Pul, romantizm, ailə, sağlamlıq, məktəb və karyera. Problemlər həyatın demək olar ki, hər sahəsində yarana bilər və olacaq. Nə qədər uzun yaşasan, o qədər çox maneəni dəf etməlisən. Həyat problemləri ilə necə səmərəli məşğul olmağı öyrənmək, sağlamlığınıza və xoşbəxtliyinizə kəskin təsir göstərə biləcək əhəmiyyətli bir bacarıqdır. Möhkəm problem həll strategiyaları və problem həll etmə bacarıqları yaratmaq, maneələr yarandıqda həyatı idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım
Metod 1 /4: Problemləri həll etmək bacarığını inkişaf etdirmək
Addım 1. Problemi müəyyənləşdirin
Bəzən həyatda problemlərlə üzləşdiyimiz zaman problemi ona səbəb olan simptomlardan ayırmaq çətindir. Effektiv bir həll əldə etmək üçün problemi dəqiq bir şəkildə təyin etməlisiniz.
Məsələn, hesab ödəmək üçün pul çatışmır. Problemin mənbəyini tapın. Niyə bu ay nağd pul çatışmır? Bəlkə də artan xərcləri hesablamaq, iş yerində daha çox vaxt keçirmək və ya əyləncəyə lazımsız pul xərcləməyi dayandırmaq üçün daha yaxşı maaşlı bir iş tapmalısan
Addım 2. Məqsədləri təyin edin
Məqsəd, bir problemi yaxşı həll etmək üçün əldə etməyi ümid etdiyiniz bir nəticədir.
Məsələn, nağd pulunuz yoxdursa, məqsədiniz daha çox pul qazanmaq və ya bir şəkildə gəlirinizi artırmaqdır
Addım 3. Problemi daraltın
Həll etmək üçün çox böyük bir məqsəd tələb edən çox böyük bir probleminiz varsa, bu hədəfi daha kiçik hissələrə ayırın. Bu, bir həll planı təşkil etməyi və buna nail olmaq üçün addımlar atmağı asanlaşdıracaq.
Məsələn, ev gəlirlərinizi artırmaq istəsəniz, əvvəlcə 1.000.000 IDR qədər qənaət edərək bu hədəfi daralda bilərsiniz. Sonra məqsədiniz bu məbləği iki dəfə artırmaqdır və s. Bu, 5.000.000 IDR -ni dərhal qənaət etmək məqsədi qoymağınızdan daha mümkündür
Addım 4. Bütün dəyişənləri araşdırın
Əlinizdə olan bütün dəyişənləri düşünün. Seçdiyiniz hədəflərə çatmaq üçün ata biləcəyiniz addımları müəyyənləşdirin. Tam bir anlayış əldə etmək üçün hər bir variant üzərində bir az araşdırma aparın.
Gəliri artırmaq üçün dəyişənlər daha çox saat işləmək, daha yaxşı maaş alan bir iş tapmaq və ya daha çox qazanmaq üçün digər xərcləri azaltmaq deməkdir
Addım 5. Məqsədlərinizə ən uyğun olan həlli həyata keçirin
Hər bir seçim üçün toplanan məlumatlarla, istədiyiniz nəticə məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək hansının daha çox olduğunu müəyyən edin.
Bəlkə dərhal yeni bir iş əldə edə və ya işlədiyiniz saatların sayını artıra bilməzsiniz. Beləliklə, sizin üçün yeganə seçim digər xərcləri azaltmağın yollarını tapmaqdır
Addım 6. Nəticəni yoxlayın
Çözümü həyata keçirdikdən sonra, məqsədlərinizə uyğun olub olmadığını görmək üçün bir müddət sonra yenidən yoxlayın. Əks təqdirdə, sıfırdan başlaya bilərsiniz və məqsədlərinizə daha uyğun olan digər dəyişənlərin mövcud olub olmadığını öyrənə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Problemi həll etmək üçün bir yolun olması
Addım 1. Xroniki stresin çatışmazlıqlarını anlayın
Sağlam mübarizə mexanizmləri olmadan uzun müddətli stres səbəbləri ilə mübarizə sağlamlığa və rifaha zərər verə bilər. Stres sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və ya mövcud tibbi vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Bunun belə olduğuna şübhə edirsinizsə həkimə müraciət etməlisiniz. Stress altında olduğunuzu göstərən bəzi fiziki əlamətlər:
- Baş ağrısı
- Həddindən artıq və ya az çəki
- Depressiya
- Narahat
- Yuxusuzluq
- Nəfəs alma çətinliyi
- Yuxu pozğunluğu
- İştahdakı dəyişikliklər
Addım 2. Bir dostunuza zəng edin
Stres hiss etdiyiniz zaman, sosial dəstək sistemi ilə əlaqə qurmağın əla bir yolu ola bilər. Sosial dəstək şəbəkələri mənsubiyyət hissi yaradır və özünə inamı və təhlükəsizliyi artırır. Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə həyat problemlərini ifadə etmək və ya fikrinizi çəkmək üçün müraciət etmək, onlarla mübarizə aparmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Addım 3. Tez -tez sevdiyiniz işi edin
Bir hobbinin vaxt keçirmək üçün faydalı olduğunu düşünə bilərsiniz. Əslində, hobbilər enerjimizi bərpa etməyə, stressi aradan qaldırmağa, yeni şeylər öyrənməyə, başqaları ilə əlaqə qurmağa və yeni perspektivlər əldə etməyə kömək edir.
Bir hobbi sevdiyiniz hər şey ola bilər. Oxumağı, yazmağı, məşq etməyi, təbiəti araşdırmağı, kano, konki sürməyi, rəsm çəkməyi, bağçılıq və s. Sevdiyiniz bir şeyi tapıb müntəzəm olaraq etmək üçün sonsuz imkanlar var
Addım 4. Hər gecə bir az dincəlin
Gecədə 7-8 saat yatmağın vacibliyini eşitmiş ola bilərsiniz (daha çox yeniyetmələr və ya uşaqlar üçün). Ancaq keyfiyyətli yuxu və yuxu müddəti yatmadan əvvəl nə qədər rahat və sakit olmağınızdan asılıdır. Həyatda problemlər yaşayırsınızsa, yatmaq çox çətindir. Xəyallar ölkəsinə sürüklənməyi asanlaşdırmaq üçün bir yuxu rejimi tətbiq edin.
Uzanmaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək, uzun müddət isti vanna qəbul etmək və ya masaj etmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey edin
Addım 5. Məşq edin
Problemlərlə məşğul olmaq, bir həftə yatmaq və yatmaq istəyinizə səbəb ola bilər. Olmamalıdır. Fiziki olaraq aktiv olmaq həyatdan daha çox zövq almanızı təmin edə bilər. Məşq beyində endorfin adlanan nörotransmitterlərin salınmasını stimullaşdırır. Bu kimyəvi maddə əhval -ruhiyyəni yüksəldir və tez -tez "idmançının yüksəkliyi" adlandırılan eyforiya hissi verir.
Addım 6. Rahatlayın
Həyat sizi stresə sürükləyirsə, streslə mübarizə aparmaq və sizə rahatlıq gətirmək üçün bəzi yollara ehtiyacınız var. İstirahət texnikaları hər yerdə və istənilən vaxt edilə bilər.
- 4 dəfə sayaraq burnunuzdan dərindən nəfəs alaraq dərindən nəfəs alma məşqləri edin. Nəfəsinizi bir an saxlayın və 4 dəfə nəfəs alın.
- Kresloda və ya yastıqda sakit və rahat oturaraq mütərəqqi əzələləri sınayın. Vücudunuzdakı hər bir əzələ qrupunda yavaş -yavaş hərəkət edin, fərqli əzələləri gərginləşdirin və sərbəst buraxın. Baş barmaqla başlayın. 5 saniyə gərginləşdirin və necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Sonra gərginliyi aradan qaldırın və yeni əzələ qrupuna keçməzdən əvvəl 30 saniyə rahat qalın.
Metod 3 /4: Şəxslərarası problemlərin həlli
Addım 1. Empatiya üçün səy göstərin
Çox vaxt digər insanlarla fikir ayrılığına düşürük, çünki onların perspektivlərini tam anlamağa vaxt ayıra bilmirik. Bütün insanlara empatiya qurmaq bu işdə sizə kömək edə bilər. Empatiya qurmağın müxtəlif yolları var. İşdə bəzi göstəricilər.
- Cavab verməkdənsə başa düşmək məqsədi ilə dinləməyə çalışın. Yəqin ki, vaxtınızın çox hissəsini dinləmək və sonra nə deyəcəyinizi düşünməklə keçirirsiniz. Başqalarının gündəlik qarşılıqlı əlaqələrdə nə dediklərini həqiqətən eşitmək üçün vaxt ayırın. Bu, anlaşılmazlıq üçün bir yer buraxacaq.
- Stereotipləri dağıtmağa çalışın. Bəzi şəxslər və ya qruplar haqqında sübuta yetirilməmiş fikirləriniz varmı? Bu şəxslərlə görüşmək, danışmaq və tanış olmaq üçün səy göstərin və fikirlərinizin dəyişib dəyişmədiyini görün.
- Oxuyaraq, film və ya sənədli filmlərə baxaraq və sizi hər təbəqədən olan insanlarla tanış edən muzeyləri ziyarət edərək dünya haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Addım 2. "Mən" ifadələrini istifadə edin
Sağlam ünsiyyətin əsas maneələrindən biri dinləyicinin müdafiəyə qalxmasına səbəb olan dildən istifadə etməkdir. Sözlərinizi başqasına zərər vermədən hisslərinizi ifadə etməyə imkan verəcək şəkildə formalaşdırmaq, kişilərarası qarşıdurmanı minimuma endirə bilər.
"Mən" ifadəsi bir hissi ifadə etmək, hissin səbəbini izah etmək və praktiki bir həll təklif etməklə başlayır. "Mən" ifadəsi belə bir şeyə gedə bilər: "Son dəqiqə tapşırıqlarını verəndə özümü dəyərsiz hiss edirəm. Əvvəlcədən xəbərdarlıq etsəniz daha yaxşı olar."
Addım 3. Başqa insanları dəyişdirməyə çalışmağı dayandırın
Yaxınlarınızdan biri əsl mahiyyətinizin bir tərəfini dəyişdirməyə çalışanda nə hiss etdiyinizi düşünün. Bəlkə də ananız geyinməyinizi istəyir və ya yoldaşınız geyim tərzinizi bəyənmir. Dadlı deyil, elə deyilmi? İndi təsəvvür edin ki, kim olduğunuz üçün sizi qəbul edir. Daha əyləncəli olmalıdır, elə deyilmi?
- Daim həqiqətlərinizi vurğulayaraq başqalarını səhvlərinə görə mühakimə etmək, danlamaq və ya utandırmaq heç bir xeyir verməyəcək. Unutmayın, "bir insan fərqli bir fikrə inandırmağa çalışırsa, yenə də fikrini dəyişmək istəməyəcək". Başqalarını dəyişdirməyə çalışmaq sizi (və onları) məyus edəcək.
- Başqalarına çox enerji sərf etmək əvəzinə səhvlərinizi düzəltməyə diqqət edin.
Addım 4. Nə vaxt və necə üzr istəməyi öyrənin
Sözləriniz və ya hərəkətləriniz başqasına zərər verirsə, münasibətlərinizin pozulmaması və ya uğursuz olmaması üçün dəyişikliklər etməlisiniz. Üzr istəmək, səhvlərinizi etiraf etmək və münasibətləri yaxşılaşdırmaq istəyinizi göstərir.
- Üzrlər peşmançılıq ifadə edir, məsuliyyəti qəbul edir, dəyişikliklər edir və eyni səhvin təkrarlanmamasına çalışır.
- Üzr istəmək nümunəsi ola bilər: “Boş vaxtınızı dəyərləndirmədiyim üçün üzr istəyirəm. Hələlik bunu özüm edəcəyəm və sonra istədiyinizə əmin olmaq üçün mütləq əvvəlcədən xəbərdarlıq edəcəyəm."
Metod 4 /4: Sağlam bir görünüşə sahib olun
Addım 1. Problemləri fürsət olaraq görməyə başlayın
Bədən dilinizi həyatda qarşılaşdığınız problemlərə dəyişdirin və onlarla necə davranacağınızı kəskin şəkildə dəyişə bilərsiniz. Hər bir problem yenidən öyrənmək, yeni variantlar araşdırmaq və mövcud yolları təkmilləşdirmək üçün qapı açır. Ancaq bunu problem olaraq görmək əvəzinə özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir fürsət olaraq düşünün.
Addım 2. Gücü yönləndirin
Həyatın problemləri ilə səmərəli mübarizə aparmaq qabiliyyətinə malik olduğunuzu hiss edirsinizsə, bunlarla boğulmuş hiss etməyəcəksiniz. Güclü cəhətlərinizi təyin edib istifadə etməyə başlamısınızsa, həyatda problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün daha çox güvən əldə edə bilərsiniz.
- Bir kağız parçası götürün və düşünə biləcəyiniz bütün uğurlarınızı, dəyərlərinizi və müsbət keyfiyyətlərinizi yazın. Sizi yaxşı tanıyan yaxın dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə də əlaqə saxlayın. Bu şəxsdən güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirməyinizə kömək etməsini xahiş edin.
- Güclü cəhətlərinizi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, VIA Character Strengths Assessment -in pulsuz onlayn analizini alın.
- Güclü tərəflərinizi müəyyən etdikdən sonra onları həyatda necə səmərəli istiqamətləndirməyi öyrənin. Hər bir gücü yenidən öyrənin və həyatda necə istifadə edildiyini anlayın. Sonra sizə kömək etmək üçün bu gücdən istifadə etməyin başqa yollarını düşünün.
Addım 3. Minnətdarlığı inkişaf etdirin
Həyatınızdakı yaxşı şeylər və ya aşa bildiyiniz əvvəlki problemlər üçün minnətdar olmaq, hazırda qarşılaşdığınız problemi həll etməyə kömək edə bilər. Minnətdar olmaq üçün:
- Hər gün yaxşı gedən bir neçə şeyi yazaraq minnətdarlıq jurnalını saxlamağa başlayın.
- Daha tez -tez "təşəkkür edirəm" deyin.
- Sizə kömək edən ailənizə, dostlarınıza və tanışlarınıza təşəkkür məktubları yazın.
- Bu sözləri daha çox istifadə etmək üçün dilinizi dəyişdirin: "istedad", "şans", "xeyir" və "bolluq".
