Həyatdakı problemlər bəzən həddən artıq çox olur və həqiqətən də onlarla qarşılaşmaq istəmirsiniz. Xoşbəxtlikdən, kiminsə problemləri ilə məşğul olmaq üçün araşdırmalar tez -tez aparılır və probleminizi effektiv həll etmək üçün ata biləcəyiniz bir çox idrak, emosional və davranışlı addımlar var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Problemləri qəbul etmək və qəbul etmək
Addım 1. Probleminizi qəbul edin
İnsanlar tez -tez əllərində olan problemdən uzaq durmağa meyllidirlər. Ancaq bu, problemin həllinə kömək etmir. Probleminizi etiraf etmək və özünüzə bir neçə sual vermək daha yaxşıdır. Probleminizin nəticəsi nədir? Kim iştirak edir?
- Bir probleminiz olduğunu düşünmürsünüzsə, amma ətrafınızdakılar bunun əksini söyləyirsə, həqiqəti öyrənməyə çalışın.
- Bir problem yaşadığınızı etiraf etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, inkar edə bilərsiniz. Məsələn, bir ailə üzvünün narkotikdən asılı olduğunu qəbul etmək istəmirsən. Ailənizin davranışının dəyişməsinin başqa səbəblərini axtara bilərsiniz.
- İnkar bəzən zehni sağlamlığı qorumaq üçün faydalıdır, ancaq problemlə üz-üzə gəlməyinizi maneə törədir.
- Əslində problem bundan qaçmağa davam etsəniz daha da pisləşəcək. Problemdən qaçmaq yalnız zehnin yükünü artırmağa davam edəcək, çünki problem həmişə yaddaşınızda yenidən görünəcəkdir.
- Ancaq bəzən bir az qaçmaq lazımdır. Həddindən artıq yük hiss edirsinizsə, ara verin. Televizora baxın, kitab oxuyun və ya sevdiyiniz bir hobbi edin. Əslində, yalnız xəyal qura və düşüncələrinizin dolaşmasına icazə verə bilərsiniz.
Addım 2. Çox düşünməyin
Mantıksız düşüncələrdən uzaq durun və problemi olduğu kimi şişirtin. Məsələn, bir kurs keçmədiyiniz üçün gələcəyinizin dağılacağını düşünə bilərsiniz. Bir problem həll edilmədikdə həyatınız sona çatacaq kimi düşünməyin.
- Çox düşündüyünüzü bildiyiniz zaman bunun qarşısını ala bilərsiniz. Öz fikirlərinizi izləməli və düzgünlüyünü yoxlamalısınız.
- Artıq fikirləriniz üzərində dayanmağı və özünüzə sual verməyi öz düşüncələrinizə nəzarət edə bilərsiniz, başqalarının da eyni düşüncələri varmı? Sizcə bu fikirlər doğrudurmu?
Addım 3. Problemin mənbəyini tapın
Bu problemi ilk dəfə nə vaxt hiss etdiniz? Bəzən insanlar çox gec olana qədər bir şeyin fərqinə varmırlar. Xüsusilə problem digər insanlarla əlaqədardırsa (məsələn, ailə üzvlərindən bir neçəsi narkotikdən asılı idi).
Bir problemin nə vaxt başlaya biləcəyini bildiyinizi düşünürsünüzsə, o zaman nə baş verdiyini düşünün. Bəlkə də problemin kökünün hadisə ilə əlaqəsi var. Məsələn, valideynləriniz boşandıqdan sonra qiymətləriniz məktəbdə aşağı düşməyə başlamışsa, bu hadisə sizi hələ də sarsıda bilər
Addım 4. Fərqli bir baxımdan baxın
Əmin ola bilərsiniz ki, probleminiz hər şeyin sonu deyil. Problemləri öz üzərinizə götürə və həyatınıza davam edə bilərsiniz. Hər bir problemin bir həlli var və ya problemin düşündüyünüz qədər ciddi olmadığını göstərən başqa bir nöqtədən baxıla bilər.
- Məsələn, probleminiz məktəbə vaxtında çatmağın çətin olması ola bilər. Bəzi vərdişləri dəyişdirmək və ya nəqliyyat seçimlərinizi düzəltməklə bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
- Əbədi əlillik və ya sevilən birinin ölümü kimi bəzi şeylər dəyişdirilə bilməz, ancaq irəliləməyi və yenidən xoşbəxt olmağı öyrənə bilərsiniz. Həm də unutmayın ki, insanlar pis hadisələrin onları lazım olduğundan daha uzun müddət pis hiss edəcəklərini düşünməyə meyllidirlər.
- Problemlərin varlığının işlərin sonu olmadığını başa düşmək, problemlərin göz ardı edilə biləcəyi mənasına gəlmir. Yalnız problemin hələ də həll olunmasına kömək edir.
Addım 5. Çətinliyi qəbul edin
Problemlər neqativ və ya yüksəlmək üçün bir fürsət olaraq görülə bilər. Məsələn, bir kursu keçməsəniz, bu böyük bir problem ola bilər və sizi depresiyaya sala bilər və ya müsbət düşünüb problemi qəbul edə bilərsiniz. Uğursuzluq hələ də daha çox öyrənməli olduğunuzu və ya daha təsirli olan yeni metodlar və tədqiqat qrupları strategiyasına ehtiyacınız olduğunu göstərir. Problemləri müəyyən bacarıqları öyrənmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Problemləri həll etmək və onları həll etmək sizi eyni problemi yaşayan digər insanlara qarşı daha bacarıqlı və empatik hala gətirəcəkdir
3 -dən 2 -ci hissə: Problemləri Özünüzə Bildirin
Addım 1. Probleminizi yazın
Qələm və kağız götür və problemini yaz. Bu, problemi daha aydın görməyinizə və onu həll edə biləcəyini hiss etməyə kömək edəcək.
- Məsələn, probleminiz kifayət qədər pul deyilsə, problemi yazın. Məsələni aydınlaşdırmaq və problemi həll etmək üçün sizi motivasiya etmək üçün problemin nəticələrini yaza bilərsiniz. Pul çatışmazlığı probleminin nəticəsi stres ola bilər və ya istədiyiniz şeylərdən zövq ala bilməzsiniz.
- Problem şəxsi deyilsə, siyahını soyuducunun qapısında olduğu kimi asanlıqla görünə bilən bir yerə yapışdıra bilərsiniz, buna görə də hər zaman xatırlaya bilərsiniz.
Addım 2. Probleminiz barədə danışın
Dostlarınız, qohumlarınız, müəllimləriniz və ya valideynləriniz kimi probleminizlə əlaqəli detalları etibarlı insanlarla paylaşın. Ən azından stressiniz azaldıla bilər.. Əlavə olaraq, əvvəllər ağlınıza gəlməyən məsləhətlər ala bilərsiniz.
Eyni problemi olan biri ilə danışacaqsınızsa, bunu nəzakətlə edin. Probleminizi həll etmək üçün həmin şəxsdən öyrənmək istədiyinizi söyləyin
Addım 3. Hisslərinizi qəbul edin
Hissləriniz işlərin necə inkişaf etdiyinə bələdçi ola bilər. Hisslər, hətta mənfi olanlar da çox vacibdir. Məyus və ya qəzəbli hiss edirsinizsə, məsələn, hər şeyi görməməzlikdən gəlin, səbəbi qəbul edin və qiymətləndirin. Problemin mənbəyi tapılarsa, bir həll tapa biləcəksiniz.
- Bu hisslərin problemi həll etməyəcəyini bildiyiniz müddətcə məyus, qəzəbli və ya narahat hiss edə bilərsiniz. Problemi həll etmək üçün hərəkətə keçmək lazımdır. Ancaq bu hisslər probleminizi müəyyənləşdirməyə və qaynağını tapmağa kömək edəcək.
- Məyusluq hisslərini aradan qaldırmağın bəzi yolları bunlardır: nəfəs almağa diqqət yetirmək, 10 -a (və ya daha çox lazım olduqda) saymaq, özünüzlə yumşaq danışmaq ("heç bir şey yoxdur" və ya "bu barədə çox düşünməyin" deyin). Gəzintiyə çıxın və ya qaçın və ya sakitləşdirici musiqi dinləyin.
Addım 4. Bir məsləhətçiyə müraciət edin
Problem psixi sağlamlığınıza və rifahınıza təsir edirsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyiniz məsləhətdir. bu mütəxəssislər probleminizi həll etməyə və həll etməyə kömək edəcəklər
Bu saytda bir psixiatr tapmağa cəhd edə bilərsiniz:
3 -dən 3 -cü hissə: Həll yolları axtarın
Addım 1. Probleminizi araşdırın
İnternetdə çoxlu detallar olduğu üçün bir çox problem kifayət qədər yaygındır. Müxtəlif jurnallardan və ya müzakirə forumlarından araşdırma apara bilərsiniz. Davranış, maliyyə, akademik və s. İlə bağlı problemlər ümumiyyətlə internetdə yazılır.
- Bənzər bir problemi olan və ya probleminizlə əlaqəli bir mütəxəssislə danışmağa çalışın.
- Məsələn, probleminiz akademikdirsə, problem yaşadığınız kursu və ya kursu keçmiş digər müəllimlərlə və ya tələbələrlə danışın.
- Problemin haradan qaynaqlandığını bilmək, onunla daha yaxşı məşğul olmağa kömək edəcək. Problem həll etmə qabiliyyətinizə və qabiliyyətinizə mane ola biləcək günahkarlıq və narahatlıq kimi məhsuldar olmayan duyğulara meylləri azaltmaq üçün diqqətinizi problem həllinə yönəldin.
Addım 2. Mütəxəssislərdən kömək istəyin
Probleminizin sizə kömək edə biləcəyi bir şey varsa, bir mütəxəssisə müraciət edin. Məsələn, probleminiz artıq çəkidirsə, probleminizi həll etmək üçün bir diyetisyen və ya fiziki məşqçiyə müraciət edin.
- Probleminizi həll etmək üçün kifayət qədər səlahiyyətli olduğundan əmin olmaq üçün ziyarət etdiyiniz mütəxəssisin bu sahədə lisenziyalı olduğundan əmin olun.
- Mütəxəssis olduğunu iddia edən insanlar var idi, amma əgər bu keyfiyyətlər kifayət deyilsə, çox güman ki, saxta mütəxəssis idi.
Addım 3. Bənzər bir problemi uğurla həll edən insanları axtarın
Eyni problemi yaşayan və həll etməyi bacaran digər insanları tapmağa çalışın. Eyni üsul sizin üçün işləyəcəkmi? Məsələn, alkoqoldan asılılığınız varsa, Alkoqollar görüşünə qatıla və probleminizi həll etmək üçün yaxşı strategiyalar əldə edə bilərsiniz.
Paylaşdığınız problemi necə həll edəcəyinizi soruşmağa çalışın. Digərləri həllini sizdən daha aydın görə bilər
Addım 4. Çözümlər üçün beyin fırtınası
Probleminizin potensial həll yollarının siyahısını tərtib edin. Nədən başlayacağınızı, kimdən kömək istəyəcəyinizi və problemi həll etmək üçün nə lazım olduğunu düşünün. Həddindən artıq getmədən bacardığınız qədər çox həll axtardığınızdan əmin olun. Yalnız düşünə biləcəyiniz hər şeyi yazın və daha sonra müsbət və mənfi cəhətlərini qiymətləndirin.
- Probleminizin anatomiyasına fikir verin. Adətən problem təkcə bir problem deyil. Problemlərin nəticəsi olur və həyatınızın digər sahələrində əks təsir göstərir. Problemin hansı hissəsi əvvəlcə öyrənilməlidir?
- Məsələn, probleminiz heç vaxt tətilə getməməyinizdirsə, bunun səbəbi vaxt ayırmaq çətin olması və ya tətil üçün kifayət qədər pulunuz olmaması ola bilər.
- Bu törəmə problemləri ayrı -ayrılıqda öyrənə bilərsiniz. Patronunuzu bir az istirahət etməyə inandırmağa çalışarkən yeməklərə qənaət edə bilərsiniz (həqiqətən yoruldunuz və bir neçə gün istirahət etsəniz daha məhsuldar olarsınız).
Addım 5. Çözümünüzü qiymətləndirin
Problemi həll etmək üçün götürəcəyiniz yanaşmanı müəyyən edə biləcək sualları özünüzə verin. Aşağıdakı sualları verin:
- Həll həqiqətən probleminizi həll edəcəkmi?
- Problem, problemi həll etmək üçün vaxt və resurs baxımından səmərəlidirmi?
- Bir seçim edilsə, digəri edilməsəydi necə hiss edərdiniz?
- Bu həllin üstünlükləri və mənfi cəhətləri nələrdir?
- Bu həll əvvəl işləmişdirmi?
Addım 6. Planınızı həyata keçirin
Tələb olunan hərəkətləri və şeyləri artıq bilirsinizsə, planınızı həyata keçirin və problemlə üz-üzə qalın. İlk həll işləmirsə, növbəti plana keçin və ya həll siyahısı jurnalından yenidən başlayın. Ən başlıcası, problem uğurla həll olunana qədər çalışmağa davam etməkdir.
- Planı icra edərkən problemləri həll etmək motivasiyanızı artırmaq üçün hər kiçik uğurunuz üçün özünüzü mükafatlandırın.
- Plan işləmirsə, problemi görməməzlikdən gəlin. Unutma, çox düşünmə. Bir planın işləməməsi, probleminizi həll etməyin başqa yollarının olmadığı demək deyil.
