Bir münasibətdə bəzən müxtəlif səbəblərdən problemlər yaranır. Ancaq çox vaxt zəif ünsiyyət bəzi insanların problemi həll etməkdə çətinlik çəkməsinə səbəb olur. Münasibətinizdə problemlərlə üzləşirsinizsə, problemlərin daha asan həll edilməsi üçün ortağınızla ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq yaxşı bir fikirdir. Keçmiş döyüşlərə məhəl qoymamaq və problemlərin həlli yollarına daha çox diqqət yetirmək üçün ortaya çıxan problemlərlə necə məşğul olacağınızı da öyrənə bilərsiniz. İşlər yaxşılaşdıqdan sonra, əlaqənin davam etməsi və inkişaf etməsi üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ünsiyyətin təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Partnyorunuzla danışmağa vaxt ayırın
Problemlər yarandıqda, ünsiyyət tez -tez azalır və sizin və ortağınızın əvvəllər olduğu qədər ünsiyyət qurmadığınızı başa düşürsünüz. Ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq üçün kiçik şeylərdən danışmaq üçün bir -birinizə vaxt ayırmağa çalışın.
- Məsələn, səhər saatlarında oturub günün planlarını bir -birinizə söyləmək üçün 15 dəqiqə vaxt ayırın. Və ya fasilə zamanı ortağınıza zəng edərək hallarının necə olduğunu soruşa bilərsiniz.
- Əlinizdəki problem haqqında danışmaq üçün vaxt təyin etmək də faydalı ola bilər. Əlinizdəki problem haqqında danışmaq üçün vaxt məhdudlaşdıraraq, münasibətlərinizdəki gərginliyi azalda və həll yollarını daha tez tapa bilərsiniz. Məsələn, siz və ortağınız müəyyən bir mövzu haqqında danışmaq üçün 7 -dən 8 -ə qədər vaxt keçirə bilərsiniz.
- Söhbəti yüngül tutmağa çalışın və ortağınızı qıcıqlandıra biləcək mövzulardan çəkinin. Söhbətin məqsədi, yaşanan əlaqənin yenidən yaxşı gedə bilməsidir. Yoldaşınız pis bir gün keçirirsə və ya bir şeydən əziyyət çəkirsə, əlbəttə ki, onu dinləməli, dəstəkləməli və təşviq etməlisiniz.
Addım 2. Problemi ictimai yerdə danışın
Əgər siz və ortağınız dava edərkən bir -birinizə və ya bir -birinizə qışqırmağa meylli olsanız, problemi danışmaq üçün ictimaiyyətə çıxmağa çalışın. Bu barədə danışmaq üçün kitabxanaya, qəhvəxanaya və ya ticarət mərkəzinə gedin. Əlbəttə bilirsiniz ki, siz və ortağınız bir -birinizə qışqırırsınızsa, sizin və ortağınızın digər insanları narahat etməsi üçün problemlə üzləşəcəksiniz. Bu, sizin və ortağınızın səs səviyyəsini mümkün qədər aşağı tutmağa və daha nəzakətli söhbət etməyə imkan verəcək.
Addım 3. Fəal dinləməyə çalışın
Münasibətlərdə bir tərəf düzgün dinlənilmədiyini hiss edərsə problemlər yarana bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ortağınız danışarkən aktiv dinləmə tətbiq edin.
- Yoldaşınız danışarkən onunla göz təması qurun. Uzağa baxmayın, telefonunuza və ya başqa bir şəkildə baxın. Bütün diqqətinizi ona verin.
- Başınızı yelləyin və "Bəli", "Ah, belədirmi?" Neytral ifadələrlə maraq göstərin. və "tamam. Hekayənizə davam edin."
- Nə dediyini başa düşdüyünüzdən əmin olmaq üçün ortağınızın dediklərini təkrarlayın.
Addım 4. "Mən" əvəzlikləri ilə ifadələrdən istifadə etməyə davam edin
"Sən" və ya "Sən" əvəzlikləri ilə başlayan ifadələr, ortağınızı günahlandırmaq və ya günahlandırmaq kimi hiss edə bilər ki, bu da onu müdafiə olunmağa və hətta mübahisə etməyə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, sizi narahat edən və ya əsəbiləşdirən şeyləri bilməsi üçün "Mən" əvəzliyi ilə başlayan ifadələrdən istifadə etməyiniz vacibdir.
Məsələn, "Yatağınızı heç vaxt səhərlər düzəltməyin" demək əvəzinə "Məndən sonra oyananda yatağını düzəltsən çox sevərəm" deyə bilərsən
Addım 5. Bir -birinizə hörmət göstərin
Özünü qiymətləndirməmək hissi münasibətlərdə problemlərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən mümkün qədər tez -tez "Təşəkkür edirəm" və "Zəhmətinizi qiymətləndirirəm" kimi sadə sözləri söyləməyi unutmayın.
Məsələn, ortağınız yeməkdən sonra tez -tez çirkli bıçaqları yuyarsa və mətbəxi yenidən təşkil edərsə, etdiyi işə görə minnətdarlığınızı bildirin. "Mətbəximizi təmiz və səliqəli saxladığınız üçün sizə təşəkkür etmək istəyirəm. Səylərinizi həqiqətən yüksək qiymətləndirirəm.”
Addım 6. Danışmadan əvvəl düşünün
Bəzən mübahisələr böyüyə bilər və ortağınızdakı problemi həll edəcək şeylər deyil, ortağınızın ruhdan düşməsinə və ya narahat olmasına səbəb olacaq şeylər söyləməyə (və ya demək istəməyə) səbəb olursunuz. Ortağınızın hisslərinə zərər verə biləcək şeylər söyləmək məcburiyyətində hiss edirsinizsə, bir an sakitləşin və əlinizdəki problemi düşünün və sizin və ortağınızın problemin həllini tapmasını asanlaşdırmaq üçün nə deyə biləcəyinizi düşünün.
Məsələn, ortağınızı təhqir etmək və ya pis bir ad çəkmək əvəzinə nə etməli olduğunu düşündüyünüzü izah edin
Addım 7. Cavab verməzdən əvvəl ortağınızın işi bitirməsinə icazə verin
Tərəflərdən birinin danışmasını bitirməmiş sözlərini kəsmək də münasibətlərdəki problemlərin səbəblərindən biridir. Əgər ortağınıza çox maneçilik törədirsinizsə, bu vərdişdən əl çəkməyə və başqa bir şey demədən onu bitirməsinə icazə verməyə çalışın. Bu şəkildə ortağınız eşitdiyini hiss edəcək və şikayət etdiyini anlaya bilərsiniz.
Addım 8. Səhv edirsinizsə üzr istəyin
Bəzən ortağınızla düz yola qayıtmaq üçün üzr istəməlisiniz. Özünüzlə dürüst olmağa çalışın və səhv etdiyinizi və üzr istəməyiniz lazım olduğunu öyrənin. Üzr istəyərkən səmimi, aydın olduğunuzdan və işlərin daha yaxşı olması üçün nə edəcəyinizi göstərin.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Bağışlayın, gecikəcəyimi söyləyə bilmədim. Növbəti dəfə sənə deyəcəyəm."
3 -dən 2 -ci hissə: Həll yolları axtarın
Addım 1. Əlinizdəki problemi müəyyənləşdirin
Bir əlaqədə müəyyən bir problemi həll etmək üçün ilk addım əsl problemin nə olduğunu müəyyən etməkdir. Məsələn, son vaxtlar ortağınızla çox döyüşürsünüzsə, davanın səbəbini öyrənməyə çalışın. Mübarizənin səbəbləri və tetikleyicileri sizin və ortağınız üçün fərqli ola bilər.
Məsələn, ortağınızın səliqəyə və ya ev işlərinə lazım olduğu qədər kömək etmədiyini hiss edə bilərsiniz, ortağınız isə çox tələbkar olduğunuzu hiss edir. Sizi incidən şeyləri düşünmək üçün vaxt ayırın və yoldaşınızdan da bunu etməsini istəyin
Addım 2. Tələblərinizi bildirin
Problemi başa düşdükdən sonra hisslərinizi göstərməlisiniz. Hisslərinizi ifadə edərkən, hisslərinizi göstərmək və ortağınızın küncdə və ya günahlandırılmasının qarşısını almaq üçün cümləni "Mən" əvəzliyi ilə başladığınızdan əmin olun.
Məsələn, "Ev işləri ilə məşğul oldum və daha çox köməyinizə ehtiyacım var" deyə bilərsiniz. Bundan sonra ortağınız "İş qrafiki məni çox sıxır və zəhmətimi qiymətləndirdiyinizi düşünmürəm" deyə bilər
Addım 3. Partnyorunuzun hisslərini qəbul edin
Ortağınızı dinlədiyinizi və hisslərini başa düşdüyünüzü qəbul etmək, hər şeyi həll etmək üçün yaxşı bir yoldur. Müdafiəyə qapılmayın, çünki bu yalnız döyüşlərə və dərin qəzəbə səbəb olacaq. Əksinə, onu eşitdiyinizi və başa düşdüyünüzü göstərin.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: "Tamam, nə demək istədiyini dinləyirəm. Bütün bu müddət ərzində belə hiss etdiyini bilmirdim."
- Ortağınız "Həmişə məni incidirsən və zəhmətimi heç vaxt qiymətləndirmirsən" kimi müdafiəçi cavab versə belə, müdafiə olunmayın. Hisslərini qəbul edin və problemi həll etməyə davam edin.
Addım 4. Partnyorunuzla bir plan qurun
Hisslərinizi göstərdikdən və bir -birinizin hisslərini qəbul etdikdən sonra, ortağınızla fikir ayrılıqlarını və davaları azaltmaq üçün bir plan hazırlamalısınız. Həm istəklərinizin, həm də ehtiyaclarınızın ödənilməsi üçün ortağınızla güzəştə getməyə çalışın.
Məsələn, ortağınız özünü dəyərsiz hiss edirsə, səylərini daha tez -tez qəbul edəcəyinizə və qiymətləndirəcəyinizə söz verin. Yoldaşınızdan çox məşğul olmayana qədər heç bir şey istəməməyi də bir qayda edə bilərsiniz. Digər tərəfdən, ortağınız müəyyən ev işlərində daha ardıcıl olacağına söz verə bilər
Addım 5. Verdiyiniz sözlərə əməl edin
Siz və ortağınız problemi həll etmək üçün bir plan hazırladıqdan sonra verilən vədlərə əməl etdiyinizə əmin olun. Bunu etməsəniz, əvvəllər qarşılaşdığınız problemlərlə geri dönəcəksiniz.
Məsələn, hər axşam yeməkdən sonra zibil qutusundan çıxaracağınıza söz verirsinizsə, bunu həqiqətən etdiyinizə əmin olun. Bunu etməsəniz, ortağınız yenidən əsəbiləşəcək və verdiyi vədləri unuda bilər
Addım 6. Təsvir edilən addımları təkrar etməyə hazır olun
Münasibətlərin davam etməsi üçün hər bir tərəfin ardıcıl əlaqələr saxlaması lazımdır. Məhsuldar, iddialı, açıq, güvənən və hörmətli ünsiyyət və problem həll etmə bacarıqlarının istifadəsi əlaqələrdəki problemlərin həllində faydalıdır. Münasibətlər həmişə bir inkişafdır və zaman keçdikcə münasibətlərdə yeni çətinliklər ortaya çıxacaq. Sağlam və dəstəkləyici bir əlaqəni qorumaq üçün ortağınızla işləyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam Münasibətlərin Qorunması
Addım 1. Bir tarix gecəsi planlaşdırın
Həftədə bir gecə və ya ən azından ayda bir dəfə yoldaşınızla bir görüş gecəsi keçirin. Axşam yeməyinə çıxın, film izləyin, təbiət gəzintisinə və ya velosiped sürməyə gedin və ya hər ikinizdən zövq aldığınız şeyi edin. Bir tarix gecəsi cədvəlinə sahib olmaq, yaxınlığı artırmağa və əlaqəni xoş hala gətirməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Həftə sonları birlikdə çölə çıxın
Həftə sonu gəzintilər münasibətlərdə yaxınlığı artırmaq üçün əyləncəli bir yoldur. Rutininizdən çıxmaq və ortağınızla bir az vaxt keçirmək üçün ildə iki həftə sonu planlaşdırın.
Uzağa getmək lazım deyil. Bir neçə gecə yaxınlıqdakı bir şəhəri ziyarət etməyə çalışın. Bundan sonra, maraqlı bir yerdə nahara gedin, şou seyr edin və ya muzeyə baş çəkin
Addım 3. Yoldaşınızın əlindən tutun və onları qucaqlayın və öpün
Fiziki təmas, pozitiv bir əlaqəni qorumaqla yanaşı, stresi aradan qaldırmağın da vacib bir tərəfidir. Seks fiziki təmas saxlamaq üçün əyləncəli bir yoldur, baxmayaraq ki, yüngül fiziki təmas da eyni dərəcədə müsbət təsir göstərə bilər.
Məsələn, birlikdə film izləyərkən ortağınızın əlindən tuta, işə getməzdən əvvəl onu öpə və ya hər gecə yatmazdan əvvəl qucaqlaya bilərsiniz
Addım 4. Hər bir tərəf üçün şəxsi yer və ya vaxt olduğundan əmin olun
Şəxsi bir yerə və ya vaxta sahib olmaq, münasibətləri sağlam və zövqlü saxlamaq üçün əla bir yoldur. Dostunuzu qoruduğunuzdan və ortağınızdan çox asılı olmamağınız üçün başqa maraqlara güvəndiyinizə əmin olun. Öz həyatınızın olması sizin üçün vacibdir, bir tərəfdaşla bir həyat kimi. Maraqlarınızı həyata keçirmək və dostlarınızla vaxt keçirmək üçün hər həftə vaxt ayırın.
Məsələn, həftədə bir dəfə dostlarınızla gəzintiyə çıxa, müəyyən bir dərsə gedə və ya təkbaşına dərs ala və ya müəyyən bir maraq qrupuna qoşula bilərsiniz
Addım 5. Ortağınızla birlikdə yeni şeylər sınayın
Münasibətlərinizi inkişaf etdirmək, birlikdə bir hobbi ilə məşğul olmaq və ya həm sizin, həm də ortağınız üçün tamamilə yeni bir şey etmək, əlaqələrinizi gücləndirməyin əla yollarıdır. Hər ikinizin etmək istədiyi bir fəaliyyət seçin, ancaq bu fəaliyyətin əvvəllər heç biriniz tərəfindən edilmədiyinə əmin olun.
Məsələn, birlikdə aşpazlıq dərsi keçə, yürüyüş klubuna qatıla və ya birlikdə yeni bir dil öyrənə bilərsiniz
Addım 6. Cüt terapiyasını sınayın
Hələ də problemi həll edə bilmirsinizsə, səylərinizə baxmayaraq, cüt terapiyası yaxşı bir seçim ola bilər. Bəzən ünsiyyət məcburiyyət hissi keçirir və inciklik dərinləşir. Bu vəziyyətdə peşəkar kömək lazımdır. Sizə və ortağınıza ən yaxşı kömək və məsləhət almaq üçün cütlüklərin məsləhətləşməsində ixtisaslaşmış bir terapevt axtarın.
