"Müsbət" sözünü düşündüyümüz zaman bəlkə də çoxumuz "xoşbəxt" sözünü xatırlayarıq. Ancaq xoşbəxtlik tək müsbət şey deyil. Pozitiv insan olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif yollar var, hətta kədər, qəzəb və ya çətinliklə qarşılaşsanız da. Araşdırmalar, qeyri -adi bir qabiliyyətə sahib olduğumuzu sübut etdi seçmək müsbət emosiyalar və düşüncələr. Bundan əlavə, duyğuların bədənimizin hüceyrələrini dəyişdirə biləcəyi də sübut edilmişdir. Gündəlik həyatda yaşadıqlarımız, ətraf mühiti necə şərh etdiyimiz və ona necə reaksiya verdiyimizin nəticəsidir. Yaxşı xəbər budur ki, mənfi hisslərdən qurtulmaq və ya "özümüzü azad etməyə" çalışmaq əvəzinə ətrafımızı şərh etmək və ona cavab vermək üçün başqa yollar seçə bilərik. Nəhayət, fərqli bir cavab yolu seçə bilmək üçün çox təcrübə, səbr və səy göstərən daha pozitiv bir insan olacaqsınız.
Addım
3 -cü hissə 1: Özünüzü pozitiv bir insana çevirmək
Addım 1. Özünüzü tanıyın
Mənfi düşüncələriniz və hissləriniz olduğunu qəbul etməyə çalışaraq özünüzü dəyişməyə başlaya bilərsiniz. Bundan sonra cavab vermə tərzinizi bəyənmədiyinizi etiraf edin. Əlinizdəki problemi tanıya bilmirsinizsə (və ya tanımaq istəmirsinizsə) düşüncə tərzinizi dəyişə bilməzsiniz.
- Düşüncələrinizə və hisslərinizə görə özünüzü mühakimə etməyin. Əsasən düşüncələr və hisslər haqqında "yaxşı" və ya "pis" bir şey yoxdur. Bilin ki, ortaya çıxan hər düşüncəni və ya hisslərinizi idarə edə bilməzsiniz. Nəzarət edə biləcəyiniz şey onları necə şərh etdiyiniz və onlara necə cavab verdiyinizdir.
- Özünüz haqqında dəyişə bilməyəcəyinizi də qəbul edin. Məsələn, introverts adətən tək vaxt keçirməyi və "sağalmaq" üçün sakit anlara ehtiyac duyur. Ekstrovert olmağa çalışsalar, çox yorğun və bədbəxt hiss edəcəklər. Həqiqətən kim olduğunuzu indi olduğu kimi qəbul edin. Bu yolla özünüzü pozitiv bir insan kimi daha sərbəst inkişaf etdirə bilərsiniz!
Addım 2. Məqsədləri təyin edin
Məqsədli olmaq, həyatı pozitiv şəkildə görməyə imkan verir. Araşdırmalar göstərdi ki, qarşınıza məqsəd qoyduqda, hədəfə çatmamış olsanız belə, dərhal daha inamlı və optimist hiss edəcəksiniz. Şəxsi həyatınız üçün mənalı və inanclarınıza uyğun məqsədlər qoyaraq məqsədlərinizə çatmaq və özünüzü inkişaf etdirməyə davam etmək sizin üçün daha asan olacaq.
- Kiçik şeyləri hədəf olaraq təyin etməyə başlayın. Ayın arxası kimi olmayın. Çox düşünmə. Yavaş -yavaş gəzmək daha yaxşıdır, vacib olan məqsədə çatmaqdır. Xüsusi hədəfləri müəyyənləşdirin. "Müsbət insan olmaq" çox yaxşı bir məqsəddir, amma çox böyükdür. Nədən başlamaq lazım olduğunu özünüz də qarışdıra bilərsiniz. Buna görə də, "Həftədə iki dəfə meditasiya" və ya "Gündə bir dəfə başqalarına gülümsəyin" kimi kiçik məqsədlər qoymağa çalışın.
- Məqsədlərinizi müsbət sözlərlə ifadə edin. Araşdırmalar göstərir ki, müsbət sözlərdən istifadə etsəniz, məqsədlərinizə daha asan nail olacaqsınız. Başqa sözlə desək, qarşınıza çıxmaq istəməyinizə səbəb olan məqsədlər qoyun. Məsələn: "Sağlam olmayan qidaları yeməyi dayandırmaq" yaxşı bir məqsəd deyil, çünki bu ifadə utanc və ya günahkarlığa səbəb olacaq. "Hər gün 3 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin" kimi konkret və müsbət məqsədlər qoya bilərsiniz.
- Özünüzə nail ola biləcəyiniz məqsədlər qoyun. Başqa insanları idarə edə bilməyəcəyinizi bilin. Əldə etməyiniz digər insanların cavablarından asılı olan məqsədlər qoysanız, işlər gözlənildiyi kimi getməsə, məyus olarsınız. Beləliklə, nəzarət etdiyiniz şeylərə, yəni öz qabiliyyətlərinizə əsaslanaraq məqsədlər qoyun.
Addım 3. Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası tətbiq etməyə çalışın
Bu meditasyona Buddanın təlimlərindən qaynaqlanan metta bhavana və ya "sevgi meditasiyası" da deyilir. Bu meditasiya sizə ən yaxın ailə üzvlərinizə qarşı şəfqəti necə inkişaf etdirməyi və gündəlik həyatda bu hissləri başqalarına çatdırmağı öyrədir. Bu meditasiya praktikasının, insanın bir neçə həftə ərzində mənfi həyat təcrübələrindən geri çəkilmə və başqaları ilə münasibətləri bərpa etmə qabiliyyətini artırdığı da sübut edilmişdir. Yalnız hər gün beş dəqiqə məşq edərək müsbət təsirləri özünüz görə bilərsiniz.
- Bir çox yerlərdə sevgi-xeyirxahlıq meditasiya kursları var. İnternetdə meditasiya bələdçisi MP3 -ləri tapa bilərsiniz. Cəmiyyətdəki Düşüncəli Ağıl Mərkəzi və UCLA Zehinli Şüurlu Araşdırma Mərkəzi, pulsuz yükləyə biləcəyiniz bir sevgi-xeyirxahlıq meditasiya bələdçisi təqdim edir.
- Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası psixi sağlamlıq üçün də faydalıdır. Araşdırmalar göstərdi ki, sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyası, başqaları ilə eşq paylaşmağı bacarmağın özünü sevməyi təmin edəcəyi düşüncəsi ilə depressiya əlamətlərini azalda bilər.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Son araşdırmalar, pozitivliyin həqiqətən də riyazi bir düsturunun olduğunu göstərdi: bir mənfi duyğunun üzərində üç müsbət emosiya sağlamlığınızı qoruyacaq. Gündəlik saxlamaq, gündəlik həyatınızdakı bütün mənfi emosional təcrübələrdən xəbərdar olmağa və zehniyyətinizin uyğunlaşdırılıb düzəldilməməsinə qərar verməyinizə kömək edəcək. Bundan əlavə, bir jurnal da müsbət təcrübələrə diqqət yetirməyə kömək edəcək ki, onları yadda saxlaya biləsən.
- Jurnallar yalnız bəyənmədiyiniz şeyləri yazmaq üçün deyil. Araşdırmalar göstərdi ki, mənfi emosiyaların və təcrübələrin bir jurnalını jurnalda saxlamaq yalnız bu mənfi şeylər haqqında yaddaşınızı gücləndirəcək və özünüzü daha da mənfi hiss edəcək.
- Yaxşı və ya pis mühakimə etmədən hisslərinizi yazmağa çalışın. Mənfi təcrübə nümunəsi: "Bu gün iş yoldaşım çəkimdən ötrü məni lağa qoyanda incimişəm".
- Bundan sonra cavabınızın nə olacağını düşünün. O vaxt necə cavab verdiniz? Bu hadisə keçdikdən sonra indi hansı cavabı seçərdiniz? Yaza bilərsiniz: “O vaxt özümü çox məyus hiss etdim və özümü dəyərsiz hiss etdim. Daha əvvəl baş verənləri xatırladıqdan sonra, dostumun kiməsə belə ürəksiz bir söz dediyini anladım. Başqalarının mühakimələri kim olduğumu və məndən başqa nə qədər layiq olduğumu müəyyən etmir.”
- Bu təcrübəni dərs olaraq necə istifadə edə biləcəyinizi düşünməyə çalışın. Şəxsi inkişafınız üçün hansı faydalar var? Bu bir daha baş versəydi nə edərdiniz? Yaza bilərsiniz: “Növbəti dəfə kimsə məni incidəndə xatırlayacağam ki, başqalarının mühakimələri mənim kim olduğumu müəyyənləşdirmir. Həm də dostlarıma onun sözlərinin mənasız olduğunu və ürəyimi incitdiyini söyləyərdim ki, hisslərimin ən vacib olduğunu xatırlayım."
- Gündəliyinizə müsbət şeylər yazmağı da unutmayın! Vaxt ayıraraq tanımadığınız insanların xeyirxahlığını, gözəl gün batımlarını və ya dostlarınızla xoş söhbətləri qeyd edin ki, bu xatirələr daha sonra xatırlansın. Bu müsbət təcrübələr, bunları yazmağa diqqət etməsəniz asanlıqla unudula bilər.
Addım 5. Aktiv şəkildə minnətdar olun
Minnətdarlıq sadəcə deyil hiss, ancaq a hərəkət. Minnətdarlığın sizin üçün çox faydalı olduğunu sübut edən bir çox araşdırma uğur qazandı. Minnətdarlıq dünyagörüşünüzü dərhal dəyişə bilər və nə qədər minnətdar olsanız, faydaları bir o qədər çox olar. Bundan əlavə, minnətdarlıq sizi daha müsbət hiss edir, başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırır, sevginizi artırır və xoşbəxtliyinizi artırır.
- Təbiətən minnətdarlıq ifadəsi olaraq "minnətdarlıq təbiətinə" sahib insanlar var. Ancaq içərinizdə nə qədər "minnətdarlıq münasibəti" formalaşmasından asılı olmayaraq "minnətdarlıq" göstərə bilərsiniz!
- Hər hansı bir münasibətdə və ya vəziyyətdə, özünüzü ondan bir şeyə "layiq olan" birinin yerinə qoyaraq qarşı tərəfi müalicə etməyin. Belə davranaraq, yox heç bir şeyə layiq olmadığınız və pis rəftar oluna biləcəyiniz deməkdir. Bu, müəyyən nəticələr, hərəkətlər və ya faydalarla "bağlı" hiss etmədən başqalarına müalicə etməlisiniz.
- Minnətdarlığınızı başqaları ilə bölüşün. Minnətdarlığınızı bölüşmək, bu hissi yaddaşınıza daha da "bağlamış" edəcək. Əlavə olaraq, paylaşdığınız digər insanlar da daha müsbət hiss edəcəklər. Bir "minnətdar ortaq" edə biləcəyiniz bir dost tapın və hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi paylaşın.
- Gün ərzində baş verən bütün kiçik müsbət şeyləri tapmağa çalışın. Bunları bir jurnalda qeyd edin, şəkillərinizi İnstaqramda yerləşdirin, Twitter -də müsbət təcrübələrinizi paylaşın və ya minnətdar olduğunuz bu kiçik şeyləri xatırlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Məsələn, şokoladlı pancake düzgün bişirilirsə, iş üçün çox trafik yoxdur və ya bir dostunuz görünüşünüzə görə sizi tərifləyir. Qeydləriniz qısa müddətdə çoxalacaq.
- Bu yaxşı şeyləri qoruyun. İnsanların mənfi şeylərə daha asan diqqət yetirmə və müsbət şeyləri unutma meyli var. Müsbət bir hadisə yaşarsanız, bunun fərqinə varmağa vaxt ayırın və yaddaşınızda "saxlayın". Məsələn, səhər gəzintisində gözəl bir çiçək görürsünüzsə, bir anlıq dayan və özünüzə deyin: “Bu an həqiqətən gözəldir. Bu anı yaşaya bildiyim üçün nə qədər minnətdar olduğumu həmişə xatırlayacağam. " Zehni bir "şəkil" yaratmağa çalışın. Bu, problemlərlə və ya mənfi təcrübələrlə qarşılaşsanız, hadisəni gələcəkdə bir daha xatırlamağa kömək edəcək.
Addım 6. Özünü təsdiqləmədən istifadə edin
Özünü təsdiqləmələr daha az faydalı görünür, amma araşdırmalar "müsbət düşünmə" üçün yeni bir sinir şəbəkəsi yarada bildikləri üçün çox əhəmiyyətli olduqlarını sübut etdi. Bilin ki, beyniniz ən çox istifadə etdiyi yolları izləyərək qısa yolları seçməyi sevir. Mütəmadi olaraq özünü sevmə sözlərini söyləmək vərdişinə sahib olsanız, beyniniz bunu "norma" olaraq görər. Özünüzlə danışmaq və müsbət özünü təsdiqləmə vərdişi də stres və depressiyanı azaldacaq, immunitet sistemini gücləndirəcək və problemlərlə mübarizə qabiliyyətini artıracaq.
- Şəxsən sizin üçün mənalı olan təsdiqləri seçin. Vücudunuzu sevdiyinizi, özünüzə qayğı göstərdiyinizi və ya mənəvi bir ənənəni xatırlatdığınızı təsdiqləmək üçün təsdiqlər seçə bilərsiniz. Müsbət və sakit hiss etməyinizə səbəb olan hər şeyi istifadə edin!
- Məsələn, "Vücudum sağlam və ağlım yaxşı" və ya "Bu gün mümkün olduğunca dost olacağam" və ya "Bu gün qoruyucu mələyim həmişə gün boyu məni müşayiət edir" deyə bilərsiniz.
- Müəyyən bir problemlə qarşılaşırsınızsa, bu problemi həll etmək üçün müsbət təsdiqlər tapmağa çalışın. Məsələn, probleminiz bədən formasıdırsa, "Gözəl və güclüyəm" və ya "Başqalarını sevdiyim qədər özümü sevməyi öyrənə bilərəm" və ya "Sevilməyə və hörmətə layiqəm" deməyə çalışın.
Addım 7. Optimizmi inkişaf etdirin
70 -ci illərdə, tədqiqatçılar, lotereya qazanan insanların - əksər insanların çox müsbət bir hadisə hesab etdikləri - bir ildə lotereya mükafatı qazana bilməyən insanlardan daha xoşbəxt olmadığını tapdılar. Bu prosesə bağlıdır hedonik uyğunlaşma İnsanlar xarici hadisələri (həm yaxşı, həm də pis) yaşadıqdan sonra xoşbəxtliyin "eşiyinə" qayıdacaqları üçün meydana gəlir. Ancaq xoşbəxtlik həddiniz çox aşağı olsa belə, fəal nikbinliyi inkişaf etdirməyə çalışın. Optimizm özünə hörməti, rifahı və başqaları ilə münasibətləri yaxşılaşdıra bilər.
- Optimizm, həyatı şərh etmək üçün seçdiyimiz üsuldur. İnsan beyninin elastikliyinə görə minnətdar olun, çünki şərhlərin müxtəlif yollarını öyrənə bilərsiniz! Pessimist insanlar bu həyatı köklü və geri dönməz bir perspektivlə görəcəklər: "Bu dünyada ədalət yoxdur", "Vəziyyəti heç vaxt dəyişə bilməyəcəyəm", "Həyatım çətindir və bunların hamısı mənim günahım ucbatından baş verib". Optimist insanlar həyatı müəyyən bir çevik perspektivlə görəcəklər.
- Məsələn, bədbin bir tamaşaçı önümüzdəki həftə skripka nümayişinə baxaraq deyirdi: “Mən skripka çala bilmirəm. Daha sonra verilişdə uğursuz ola bilərəm. Evdə Nintendo oynamağı üstün tuturam. " Bu ifadə, skripka çalmaq bacarığınızın zəhmətlə əldə edilə bilən bir bacarıq deyil, təbii və daimi bir istedad olduğunu güman edir. Bu açıqlama sizi günahlandıran şeyləri də deyir. "Mən skripka çala bilmirəm" qabiliyyətinizin, təcrübə ilə əldə etdiyiniz bir bacarıqdan deyil, təbii istedaddan qaynaqlandığını güman edir. Bu pessimist dünyagörüşü, bir şeyi "edə bilmədiyinizə" görə özünü yararsız hiss etdiyiniz və ya özünü günahkar hiss etdiyiniz üçün skripka ilə məşğul olmağınıza ehtiyac olmadığını da ifadə edə bilər. Hər iki fikir də faydasızdır.
- Optimist bir izləyici bir vəziyyətə baxaraq deyərdi: “Gələn həftə skripka nümayişi olacaq və hazırkı hazırlıqlarımdan o qədər də razı deyiləm. Şou gününə qədər hər gün daha çox məşq edəcəyəm və əlimdən gələni etməyə çalışacağam. Əlimdən gələni edən budur, amma ən azından bunun işləməsi üçün çox çalışdım. " Optimistlər çətinliklər və mənfi təcrübələrin olduğunu inkar etmirlər, ancaq fərqli bir şəkildə şərh etmək yolunu seçə bilirlər.
- Əsl nikbinliklə "kor" nikbinlik arasında böyük fərq var. Məsələn, kor nikbinlik: İlk dəfə skripka çalırsınız və Erwin Gutawa orkestrinə üzv qəbul olunacağına ümid edirsiniz. Bu gözləntilər çox real deyil və sizi məyus edəcək. Əsl nikbinlik mövcud vəziyyəti qəbul edəcək və baş verəcəklərə hazırlaşmağa çalışacaq. Əsl nikbinliyi olan insanlar, hətta bir neçə illik zəhmətə ehtiyac duyduqlarını başa düşürlər ola bilər Xəyal orkestrinə qəbul olunmadınız, ən azından məqsədlərinizə çatmaq üçün əlinizdən gələni etdiniz.
Addım 8. Mənfi təcrübəni necə dəyişdirəcəyinizi öyrənin
İnsanların ən çox etdiyi səhvlərdən biri mənfi təcrübələrdən qaçmaq və ya onları görməməzlikdən gəlməkdir. Bəzi hallarda, bu metodun mənası var, çünki bu təcrübə ümumiyyətlə ağrılıdır. Ancaq bu cür təcrübələri boğmaq və ya görməzdən gəlmək vərdişiniz, onlarla mübarizə aparmaq qabiliyyətinizə mane olacaq. Bunun əvəzinə bu təcrübəni necə dəyişdirəcəyinizi anlamağa çalışın. Bu təcrübədən öyrənə bilərsinizmi? Fərqli bir şəkildə görə bilərsinizmi?
- Myshkin Ingawale adlı bir ixtiraçının təcrübəsindən öyrənə bilərsiniz. 2012 -ci il TED Söhbətində Ingawale Hindistanın kəndlərində yaşayan hamilə qadınları xilas etmək üçün yeni texnologiyaya malik bir vasitə tapmağa çalışdığı zaman yaşadığı təcrübəni danışdı. Bu vasitəni yaratmaq üçün 32 dəfə cəhd etdi və nəticəsi olmadı. Dəfələrlə təcrübəsini uğursuzluq kimi şərh etdi və imtina etdi. Bununla birlikdə, keçmişin çətinliklərindən öyrənməyi seçdi və indi tapdıqları Hindistanın kəndlərində hamilə qadınların ölüm nisbətini 50%-ə qədər azalda bilər.
- Dr -dən də öyrənə bilərsiniz. Nasistlər tərəfindən həbs edilmiş və Holokostdan sağ çıxan məhbus Viktor Frankl. Ən pis humanitar vəziyyətlə üzləşməsinə baxmayaraq, Dr. Frankl təcrübəsini özünəməxsus şəkildə şərh etməyi seçdi. O yazırdı: "İnsandan hər şeyi almaq olar, bir şey istisna olmaqla, insanların müəyyən vəziyyətlərdə münasibəti müəyyən etmək azadlığı, öz yolunu seçmək azadlığı".
- Mənfi bir problemə və ya təcrübəyə dərhal mənfi bir şəkildə cavab verməyinizə icazə vermək əvəzinə, sakitləşin və problemin nə olduğunu anlayın. Səhv nədir? Səbəb nədir? Növbəti dəfə fərqli bir yol seçə bilmək üçün bu təcrübədən nə öyrənə bilərsiniz? Bu təcrübə sizə daha xeyirxah, daha səxavətli, daha müdrik, daha güclü olmağı öyrətdi? Hər problemi mənfi təcrübə kimi görmək əvəzinə, yenidən düşünmək üçün düşünmək üçün vaxt ayırın.
Addım 9. Vücudunuzdan istifadə edin
Bədəninizlə zehniniz arasında çox güclü bir əlaqə var. Pozitiv hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bəlkə də bədəniniz sizə qarşıdır. Sosial psixoloq Amy Cuddy, bir insanın duruşunun bədənindəki stress hormonlarına təsir edə biləcəyini sübut etdi. Sinə düz tutmaq üçün çiyinlərinizi bir qədər geri çəkərək düz ayağa qalxmağı öyrənin. Düz irəli bax. Özünüzü daha inamlı və nikbin hiss etməyiniz üçün "güc pozaları" edərək oturduğunuz və ya dayandığınız ətrafı mənimsəyin.
- Gülməli insan olun. Araşdırmalar göstərdi ki, gülümsəyəndə, özünü xoşbəxt hiss etsən də, hiss etməsən də, beynin əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bu üsul göz və ağız ətrafındakı əzələləri aktivləşdirəcək bir duchenne gülüşü etsəniz tətbiq olunur. Ağrılı tibbi müalicə zamanı gülümsəyən insanlar, gülümsəməyənlərə nisbətən daha az ağrı hiss etdiklərini söylədi.
- Özünüzü ifadə edən paltarlar geyinməyə çalışın. Nə geyindiyiniz hisslərinizə təsir edəcək. Bir araşdırma göstərir ki, sadə elmi tapşırıqları yerinə yetirərkən laboratoriya paltoları geyinən insanlar, fərqi yalnız palto içərisində olsa da, etməyən insanlardan daha yaxşı performans göstərirlər! Başqalarının nə düşündüyündən asılı olmayaraq özünüzü yaxşı hiss edəcək geyimlər geyin. Geyim ölçüsünə görə özünüzü bədən ölçülərinizi dəyişdirməyə məcbur etməyin həmişə dəyişkən Bir mağazada S ölçüsü digərində L ölçüsü qədər böyük ola bilər. Unutma ki, təsadüfi geyim ölçüləri heç vaxt öz dəyərini təyin edə bilməz!
Addım 10. Məşq edin
İdman etdiyiniz zaman bədəniniz "yaxşı hiss etmək" üçün çox faydalı olan bədən kimyəvi maddələri olan endorfinlər istehsal edəcək. Məşq narahatlıq və depressiyanı da aradan qaldıra bilər. Bir çox tədqiqatlar göstərdi ki, çox gərgin olmayan müntəzəm məşqlər həyatda sülh və xoşbəxtliyi artıra bilər.
- Gündə ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşq edin.
- İdman etməyin faydalarından zövq almaq üçün bədən tərbiyəçisi olmaq lazım deyil. Qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmək sizi daha pozitiv hiss edəcək.
- Özünüzü daha pozitiv və sağlam hiss etmək üçün yoga və taici ilə məşğul olduğunuz kimi meditasiya etməyə çalışın.
Addım 11. İstədiyiniz həyatı yaşayaraq yaradın
Daha müvəffəqiyyətli olmaq istəyirsinizsə, özünüzü müvəffəqiyyətli hiss etdirən yollara diqqət yetirin. Daha çox sevilmək istəyirsinizsə, diqqətinizi sizə əhəmiyyət verən insanlara və başqalarına verə biləcəyiniz sevgi bolluğuna yönəldin. Daha sağlam olmaq istəyirsinizsə, özünüzü sağlam hiss edən bir həyat tərzinə diqqət yetirin və s.
Addım 12. Kiçik şeylərdən narahat olmayın
Bir çox insan həyatı boyunca həqiqətən vacib görünən şeylərlə məşğul olur, amma bir anlıq dayanıb bir nəzər salsalar belə etməzlər düzgün perspektiv. Araşdırmalar sübut etdi ki, tez-tez məyus olan şeylər sizi heç vaxt xoşbəxt etməyəcək. Əslində ehtiyacı olan başqalarının ehtiyaclarını nəzərə alaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Araşdırmalar xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün beş əsas şeyə ehtiyacımız olduğunu göstərdi:
- Müsbət emosiyalar
- İştirak (müəyyən fəaliyyətlərdə tam iştirak etmək və ya iştirak etmək)
- Digər insanlarla münasibətlər
- Həyatın mənası
- Uğur
- Bu şeylərin sizin üçün nə demək olduğunu özünüz təyin edə biləcəyinizi unutmayın! Başqalarının "həyatın mənası" və ya "uğur" anlayışlarına asılmayın. Etdiyiniz işin mənasını və davranışınızı bilmirsinizsə, bunun yaxşı bir şey olduğunu hiss etməyəcəksiniz. Mallar/materiallar, şöhrət və ümumiyyətlə pul bilməz səni xoşbəxt etmək.
3 -dən 2 -ci hissə: Sizə müsbət təsir edən bir mühitin seçilməsi
Addım 1. Cazibə qanununu tətbiq edin
Fəaliyyətlərimiz və düşüncələrimiz maqnit kimi həm müsbət, həm də mənfi qüvvələrə malikdir. Problemdən qaçmağa çalışsaq, vəziyyət əvvəlki kimi qalacaq və ya daha da pisləşəcək. Mənfi münasibətimiz də müəyyən nəticələr verəcək. Ancaq müsbət düşüncəyə nə qədər öyrəşsək, hərəkət etməkdə və məqsədlərimizə çatmaqda bir o qədər fəal olacağıq. Əlavə olaraq, bizə uğur gətirəcək müsbət seçimləri tapmağı və əldə etməyi də asanlaşdıracağıq. Müsbət düşüncələr hətta immunitet sistemini gücləndirə bilər!
Addım 2. İstədiyinizi edin
Asan görünsə də, bəzən məşğul olmaq çətin ola bilər, çünki çox məşğul ola bilərsiniz. Beləliklə, sizi xoşbəxt edə biləcək fəaliyyətlərə vaxt ayırın, məsələn:
- Musiqi dinləmək. Sevdiyiniz janrla musiqidən zövq alın.
- Kitab oxumaq. Oxumaq faydalı olmağın yanında, empatiya da öyrədə bilər. Qeyri-bədii əsərləri oxumaqdan zövq alırsınızsa, həyat haqqında yeni məlumatlar və perspektivlər əldə edə bilərsiniz.
- Rəsm, yazı, origami etmək və s.
- İdman etmək, hobbiniz olan fəaliyyətlə məşğul olmaq və s.
- Heyranlıqdan ilham axtarın. Araşdırmalar göstərdi ki, açıq havada gəzərkən, möhtəşəm bir rəsmə baxanda və ya sevdiyiniz simfoniyanı dinləyərkən yaşadığınız qorxu və ya qorxu hissi fiziki və zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. İmkan daxilində həyatınıza bir az heyranlıq bəxş etməyin yollarını axtarın.
Addım 3. Dostlarınızla bir araya gəlin
Enişli -yoxuşlu vaxtlarda yanınızda olan insanları qiymətləndirin. Bu səfərdə daha pozitiv və xoşbəxt ola bilmək üçün onların dəstəyini xatırlamağa çalışın. Bundan əlavə, bəlkə də onlara kömək edə bilərsiniz. Dost olaraq, əlbəttə ki, yaxşı və ya pis vaxtlarda bir -birinizə kömək edəcəksiniz.
- Araşdırmalar göstərir ki, oxşar dəyərləri və perspektivləri bölüşən dostları ilə tez -tez görüşən insanlar, bu cür dostluq yaşamayan insanlara nisbətən həyatlarından daha xoşbəxt və daha müsbət olurlar.
- Sevdiyiniz insanlarla ünsiyyət, beyninizin sizi xoşbəxt hiss etməsinə (dopamin hormonu) və rahatlamasına (serotonin hormonu) səbəb olan nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Bu hormonlar, dostlarınız və sevdiklərinizlə birlikdə əyləndiyiniz zaman müsbət hisslər yaradacaq bədəndəki kimyəvi birləşmələrdir.
- Dostlarınızı və sevdiklərinizi minnətdar bir cüt olmağa dəvət edin. Birlikdə minnətdar olduğunuz şeyləri bölüşmək üçün bir qrup quraraq, bir -birinizlə paylaşa biləcəyiniz üçün baş verəcək müsbət şeyləri təsəvvür edin!
Addım 4. Başqalarına sevgi göstərin
Sevgi başqasına yaxşılıq etməklə özünü göstərə bilər, xüsusən də bu adamın səndən daha az şanslı olması. Bu üsul həqiqətən pozitiv olmağınızı dəstəkləyir. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, xeyriyyəçi insanlar pul aldıqları qədər xoşbəxt hiss edirlər! Sevgini paylaşmaq üçün ayrı -ayrılıqda və ya bir cəmiyyətdə başqalarına xidmət edə biləcəyinizi düşünün. Bu üsul yalnız digər insanlar üçün deyil, sağlamlığınız üçün də çox faydalıdır!
- Eyni şey bir -birini cəlb edəcək. Başqalarına, xüsusən də soruşulmadan edilənlərə yaxşılıq etsək, onlar yaxşılıq edərək onlara əvəzini verəcəklər. Bu cavab birbaşa bizə yönəlməsə də, başqasına verilə bilər. Ancaq sonunda, birbaşa və ya dolayı olaraq, bu yaxşılıq bizə qayıdacaq. Bir çox insan buna belə istinad edir karma. Müddət nə olursa olsun, bir çox elmi araşdırma sübut etdi ki, "fədakarlıqla yaxşılıq etmək" gündəlik həyatda tətbiq olunan bir prinsipdir.
- Tərbiyəçi, könüllü olaraq işə başlayın və ya kilsə fəaliyyətlərində iştirak edin.
- Ehtiyacı olan başqalarına kömək etmək üçün mikro miqyaslı kreditlər alın. Mikro kreditlər, hətta on minlərlə rupi olsa da, inkişaf etməkdə olan bir ölkədə müstəqil bir iş və ya iqtisadi həyat qurmağa kömək edə bilər. Mikrokreditlərin gəlirlilik dərəcəsi 95%-dən çox ola bilər.
- Ətrafınızdakılara, hətta tanımadığınız insanlara da kiçik hədiyyələr verin. Yanınızda gözləyən birisi üçün avtobus bileti alın. Dostlarınıza özünüz hazırladığınız hədiyyələri göndərin. Hədiyyə vermək beyində dopamin hormonunun istehsalını stimullaşdıracaq. Əlavə olaraq, onu alan insanın hiss etdiyindən daha böyük bir xoşbəxtliyi də hiss edəcəksiniz!
Addım 5. Optimist bir cümlə və ya atalar sözü tapın və çantanızda və ya köynəyinizin cibində saxlayın
Hər hansı bir zamanda şübhə və ya bir az ruhdan düşmə hiss edirsinizsə, ilham üçün oxuyun. İstifadə edə biləcəyiniz bəzi hikmət sitatları var:
- Kimsə həyatını dəyişdirmək istədiyi anı gözləməsə nə gözəl olardı. (Anne Frank)
- Optimistlər həmişə həyatımızın ən yaxşı olduğunu söyləyirlər və bu həyatın həqiqətən belə olacağı təqdirdə bədbinlər həmişə qorxur. (James Branch Kabeli)
- Tarixdəki ən böyük kəşf, insanın sadəcə münasibətini dəyişdirərək gələcəyini dəyişə bilməsidir. (Oprah Winfrey)
- Daxili səsinizin "Boya bilməzsiniz" dediyini eşitsəniz, hər iki şəkildə də rəsmə başlamağa çalışın və öz -özünə yox olacaq. (Vincent Van Gogh)
Addım 6. Bir terapevtə müraciət edin
Bir "problem" olduğu təqdirdə bir məsləhətçi və ya terapevtlə məsləhətləşmənin "ehtiyacı" olduğuna dair ümumi bir yanlış fikir var. Göründüyü kimi, diş boşluğunuz olmasa da dişlərinizi təmizləmək üçün diş həkiminə getmisiniz. Xəstə olmasanız belə, hər il həkimə müraciət edirsiniz. Bir terapevt görmək də "qarşısının alınması" üsulu olaraq faydalı ola bilər. Pozitiv düşünməyi və necə davranmağı bilmək istəyirsinizsə, terapevtlər və məsləhətçilər yararsız düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə və yeni, müsbət perspektivlər formalaşdırmağa kömək edə bilərlər.
- İstinadlar üçün həkimə müraciət edə və ya internetdə məlumat axtara bilərsiniz. Sağlamlıq sığortanız varsa, sığorta şirkətinin şəbəkəsində əlaqə saxlaya biləcəyiniz bir məsləhətçinin olub olmadığını soruşmağa çalışın.
- Adətən əlverişli bir qiymətə məsləhət xidmətləri var. Müəyyən bir kollecdə və ya universitetdə geniş ictimaiyyətə xidmət edən bir klinikada, ictimai sağlamlıq mərkəzində və ya məsləhət mərkəzində psixi sağlamlıq xidmətləri haqqında məlumat almaq üçün onlayn baxın.
3 -cü hissə 3: Mənfi təsirdən qaçınmaq
Addım 1. Mənfi təsirlərdən çəkinin
Ümumiyyətlə, insanlar "emosional yoluxmaya" çox həssasdırlar və bu o deməkdir ki, ətrafımızdakı hisslər hisslərimizə təsir edəcək. Sizə yoluxmamaq üçün pis və mənfi davranan insanlardan uzaq durun.
- Dostları ağılla seçin. Tez -tez görüşdüyümüz dostlarımız, istər yaxşı, istərsə də pis görünüşümüzə böyük təsir göstərə bilər. Həmişə mənfi düşünən dostlarınız varsa, onlarla müsbət bir perspektiv paylaşmağa çalışın. Onları pozitiv olmağı öyrənməyə təşviq edin. Mənfi olmağa davam edərlərsə, öz xeyriniz üçün onlardan uzaq durmalısınız.
- Yalnız özünüzü rahat hiss edən şeyləri edin. Özünüzü pozitiv hiss etməyəcəyiniz bir şey etmədikdə özünüzü bədbəxt, günahkar və ya narahat hiss edəcəksiniz. Həqiqətən istəmirsinizsə "yox" deməyi öyrənmək sizi daha güclü və özünü qəbul edən hiss edəcək. Bu, dostlarınız, sevdikləriniz və iş yerinizdəki insanlarla ünsiyyət qurmağınız lazım olduqda xüsusilə doğrudur.
Addım 2. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Ümumiyyətlə, "avtomatik" düşünmə nümunələri və ya özümüz haqqında mənfi düşüncə vərdişləri bizi çox asanlıqla uzaqlaşdırır. Hətta ən sərt tənqidçilərimiz də ola bilərik. Mənfi bir düşüncənin ortaya çıxdığını və müsbət bir düşüncəyə çevrildiyini və ya mənfi düşüncədə yanlış məntiq tapmağa çalışdığınız hər dəfə meydan oxuyun. Uzun müddət etsəniz bu üsul bir vərdiş formalaşdıracaq. Bundan əlavə, bu üsul müsbət düşünmə qabiliyyətinizi artırmaqda böyük bir fərq yaradacaq. "Bacarıram!" De daha çox "bacarmıram!" Bilin ki, hər şey müsbət bir şəkildə dəyişdirilə bilər. Çalışmağa davam et!
- Məsələn, əsəbiləşirsənsə və dostuna qışqırırsan, "Mən pis adamam" deyən bir səs eşidəcəksiniz. Buna bilişsel təhrif deyilir, yəni xüsusi hadisələrə əsaslanan ümumiləşdirmə prosesi. Bu proses yalnız günahkarlıq hissi yaradır və sizin üçün heç bir faydası yoxdur.
- Əksinə, hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürməyə başlayın və nə cavab verməli olduğunuzu düşünün. Məsələn: “Ola bilsin ki, dostuma qışqıraraq hisslərimi incitmişəm. Mən günahkaram və üzr istəyəcəyəm. Növbəti dəfə müzakirə həqiqətən də gərgin olarsa, bir anlıq fasilə verməyimi xahiş edəcəyəm.” Bu düşüncə tərzi sizi "pis" bir insan kimi ümumiləşdirmir, əksinə səhvlər etmiş və inkişaf etməyi öyrənmək istəyən bir insan kimi.
- Özünüz (və ya başqaları) haqqında tez -tez mənfi düşünürsünüzsə, dediyiniz bir mənfi şey üzərində üç pozitiv axtarmağı vərdiş halına gətirin. Məsələn, "axmaq" olduğunuzu düşünürsünüzsə, bu düşüncəyə üç müsbət şeylə meydan oxuyun, məsələn: "Mən axmaq olduğumu düşünürəm. Ancaq keçən həftə bir layihəni əla qiymətlərlə bitirdim. Bir müddət əvvəl çətin bir problemi də həll edə bildim. Mən həqiqətən də böyük bir iş adamıyam və hazırda çətin anlar yaşayıram”.
- İstədiyimizi əldə etməsək də, yenə də dəyərli təcrübələr əldə edirik. Təcrübə, tədricən yararsız hala düşən materialdan daha dəyərlidir, çünki təcrübə həmişə bizim olacaq və bütün həyatımızı inkişaf etdirə bilər.
- Hər vəziyyətin həmişə müsbət və mənfi tərəfləri var. Biz tək kim diqqət mərkəzini seçməlidir. Həmişə mənfi olsaq özümüzü idarə edə bilməyəcəyik, əksinə düşünürük.
- Mənfi şeylər artıq dəyişdirilə bilməzsə, narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Həyat "olduğu kimi" olduğu üçün bu dünyada "ədalətsiz" şeylər var. Dəyişdirə bilməyəcəyimiz şeylərə enerji və xoşbəxtlik sərf etməyə davam etsək, yalnız məyus olacağıq.
Addım 3. Keçmiş travmanın öhdəsindən gəlin
Daim özünü bədbəxt, xəyal qırıqlığı və ya mənfi hiss edirsinizsə, həll edilməli olan əsas bir problem ola bilər. Keçmiş şiddət, stresli hadisələr, təbii fəlakətlər, kədər və itki kimi travmatik təcrübələrlə məşğul olmaq üçün peşəkar kömək axtarmağa çalışın.
Mümkünsə, xüsusən travma müalicəsi ilə məşğul olan bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi haqqında məlumat axtarın. Travmanın öhdəsindən gəlmək üçün bir məsləhətçi və ya terapevtlə məsləhətləşdiyiniz zaman xoşagəlməz, hətta ağrılı anlar yaşaya bilərsiniz, ancaq nəticədə daha güclü və daha pozitiv olacaqsınız
Addım 4. Uğursuzluqdan qorxmayın
Franklin D. Rooseveltdən sitat gətirmək üçün qorxmalı olduğumuz tək şey qorxunun özüdür. Hamımız uğursuz olacağıq və səhv edəcəyik. Yenidən necə qalxmağımız önəmlidir. Uğursuzluqdan qorxmadan uğur gözləsək, hər şeydə pozitiv qalmaq üçün ən yaxşı şansımız olacaq.
İpuçları
- İstirahət etməlisinizsə, dərin bir nəfəs alın, 10 -a qədər sayın, bir stəkan su için və gülümsəməyə çalışın. Məcbur olsa belə gülümsəyəcəksiniz və daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Diqqətinizi yaxşı şeylərə yönəldin.
- Hər səhər özünüz haqqında beş yaxşı şey axtararkən güzgüyə baxmağı vərdiş halına gətirin. Asanlıqla təslim olmayın. Çox çalışmağa davam etsəniz yaxşı vərdişlər pis vərdişləri əvəz edə bilər.
- Faydalı səbəblər axtararaq müsbət düşünmə vərdişini formalaşdırın, məsələn həyatınızın və başqalarının həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırın. Fikirlərimizi idarə edə biləcəyimizi unutmayın. Müsbət şeylər düşünərək mənfi düşüncələri dəyişdirin.
- Sizi təşviq edə biləcək ailə üzvlərindən və dostlarınızdan gələn e -poçtları və ya mətnləri saxlayın. Başqaları üçün dəyərli olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq üçün özünüzü pis hiss edirsinizsə yenidən oxuyun. Səni sevirlər və qayğı göstərirlər. Beləliklə, bir çox insana xoşbəxtlik gətirə biləcəyinizi bilərək kədərlənməyəcəksiniz və həmişə başqalarını gücləndirməyə çalışsanız, bədbin hiss etmək asan olmayacaq.
- Nifrət qəlb rahatlığını yeyəcək və ya rahatlığımızı pozacaq, çünki əsəbiləşirsənsə sakit olmağa çalış. Nəzakətli olmaq həyatınızı daha sakit və pozitiv edəcək.
- Heç bir şey haqqında düşünmürsünüzsə və yalnız özünüzü mənfi hisslərdən azad etmək istəyirsinizsə, özünüzü xoşbəxt hiss edən müsbət şeylərin şəkillərini İnternetdə axtarmağa çalışın.
- Baş verənlərə görə özünüzü cəzalandırmayın! Həmişə xatırladığınız üçün nəyin faydalı və nəyin faydalı olmadığına baxın.
- Kiminsə özünü xoşbəxt hiss etməsinə səbəb olan və ya çətinlik çəkəndə onlara kömək edən nə etdiyini düşünməyə çalış. Özünü yaxşı bir insan kimi hiss etmək üçün başqalarına xoş gələn şeylər etməyə çalış. Bu yolla, bu adam nəinki özünü xoşbəxt hiss edəcək, həm də özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
Xəbərdarlıq
- Pozitiv olmaq istəməyən insanlara qarşı diqqətli olun. Yalnız pozitiv insanlardan rəhbərlik istəyin.
- Sizi mühakimə edən insanlar həmişə olacaq. Davranışlarınızın rahatlığınızı pozmasına imkan verməyin. Unutmayın ki, xoşbəxt etməyə ən çox haqqınız olan şəxs özünüzdür.
