəsində, öskürərkən və ya asqıranda ağrılar və hərəkətlə daha da şiddətlənən qasıq ağrısı ilə göstərilir.
- Kasık sümüyündə və ya bud sümüyündə bir qırıqdan gələn təzyiq, qasıq nahiyəsində ağrıya səbəb ola bilər ki, bu da kalçaya yayılır. Çox güman ki, gecələr ağrı, həssaslıq və şişkinlik yaşayacaqsınız və simptomlarınız istirahət etdikdən, buz tətbiq etdikdən, sarğılar bağladıqdan və yaralı bölgəni sıxdıqdan sonra da keçməyəcək.
- Testis ağrısı, uyuşma, karıncalanma hissi, daha da şiddətlənən şişkinlik, sidik yollarının simptomları və hərarət həkiminizin diqqətini tələb edir, belə ki, digər potensial səbəbləri araşdıra bilərsiniz.
Addım 8. Qasıq zədəsini təyin etmək üçün adduksiya hərəkətləri edin
Semptomlarınız mülayimdirsə və zədə növündən əmin deyilsinizsə, məşqlər qasıqınızın həqiqətən yaralı olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Qasıq zədələrini təyin etməyə kömək edən məşqlər, ayaqları arasına fitness topu kimi yüngül bir cisim qoymağı əhatə edir. Hər iki ayağınızla yumşaq bir şəkildə sıxaraq basmağa çalışın. Bu prosedur ağrıya səbəb olarsa, çox güman ki, qasıq zədəsi var
Addım 9. Darıxdırıcı ağrı varsa həkimə müraciət edin
Hərəkət və ya məşqlə daha da şiddətlənən kəskin, darıxdırıcı ağrı, qasıq zədəsi yerinə yırtığa işarə edə bilər.
- Yırtığın digər əlamətləri, aşağı qarın və ya yuxarı qasıqda şişkinlikdir. Qarın divarı boyunca zəif bir əzələ toxuması bağırsağın bir hissəsini çıxartdıqda yırtıq meydana gəlir.
- Yırtıqlar tibbi müalicə tələb edir.
3 -cü hissənin 2 -si: Tibbi yardım axtarın
Addım 1. Yaralanma dərəcəsini müəyyən etmək üçün həkimə müraciət edin
Bacak hərəkətini dəstəkləyən beş əzələ var. Bu hərəkətə adduksiya deyilir və əzələlər adduktorlardır.
- Yetişmə, bədənin içərisinə və mərkəzinə doğru hərəkət etmək deməkdir. Adduktor əzələlərini tez -tez zədələyən insanlar arasında qaçan, təpik vuran, sprint edən, mövqelərini tez dəyişən və ya futbol topu vurmaq kimi sürətlə hərəkət edərkən çox miqdarda güc tətbiq edən idmançılar var.
- Bu beş adductor əzələyə pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis və adductor magnus deyilir.
Addım 2. Həkiminizdən xəsarətinizin dərəcəsini təsvir etməsini xahiş edin
Qasıq xəsarətləri şiddətinə görə təsnif edilir.
- Birinci dərəcəli zədələr daha yüngüldür və beş əzələdən birinin və ya bir neçəsinin həddindən artıq uzanmasından qaynaqlanır. Bu zədədə əzələ lifləri bir qədər cırılacaq.
- İkinci dərəcəli zədələr ən çox görülən növdür və əzələ toxumasının bir hissəsinin yırtılmasını əhatə edir.
- Üçüncü dərəcəli xəsarətlər ən ağırdır, çox ağrılıdır və beş adduktor əzələsindən birinin və ya daha çoxunun yırtılması və ya qırıq olması nəticəsində yaranır.
Addım 3. Uzun bir bərpa dövrü gözləyin
Bərpa üçün lazım olan vaxt zədənizin dərəcəsindən asılıdır. Əksər hallarda, əzələ toxumasının tamamilə sağaldığından əmin olmaq üçün altı ilə səkkiz həftə (və ya daha uzun) vaxt sərf etməlisiniz.
Təkrar yaralanmaların qarşısını almaq üçün həkiminizin tövsiyələrinə vaxtında əməl etməlisiniz
Addım 4. Əgər yaxşılaşma yoxdursa, həkimə müraciət edin
Semptomlarınızın pisləşdiyini hiss edirsinizsə və ya bir müddət sonra əhəmiyyətli bir yaxşılaşma əldə etməsəniz, ağrınızın başqa bir səbəbdən qaynaqlandığı ola bilər.
- Uzun müddət davam edən narahatlığı qiymətləndirmək və digər səbəbləri yoxlamaq üçün həkimə müraciət edin.
- Ağrı üçün baxın. Bir az yaxşılaşsa və ya heç olmasa yaxşılaşarsa və ya ağrı zədədən bir neçə gün sonra güclənirsə, həkimə müraciət edin.
Addım 5. Bir pıhtı görürsünüzsə həkimə müraciət edin
Topaqlı, topaqlı, şişmiş və ya testisin yaxınlığında olan sahələr tibbi yardım tələb edir.
Aşağı qarın və yanlarda yaranan hər hansı bir ağrı və ya qasıqa yayılan ağrı da həkimin diqqətini tələb edir
3 -dən 3 -cü hissə: Daha çox yaralanmanın qarşısının alınması
Addım 1. Semptomlarınızı nəzərə alın
Fəaliyyətə qayıtmaq üçün ciddiliyi bələdçi olaraq istifadə edin. Hələ ağrılarkən məşqə qayıtmaq daha çox zədə ilə nəticələnə bilər.
- Hələ də ağrı hiss edirsinizsə, hərəkətlərdən çəkinin. Ağrı davam edərsə sürətlə gəzməyin, qaçmayın və qaçmayın.
- Ağrısız olduqdan sonra, yaralanmaların qarşısını almaq üçün tədricən fəaliyyətə davam edin.
Addım 2. Ağrı hiss edirsinizsə, aktivliyi azaldın
Davam etməyə başlayarkən, bədəninizin reaksiyasına diqqət yetirin.
- Fəaliyyət zamanı ağrı hiss edirsinizsə, intensivliyi və ya müddətini azaldın və tədricən eyni səviyyəyə qayıdın.
- Uzun müddət davam edən ağrı, eyni bölgədə yaralanma ehtimalı daha çox ola bilər və ya başqa bir zədə meydana gəldiyinə dair xəbərdarlıq əlaməti ola bilər. Ağrı kəsilənə qədər fəaliyyətin intensivliyini və ya müddətini azaldın. Ağrı davam edərsə həkimə müraciət edin.
Addım 3. Məşq hərəkətlərinizi kopyalayın
Aktiv iştiraka qayıtmaq üçün yavaş -yavaş etməlisiniz.
Yavaş -yavaş və qəsdən hərəkət edin və aktiv iştiraka dönməzdən əvvəl ağrısız olub -olmadığını müəyyən etmək üçün yükləmə və ya təsirdən çəkinin
Addım 4. Bir məşqçinin xidmətlərindən istifadə edin
İdmanınızda təcrübəli bir məşqçi nəinki 100%sağalmanıza kömək edə bilər, həm də gələcəkdə xəsarət almamaq üçün düzgün istiləşmə və gərmə hərəkətləri öyrədə bilər.
Addım 5. İstilənin və uzanın
Qasıq zədələrinin əsas səbəbi fiziki fəaliyyətdən əvvəl isinmə və uzanma məşqlərinin olmamasıdır.
- Gərmə adduktor əzələlərini rahatlaşdırır və onları fəaliyyətə hazırlayır, məşqdən əvvəl düzgün bir istiləşmə dövrü qanı əzələlərə axıdır və onları təzyiq altında işləməyə hazırlayır.
- Məşqdən və məşqdən əvvəl və sonra qasıq bölgəsini hədəf alan sadə uzanmalar edin. Sırtınızı divara söykəyib yerə oturun. Ayaq dabanlarını bir araya gətirin və içəri doğru çəkin ki, qasıqa doğru yönəldilsin. Dizlərinizi yavaşca və yavaşca yerə doğru hərəkət etdirin. Bu uzanmanı 20 saniyə saxlayın və bir dəfə daha təkrarlayın.
Addım 6. Buz və istidən istifadə etməyə davam edin
Fəaliyyətə qayıtdıqdan bir neçə həftə sonra, məşqdən sonra zədələnmiş bölgəyə buz tətbiq etməyə davam edin. Bunu sarğı üsulu və istirahət müddəti ilə birləşdirin.
Davamlı ağrıları azaltmaq üçün məşqdən sonra istidən istifadə etməyə davam edin
İpuçları
- Qasıq ağrısını müntəzəm masajla müalicə edin. Masaj, əzələlərin rahatlamasına və yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Bədəni dinləyin. Qasıq zədəsindən sonra ağrı, həddindən artıq etdiyinizə dair xəbərdarlıq əlaməti ola bilər.
- Məlum risklərdən çəkinin. Çimərlik kimi qeyri -bərabər səthlərdə qaçmaq, qasıq yaralanmaları üçün böyük bir tetikleyicidir.
- Hətta hər yaşda idmançı olmayan insanlar belə qasıq zədəsini ala bilərlər. Kalça bölgəsində artrit inkişaf etdirən böyüklər də buna meyllidirlər. Üst budunuzun daxili hissəsindəki əzələlərdə ağrı varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
- Mümkünsə, bərpa zamanı üzgüçülük etməyi düşünün. Ağırlığınız su ilə dəstəklənəcək, buna görə əzələlərinizi bərpa etmək üçün ayaqlarınızı yavaşca hərəkət etdirə bilərsiniz.
- Tədricən həyata qayıdın. Məşqlər arasında istirahət etmək üçün vaxt ayırın.
