Ardıcıllıq gündəlik həyatda inkişaf etdirilməli və tətbiq edilməli olan müsbət bir xarakterdir. Xüsusi məqsədlərin müəyyən edilməsi və onlara çatmaq üçün atılması lazım olan addımlar ardıcıllığa nail olmaq üçün vacib məqamlardır. Daha tutarlı bir insan olmağı öyrənərək başlayın və sonra qoyduğunuz məqsədlərə çatmaq üçün çalışın. Uğurlu olsanız, özünüzü motivasiya etməyə və məsuliyyətli bir insan olmağa çalışın. Bu proses boyunca optimist və məhsuldar qalmaq üçün zehniyyətin dəyişməsini tələb edir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: İşləri ardıcıl etmək
Addım 1. Xüsusi və real məqsədlər qoyun
Nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, ardıcıl olmaq çətindir. Dəyişiklik etməzdən əvvəl, konkret, real və ölçülə bilən hədəflərlə əldə edilə bilən məqsədlər qoyun.
- Əvvəlcə tutarlılığın sizin üçün nə demək olduğunu müəyyənləşdirin. Müntəzəm olaraq idman etmək üçün ardıcıl olmaq istəyirsinizmi? Daha yüksək iş performansına nail olmaq? Bir əlaqədə daha açıq və etibarlıdır?
- Son hədəfi təyin etdikdən sonra ona çatmaq üçün atılacaq addımlar barədə düşünün. Məsələn, fiziki hazırlığınızı artırmaq istəyirsinizsə, həftənin 5 günü idman etməyi və ya idman salonuna yazılmağı planlaşdırmalısınız.
- Xüsusi hədəflər təyin edin. "Həmişə ortağınızı qiymətləndirəcəyəm" demək əvəzinə, "qabları yuduqdan, şam yeməyi hazırladıqdan və ya evi təmizlədikdən sonra ortağınıza təşəkkür edirəm" deyə bilərsiniz.
Addım 2. Gündəlik fəaliyyətlərin cədvəlini tərtib edin
Tapşırıqların və görüş planlarının üst -üstə düşməməsi üçün bir təqvim, gündəm və ya cədvəl istifadə edin. Fəaliyyət cədvəli, bütün vəzifələrin vaxtında yerinə yetirilməsi üçün gününüzü planlaşdırmağa kömək edir. Əlavə olaraq, mövcud saata görə randevu ala bilərsiniz.
- Kitab və ya masa təqvimi şəklində bir gündəmdən istifadə edin. Telefonunuza Google Təqvim və ya Outlook kimi bir iş yükləyə bilərsiniz.
- Tapşırığı yerinə yetirmək üçün real vaxt həddi təyin edin. Tapşırığın yerinə yetirilməsi üçün nə qədər vaxt lazım olacağından əmin deyilsinizsə əlavə vaxt verin.
- Kitab yazmaq və ya arıqlamaq kimi daha çətin bir son məqsədə çatmaq istəyirsinizsə, hədəfə çatmaq üçün bunu etmək daha asan olan gündəlik bir fəaliyyət seçin. Məsələn, hər gün neçə söz yazmaq istədiyinizi təyin edin və ya hər gün yemək istədiyiniz qidaların menyusunu təyin edin.
- İstirahət üçün müəyyən bir gün və ya vaxt təyin etməyi unutmayın! O gün və ya saatda başqa işlər planlaşdırmayın.
Addım 3. Evinizdə, işinizdə və avadanlıqlarınızda xatırlatmalar qoyun
Yeni məqsədlər, vərdişlər, öhdəliklər və ya vədləri, xüsusən də bunları özümüz üçün qoyduqda, unutmaq asandır. Bunun qarşısını almaq üçün mesajı olan kağızı görünən bir yerə yapışdırın ki, gün ərzində xatırlayasınız.
- Məqsədlərinizi Post-it kağızına yazın və aynanıza, kompüterinizə, soyuducunuza, avtomobil tablosuna və gündəmə yapışdırın.
- Məqsədinizi bir kağıza yazın və çantanıza, masanızın çekmecəsinə və ya çantanıza qoyun.
- Gündəlik məşqləri ardıcıl olaraq edə bilmək üçün telefonunuza bir xəbərdarlıq qoyun, həyəcan siqnalı verin və ya əvvəlcədən təyin edilmiş bir cədvələ uyğun olaraq etməli olduğunuz zaman səslənəcək bir tətbiqdən istifadə edin.
Addım 4. Vədləri yalnız yerinə yetirə bilsəniz verin
Öhdəliklər götürərkən və onları həyata keçirərkən ardıcıllıq lazımdır. Həddən artıq çox vəd versəniz, məğlub olacaqsınız. Başqasının istəyini yerinə yetirə bilmirsinizsə, imtina edin.
- Məsələn, ortağınıza ev işlərində kömək etmək istədiyinizi söyləsəniz, randevunuzu yerinə yetirmək üçün işdən sonra boş vaxtınız olduğundan əmin olun.
- Müəyyən hallarda, görüşün hələ də yerinə yetirilməsi üçün cədvəli müzakirə edə bilərsiniz. Məsələn, evdən köçən biri səndən ona kömək etməsini istədikdə ona "Mən yalnız saat 15 -dən sonra kömək edə bilərəm. Necə?"
- Ardıcıllıq özünüzə söz verdiyiniz zaman da keçərlidir. Gündə 10 səhifədən ibarət bir roman yazmaq məqsədi real görünmürsə, hər gün ən azı bir neçə sətir yazacağınıza söz verin.
Addım 5. Bir şeyi tamamladığınız zaman özünüzü mükafatlandırın
Hədəfə çatılırsa, özünüzü mükafatlandırın. Kiçik bir məqsədə çatmağın sadə bir mükafatı, proses boyunca sizi motivasiya edir.
- Məsələn, həftə ərzində saat 17: 00 -dək iş görməyi planlaşdırırsınızsa, artıq gecə işləməyin. Gedin kinoteatrda bir filmə baxın və ya restoranda xüsusi bir şam yeməyindən zövq alın.
- Bir marafon üçün məşq edirsinizsə və gündəlik hədəfinizə çatmısınızsa, uğurun nə olduğunu yaşamaq üçün 5K yarışına yazılın.
- Əlaqələrinizi daha ardıcıl olaraq inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, dostluq mükafat ola bilər. Dostlarınızı restoranda və ya evdə nahara dəvət edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Ardıcıllığın qorunması
Addım 1. Ardıcıl ola bilmirsinizsə, plana davam edin
Bəzən ən ardıcıl və nizamlı insanlar da səhv edirlər. Uğursuzluğa hazır olun və səhv bir şey etsəniz özünüzü günahlandırmayın.
- Randevuları ləğv etmək, öhdəlikləri dəyişdirmək və ya son tarixini qaçırmaq məcburiyyətindəsinizsə, bu, uyğunsuz olduğunuz anlamına gəlmir. Bəzən mümkün olan ən yaxşı planı hazırlamağımıza baxmayaraq xarici amillər maneə olur.
- Uğursuzluqlara və uğursuzluqlara hazır olun. Bir nəşriyyat əlyazmanızı rədd edərsə, başqa bir nəşriyyata müraciət edin və ya təkmilləşdirməyə ehtiyacı olan şeylərin olub olmadığını öyrənmək üçün əlyazmanızı yenidən yoxlayın.
- Ardıcıllıq mükəmməlliyə bərabər deyil. Bu gün idman salonunda məşq etməmisinizsə və ya uşaqlarınıza nağıl kitabı oxumağa vaxtınız yoxdursa, özünüzü sabah bunu etməyə təşviq edin.
Addım 2. Enerjini bərpa etmək üçün istirahət edin
Ardıcıllıq bütün gün işləməyiniz demək deyil. Məhsuldarlıq əslində artacaq və istirahət üçün vaxtınız olsaydı cansıxıcı olmayacaqsınız. Cədvəlinizi tərtib edərkən özünüzə vaxt ayırın və vəzifələrin və ya öhdəliklərin qarşınıza çıxmasına imkan verməyin.
- Məsələn, gecə 1 saat kitab oxumaq, duş almaq və ya TV seyr etməyi planlaşdırırsınızsa, bu vaxtı iş üçün istifadə etməyin.
- Meditasiya zehni sakitləşdirmək və hüzur hiss etmək üçün əla bir yoldur. Gündə ən az 5 dəqiqə meditasiya etməyə başlayın. Vərdiş edirsinizsə, tədricən vaxtı 15 dəqiqəyə qədər artırın.
- Başqa vəzifələri yerinə yetirmək istədiyinizə görə özünüzə vaxt ayırmayın. Məsələn, şənbə günü səhər tezdən qalxmaq istəyirsinizsə, ortağınıza qazonu kəsəcəyinizə söz verməyin. Ona bu günortadan sonra və ya sabah ot biçə biləcəyinizi söyləyin (və sözünüzə əməl etdiyinizə əmin olun!).
Addım 3. İstəməsəniz də özünüzü motivasiya etmək üçün müxtəlif yollardan istifadə edin
Planlı işlərə laqeyd yanaşmağınızın səbəbi yorğun və ya stresli hisslər ola bilər. Ancaq bu hərəkət sizi uyğunsuz edir. Yorğun və ya tənbəlsinizsə, yeni bir motivasiya mənbəyi tapın.
- Gündəlik həyatınızı həyəcanlandırmaq üçün kiçik bir hədiyyə hazırlayın. Məsələn, uzunmüddətli bir məqalə yazmaq istəyirsinizsə, 1-2 səhifəni yazıb bitirdiyiniz zaman 5 dəqiqə ara verin.
- Əldə etmək istədiyiniz uzunmüddətli hədəfləri özünüzə xatırlatın. Özünüzə deyin ki, uzunmüddətli hədəflərə çatmaq üçün işlərinizi başa çatdırmalısınız. Məsələn, "Sənəd yazmaqdan çox tənbələm" demək əvəzinə, "Bu iş bitdikdə başqa tapşırıqları da yerinə yetirə bilərəm" deyə bilərsiniz.
- Çətinliklə üzləşdiyiniz zaman özünüzlə müqavilə bağlayın. Məsələn, sağlam bir pəhrizlə daha uyğun olmaq istəyirsinizsə, amma bişirməyə vaxtınız yoxdursa, fast food yerinə kahı alın.
Addım 4. Şəxsi məsuliyyət daşıyın
Ardıcıl olmaq üçün, qarşıya qoyulan hədəflərə və hədəflərə çatılıb -çatmadığını təyin edə biləcəyinizə əmin olun. Bu fürsətdən istifadə edərək məqsədlərinizin kifayət qədər real olub olmadığını yenidən nəzərdən keçirin və ya özünüzə irəliləyişlər etmək üçün nə edilə biləcəyini soruşun.
- İş məmnuniyyətinin mənasını başa düşmək üçün tamamlanmış vəzifələri qeyd edin. Əlavə olaraq 1 gündə nələr edə biləcəyinizi də özünüz görəcəksiniz.
- Bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən, mentorunuzdan və ya iş yoldaşınızdan məsuliyyət daşımaq üçün dəstək verərək ortaq olmasını xahiş edin. Onlara həftədəki irəliləyişlərinizi soruşmağı xatırlatın. Uyğun deyilsinizsə, sizi danlasınlar.
- Məqsədlərinizə çatmasanız özünüzü günahlandırmayın. Məqsədlərinizə çatmağa və ardıcıl olmağa diqqət edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Özünüzü dəyişdirmək şansı verin
Unutmayın ki, yeni vərdişlər formalaşdırmaq çox vaxt aparır. Birdən bir neçə yeni vərdiş qəbul edərək gündəlik işinizi dəyişdirmək əvəzinə, hansı dəyişikliklərin ən təsirli olacağını anlamağa çalışın. Gələcəkdə baş verə biləcək dəyişikliklərlə məşğul olarkən realist olun.
Ümumiyyətlə, 3 həftə ardıcıl olaraq həyata keçirilərsə yeni vərdişlər formalaşacaq. Hər 3 həftədə, bu müddət ərzində əldə edilə biləcək bir hədəf təyin edin. Birdən çox dəyişiklik etməyin. Kiçik vərdişləri dəyişdirərək başlayın və sonra tədricən daha çətin dəyişikliklər edin
Addım 2. Öhdəlik və şəxsi münasibətlər üçün sərhədlər təyin edin
Sərhədlər, öhdəliklərinizi yerinə yetirməyə kömək edir, çünki nə dərəcədə məsuliyyət daşımalı olduğunuzu göstərən aydın meyarlar var. Yeni bir vəzifə qəbul etməzdən və ya randevu almadan əvvəl edə bilməyəcəyiniz şeylər də daxil olmaqla nə etmək istədiyinizi və nəyə qadir olduğunuzu müəyyənləşdirin.
- Məsələn, telefon zənglərini qəbul etməməklə ailəvi şam yeməyini prioritet halına gətirməyi öhdəsinə götürə bilərsiniz. Müdirinizə, iş yoldaşlarınıza və dostlarınıza sərhədlər qoyduğunuzu və pozula bilməyəcəyini izah edin. Nahar vaxtı telefonu başqa otaqda buraxın.
- Özünüz üçün keyfiyyətli işin necə təmin ediləcəyini müəyyənləşdirin. Məsələn, özünüzə söz verdiniz ki, işinizi patronunuza təhvil verməzdən əvvəl iki dəfə yoxlayın. Tapşırıqları yerinə yetirmək üçün daha çox vaxt sərf edin ki, ardıcıl keyfiyyətli iş əldə edəsiniz.
Addım 3. Güclü bir qətiyyətə sahib olun
Ardıcıllıq məqsədlərə çatmaq üçün inadkarlıq tələb edir, çünki istəksiz olsanız da ardıcıllıq sizi müvəffəqiyyətə aparacaq. Buna görə də ardıcıl olmaq üçün güclü bir qətiyyətə sahib olmalısan.
- Cazibədarlığın qarşısını almağa çalışın. Məsələn, sağlam bir pəhrizi ardıcıl olaraq uğurla həyata keçirmək üçün ac olduğunuzda sağlam bir pəhriz yeyin. Sağlam olmayan yeməklər hazırlamayın.
- Yorğunluq tənbəlliyə səbəb ola bilər, buna görə də vəzifələri yerinə yetirmirsiniz. Enerjili qalmaq üçün hər gecə 7-9 saat yatmağı öyrənin.
- Daha az motivasiya olanda əldə ediləcək uzunmüddətli faydaları xatırlayın. Bir ilham mənbəyi olaraq əldə ediləcək hədəfləri ehtiva edən siyahını yenidən oxuyun.
Addım 4. Mənfi düşüncələrdən özünüzü azad edin
Mənfi düşüncə ardıcıllığı və inadkarlığı məhv edir. Mənfi düşünəndə öz qabiliyyətlərinizə maneçilik törədirsiniz ki, ardıcıl hərəkət edə bilməyəsiniz.
- Mənfi düşünmə vərdişini izləyin, çünki gələcəkdə problemlərə səbəb olacaq. Hər dəfə özünüzə "bunu edə bilmərəm" və ya "mən çox axmaqam" deyən bir düşüncəniz olduğunu anlayın.
- Mənfi düşüncələr ortaya çıxan kimi dərhal pozitiv və ya neytral şeylər düşünərək onları başqa istiqamətə yönəldin və ya dəyişdirin. Özünüzə "bacarmıram" deməyə başladığınızda, bu cümləni "hal -hazırda edə bilməsəm də məşq etməyə davam edəcəyəm" sözüylə əvəz edin.
- Müəyyən bir vəzifə və ya məqsəd sizi narahat edirsə, əldə etmək istədiyiniz vəzifəni, hədəfi və ya nəticəni yenidən nəzərdən keçirin. Vəzifə başa çatdıqda özünüzə vermək üçün asan addımlara bölün və ya özünüzə hədiyyə hazırlayın.
