Bəzən mənfi duyğular insanı bürüyür. Həyatınızı bədbəxt edən mənfi hisslərdən qurtulmaq üçün perspektivinizi aça və müsbət şeylər görə biləcəyiniz üçün özünüzü saxta etməyə çalışın. Özünüzü inkişaf etdirmək üçün hər şeyin yaxşı tərəfini (müdrikliyi) tapmağı öyrənməlisiniz, həmişə pozitiv düşünməli, mənfi şeylərdən çəkinməyə çalışmalı və prosesdən keçməlisiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Hər şeydə yaxşı tərəfi (hikmət) tapmaq
Addım 1. Gülməli insan olun
Gülümsəyəndə beynimiz sinir siqnalları vasitəsilə bizə daha müsbət hisslər verən mesajlar göndərir. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, gününüzü işıqlandıracaq bir ponpon kimi üzünüzə güvənin. Mənə inan!
- Əlavə bonus istəyirsiniz? Gülümsəyərkən başqalarına müsbət enerji yayırsınız ki, onlar da rahat olsunlar. Beləliklə, hər kəsə yaxşılıq gətirirsiniz.
- Əgər əhvalınız yaxşı deyilsə, şikayət etmək hər şeyi düzəltməyin yolu deyil. Özünüzü vərdiş halına gətirmək üçün gülümsəməyə məcbur edin.
Addım 2. Ümumiyyətlə istifadə etdiyiniz sözləri dəyişdirin
İnsanlar özləri bilmədən ruh halını pozan şeyləri daha asan danışırlar. Mənfi sözlərin antonimləri olan müsbət sözləri söyləmək əhvalınıza və münasibətinizə təsir göstərdi.
Nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirməyin. "Kədərləndim" və ya "məyus oldum" demək əvəzinə "O film məni kədərləndirdi" və ya "Bu tapşırıq mənim üçün çox çətin və sinir bozucudur" deyərək mənfi düşüncələrdən qurtulun
Addım 3. İstəməsəniz də başqalarına yaxşılıq edin
Bu gün əyləncəli olmasa da, bu, xoşbəxt olmayan biri kimi davranmaq üçün vəziyyətə qarışmaq məcburiyyətində qalmağınız demək deyil. Ətrafınızdakılarla müsbət şeyləri bölüşmək qərarına gəlin. Bunun qarşılığında verdikləri gülüş daha müsbət düşünməyinizə imkan verəcək. Başqalarını məmnun etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi asan yollar var:
- Arxa sırada dayanan hamilə qadına ilk növbədə ərzaq mallarını ödəmək şansı verin
- Nahar yeməyindən sonra ofisinizdə paylaşmaq üçün öz bağçanızdan mango gətirin
- Evdə hazırlanan qızardılmış mendoan tempini qonşularınızla paylaşın
- Qapıçıya salam verin və ticarət mərkəzindəki tualetləri təmizləməkdə zəhməti üçün təşəkkür edin
Addım 4. Bəyəndiyiniz insanlarla vaxt keçirməyi vərdiş halına gətirin
Pozitiv düşünmək istəyirsənsə, pozitiv düşünən və səndə ən yaxşısını görə bilən insanlara yaxınlaş. Dəstəkləyən, dostluq edən və kimliyinizə görə sizi sevən insanlarla dost olun.
Zəhlətökən davranışlarından bəyənmədiyiniz biri ilə çölə çıxmayın
Addım 5. Müsbət sözləri və ya mantraları tapın və qeyd edin
Maarifləndirmənin ən yaxşı yollarından biri, bəyəndiyiniz müdrik sözləri və ya atalar sözlərini cibinizdə, cib telefonunuzda saxlamaq və ya gündəlik həyatınızda istifadə etmək üçün əzbərləməkdir.
Pinterest, Twitter və ya Facebook kimi müsbət təsdiqlər yazan saytlara üzv olun ki, həyatınıza müsbət təsir edən sosial şəbəkələrlə məşğul olasınız
Addım 6. Gündəlik saxlayın və hər gün yazın
Əgər pis bir gün keçirirsənsə, ona başqa prizmadan baxmağı öyrən. Bir fincan çaydan və ya seçdiyiniz başqa bir içkidən zövq alarkən jurnal yazmağa vaxt ayırın. Oturun və bu gün yaşadıqlarınız haqqında yazmağa başlayın. Nə olub? Nə yaxşı keçdi? Səhv nədir? Hər şeyi yazın.
- Yaxşı gedən üç şeyi sadalayın və səbəbini izah edin. Həm də yaxşı olmayan üç şeyi yazın və səbəbini izah edin. Hər bir hadisəni xüsusi olaraq yazmağa çalışın.
- Yazdıqlarınızı yenidən oxuyun. Bəzən çox dramatik olduğunu düşündüyünüz bir təcrübə, bir daha ciddi şəkildə oxuduqdan sonra birdən kiçik bir şey kimi gəlir. Doğrudanmı bu qədər mənfi?
3 -dən 2 -ci hissə: Mənfiliklərdən çəkinmək
Addım 1. Mənfi düşüncələrinizin tetikleyicilerini müəyyən etməyə çalışın
Mənfi duyğulara qapılmaq üçün əhvalınızı pozan və hisslərinizi pozan şeyləri anlamağa çalışın. Bu, bu tetikleyicilerle necə mübarizə aparmağı və özünüzü mənfi duyğulardan azad etməyinizi təyin etməyə kömək edə bilər.
- Bir gündə müəyyən vaxtlarda əsəbiləşməyi və ya əsəbiləşməyi sevirsən? Müəyyən hadisələr baş verərsə? Müəyyən bir adamla birlikdəsən? Niyə əsəbisən?
- Bəlkə də hər şeyi pozitiv hiss etməkdə çətinlik çəkirsən. Tətildə olsanız da hələ də pozitiv qala bilmirsinizsə, depressiya əlamətlərini yoxlamalı və həkiminizlə danışmalısınız.
Addım 2. Yalnız dəstəkləyən insanlarla dostluq edin
Ruhi sağlamlığınızı dəstəkləyə bilməyən insanlar həyatınızda heç bir yerə layiq deyillər. Sadəcə tənqid etməyi, stress etməyi və ya sizi aşağı salmağı sevən insanlar vaxtınızı və enerjinizi israf edir. Bu insanlardan çəkinin və ya onlardan uzaq durun.
Əsəbiləşən biri ilə çıxmaq məcburiyyətindəsinizsə və ya hər zaman kimisə görmək istəyirsinizsə, özünüzü məhdudlaşdırmağa çalışın. Onlara bir az azadlığa ehtiyacınız olduğunu və tək qalmaq istədiyinizi söyləyin
Addım 3. Başqalarının dediklərini ciddi qəbul etməyin
Bir şey sizi xoşbəxt edirsə, zövq alın. Bir şeyə əhəmiyyət vermirsənsə, başqalarının nə düşündüyünə inanma. Öz ürəyinizi dinləyin və başqalarının sizin və işiniz haqqında söylədiklərindən asanlıqla təsirlənməyin.
Başqalarının fikrini soruşmayın, ehtiyacınız yoxdursa. Yeni bir pişik üçün seçdiyiniz adı bir iş yoldaşınız bəyənməsə bunun nə fərqi var? Xoşbəxt olduğunuz müddətcə, hər şey vacibdir
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Rəqabət insanları mənfi düşünməyə vadar edə bilər. Özünüzü özünüzlə müqayisə etməyə və ya bacarıqlarınızı başqaları ilə müqayisə etməyə məcbur edən vəziyyətlərdən çəkinin. Bu vəziyyət məyusluq, qəzəb və narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər. Müsbət düşünmək üçün sizi başqaları ilə müqayisə etməyə və ya rəqabət aparmağa məcbur edən vəziyyətlərdən çəkinin.
Addım 5. Məşğul olun
Çox çalışın və əylənin. Cədvəlinizi mənfi hisslərə batmağa vaxtınız olmaması üçün sizi məşğul edən fəaliyyətlərlə doldurun. Həmişə diqqət mərkəzində olsanız və məhsuldar olsanız, şeylər haqqında mənfi fikirdə olmaq sizin üçün çətindir. Nə etdiyinizə və uğurunuza diqqət edin, başqa heç nə yoxdur.
Bəzi insanlar üçün məşğul olmaq mənfi hisslərdən qurtulmağın bir yoludur. Digərləri üçün bu yanaşma mənfi hisslər yaradır. İstirahət etmək üçün digərlərindən daha çox vaxta ehtiyacı olan insanlar var. Əgər onlardan birisənsə, ehtiyac duyduğun şeyin qarşılana biləcəyinə əmin ol
Addım 6. Əhəmiyyətsiz şeylər üzərində dayanmayın
Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirərək həyat xoşbəxtliyindən və məmnunluğundan zövq alın, əgər bu sizin üçün ən vacibdirsə. Qalan hər şeyi "vacib deyil" kateqoriyasına qoyun və buna məhəl qoymayın.
- Zəhlətökən sosial şəbəkə hesablarını bloklayın. Bir dost iltifat almaq və sizi incitmək üçün özünü aşağı salmaqdan asılıdırsa, yüklədiklərinə daxil olmayın. Baxmayın!
- Vəziyyətiniz pisdirsə və həyatınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bu yazını daha da oxuyaraq özünüzü müsbətə çevirmək üçün etməli olduğunuz bir şey var.
3 -cü hissə 3: Həyatınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Fəaliyyəti yerinə yetirin
Vücudunuzun stressi azaldan hormonları buraxaraq, özünüzü yaxşı hiss etməyinizlə idmanın əhvalınızı kəskin və müsbət təsir edəcəyi göstərilmişdir. Baxışınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biri, ən çox zövq aldığınız bir təcrübə yolu tapmaqdır. Beləliklə, bu fiziki fəaliyyət gündəlik həyatınızın əhəmiyyətli bir hissəsinə çevrilə bilər.
- Asan şeylərdən başlayın. Yaşayış məhəlləsində 30-40 dəqiqəlik sürətli bir piyada gedin. Qulaqlıqlardan istifadə edərək ağlınızı rahatlaşdırarkən sevdiyiniz musiqini və ya mahnıları dinləyin.
- Futbol, basketbol, voleybol kimi zövq aldığınız bir idman komandası tapın və məşqlərin müsbət təsirlərindən zövq ala bilsəniz qoşulun.
- Komanda şəklində çalışmağı sevmirsinizsə, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi fərdi fəaliyyətlər göstərməyə çalışın.
Addım 2. Məqsədlər qoyun və onlara çatmaq üçün çalışın
Bəzən, kiminsə məqsədsiz bir şəkildə çaşqın olduğunu hiss edirsənsə, ümumiyyətlə mənfi düşüncələr ortaya çıxmağa başlayır. Hisslərinizi yenidən sakitləşdirmək üçün hədəflər qoymağa başlayın və onlara çatmaq üçün çalışın. Bu məqsəd nisbətən kiçik olsa da, hər gün əldə etmək istədiyiniz bir hədəfə sahib olmaq çox gözəldir.
- Önəmli bir hədəf üçün beş illik bir plan qurun və bu hədəfə yaxınlaşmaq üçün hər həftə bir şey edin. Önümüzdəki beş ildə nəyə nail olmaq istəyirsiniz? Siz nə edərdiniz? Buna nail olmaq üçün indi nə edə bilərsiniz?
- Uğurlu bir həyat yaşadığınızı hiss edirsinizsə, amma hələ də ən yaxşı halda deyilsinizsə, yeni bir hobbi tapın. Fərqli bir şəkildə yaradıcı ola bilmək üçün bir musiqi aləti öyrənin və ya sənət yaradın.
Addım 3. Bir bayram edin
Əylənmək üçün özünüzə vaxt ayırın. Məşğul olsanız da, çox əyləncəli olmasa da, dostlarınız və ailənizlə birlikdə qeyd etmək üçün vaxt ayırmaq müsbət düşüncəni aşılamaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Böyük və kiçik uğurları qeyd edin. Məzuniyyət bir bayram keçirmək üçün bir səbəbdir. Həm də Cümə gününü şam yeməyi ilə birlikdə qeyd edin, çünki əla bir həftə keçirdiniz
Addım 4. Sağlam qidalar yeyin
Yedikləriniz fiziki və zehni olaraq hisslərinizə böyük təsir göstərə bilər. Daha çox yaşıl tərəvəz yemək, omeqa 3 yağ turşuları və folik turşusu istehlak etməyin emosional dəyişikliklərlə yaxşı öhdəsindən gələ biləcəyi göstərilmişdir.
- Səhər yeməyinə alışın. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi dərhal metabolik prosesləri aktivləşdirir. Səhər yeməyi yeyən insanlar daha çox enerjiyə sahibdirlər və gün ərzində pozitiv düşünməyi daha yaxşı bacarırlar.
- Yulaf ezmesi, taxıl və şirin kartofda olan kompleks karbohidratları yeyin, qan şəkərinin səviyyəsində kəskin bir düşmə yaşamadan sizə daha çox enerji verin. Şəkər və işlənmiş qidalar olan dənli bitkilərdə sadə karbohidratlar yeyirsinizsə bu baş verə bilər.
Addım 5. Gerekirse rahatlayın
Pozitiv qalmaq üçün istirahət lazımdır. Tez -tez stres yaşayırsınızsa, ehtiyac duyduğunuz zaman istirahət etməyi və istirahət etməyi vərdiş halına gətirin. İstirahət zəifliyin əlaməti deyil. Bu yol sağlam qalmaq üçün lazım olanı edə biləcəyinizi göstərir.
- Gündə bir neçə dəfə istirahət üçün vaxt ayırın. Meditativ musiqi dinləyərkən və ya məşğul həyatınızın kənarında bir jurnal oxuyarkən 10-15 dəqiqə sakit oturmaq, gündəlik həyatınızı daha müsbət düşüncələrlə yaşamağa imkan verir.
- Həm də kifayət qədər uzun istirahət etməlisiniz. Tətilin sizi keçməsinə icazə verməyin. Sağalmaq üçün bir həftə ara verin.
