İnsanlar incitici bir şey deyəndə çox vaxt reaksiya verirsinizmi? Kimsə sizi tənqid edəndə və ya təhqir etdikdə incimək tamamilə normaldır. Ancaq günlərlə qəzəblənmək, ağlamaq və ya kədərlənmək istəsəniz, zehni bir polad polad yetişdirməyə çalışmalısınız. Həssas olmağın heç bir günahı olmasa da, sadəcə şərhlərə görə asanlıqla sarsılmağınız əyləncəli deyil. Hər şeyi daha geniş görməyi, pozitiv münasibət qurmağı və özünə inam yaratmağı öyrənərək, növbəti dəfə aşağılandığını hiss etdiyiniz zaman daha möhkəm olacaqsınız.
Addım
Metod 1 /3: Tənqidlə Mübarizə
Addım 1. Hərəkət etməzdən əvvəl düşünün
Mənfi bir şərh aldığınızda ilk reaksiyanız müdafiə olunmaq, əsəbiləşmək və ya hətta tualetə qaçıb ağlamaq ola bilər. Çox güman ki, üzünüz qırmızıya dönəcək və tərləməyə başlaya bilərsiniz. Hərəkət etməzdən əvvəl özünüzü düşünməyə təşviq edərək özünüzü daha çox idarə edəcəksiniz. Bir sözün səbəb ola biləcəyi hissləri idarə edə bilməyəcəksiniz, ancaq buna necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz.
- Bir ara verin və duyğuların ilk dalğasının sizi yuyunmasına icazə verin. Hiss edin, sonra duyğunun azalmasını gözləyin. İlk müdafiə istəyi tamamilə yox olana qədər reaksiya verməyin.
- Bir şey deməzdən əvvəl birdən ona qədər saysanız kömək edər. Əgər təksənsə, ucadan saya bilərsən. Yanınızda başqa insanlar varsa, onları başınızda sayın. Ümumiyyətlə, başınızı təmizləmək üçün on saniyə kifayətdir.
Addım 2. Tənqidi məsxərədən ayırın
Tənqid ümumiyyətlə sizdən ayrı bir şeylə əlaqədardır. Məsələn, müəlliminiz sizə yazılarınızın təkmilləşdirilməsinə ehtiyacı olduğunu söyləyə bilər. Ağrılı olsa da, bu, səndə bir problem olduğunu göstərdiyini ifadə etmir. Digər tərəfdən, lağ etmək başqaları tərəfindən özünüzdə bir şey üçün aşağılamaq üçün istifadə olunur. Ümumiyyətlə, lağ etmək, dəyişdirə bilməyəcəyiniz bir şeylə əlaqədardır. Tənqidin müsbət bir funksiyası var, lağ etmək isə ağrı gətirmək üçündür.
- Şərhin kontekstini yenidən nəzərdən keçirin. Bunu deyənin yaxşı bir səbəbi varmı? Şərh hörmət etdiyiniz və müəllim, müdir və ya valideyn kimi sizi tənqid etmək üçün doğru mövqedə olan biri tərəfindən edildi? Yoxsa bəlkə də o adam səni incitmək istəyirdi?
- Adətən tənqidi ələ salmaq kimi düşünəndə, həddən artıq reaksiya verərsən. İki şeyi düzgün ayıra bilsəniz, məktəbdə, işdə və konstruktiv tənqidin ola biləcəyi digər yerlərdə zehni poladı daha yaxşı yetişdirə biləcəksiniz.
Addım 3. Buna görə özünüzü həqiqətən inkişaf etdirə biləcəyinizə baxın
Sizə təqdim olunan tənqidlər doğrudurmu? Bu tənqidi qəbul etmək çətin ola bilər, amma orada olan təkliflər həqiqətən də doğru ola bilər. Tənqiddə bir həqiqət olduğunu anladığınız zaman müdafiə olunmaq əvəzinə onu qəbul etməyə çalışın. Tənqidi rədd etmək əvəzinə qəbul edərək özünüzü inkişaf etdirə biləcəksiniz.
- Verilmiş bir tənqidin tamamilə səhv olması ehtimalı da var. Ancaq bu, həddindən artıq reaksiya verməyiniz demək deyil. Axı bu sadəcə kiminsə fikridir.
- Fikirlərə gəldikdə, digər insanlardan da fikir ala bilsəniz daha faydalıdır. Bu, həqiqətən içərinizdə bir şeyi düzəltməyinizə ehtiyac olub olmadığını anlamağa kömək edəcək.
Addım 4. Daha geniş olmaq üçün görünüşünüzü açın
Geniş bir perspektivlə gününüzü çox emosional keçirmədən keçirə biləcəksiniz. Unutmayın ki, tənqid aldığınız zaman ilk duyğu, qəzəb, kədər və ya müdafiə dalğasını hiss etməyin heç bir günahı yoxdur. Ancaq gün ərzində duyğularınızın sizi aşağı çəkməsinə icazə verməməlisiniz. Bir gündən, bir həftədən, bir aydan və ya bir ildən daha böyük bir kontekstdən baxsanız, tək bir şərh çox da məntiqli deyil.
- Fərqli bir açıdan görə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, sabah gələnə qədər gözləyin. Bir -iki gün keçdikdən sonra hiss etdiyiniz ağrı azalacaq.
- Gözləyərkən özünüzü yayındırın. Dostlarınızla vaxt keçirin, maraqlı bir filmə baxın və ya məşq edin.
Addım 5. Tənqidi müsbət bir şeyə çevirməyi hədəfləyin
Tənqidlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu onu hərəkətə gətirməkdir. Ağlınızdan çıxara bilmirsinizsə, bu barədə bir şey edin. Mənfi hissləri müsbət bir məqsədlə əvəz edin.
- Məsələn, yazdığınız bir hesabata tənqidi bir baxış alırsınızsa, aldığınız tənqid qaydaları ilə hesabatı yenidən nəzərdən keçirməyi düşünün.
- Çox uzağa getmədən tənqidi unutmayın və növbəti dəfə daha yaxşı nəticələr əldə etməyi hədəfləyin.
Metod 2 /3: Lağla mübarizə
Addım 1. Diqqət yetirməyin
Tənqiddən fərqli olaraq, lağ etmək çox vaxt incitmək məqsədi ilə səslənir. Bəzən zarafat edən bu barədə heç düşünmür. Görünüş, zəka, bacarıq və ya başqa bir şey üzərində edilən hər hansı bir istehza şəxsi hücum kimi hiss edilə bilər. Lağ etməkdə konstruktiv bir şey olmadığı üçün buna fikir verməyinizə ehtiyac yoxdur. Tənqiddən fərqli olaraq, gülüşün heç bir müsbət dəyəri yoxdur. Özünüzü necə gördüyünüzü bir etalon olaraq istifadə etmək əvəzinə, lağ etməyi rədd etmək üçün özünüzə bir səbəb verin.
- Lağ etmək fakt deyil, fikirdir. Məsələn, kimsə səni çirkin və ya axmaq adlandırarsa, başqaları başqa cür düşünə bilər.
- Zarafatın gətirdiyi ağrını hiss etdikdən sonra onu buraxmağa çalışın. Lağ etməyi, yalnız bir an içinə girəndə ağrıyan bir tikan kimi düşünün, gün ərzində sizi narahat edən bir ağrı deyil.
Addım 2. Təhqir etməyin onu edən şəxslə daha çox əlaqəli olduğunu anlayın, sizin yox
İnsanlar, adətən, emosional və ya şəxsi zəifliklərinə görə onları lağa qoyurlar. Özünüzlə həqiqətən rahat olsaydınız, digər insanlar haqqında pis sözlər deməzdiniz, elə deyilmi? Anlayın ki, sizi deyil, sizi lağa qoyan insanlardır.
- Lağ etməyin arxasındakı duyğuları öyrənin. Bunu düzəldən adam kədərlənə, əsəbləşə və ya qəzəblənə bilər. Bəzi insanlar duyğularını ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər, buna görə də problemlərini başqalarına çatdırırlar.
- Bu məlumatı özünüzə lağ etməyin sizi çox incitməsinin qarşısını almaq üçün istifadə edin. Lağ etmək qəlbi incidə bilər, amma unutmayın ki, lağ etmək istehza edənin əsl hisslərini gizlətmək üçün bir pərdədir.
Addım 3. Dərin yaralarınızın olub olmadığını öyrənin
Ən mənfi şərhləri təhqir kimi qəbul etməyə meyliniz varsa, daha dərin emosional problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Kiçik şərhləri belə qəbul etməyi çətinləşdirən məhrumiyyət hissləriniz ola bilər. Bunu bilmək zehni olaraq daha da güclənməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, çətin bir dərs almağa başladığınızdan bu yana zəkanızdan əmin deyilsiniz. Kiminsə təsadüfən atdığı "səni axmaq" kimi lağ etmək, insanın düşündüyündən daha çox sənə zərər verə bilər.
- Çözüm, həssas yerinizə aparan çatışmazlıq hissini aradan qaldırmaqdır. Zəkanıza daha çox güvəndiyinizi hiss etdikdə, yuxarıdakı kimi şərhlərin sizi asanlıqla keçməsinə icazə verəcəksiniz.
Addım 4. Yaxşı hərəkət edin
Daha çox istehza ilə cavab vermək istəyinə müqavimət göstərin. Daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olmayacaq. Rişxəndlə gülüşlə cavab vermək daha pis hisslərə səbəb olacaq. Bunun əvəzinə, sonra geriyə baxsanız qürur duyacağınız bir reaksiya verin.
- Lağ etməyi görməzdən gəlməyə tam haqqınız var. Mümkünsə, heç vaxt lağ edilməmiş kimi davranın.
- Ya da çənənizi qaldırmağa çalışın, sizi lağa qoyan adama baxaraq onlara “Səhv edirsən; Bu doğru deyil."
Addım 5. Lazım gələrsə özünümüdafiə
Davamlı olaraq sizi təhqir edirlərsə, bunun qarşısını almaq üçün daha çox tədbir görməyiniz lazım ola bilər. Bəzi insanlar başqalarını incitməklə xoşbəxtlik tapırlar. Lağlamanın çox uzağa getdiyini hiss edirsinizsə, aşağıdakıları etməyi düşünün:
- Baş üstə üz tutun. Sizə sataşmağı dayandırmalarını istədiyinizi söyləyin. Bəzən lağ edənləri danlamaq vərdişdən uzaqlaşar.
- Kömək almaq. Zorlandığınızı hiss edirsinizsə, istehza edənlərlə baş-başa durmaq kömək etməyəcək. Vəziyyəti tez bir zamanda həll etməyə kömək edə biləcək bir müəllim, patron və ya başqa bir insanla danışın.
Metod 3 /3: Uzun müddətli güvən yaratmaq
Addım 1. Gücünüzlə fəxr edin
Təbii qabiliyyətləriniz, şəxsiyyətiniz və digər güclü cəhətlərinizlə fəxr edirsinizsə, mənfi şərhlər sizi incitməkdə çətinlik çəkəcək. Tənqidləri ürəkdən qəbul edə və özünüzü inkişaf etdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Bir təhqirin boşluğunu anlaya bilərsiniz. Yüksək özünə inam yaratmaq zehni polad yetişdirməyin ən yaxşı yoludur.
- Güclü tərəflərinizi bilirsinizmi? Özünüz haqqında heyran olduğunuz hər şeyin siyahısını yazmağa çalışın. Həqiqətən nəyin yaxşı olduğunu dəqiq bilsəniz, özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman geri çəkə biləcəksiniz.
- Sahənizi mənimsəyin. Vaxtınızı təcrübə etmək, öyrənmək və həmişə daha yaxşı olmağa çalışmaq üçün istifadə edin. Bu yolla, öz sahənizin mütəxəssisi olduğunuzun fərqində olacaqsınız. Tənqid və təhqir sizi aşağı salmayacaq.
Addım 2. Mükəmməl olmağa çalışmayın
Mükəmməlliyi hədəfləyirsinizsə, hər bir şərh sizi aşağı sala bilər. Davam etməyə davam edəcək bir şeyiniz varsa çox gözəldir. Həmişə etdiyiniz hər şeydə mükəmməl ola biləcəyiniz bir yol yoxdur. Bu, standartlarınızı aşağı salmalı olduğunuz anlamına gəlmir - yalnız dərk edin ki, mükəmməlliyə nail olmaq deyil, ən yaxşısını verməkdir.
- Mükəmməllikçi olmaq yaxşı görünə bilər, amma mükəmməlçilər çox vaxt yıxıla və səhv edə biləcəyini düşünən insanların zehni gücünə malik deyillər.
- Mükəmməllik meyllərindən qurtulmaq üçün özünüzü yeni şeylər öyrənməyə çağırın. Yeni bir bacarıq, idman, dil və ya sizi maraqlandıran hər şeyi öyrənin. Sıfırdan öyrənmək yaxşı bir təcrübədir. Mükəmməlliyə çatmağın mümkün olmadığını başa düşəcəksiniz. Önəmli olan səyahətdir.
Addım 3. Pozitiv insanlarla vaxt keçirin
Bəlkə də ətrafınızda sizi çox tənqid edən insanlar var. İnsanlar qeyri -standartlara çatmağınızı gözlədikdə özünüzü aydın görməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Çarə dəyişməyə çalışmaq deyil, sizi olduğunuz kimi qəbul edən insanlarla vaxt keçirməkdir.
- Müəyyən insanlarla ünsiyyət qurduqdan sonra nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Özünüzü təravətli və xoşbəxt hiss edirsinizmi? Yoxsa sonradan özünü daha pis hiss edirsən?
- Səni olduğun kimi qəbul edən insanlarla birlikdə olanda, həssas olmaqdan narahat olma. Etibar yaratdıqdan sonra, əsl dostunuzun özünü güvənmədiyiniz halda belə sevəcəyini anlayacaqsınız.
Addım 4. Özünüzə qayğı göstərin
Özünə yaxşı baxmasan özünə inam qazanmaq çətindir. Özünə yaxşı qulluq etməklə həm zehni, həm də fiziki cəhətdən özünü daha sağlam hiss edəcəksən. Zehni vəziyyətiniz yaxşılaşacaq və sizə edilən mənfi şərhlərə məhəl qoymamaq daha yaxşı olacaq.
- Sağlam bir pəhriz yeyin və idman edin. Bu bir tövsiyəni dəfələrlə eşitmiş ola bilərsiniz, amma əslində kömək edir. Sağlam bir pəhriz yediyinizə və hər gün ən az 30 dəqiqə idman etdiyinizə əmin olun.
- Kifayət qədər yuxu. Yorğun bir bədən, duyğularınızı artıracaq və bir şeyi səhv şərh etməyə meylli edəcək.
Addım 5. Başqalarından kömək istəyin
İçinizdəki insanların sizi aşağı salmağa çalışdıqlarını hiss edə bilməsəniz, bəlkə həkimə müraciət etməlisiniz. Depressiya, narahatlıq və digər xəstəliklər mənfiliklə mübarizə aparmağı çətinləşdirə bilər. Vəziyyətinizi müzakirə etmək və kömək almaq üçün bir məsləhətçiyə müraciət edin.
- Danışıq terapiyası özünə inamı artırmaqda və zehni gücünü artırmaqda çox təsirli ola bilər. Həssas olmağın pis bir şey olmadığını da qəbul edə bilərsiniz.
- Xroniki depressiyadan və ya digər xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, dərmanlar da kömək edə bilər. Vəziyyətiniz üçün ən yaxşı variantı həkiminizlə müzakirə etməlisiniz.
Təklif
- Bilin ki, tarixdə heç kim tənqiddən azad deyildi. Tarixin ən uğurlu insanlarından bəziləri bu qədər tənqid aldı.
- Səbr etməlisiniz və vaxt tələb edir, amma nəticələr buna dəyər.
- Bəzən ən həssas olduğumuz mövzular təkbaşına üzləşə bilmədiyimiz məsələlərdir. Dəyişiklik və ya özünü qəbul etmə yolu ilə bunlarla qarşılaşma cəsarətinə sahib olaraq uzun müddətdə daha çox güvən qazanacaqsınız.
Xəbərdarlıq
- Polad zehniyyətə sahib olmaq kobud və ya laqeyd olmaq demək deyil.
- Sizi tənqid edənlərin hamısı duyğularınızı incitmək istəmir. Konstruktiv tənqidlə kobudluq arasında fərq var.
