Bəlkə də bəzən əsəbləşirsən - tərləmə, titrəmə, qızdırma və bədbəxtlik.. Bəlkə bir iş müsahibəsi alırsan və ya məktəbdə qiymət bildirişi gözləyirsən. Bəzən hisslərinizi başqalarına bildirmək heç bir problem deyil; dəstəkləyə və anlaya bilərlər və kömək edə bilərlər. Digər vaxtlarda, əsəbi olduğunuzu insanların bilməsini istəmirsiniz. Xoşbəxtlikdən, əsəbinizi gizlətməyin bir çox yolu var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Yerində görünür
Addım 1. Hiss etdiyiniz qədər əsəbi görünmədiyinizi anlayın
Unutmayın ki, əksər hallarda insanlar ağlınızda nə olduğunu bilmirlər. Əsəbilik əlamətləri göstərdiyiniz halda, sizin kimi əsəbi görünə bilməzsiniz.
- Başqalarının sizə gerçəkdən daha çox diqqət yetirdiyini düşünməyinizə səbəb ola biləcək 'işıqlandırma effektini' yadda saxlayın, çünki ətrafa öz baxışınızla baxdığınız üçün bəzən hər şeyin diqqət mərkəzində olduğunu hiss edə bilərsiniz. Sən.
- Ancaq bir otaqda 10 nəfər varsa, digər insanlar, ehtimal ki, oradakı digər insanların yanında balanslı görünəcəklər, bu da əksər hallarda sizə və əsəbiliyinizə o qədər də diqqət yetirilməyəcək.
Addım 2. Duruşunuzu genişləndirin
Bəzən poza verdikləri zaman uzun bir duruş nümayiş etdirən insanlar əslində daha güclü hiss edəcək və başqalarının qarşısında daha inamlı görünəcəklər. Bu, "işləyənə qədər saxtadır" fikridir və araşdırmalar göstərir ki, özünüzə inamlı baxmaq və hiss etmək üçün istifadə oluna bilər və bununla da əsəbilik azalır.
- Duruşunuzu genişləndirmək üçün qollarınızı və/və ya ayaqlarınızı uzadın, sinənizi şişirin və/və ya başınızı bir qədər geri çəkin.
- Mümkünsə, hamam kimi qapalı bir yerə gedin və başqaları tərəfindən görüləcəyinizdən narahat olmayın.
- Qapalı bir yerə gedə bilmirsinizsə, duruşunuzu genişləndirə bilərsiniz. Məsələn, oturursanız, ayaqlarınızı masanın üstünə qoyaraq və ya arxaya söykənərək qollarınızı başınızın arxasına yayaraq daha çox yer tutun.
Addım 3. Çöldə ünsiyyət qurun
Söhbət əsnasında əsəbiniz varsa, əsəblərinizi düşünmək əvəzinə, diqqətinizi başqasına yönəldin. Ona suallar verin, nə düşünürsünüz? Yoxsa buna münasibətiniz necədir? Özünüzə deyil, ona diqqət yetirməyə kömək edəcək.
Ancaq çox sual verməmək üçün diqqətli olun, yoxsa bu sizi əsəbiləşdirə və əmin ola bilməz. Bir sual soruşduqda diqqətlə dinləyin və diqqətinizi əsirgəməyin və fikrini istifadə etməyə çalışın və niyə belə cavab verə biləcəyini düşünün. Əsas odur ki, diqqətinizi özünüzdən başqasına yönəldin
Addım 4. Birbaşa baxın
Biri ilə söhbət edirsənsə, ona bax, nə keçmişinə, nə ayaqqabılarına, nə də divardakı gözəl rəsmə baxma. Daimi birbaşa göz təmasına ehtiyac yoxdur, ancaq danışdığınız şəxsə baxsanız daha az əsəbi və daha inamlı görünərsiniz. Birini görməkdən çəkinmək, əsəbilik əlaməti ola bilər.
Addım 5. Əzələrin qıvrılmasından çəkinin
Əsəbi görünməmək üçün hərəkətsiz qalmaq lazımdır. Əsəbilik əlaməti əlləri və/və ya ayaqları bir az hərəkət etdirməkdir; ya da saçınızı bükmək kimi işlər görmək. Əsəbi görünməmək üçün fikirlərinizi bir az hərəkətsiz qalmağa yönəltməlisiniz.
Addım 6. Vücudunuzu hərəkətsiz saxlayın
Əsəbiliyin başqa bir əlaməti bədəninizi irəli -geri sarsıtmaqdır. Əksinə, mümkün qədər susmağa diqqət yetirin. Özünüzü möhkəm və möhkəm bir sütun kimi təsəvvür edin. Vücudunuzu yelləməkdən çəkinməyin başqa bir yolu ayağa qalxmaqdır; Vücudunuz bunu edə bilməyəcək vəziyyətdə yelləmək daha çətindir.
Addım 7. Dırnaqlarınızı dişləməkdən çəkinin
Dırnaqlarını dişləyən insanlar əsəbi görünürdü. Sinir enerjisini çıxarmaq üçün ağzınızla bir şeyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, saqqız çeynəməyə çalışın. Ancaq bunu yavaş -yavaş və ya yumşaq bir şəkildə edin, əks halda həddindən artıq çeynəmək dırnaqlarınızı dişləyən kimi əsəbi görünəcək.
Addım 8. Görünüşünüzə diqqət yetirin
Səmimiyyətiniz və ya soyuqqanlılığınız fiziki davranışınız və əllərinizi necə istifadə etməyinizlə göstərilir. Sakitliyinizə təsir edə biləcək bir çox şey var:
- Hər iki əlini geriyə tutaraq. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün əllərinizi yanlarınızda saxlamağa çalışın, ancaq rahat qaldığınızdan əmin olun.
- Hər iki əl sərt şəkildə yan tərəfdə idi. Bu, əvvəlki yolun əksinədir; sanki əsəb hərəkətlərinizi idarə etməyə çalışırsınız. Qolunuz daralırsa, bu onu çox sərt şəkildə yerləşdirdiyinizə işarədir.
- Əlinizi dəfələrlə cibinizdən çıxarın. Əksinə, əllərinizi bir neçə dəqiqə bir yerdə saxlamağa diqqət edin.
- Ceketinizin düyməsini və sonra düymələrini açın. Bu faydasız davranışdır və sizi əsəbiləşdirəcək. Ceketinizi çıxarırsınızsa, düymələrini açın, yoxsa tək qoyun.
- Əllərinizi məqsədsiz şəkildə üzünüzə və ya eynəyinizə doğru hərəkət etdirin. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün əllərinizi yan tərəfə və üzünüzdən uzaq tutun.
- Zərgərlik və ya əlinizdəki əşyalarla oynayın. Əllərinizi yanlarınızda saxlamağa çalışsanız, əsəbi bir şey oynaya bilməyəcəksiniz.
- Şüurlu səylə bu əsəbilik təzahürü idarə edilə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Sakit düşünün
Addım 1. Sizi əsəbiləşdirən şeyi qiymətləndirin
Əsəbiliyinizin səbəbini müəyyənləşdirin. Həyatınızda əsəbləşməyinizə səbəb ola biləcək şeyləri düşünün. Bəzən cavab açıq şəkildə və gözünüzün önündə olur, məsələn, ictimaiyyət qarşısında danışmazdan əvvəl əsəbləşdiyiniz zaman. Digər vaxtlarda, əsəbiliyiniz daha incə və ya 'arxa plan' faktorlarından qaynaqlana bilər, məsələn, universitetə qəbul olub -olmadığınızı bildirmək üçün gözlədiyiniz zaman və ya tibbi müayinənin nəticələrini gözlədiyiniz zaman.
Səbəbi müəyyən etdikdən sonra, bu barədə daha sakit düşünməyin yollarını düşünməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, universitetə daxil olmasaydınız, hələ də başqa bir məktəbdə şansınız var və ya bir az da həyat təcrübəsi əldə edə, ara verib yenidən gələn il müraciət edə bilərsiniz
Addım 2. Nəfəs alın və sakitləşin
Dərin nəfəs alma bədəndə bir çox dəyişikliklərə səbəb olur, bunların bir çoxu stressi azaldır. Danışmadan əvvəl hisslərinizi görmək üçün bir və ya iki dəfə dərin nəfəs almağa çalışın. Çox güman ki, daha az əsəbiləşəcəksiniz və sonra daha az əsəbi görünəcəksiniz.
Addım 3. Bir anda bir şey üzərində işləyin
Bəzən nə qədər məşğul olduğumuzu anlayanda əsəbi oluruq. Ancaq bir anda yalnız bir şeyi səmərəli edə bilərik. Qarşınızda duran vəzifəyə diqqət edin və bu istiqamətdə irəliləyiş əldə etmək üçün aydın bir məqsəd qoyun, sonra bu inkişaf məqsədinə çatdıqdan sonra növbəti vəzifəyə keçin.
Unutmayın ki, bütün işlər eyni vaxtda bağlanmır. Vəzifələri ən aktual müddətlərlə prioritetləşdirdiyinizə əmin olun
Addım 4. Vəziyyətdən çıxın
Nədənsə əsəbləşirsinizsə və özünüzü sakitləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, vəziyyətdən nəzakətlə çıxa biləcəyinizə baxın. Tualetə getməyiniz və ya vacib bir telefon zəngi etməyiniz lazım olduğunu söyləyin. Bu, sərinləmək və özünüzü digər insanlardan uzaqlaşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə verə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü sakitləşdirin
Addım 1. Əzələlərinizi rahatlayın
Əsəbilik bədəninizin gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Progressive Muscle Relaxation (PMR) adlı bir texnikadan istifadə edərək əzələlərinizi rahatlataraq bunun öhdəsindən gəlin. Bu texnikanı qapalı bir yerdə etməli olduğunuzu unutmayın, əks halda qəribə görünəcək:
-
Əvvəlcə yavaş -yavaş və dərindən nəfəs alın, sonra boyun kimi bədəninizdəki müəyyən əzələ qruplarını sıxın. Əzələlərinizi sıxmaq üçün onlardan istifadə edin və sonra 5 saniyə sıx sıxın. Özünüzü narahat hiss etsəniz və bir az tərpənsəniz, heç bir problem yoxdur.
Çox sıxmamaq üçün diqqətli olun; qəfil, kəskin bir ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın
- Sonra yavaş -yavaş nəfəs alın və o əzələ qrupundakı əzələləri tamamilə rahatlayın; Bütün gərginliyi aradan qaldırın və əzələləri rahatlayın. Təlim etdiyiniz qrupdakı əzələlər özünü zəif və rahat hiss edəcək. Əzələlərinizin gərgin olduqda və rahatladıqları zaman hiss etmələri arasındakı fərqi tanımağa diqqət edin.
- 15-20 saniyə rahat vəziyyətdə qalın, sonra digər əzələ qruplarına keçin.
Addım 2. Məşq edin
Daimi fiziki məşqlər əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və sakitləşməyinizə kömək edə bilər. İstər idman zalı, istər pist ətrafında qaçış, istər uzun və əyləncəli bir gəzinti olsun, zövq aldığınız bir məşq üsulu tapın və üzərində çalışmağa davam edin!
Motivasiya etməyinizə kömək etmək üçün idman edərkən havalı musiqi dinləməyə çalışın
Addım 3. İstirahət texnikalarını tətbiq edin
Beyninizi sakitləşdirməyin bir çox fərqli yolu var ki, bu da daha az əsəbi görünməyinizə kömək edəcək. Ancaq unutmayın ki, bu texnikaları etdiyiniz üçün aşağıdakı texnikalardan bəzilərini etmək əsəbi görünə bilər. İnsanların əsəbi olduğunuzu bilmələrini istəmirsinizsə, hisslərinizi göstərən hər hansı bir texnikanı özəl olaraq istifadə etmək yaxşı olar.
- Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, beş saniyəyə qədər sayın, sonra yavaşca ağzınızdan beş saniyə nəfəs alın. Sakitləşənə qədər bu məşqi davam etdirin. Sonra daha az əsəbi görünəcəksiniz.
- Sakit və daha az əsəbi hiss edən başqa bir şey düşünməyə çalışın. Dəstəklənən sevilən birini, xoşbəxt köpəyinizi və ya sizə sülh və sakitlik verə biləcək hər şeyi düşünün.
- Sakit və sakit bir atmosfer düşünün. Çox sakit bir çimərlik təsəvvür edin. Dalğalar çınqılların üstünə yumşaq bir şəkildə yuvarlandı və su dənizə qayıtdıqca axan bir səs çıxardı. Qağayılar yumşaq bir şəkildə cırıldayaraq yuxarı uçdu. Külək yavaş -yavaş əsir. Bunu bacardığınız qədər dərindən düşünün və gətirdiyi sakitliyi qəbul edin.
Addım 4. Zehinliliyinizi tətbiq edin
Zehinlilik, diqqətinizi indiki məqama yönəltmək və onu qiymətləndirmədən və ya mühakimə etmədən qəbul etmək cəhdidir. Diqqətli olmaq narahatlığı azaltmağın təsirli bir yoludur, bu da əsəbi görünməməyinizə kömək edə bilər. Zehinli olmağın bir çox fərqli yolu var. Vücudunuzdakı hissləri mühakimə etmədən tanıyaraq bədəninizin hisslərindən xəbərdar olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Qaşıntı hiss etdiyinizə və ya havanın dərinizə dəyəndə necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Vücudunuzun yuxarı və ya yuxarı hissəsindən başlayın və bədənin qalan hissəsinə doğru hərəkət edin. Hisslərinizdən də xəbərdar ola bilərsiniz. Hisslərinizə diqqət edin: görmə, qoxu, dad, toxunma və eşitmə. Hisslərinizdən keçən məlumatları mühakimə etməyin; keçsin və səni tərk etsin. Ya da duyğularınızdan xəbərdar ola bilərsiniz. Duyğularınızı hiss etdikdə bunları adlandırın: "qorxu", "narahatlıq", "əsəbilik". Bunu mühakimə etməyin, sadəcə müşahidə edin və hiss edin, sonra buraxın.
Addım 5. Meditasiya etməyə çalışın
Meditasiya zehninizi sakitləşdirməyi və o anda olmağı əhatə edir. Meditasiya edərkən duyğularınızı daha yaxşı tənzimləyirsiniz. Bu, sakit qalmağınıza və sakit və daha az əsəbi görünməyinizə kömək edə bilər. Meditasiya etmənin bir çox fərqli yolu var və meditasiya texnikası öyrənmək üçün praktika tələb edir və bunları bir mütəxəssisdən öyrənmək bəlkə də ən asandır, bunları özünüz də sınaya bilərsiniz: Rəhbər meditasiyanı sınayın. Ağlınızda sakitləşdirici bir görüntü və ya səhnə yaradaraq, beş hissinizi bacardığınız qədər istifadə edin. Mantralarla meditasiya da edə bilərsiniz. Yavaş -yavaş ağlınızda bir sözü və ya cümləni təkrarlayın. Bu, zehninizi cəmləməyə və arzuolunmaz narahatlıq doğuran düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edəcək.
İpuçları
- Əllərinizi sıxmayın və saçlarınızla oynamayın. Bəziləri bunu bilmədən belə edirlər.
- Əsəbiləşdirən bir şey edəcəyinizi bildiyiniz zaman əvvəlcədən planlaşdırın. Bunun olacağını bil ki, buna hazırlaşasan.
- Bir söz və ya bir şey edəcəksənsə güzgüdə məşq et.
- Ayağa qalxın; sizi daha inamlı göstərəcək.
