Bir çox insanlar özləri və həyatları haqqında zehni şüurlarını artırmaq istəyirlər. Vaxt və təcrübə tələb olunsa da, özünüzü və dəyərlərinizi qiymətləndirərək, mənfi düşüncə tərzinizi dəyişdirərək və gündəlik həyatınızda tarazlıq taparaq zehni şüur qazana bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Məlumatlılığın artırılması
Addım 1. Ətrafınızı və hiss etdiyiniz hiss hisslərini müşahidə edin
Zehni şüuru artırmaq üçün ilk növbədə ətrafınızı müşahidə etməlisiniz. Ətraf mühit şəraitinə, duyğu hisslərinizə və nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın.
- Diqqətlə gəzin. Avtobus dayanacağına gedərkən, işə gedərkən və ya məktəbə gedərkən xəyal qurmayın. Bədən hərəkətlərinizə diqqət yetirin. Görmə, qoxu və toxunma hisslərinizdən istifadə edərək ətrafı seyr edərkən gəzərkən mənzərədən zövq alın. Ətrafınızdakı insanların hərəkətlərinə də diqqət yetirin. Ayaqlarınız zəminə, ağciyərləriniz hava ilə genişlənərkən və dəriniz paltarınıza toxunduqda meydana gələn hisslərdən xəbərdar olmağa çalışın.
- Nəfəs almağa diqqət yetirərək ümumi məlumatlılığı artırın. Bir problemi düşünərək fikrinizi yayındırırsınızsa və xəyal qurmağa başlasanız, dərhal dayandırın və nəfəsinizə diqqət yetirin. Nəfəs almaq diqqəti yayındıran düşüncələri idarə etməyin bir yoludur, çünki nəfəs alma bədənin təbii ritmik bir prosesidir.
- Hiss etdiyiniz bütün hisslərə diqqət yetirin. Səhər içdiyiniz qəhvə nə kimi qoxuyur? Dadı nəyə bənzəyir? Qəhvə içdiyiniz zaman diliniz nə hiss edir? Yeni bir günə başlayanda özünüzü necə hiss edirsiniz? İşə maşın sürürsənsə, əlini sükandan tutanda, radioda bir mahnı eşidəndə, avtomobilin pəncərəsindən içəri girən havanı hiss edərkən hiss etdiyin hisslərə diqqət et. Yaşadığınız duyğu duyğularına diqqət yetirərək baş verənlərdən mümkün qədər xəbərdar olmağa çalışın.
Addım 2. Ağıllı yemək yeməyi vərdiş halına gətirin
Televizora baxarkən və ya kompüterdən istifadə edərkən yemək yeyən bir çox insanın yemək hisslərinə və dadına diqqət yetirməyə vaxtı yoxdur. Nəticədə yeməkdən ləzzət ala bilmirlər və çox yeməyə meyllidirlər. Buna görə ağılla yeməyi vərdiş halına gətirin.
- Yemək yeyərkən başqa işlər görməyin. Televiziya seyr edərkən deyil, başqa işlər görmədən yemək masasında bitənə qədər yemək vərdişini formalaşdırın.
- Yavaş -yavaş yeyin, hər dişləməyə diqqət edin. Bu sizi doyuracaq, buna görə başqa bir qəlyanaltı və ya yemək axtarmağa ehtiyac yoxdur.
Addım 3. Növbəti fəaliyyətə başlamazdan əvvəl fasilə verin
Gündəlik fəaliyyətlə məşğul olan bir çox insan tələsir, zehni məlumatlılığı azaldır və stress yaradır. Fəaliyyəti davam etdirməzdən əvvəl fasilə verin. Cavab verməzdən əvvəl telefonun bir neçə dəfə zəng etməsinə icazə verin. Kimin və niyə zəng etdiyini düşünərkən səsini dinləyin. Qapı tutacağından tutun və evə girməzdən əvvəl necə hiss etdiyinizi görün. Gün ərzində hədiyyəni hiss etmək, müşahidə etmək və xəbərdar olmaq üçün fasilə verin.
Addım 4. Yaxşı dinləyici olun
Məşğulluq bir çox insanın diqqətlə dinləməsinə mane olur. Dinləyərkən, veriləcək cavabı düşünməklə və ya həmsöhbətinin xarakterini qiymətləndirməklə məşğul olurlar. Bunları etmək əvəzinə danışan adamı diqqətlə dinləyin və deyilənləri anlamağa çalışın. Bu yolla danışmaq növbəniz çatanda doğru cavabı verə bilərsiniz.
Addım 5. Fikrinizi cəmləməyə çalışın
Diqqəti bu günə, düşüncələrə və hisslərə yönəltmək zehnin konsentrasiyası adlanır. Düşüncələrinizi gündəlik fəaliyyətlərinizə yönəltməklə zehni məlumatlılığınızı artıra bilərsiniz.
- Yuxarıda izah edildiyi kimi, zehni fokuslamağın ilk addımı zehni fokuslayarkən indiki vaxtdan xəbərdar olmaqdır. Bir çox insan hər gün zehni müşahidə etmək üçün vaxt ayırmağı faydalı hesab edir. Qoy zehniniz dolaşsın və narahatlıqlarınız, problemləriniz və ya istəkləriniz varsa sözünüzü kəsməyin. Düşüncələri mühakimə etməyin və ya idarə etməyin, çünki ortaya çıxan hər düşüncənin fərqində olmalısınız.
- Gələn hər mənfi düşüncəni etiketləyin. Bu üsul mənfi düşüncələri təsirlənmədən və ya mənfi daxili söhbətlər etmədən müəyyən etməyə kömək edir. Özünüzə "İstədiyim qədər uğurlu olacağımı düşünmürəm" və ya "Dostlarımın xoşuna gəlməməyim mümkündür" deyin.
Addım 6. Bilincinizi artıran fəaliyyətlər edin
Zehni şüurunuzu artırmağa və zehninizi cəmləməyə kömək edən müəyyən fəaliyyətlər var. Fəaliyyəti öyrədən təlim məlumatlarını axtarın və ya evdə özünüz tətbiq edin.
- Meditasiya, bədənin hər tərəfində yaranan bütün hissləri müşahidə edərək zehni məlumatlılığı artırmağın bir yoludur. İnternetdə olan bələdçiləri istifadə edərək və ya kitab oxuyaraq və ya meditasiya kursu keçərək meditasiya etməyi öyrənin.
- Yoga, bir sıra duruşlar edərək bədəni uzatmaq və əymək üçün müntəzəm bir məşqdir. Fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yoga da indiki vaxtda məlumatlı olmağın vacibliyini vurğulayır. Bir yoga studiyasında müntəzəm yoga tətbiq etməyə başlayın və ya İnternetdəki yoga təlimatlarını izləyin.
- Taici, bədənin duruşuna və nəfəsinə diqqət yetirərkən, iştirakçıları sakit hərəkətlər etməyə yönəldən yoga ilə eynidir. Yoga və taici evdə və ya bir studiyada edilə bilər.
Metod 2 /4: Özünü qiymətləndirmə
Addım 1. Həyat yolunuzun xatirələrini geri gətirin
Hər kəsin şəxsi həyat hekayəsi var, gerçəkləşən hekayələr var, bəziləri bilinçaltında saxlanılır. Özünüzə danışdığınız həyat hekayələri və təcrübələri zehni məlumatlılığa çox təsir edir. Bu şəxsi hekayə ilə formalaşan anlayış, həyatdakı hərəkətlərinizə və məqsədlərinizə təsir edəcək.
- Zehni həyat hekayələri müəyyən yollarla məhdudlaşdırıla bilər, məsələn, bir insan ətraf mühitin qurbanı olduğunu qəbul edərsə. Bu perspektiv, çarəsizlik və ümidsizlik hisslərinə səbəb olur. Zehni həyat hekayələrini qiymətləndirərək zehni şüurun artırılması üzərində çalışın.
- Yaşadığınız şeyləri, həyatınızı ən böyük təsir edən insanları, hadisələri və təcrübələri xatırlayın və niyə? İndiyə qədər xəyal qırıqlığına necə baxırsınız? Hansı şərtlər sizə zehni və emosional olaraq bu qədər təsir etdi? Bu suallara cavab verərək, mənfi düşüncə nümunələrinin həyat hekayənizdəki yanlış perspektivlə əlaqəsi olub olmadığını görə bilərsiniz.
Addım 2. Özünüz haqqında inanclarınızı qiymətləndirməyə çalışın
Özünə olan inanclar özündən və ətrafından əmələ gəlir. Bir insanın davranışı ümumiyyətlə inanc sistemi ilə əlaqələndirilir. Özünüz haqqında inanclarınızı qiymətləndirərək davranışlarınız haqqında zehni məlumatlılığınızı artıra bilərsiniz.
- İnandığınız həyat prinsiplərini müəyyənləşdirin. Ən vacib hesab etdiyiniz beş fəziləti yazın. Bundan sonra, bu inancların altında yatan fərziyyələri yazın. Özünüzə sual verin: digər insanlar haqqında nə düşünürsünüz? Başqa insanlara etibar edə bilərsinizmi? Niyə? Mücərrəd fəzilətlər haqqında düşünün. Yaxşı insan olmaq nə deməkdir? Pis insanlar? Fikirlərinizə zidd olduğu üçün digər insanlarla müəyyən bir şəkildə rəftar edirsinizmi?
- İnanclarınızda qara və ağ düşünmə vərdişləri tapın. Bu zehniyyət digər insanlarla ünsiyyət qurma tərzinizə çox təsir edir. Bəlkə də bunun digər insanlara təsirini anlamamısınız. Məsələn, səbəbindən asılı olmayaraq yalan danışmağın səhv davranış olduğuna inana bilərsiniz. Nəticədə, öz xeyriniz üçün yalan danışmaq istəmirsiniz və həqiqəti söyləyərək qarşı tərəfin hisslərinə əhəmiyyət vermirsiniz, əksinə cavabınızı uyğunlaşdıraraq taktiki davranırsınız.
- Özünüzü ağ -qara görmək vərdişini tapın. Bir çox insan səhv fikirlərdən və ya özünü təhqir etməkdən ötrü yeni şeylər etməkdən imtina edir və ya uğur qazanmaq üçün daha çox cəhd etmək istəmir. Məsələn, yaşadığınız rədd cavabı sevgi münasibətlərində olmağa layiq olmadığınız inancını gücləndirdi. Bəlkə də sevilməyə layiq olmadığınızı hiss edirsiniz, ona görə də artıq görüşmək və ya özünüzü bağlamaq istəmirsiniz. Bilin ki, özünüzlə bağlı inanclarınız gerçəkləşəcək özünü yerinə yetirən peyğəmbərliklər ola bilər.
Addım 3. Sizin haqqınızda dürüst rəy alın
Özünü yüksək bilən insanlar tənqiddən qorxmur. Hətta davranışlarını və həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün vicdanlı rəy tələb edirlər. Zehni məlumatlılığı artırmaq istəyirsinizsə eyni şeyi edin.
- Demək olar ki, hər kəsin şüursuz bir xüsusiyyəti var, yəni başqalarına şüursuz olaraq göstərdikləri bir xüsusiyyət. Ən yaxınlarınızdan bu xüsusiyyətləri vicdanla söyləmələrini xahiş edin. Ən az bildiyiniz xüsusiyyətlər haqqında soruşun. Bu xüsusiyyət davranışınıza necə təsir edir?
- Bir çox insanlar, xüsusən də ziddiyyətli hesab etdikləri və ya mənfi davranış nümunələrini tanımağa məcbur etdikləri bildirilərsə, özlərini müdafiə etməyə çalışırlar. Geribildirim istəyərkən özünüzü müdafiə etmək vərdişindən çıxmağa çalışın. Unutmayın ki, zehni şüurlu bir yetkin olmaq üçün mübarizə aparırsınız.
Addım 4. Hərəkətlərinizə, düşüncələrinizə və hisslərinizə görə məsuliyyət götürün
Zehni şüurlu insanların xüsusiyyətlərindən biri də etdiklərinə görə həqiqi məsuliyyət götürməyi bacarmaqdır. Düşündüyünüzə, etdiyinizə və hiss etdiyinizə görə məsuliyyət götürün.
- Bilin ki, digər insanlar həyatınızı yaxşılaşdırmayacaq. İşlərin yaxşılaşmasını istəyirsinizsə, bunu özünüz etmək məsuliyyətini daşımalısınız. Zehni şüuru olan insanlar artıq bu həqiqətin fərqindədirlər. Səhvlərinizi və çatışmazlıqlarınızı qəbul edin.
- Unutmayın ki, zehni şüurlu insanlar rasional məsuliyyəti qəbul edirlər. Hər şeyi dəyişə biləcəyinizi qəbul etməkdən imtina etmək səhvdir, ancaq sadəcə hərəkət edərək dəyişə bilməyəcəyiniz şeylərin olduğunu qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Həyatınızın müvəqqəti olaraq dəyişməsi üçün qaçılmaz çətinlikləri və qaçılmaz şərtləri qəbul edin. Məsələn, qaçışla məşğul olmaq istəyirsinizsə, amma bütün gün yağış yağırsa, sabaha qədər qaça bilməyəcəyinizi qəbul edin.
Addım 5. Özünüzə baxın
Zehni cəhətdən məlumatlı insanlar özlərinə qulluq etməyin vacibliyini başa düşürlər. Vücudunuza diqqət yetirməli və zehninizi özünüzə və ətrafınıza zehni olaraq daha çox xəbərdar etməlisiniz.
- Özünüzə qayğı göstərmək gündəlik həyatın sıxlığı səbəbindən tez -tez laqeyd qalan sadə ritualları yerinə yetirmək deməkdir, məsələn, gecə kifayət qədər yatmaq, gündə üç dəfə yemək yemək və idmana vaxt ayırmaq.
- Əylənmək üçün vaxt ayırın. Ruhi sağlamlığı qorumaq üçün istirahət lazımdır. Gündəlik proqramınızda yumşaq musiqi dinləmək, rahat gəzmək, ev heyvanınızla oynamaq və ya kitab oxumaq kimi istirahət üçün bir saat ayırın.
Metod 3 /4: Mənfi zehniyyətlərin aradan qaldırılması
Addım 1. Özünüzü döyməyin
Uğursuzluqda özünü günahlandırmaq ümidsizlik və çarəsizlik hisslərinə səbəb ola bilər. Zehni məlumatlı insanlar geri dönməz halları qəbul edə bilirlər. Eyni şeyi edin.
- Özünüzü tanımadığınız günahlandırmaq meylini tanıyın. Gündəlik işləri həyata keçirərkən özünü günahlandıran düşüncələrin ortaya çıxdığından xəbərdar olmağa çalışın. Məsələn, erkən işə başlaya bilərsiniz və söhbət edən bir iş yoldaşı gəzərkən "salam" deməklə sizi salamlayır. Özünüzü qınamağa və səhv bir şey etdiyinizi və ya bəlkə də sizi sevmədiyini düşünməyə başlayırsınız. Səninlə heç bir əlaqəsi olmayan müəyyən vəziyyətlərdə özünü günahlandırdığını başa düş.
- Bunu yaşadığınız zaman özünüzə "Bunun mənimlə bir əlaqəsi varmı?" Deyə soruşaraq fikrinizi təmizləməyə çalışın. Yuxarıdakı nümunəyə davam edərək, iş yoldaşınız şəxsi problemləri səbəbiylə stres altında, görüşə gecikə bilər. Yoldaşınızın münasibətinin sizinlə heç bir əlaqəsi olmaya bilər.
Addım 2. Falçı olmayın
Şüursuz olaraq, bir çox insan gələcəyi proqnozlaşdırmağı sevir. Zehni cəhətdən məlumatlı insanlar, bundan sonra nə olacağını bilmədiklərini qəbul edə bilirlər.
- Unutma ki, hələ baş verməyənləri idarə edə bilməzsən. Nəzarət edə biləcəyiniz yeganə məqam indidir. İndiki vaxta diqqət yetirin və “nə olar?” Ssenariləri yaradaraq ağlınızın dolaşmasına imkan verməyin.
- Nə olacağını düşünmək bu dəfə ölümcül bir səhvlə nəticələnə bilər. Bir gün bir şirkətə rəhbərlik edəcəyinizi xəyal etmək üçün bütün günü xəyal edirsinizsə, hazırkı vəzifələriniz laqeyd qalacaq. İş performansı azalır və xəyal etdiyiniz uğur gerçəkləşməyəcək.
Addım 3. Keçmişi unudun
Keçmişi xatırlamağa davam etsəniz indiki reallıqdan ayrılacaqsınız. İşlərin əvvəlki vəziyyətinə qayıtmasını istəyirsinizsə, bu istəyi unutun. Baş verən hər şeyi qəbul etməyə və dərk etməyə çalışın.
- Zehni cəhətdən məlumatlı insanlar, keçmişin nə qədər yaxşı olsa da, artıq orada olmadığını başa düşürlər. Keçmişi xatırlamaq üçün vaxt itirmək əvəzinə, işlər istədikləri qədər yaxşı olmasa da, indiki zamanda əllərindən gələni etməyə çalışırlar.
- Yaxşı köhnə günləri xatırlamaq əyləncəlidir. Ancaq unutmayın ki, keçmiş haqqında düşünməyə davam etsəniz baş verən müsbət şeyləri qaçıra bilərsiniz. Təcrübələrinizə dəyər verin, amma həyatınızın keçmişlə idarə olunmasına icazə verməyin.
Metod 4 /4: Balans tapın
Addım 1. İfadəli şəkildə yazın
Zehni məlumatlı insanlar düşüncələrini idarə edə və yaşadıqlarını qiymətləndirə bilirlər. Bunu ifadəli yazaraq edə bilərsiniz. Düşüncələrinizi yazmaq, ətrafınızdan xəbərdar olmağa kömək edir.
- Gündəlik saxlamağı vərdiş edin. Mövcud düşüncələrinizi, qorxularınızı və ya ümidlərinizi vicdanla və mümkün qədər ətraflı yazaraq hər gecə bir gündəlik rutin qurun.
- Müntəzəm olaraq ifadəli yazı bir çox insanı davamlı problemlərdən və ya düşüncələrdən azad edir. Bu, zehni olaraq daha çox məlumatlı olmağa və baş verənləri qiymətləndirməyi bacaracaq.
Addım 2. Dəstəkləyən insanlarla ünsiyyət qurmağı öyrənin
Tək başına çalışmaqla zehni maarifləndirmə formalaşa bilməz. Sizə müsbət məsləhət verə bilən və xoşbəxt bir həyat sürə biləcək dostlarınız və ailə üzvləriniz kimi yanında olmaq üçün özünüzü bilən, güclü və dəstəkləyən insanları seçin.
Addım 3. Həm müsbət, həm də mənfi hissləri qəbul edin
Zehni şüuru olan insanlar, hisslər də daxil olmaqla, dəyişməz şərtləri qəbul edə bilirlər. Bilin ki, həyat sizi incidir və depressiyaya sala bilər. Müsbət və mənfi hisslərin həyatda normal olduğunu qəbul edin.
- İnsanların xəyal qırıqlığına uğramamaq istədiklərini anlayın. Təəssüf ki, mənfi düşüncələri aradan qaldırmaq üçün müəyyən vərdişlər xeyirdən daha çox zərər verir. Mənfi şeylərlə mənfi bir şəkildə məşğul olmayın, məsələn, spirt və ya narkotik istifadə edərək.
- Problemdən qaçmaqla məşğul olmaq əvəzinə, kədərləndiyiniz, incidiyiniz və ya depressiyaya düşdüyünüzü qəbul etməyə çalışın. Özünüzə deyin: "Hazırda xoşbəxt deyiləm, amma bu adi haldır və tezliklə keçəcək". Zehni cəhətdən məlumatlı insanlar müsbət və mənfi hər hansı bir duyğunu qəbul edə bilirlər.
Addım 4. Qeyri -müəyyənliyi qəbul etməyi öyrənin
Zehni cəhətdən məlumatlı insanlar, hər şeyi bilmədiklərini qəbul edə bilirlər. Bəzən bir vəziyyəti, hissi və ya şəxsi başa düşmədiyinizi etiraf etmək, səhv izahlar və ya fərziyyələr söyləməkdən daha yaxşıdır. Həyatın bəzən qarışıq ola biləcəyini qəbul edin və cavab həmişə orada olmur.
- İnsanlar qeyri -müəyyən olan şeylərdən qaçmağa çalışırlar, məsələn, başqalarından həddindən artıq razılıq istəmək, planlar qurmaq, yenidən yoxlamaq, vaxt almaq və problemlərdən qaçmaq. Qeyri -müəyyən şeylərdən çəkinmək istədiyinizə görə nə etdiyinizi qeyd etmək üçün bir jurnal saxlayın. Qeyri -müəyyənliyin qarşısını almaq üçün etdiyiniz bütün işləri yazın.
- Qeyri -müəyyənlikdən qaçmaq istədiyinizə görə işlərinizi necə etdiyinizi bildikdən sonra, qeyri -müəyyənliyi qəbul etməyə öyrəşmiş davranışlar inkişaf etdirin. Məsələn, qaralama e -poçtlarını göndərməzdən əvvəl dəfələrlə yoxlayırsınızsa, əvvəlcə yoxlamadan hər gün bir neçə e -poçt göndərin. Qapının kilidli olub olmadığını yoxlamaq üçün evdən iki dəfə yoxlamadan çıxın.
- Gündəlik yazmağı vərdiş edin. Necə hiss etdiyinizi yazın, məsələn əvvəlcə yoxlamadan bir e -poçt göndərdikdən sonra. Hisslərinizi yazaraq qeyri -müəyyənliyi qəbul etməyi asanlaşdıracaqsınız.
- Məşq etməyə davam edin. Qeyri -müəyyənliklə rahat məşğul olmaq üçün vaxt və təcrübə lazımdır. Kiçik vərdişlərdən başlayın, məsələn, qapını bağladığınızı yoxlamadan evdən çıxın və sonra daha çətin şeylər edin. Məsələn, partiyalara getməyi sevmirsən, çünki sosiallaşanda nə olacağını bilmirsən. Özünüzü tək partiyalara getməyə və ya ümumiyyətlə çəkindiyiniz ictimai məclislərə getməyə məcbur edin.
