Hamımız daha qayğısız insanlar olmaq, xoşbəxt və şən bir həyat yaşamaq istəyirik. Problem ondadır ki, hamımızın problemləri var. Təcavüzkar düşüncələr və narahatlıqlar əslində bizi məyus edə bilər. Xoşbəxtlikdən, problemlərinizi unutmağın və xoşbəxtliyinizi idarə etməyin bir çox yolu var. Məşhur Judy Garland mahnısında qeyd edildiyi kimi “Dərdlərinizi unudun, gəlin, xoşbəxt olun! Bütün qayğılarınızı qovsanız daha yaxşı olar (problemlərinizi unutun, gəlin, xoşbəxt olun!
Addım
Metod 1 /3: Baxışınızı dəyişdirin
Addım 1. Şəhərdən çıxın
Bir neçə gün ev mühitinizi tərk etməyə çalışın. Çox pul xərcləməyə və ya ekzotik yerlərə getməyə ehtiyac yoxdur. Bəzən problemləriniz barədə narahat olmağı dayandırmaq üçün bir az yer dəyişdirmək kifayətdir.
- Yaxınlıqdakı başqa bir şəhərdəki bir dostunuzu ziyarət edin.
- Kənddə bir lojada yer ayırın.
- Yerləşdirmə saytları vasitəsilə ev sahibi axtarın və yeni şəhəri sakinlərinin gözü ilə görün.
Addım 2. Qapıdan keçin
Hamımız bunu yaşadıq: Kredit kartı şirkətinizə zəng etməli olduğunuzu xatırlayırsınız, buna görə telefonu götürmək üçün mətbəxə girirsiniz. Birdən, mətbəxdə, niyə ora girdiyinizi xatırlaya bilməzsiniz. Bir araşdırma göstərdi ki, sadəcə başqa bir otağa girərək hər şeyi unutmağa meylliyik. Maraqlıdır ki, problemləri unutmaq üçün bu unuducu gücdən də istifadə edə bilərsiniz.
- Bir fikir sizi narahat edəndə, qalxın və qapıdan digər otağa keçin.
- Narahat düşüncələr yarandıqda bunu təkrarlayın.
Addım 3. Bu düşüncəni uzaqlaşdırın
Unutmaq istədiyiniz xüsusi bir fikir varsa, "aktiv unutma" ilə özünüzü buna məcbur edə bilərsiniz. Özünüzü bir şeyi xatırlamağı öyrədə bildiyiniz kimi, araşdırmalar da özünüzü unutmağa öyrədə biləcəyinizi göstərir.
- Bu arzuolunmaz fikir ağlınıza nə vaxt gəlirsə, onu bir kənara qoyun.
- “Xeyr. Bu barədə düşünməzdim."
- Bu taktikanı dəfələrlə təkrarlayın. Xatırlamaq kimi, unutmaq da bir az təcrübə və vaxt aparacaq.
- Bu yaddaş detallarını unutmağa başlayacaqsınız. Sonda yaddaşınız çox sönük olacaq.
Addım 4. Özünüzü cansıxıcı hiss edin
Diqqəti yayındıran fikirləri o qədər tez -tez təkrarlayın ki, sizin üçün darıxdırıcı olsun. Diqqəti yayındıran düşüncələri adi hala gətirərək gücünü açın. Narahat düşüncəyə və ya fikrə diqqət yetirin və təkrar -təkrar yüksək səslə təkrarlayın.
- Məsələn, iş yerinizdəki vəziyyətiniz sizi narahat edirsə, “İşimi itirəcəyəm. İşimi itirəcəyəm, işimi itirəcəyəm”.
- Kifayət qədər təkrarlama ilə diqqəti yayındıran düşüncələr qəribə, darıxdırıcı və ya hətta gülməli görünəcək.
- Təcrübə ilə bu düşüncələr artıq sizi narahat etməyəcək.
Addım 5. Hədiyyələrinizi sayın
Diqqətinizi minnətdar olduğunuz şeyə yönəltmək problemləri unutmağın əla bir yoludur. Minnətdarlıq tərzi dünyagörüşünüzü narahatlıqdan daha müsbət qarşılıqlı əlaqəyə çevirəcək.
- Nə vaxt özünüzü çətinliklə üzləşsəniz, dayan və minnətdar olduğunuz beş şeyin siyahısını tərtib edin.
- Bəlkə də ailənizə, sağlamlığınıza, yaşadığınız bir yerə, yaxşı bir xatirəyə və ya yaxşı bir fürsətə görə minnətdarsınız.
Metod 2 /3: Zehni Tətil edin
Addım 1. Özünüzü uydurma dünyaya batırın
Yaxşı bir kitab oxumaq və ya film izləmək narahatlıqlarınızı unutmağın əla bir yolu ola bilər. Zövq aldığınız janrda maraqlı bir hekayə seçin.
- İzləmək çox çətin olmayan bir kitab (və ya film) seçin. Bu şəkildə özünüzü povestə batırmaq daha asan olacaq.
- Gənc yetkin romanlar bir sıra səbəblərə görə yaxşı bir seçim ola bilər: (1) oxunması asandır, (2) bir çoxu seriallaşdırılır və (3) bəziləri kitab və film şəklində görünür.
- Harry Potter, Aclıq Oyunları və ya Alacakaranlığı sınayın.
Addım 2. "Xoşbəxt yerinizə" gedin
Zehni olaraq getdiyiniz bir yerə və ya heç getmədiyiniz bir yerə səyahət edərək çətinliklərinizi rahatlıqla rahatlaşdıra bilərsiniz. Bir neçə dəqiqəlik xoşbəxt yerinizə səyahət etmək, əhvalınızı sıfırlamaq və sizi narahat edən şeyi unutmaq üçün əla bir yoldur.
- Gözlərinizi yumun.
- Əzələlərinizi rahatlayın.
- Bu xoşbəxt yeri ağlınıza gətirin.
- Bacardığınız qədər detal götürün: Hansı səsi eşidirsiniz? Nə görürsən? Nəyə bənzəyir? Hava dərinizdə necə hiss edir?
- Bir neçə dəqiqə bu yerdə keçirin.
- Sıfırlamağa ehtiyacınız olduqda təkrarlayın.
Addım 3. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi insan duyğuları ilə əhəmiyyətli bir əlaqəyə malikdir. Kədərli mahnılar kədəri tetikleyebileceği kimi, əyləncəli mahnılar da mənfi duyğuların yaranmasının qarşısını ala bilər. Sürətli ritmik musiqi ifa edərək çətinliklərinizi unudun. Kifayət qədər yüksək səslə açsanız və/və ya mahnının yanında oxusanız, qarşılaşa biləcəyiniz problemləri effektiv şəkildə aradan qaldıracaqsınız.
Ayağa qalxıb rəqs edərək stresdən azad olmaq üçün musiqinin gücünü ikiqat artıra bilərsiniz
Addım 4. Bir dostunuza zəng edin
Ağlınızdan bir problem çıxarmaq istəyirsinizsə, telefonunuzu götürün və kiməsə zəng etməyə başlayın. Söhbəti dostunuza yönəldin. Suallar verin və cavablara diqqət yetirin. Bir dostunuzla söhbət etmək əhvalınızı qaldıra bilər və problemlərinizi həll edə bilər.
- İşlərindən soruşun.
- Həyatında son dəyişikliklər barədə soruşun.
- Yalnız yaşadığı xoş bir təcrübəni təsvir etməsini xahiş et.
Addım 5. Xoş fikirlərlə gəlin
Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz edin. Beyninizdəki hər hansı bir problemdən xilas ola biləcək çoxlu xoşbəxt düşüncələr yaradın. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri (hətta çox kiçik şeyləri) tərifləməyə başlayın. Həyatınızda zövq aldığınız şeyləri tərifləməyə davam edin.
- Məsələn, "gözəl saçlarım var", "heç vaxt xəstələnmirəm" və ya "basketbolda həqiqətən yaxşıyam" deyə düşünə bilərsiniz.
- Məsələn, "Gözəl bir şəhərdə yaşayıram", "Anam və atam hələ də sağdır" və ya "Heç vaxt aclıq hiss etməməliyəm" deyə düşünə bilərsiniz.
Addım 6. Zehinliliklə məşğul olun
Gələcəyə və ya keçmişə çox diqqət yetirərkən problemlər çox vaxt yaranır. Zehinlilik tətbiq edərək özünüzü bu günə qaytarın. Paltarı qatlamaq və ya çay hazırlamaq kimi bir əsas vəzifəni seçin, sonra başqa bir şeyə diqqət yetirməyə beş dəqiqə vaxt ayırın. Mümkün qədər çox detala diqqət yetirməyə çalışın. Bu beş dəqiqənin sonunda gələcək və ya keçmiş problemlərin sizə təsiri azalacaq.
Metod 3 /3: Vücudunuzu dəyişdirin
Addım 1. Tərləyin
Problemlərin unudulması və əhval -ruhiyyənin yaxşılaşdırılması üçün məşq kimi faydalı və ardıcıl olan bir neçə şey də göstərilmişdir. Məşq, eyni zamanda hiss etməyinizə kömək etmək üçün yaxşı hiss edən endorfinlərin sərbəst buraxılmasına əlavə olaraq həyatınızı diqqət mərkəzində saxlamağa və idarə etməyə kömək edə bilər.
- Rəqs. Bir rəqs klubuna gedin və ya sadəcə evdə rəqs edin.
- Velosiped sürmə. Bir çox şəhərlərdə velosiped kirayəsi var.
- Bir tərəfdaşla və ya tək başına divara söykənərək tennis oynayın.
- İsti bir yoga dərsi almağa çalışın.
Addım 2. Gəzin
Hər hansı bir aerobik məşqin narahatlığı aradan qaldırmaq və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir. Gəzinti, problemlərinizi unutmağın əla bir yolu ola bilər. Əslində, bir araşdırma, 30 dəqiqəlik güclü bir yürüyüşün, sakitləşdirici bir dərman qəbul etməylə eyni nəticələr verə biləcəyini təxmin edir.
Addım 3. Gülün
Əsl gülüşün beyində beta-endorfin (xoşbəxtlik hormonları) istehsalını artırdığı bilinir. Səmimi gülüşlə çətinliklərinizdən qurtulun!
- Komediya şoularına gedin.
- Məzəli sitcomlara baxın.
- Dostlarla keçirdiyiniz gülməli təcrübələri xatırlayın.
Addım 4. Bir az yatın
Problemlərinizi unutmağın təsirli üsullarından biri xəyallar ölkəsinə getməkdir. Yuxuda olsanız narahat edici bir şey düşünə bilməzsiniz! Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, daha erkən yatan insanlar mənfi düşüncələrdən qaynaqlanan diqqəti yayındırırlar.
- Gecədə 8 saat yatmağı hədəfləyin.
- Adətən çox az yatırsınızsa, 6 saatlıq yuxudan başlayın və yuxarıya doğru irəliləyin.
Addım 5. Qucaqlaşın
Fiziki təmasın psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Qucaqlaşmaq bədənimizi oksitosinlə (bağlar qurmaq üçün bir hormon) dolduracaq. Özümüzü daha təhlükəsiz hiss edirik və eyni zamanda kortizol (stress hormonu) səviyyəmizi azaldır.
İpuçları
- Unutma ki, həyatda itirdiklərindən daha yaxşı şeylər var. Həmişə hər şeyə müsbət tərəfdən baxın. Nə olursa olsun, bu sizi daha da gücləndirəcək.
- Maddi probleminiz varsa, uzun bir tətilə getməyin, əksinə bir həftə ərzində yaşadığınız ərazini və ya ucuz bir kurortu ziyarət edin. Çox pul xərcləməyin.
- Dərman və spirt kömək etməyəcək. Təsiri müvəqqətidir və içdikdən sonra özünü daha pis hiss edəcəksən.
- Öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, peşəkar kömək istəyin.
- Sevgilinizlə probleminiz varsa, onunla ünsiyyət qurun və ya onu unudun.
