Ayrılma, sevilən birinin itkisi və ya tənhalıq kimi müəyyən problemlərlə üzləşəndə özünü itirilmiş və köməksiz hiss edə bilərsən. O zaman problemin bitməyəcəyini hiss edirsən. Əlinizdəki problemin heç vaxt həll olunmayacağını düşünsəniz də, yaşadığınız yara sağalacaq. Gözəl bitirməni görmək üçün gözləyin.
Addım
Metod 1 /2: Müsbət Gələcək Gözləmək
Addım 1. Probleminizin həllini tapın
Bütün problemləri tez həll edə bilməyəcəksiniz, ancaq problemi azaltmaq üçün çalışa bilərsiniz. Məktəbdən, işdən və ya ailədən yorğun hiss edirsinizsə, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün ara verməyi düşünün. Kövrəksənsə, duyğularınla mübarizə aparmaq üçün vaxt ayır. Problemi həll etmək istədiyiniz vəziyyətə gətirəcəkdir. Problemi aradan qaldıra bilməzsiniz, amma ən azından problemi minimuma endirmək olar.
- Eviniz həqiqətən qarışıqdırsa, onu təmizləmək üçün bir qulluqçuya pul ödəyin.
- Hər bir tapşırıq üçün son tarix təyin edin və hər bir işi sırayla yerinə yetirin.
- İnternetdə problemləri həll etməyin bir çox yolu var.
Addım 2. Özünüzü xoşbəxt hiss edin
"Əslində etməyincə saxta ol" məsəli, özünü aciz hiss etsən belə, müxtəlif vəziyyətlərə tətbiq oluna bilər. Probleminizin daha da pisləşəcəyini düşünürsünüzsə, bu vəziyyətə təəccüblənməyin. Mənfi düşüncələrlə özünüzə işgəncə verməyin. Bunun yerinə uğur və xoşbəxtliyi təsəvvür etməyə çalışın, sanki bunu indi yaşayırsınız. Problemin öhdəsindən gələ biləcəyinizə nə qədər çox inansanız, bir o qədər yaxşı həll edə biləcəksiniz.
- Ümid edirik ki, bütün problemləriniz yaxşı həll olunacaq.
- Pozitiv düşünün. Məsələn, düşünülmüş bir planı pozmayacağınızı və ya mövcud vəziyyətin sizin xeyrinizə işləyəcəyini düşünün.
Addım 3. İstədiyiniz həyat üçün bir plan qurun
Qaranlıqdan öz yolunuzu çıxararaq çıxın. Bir neçə il sonra, indiki vəziyyətiniz bir xatirəyə çevrildikdə özünüzü düşünün. İş gününüz necə keçir? Harada yaşayırsan? Sən nə edirsən? Nə əyləncə əldə edirsiniz? Gələcəkdə özünüzü təsəvvür etdikdən sonra, bunu həyata keçirmək üçün addımlar atın.
Bir karyera dəyişikliyi düşünürsünüzsə, bunu reallaşdırmağın yollarını axtarmağa başlayın. Məktəbə qayıdın və ya yeni bir bacarıq əldə edin. Səni xoşbəxtliyə apararsa, edə bilməyəcəyin heç bir şey yoxdur və yaş yenidən başlamağa maneə deyil
Addım 4. Həyata bir parça xoşbəxtlik əlavə edin
Xoşbəxt olmaq üçün nə çox pula, nə də bahalı şeylərə ehtiyac yoxdur. Xoşbəxtliyi xırda şeylərdə tapmaq olar, məsələn, gəzməyi dayandıranda və gülləri iyləyəndə. Bu yaxınlarda köçdünüzsə və dostlarınızdan kənar hiss edirsinizsə, maraqlandığınız insanlarla əlaqə saxlamaq üçün müntəzəm telefon danışıqları və ya video söhbətlər planlaşdırın. Ruhunuz düşəndə, mağazada endirim, ləzzətli bir tort və ya günəşli bir gün kimi kiçik şeylərdən zövq alın. Əyləncəli bir şey tapanda gülümsəyin.
- Uşaqlarla oynamaq, idman oynamaq və ya könüllü olmaq kimi sizi xoşbəxt edən şeyləri xatırlayın. Bundan sonra bunu etməyə çalışın. Ev heyvanları ilə oynayın, otağınızda rəqs edin və ya otağınızda ən yaxşı mahnı oxuyun.
- Sizi kədərləndirən şeylərdən çəkinərək də xoşbəxt ola bilərsiniz. Məsələn, sizi incidən, kredit kartlarınızı kəsən, ləzzətli yeməklərdən qaçmaq üçün yemək bişirməyi öyrənə, televizora baxmağı və ya xəbərləri oxumağı dayandıra bilərsiniz və s.
Addım 5. Sevdiyiniz və heyran olduğunuz insanlarla əlaqədə olun
Təbii olaraq pozitiv olan xoşbəxt insanlarla dostluq edin. Xəstə hiss edirsinizsə, bədbin və tənqidi insanlardan uzaq durun. Asanlıqla gülən, tez -tez gülümsəyən və özünü yaxşı hiss edən insanlarla dostluq et.
- Ən yaxınlarınızla münasibətləri gücləndirə biləcək işlərlə məşğul olun. Bu yaxınlarda köçdünüzsə və dostlarınızdan uzaqlaşdığınızı hiss edirsinizsə, maraqlandığınız insanlarla ünsiyyət qurmağın yollarını tapın. Birlikdə seyr etmək əvəzinə birlikdə bir oyun oynayın və ya film əvəzinə dağlara gedin. Hamınızın birlikdə xatırlaya biləcəyiniz və zövq ala biləcəyiniz bir fəaliyyət seçin.
- Əvvəlki addımda izah edildiyi kimi, ən yaxınlarınızla əlaqə saxlayın.
Addım 6. Optimist olun
Pozitiv düşüncə daha xoşbəxt bir həyat sürməyinizə kömək edir və sizi stresdən uzaqlaşdırır. Hər pis hadisənin hikmətini tapın və həyatınızdakı hər yaxşı şeyə görə minnətdar olun. Restoranları, davranışları və ya filmləri mühakimə edərkən tənqidi ola bilərsiniz, ancaq bu münasibətin gündəlik həyatınıza keçməsinə icazə verməyin.
- Ağ -qara düşünməyinizə və həyatınızın tamamilə pis və ya yaxşı olduğunu düşünməyinizə icazə verməyin. Unutmayın ki, hər bir hadisənin boz bir sahəsi var və çox az şey ağ-qara eynəklərlə görülə bilər. Həmişə işinizi itirmək və ya pulla mübarizə aparmaq üçün özünüzü günahlandırırsınızsa, bunun baş verməsinə səbəb ola biləcək bir çox amil olduğunu unutmayın. Bir uğursuz olmadığınızı da unutmayın.
- Mənfi və ya tənqidi düşünürsünüzsə, durun və dünyagörüşünüzü dəyişdirmək və ya başqa bir şey haqqında düşünmək istəyinizə qərar verin. Məsələn, pis hava şəraitindən qıcıqlandığınız zaman bitkilərin suya ehtiyacı olduğunu və hər gün yağış yağmadığını unutmayın.
Addım 7. İstirahət
Həqiqətən yoruldunuzsa, ara verin. Həftənin sonunda istədiyiniz yerə gedə və ya günortadan sonra gəzintiyə çıxa bilərsiniz. İstirahət etmək üçün vaxt tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sadə bir kitab oxuyaraq beyninizə istirahət verin.
İstirahət etmək problemi görməməzlikdən gəlmək demək deyil. Zövq aldığınız bir məşğuliyyət tapın və bunu edin, məsələn duş qəbul etmək, gündəlik yazmaq və ya musiqi dinləmək
Addım 8. Terapiya edin
Həyatın təzyiqləri tək başına dözmək üçün çox ağır ola bilər. Bir terapevt, böhranlarla səmərəli mübarizə aparmağa və həyatınızın digər tərəfini görməyə kömək edə bilər ki, həyatınız daha yaxşı olsun.
- Terapiya ilə özünüzü araşdıra və inkişaf edə bilərsiniz.
- Uyğun bir terapevt tapmaq üçün onlayn təlimatları oxuyun.
Metod 2 /2: Mövcud vəziyyəti qəbul etmək
Addım 1. Mövcud vəziyyəti qəbul edin
Bəyənməsən də, nəzarətdən çıxan şeyləri qəbul edə bilərsən. Məsələn, bir ağacdan pul ala bilməzsən və ya ölü birisini diriltməzsən, amma reallığı qəbul etməyi öyrənə bilərsən. Reallığı qəbul etmək olduqca çətin olsa da, reallığı qəbul etmək stresi aradan qaldırmağa və daha sakit bir həyat yaşamağa kömək edə bilər.
- Həyat pisləşdikdə, bir nəfəs alın və həyatınızda baş verən hər şeyi sizin üçün xoş olmasa da qəbul etdiyinizi unutmayın.
- Həyatda hər şeyi qəbul edə bilərsiniz, həm yaxşı, həm də pis. Məsələn, trafikdə, pis qiymətlərdə və ya yaramaz uşaqda qalanda gecikəcəyinizi qəbul edin.
Addım 2. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə nəzarət edin
Əksər şeylər sizin nəzarətinizdə olmasa da, əlinizdə olanları idarə edə bilərsiniz. Həyatda özünü itirmiş hiss edirsənsə, ara ver. Nəzarət edə biləcəyiniz şeyləri bilin və bunları etmək niyyətiniz olsun. Həm də unutmayın ki, vəziyyəti idarə edə bilməsəniz də, buna necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz.
- Sizi narahat edən hər şeyi yazın, sonra hansı məsələləri idarə edə biləcəyinizi anlayın. Məsələn, baqqallarınız tükənirsə, alış -verişə gedə və ya dostunuzdan satın almasını istəyə bilərsiniz.
- Kimsə həyatınızı içəridən və xaricdən bilirsə, qərar verməkdə onlara etibar etməyin. Həyatınız sizinlə yaşayır və içindəki bütün qərarlardan siz cavabdehsiniz.
Addım 3. Unutma ki, sonsuza qədər əziyyət çəkmək lazım deyil
Ürək ağrısı insan həyatının ayrılmaz bir parçası olsa da, əziyyət çəkmək lazım deyil. Əziyyət, keçmişi buraxa bilməmək, başqalarını ittiham etmək və ya ağrını xatırlamaq meylindən yaranan bir zehniyyətdir. Ağrı hiss etmədən yaşaya bilməzsən, ancaq əzabları azalda bilərsən.
- Əziyyətləri azaltmaq üçün hisslərinizə məhəl qoymamalısınız, ancaq vəziyyətiniz haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Özünüzü şanssız hesab etmək əvəzinə, mövcud vəziyyəti bəyənmədiyinizi, ancaq onu idarə edə biləcəyinizi və özünüzə yazığınız gəlmədiyini söyləyin.
- Bir dostunuzun itkisindən və ya təbii fəlakət qurbanından həqiqətən yaralansanız belə, özünüzü qurban görməyin. Unutma ki, faciə hər kəsin həyatının müxtəlif mərhələlərində, o cümlədən sənin də baş verə bilər.
Addım 4. Özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün kədərli vaxtdan istifadə edin
Həyatdakı yaxşı şeylər əslində kim olduğunuzu ortaya qoymur və əsl rənginiz pis şeylər olanda ortaya çıxacaq. Əslini sevirsən? Əks təqdirdə, həyatda nələri yaxşılaşdırmaq istədiyinizi xatırlaya bilərsiniz.
- Pis hadisələr baş verəndə ətraf mühitlə və vəziyyətlərlə necə məşğul olduğunuzu xatırlayın. Daha tez əsəbiləşirsən, yoxsa pis şeyləri bəhanə edirsən? Yoxsa bacardığınız qədər yaşamağa çalışırsınız? Bu hərəkətləri mühakimə etməyin, ancaq bunları çətin anlarda həyatınızın əks olunması kimi düşünün.
- Çətin zamanlarda ortaya çıxan yaxşı və ya pis hər hansı bir cəhətinizə diqqət yetirin.
Addım 5. Qayğıkeşliyi inkişaf etdirin
Çətin bir zamanda özünüzə və ehtiyaclarınıza diqqət edə bilərsiniz. Ancaq başqalarına əhəmiyyət verdiyiniz zaman daha az tənhalıq hiss edəcək, daha xoşbəxt və daha az təzyiq hiss edəcəksiniz. Kədərli olsanız da, qarşı tərəfə nəzakətli davranın və buna layiq olmadığını hiss etsəniz də kömək etməyi təklif edin.
- Unutma ki, bu dünyada köməyə ehtiyacı olan tək sən deyilsən.
- Baqqal gətirmək, ən yaxınlarınız üçün yemək bişirmək və ya uşaqlara ev işlərində kömək etmək kimi bacardığınız qədər başqalarına kömək edin.
- Bir uşaq təyyarədə səs -küy salırsa, dərindən nəfəs alın və unutmayın ki, uşağın valideynləri əsəbiləşə və ya utana bilər. Kədərlənmək əvəzinə uşağın valideynlərinə kömək etməyi təklif edin.
Addım 6. Minnətdar olun
Çətinlikdən qurtulmağa çalışsanız da, prosesdən zövq alın. Sahib olmadığınız şeylərə diqqət yetirmək asandır, amma minnətdarlıqla pis bir təcrübənin digər tərəfini görə bilərsiniz.
Mağazada sürətli bir xətt, bir it gəzintisi və ya sakit bir fəlakət həyəcanı kimi kiçik şeylər üçün hər gün minnətdar olun. Hər gün minnətdar olacağınız bir şey var
Addım 7. Gülün, xoşbəxt olun və xoşbəxt olmaq üçün bir yol tapın və ya heç olmasa gülümsəyin
Məsələn, komik heyvan videolarını izləyə, pozitiv və xoşbəxt insanlarla görüşə və ya komediya şoularına gedə bilərsiniz. Gülüş bədəninizi sakitləşdirir, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir və beyniniz üçün də faydalıdır.
