Həmişə şeylərdə müsbət olan insanlarla görüşmüsünüzmü? Daha optimist istiqamətdə böyük bir dəyişiklik etmək üçün ata biləcəyiniz kiçik addımlar var. Mənfi düşüncələrinizi tapıb yenidən düşünərək müsbət düşüncə tərzi yaradacaqsınız. Bu düşüncə tərzi mənfi və ağrılı şərtlərə münasibətinizi yaxşılaşdıra bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Fikrinizi dəyişdirin
Addım 1. Müsbət təsdiqləri təkrarlayın
Hər gün özünüz haqqında bəyəndiyiniz və sevdiyiniz şeylər haqqında düşünün. Zaman keçdikcə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz ki, bu təsdiqlər, müsbət ifadələr sayəsində özünüzü daha müsbət hiss edəcəksiniz. Müsbət təsdiqləmələr həm də özünüzə qarşı daha şəfqətli ola bilər və yarana biləcək mənfi düşüncələrlə mübarizə apara bilər. Müsbət təsdiqlərə nümunələr:
- Bu gün işlərimi tamamlaya bildim.
- Bu pis vəziyyəti aradan qaldırmaq və potensiala çevirmək gücüm var.
- Güclü və bacarıqlı bir insanam və davam edəcəyəm.
Addım 2. Müsbət xüsusiyyətlərinizi yazın
Minnətdar olduğunuz keyfiyyətləri sadalamaq üçün müsbət təsdiqlərinizi istifadə edin. Özünüzdən həqiqətən nəyi bəyəndiyinizi soruşun və yazın. Qürur duyduğunuz bacarıq və nailiyyətləri də əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, "qaynaqlarla dolu", "qabiliyyətli" və ya "müvəffəqiyyətli bir təhsil" yaza bilərsiniz.
Özünüzə sahib olduğunuz bütün müsbət keyfiyyətləri xatırlatmaq üçün bu siyahıdan istifadə edin. Hər gün oxuyun ki, bu pozitiv düşüncələr həqiqətən də sizə daxil olsun
Addım 3. Sevdiyiniz işi edin
İşinizi sevmirsinizsə, mənfi düşüncələrin tələsinə düşmək çox asandır. Bəlkə də işinizdən və ya ev həyatınızdan narazısınız. Sevdiyiniz bir şeyi etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Bir dostunuzla qəhvə içmək və ya yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək qədər asan ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəyən bir şey etmək ağrını azalda bilər
Addım 4. Özünə inam və minnətdarlığın əhəmiyyətini dərk edin
Özünə inam və özünə dəyər hissi yaradaraq müsbət düşünün. Araşdırmalar göstərir ki, sahib olduğunuz şeyə görə minnətdarlıq hissi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və özünüzə dəyər hissinizi artıra bilər. Minnətdarlıq hissi ilə başqaları haqqında müsbət fikirdə ola və həyatınızdakı yaxşı şeyləri xatırlaya bilərsiniz.
Minnətdarlıq hissi, başqalarına daha çox bağlı olduğunuzu hiss etməyinizə kömək edəcək empati duyğularının artması ilə də sıx bağlıdır
2 -ci hissə 2: Müsbət bir həyat tərzi yaşamaq
Addım 1. Zehinlilik meditasiyası edin
Fikrinizi təmizləmək üçün meditasiya etmək əvəzinə, etdiyiniz işin fərqində olmağa diqqət edin. Sakit, rahat bir yer tapın və düşüncələrinizə bir az vaxt ayırın. Bu, zehni olaraq güclənəcək və hazır hiss etmənizi təmin edəcək, bu da özünüzü pozitiv hiss etməyə kömək edə bilər. Zehninizə hərəkətsiz qalmağı öyrənin və hər an düşünməkdən başqa heç nə etməyin.
Araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik meditasiyası stressi azalda bilər. Bu, streslə əlaqəli narahatlığı, pis hissləri və aşağı enerjini azaldaraq müsbət düşüncəni artıracaq
Addım 2. Dərin nəfəs alın
Nəfəsinizə diqqət edin. Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman emosional və fiziki olaraq necə hiss etdiyinizi bilin. Ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirin. Şüurlu şəkildə nəfəs aldığınız zaman, otağınızda gördüklərinizi, eşitdiklərinizi və hiss etdiklərinizin fərqinə varmaq üçün hisslərinizi istifadə edin. Vücudunuzu yorğun, rahat və ya gərgin hiss edin. Düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirin.
Dərin nəfəs alma, sizi yoran şeyləri yenidən nəzərdən keçirmək və gün ərzində hisslərinizə təsir etmək üçün yaxşı bir üsuldur
Addım 3. Bilişsel Davranış Terapiyası (TPK) edin
TPK -da təhsil almış bir terapevtlə məsləhətləşin. Bu terapiya düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Düşüncələr perspektivinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcəyi üçün mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə çevirin. Bunu etmək üçün nə düşündüyünüzün fərqinə varın. Mənfi bir şey haqqında düşünməyə başladığınız zaman dayandırın, sonra müsbət bir şeyə yenidən baxın. Məsələn, avtobus gözləyirsinizsə, ara verdiyiniz vaxta və ya avtobus gözləyən digər insanlarla danışdığınıza görə minnətdar olun.
Əlbəttə ki, fikirlərinizi yazmağa kömək edir ki, yenidən düşünə biləsiniz. Məsələn, mənfi düşüncəni (məsələn, "Yağış yağanda maşın sürməkdən nifrət edirəm") müsbət bir şeyə çevirin ("Yağış yağanda daha çox maşın sürməyi təcrübə edəcəyəm")
Addım 4. Məqsədlərinizi yazın
Müsbət olmaq həm də gələcəyə ümidlə baxmaq deməkdir. Gələcəyə diqqət yetirmək üçün hədəflər təyin edə bilərsiniz. Bu hədəflərə çatanda özünə hörmətiniz də kəskin artacaq. Məqsədlərinizə çatma şansınızı artırmaq üçün qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərdən əmin olun:
- yazılı (tədqiqat göstərir ki, yazılı məqsədlər ümumiyyətlə daha detallıdır və uğur qazanma ehtimalı daha yüksəkdir)
- detallar
- realist
- xüsusi bir zaman çizelgesi nəzərə alınmaqla yaradılmışdır
- müsbət sözlər
Addım 5. Real gözləntilər yaradın
Həmişə pozitiv olmaq xoş görünə bilər, ancaq özünüz haqqında da realist olmalısınız. Həyatınızda pozitiv hiss etməyəcəyiniz zamanlar olur. Sizi kədərləndirəcək və ya əsəbiləşdirəcək müəyyən hallar da var. Bununla birlikdə, bu ağrılı duyğularla mübarizə aparmaq və özünüzə ümid və qəbul hissi vermək üçün müsbət bir perspektivdən istifadə edə bilərsiniz.
