Tamam, bəlkə də doğru termin "hamı səndən nifrət edir" deyil, "məktəbdə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsən". Bəlkə kimsə sizin haqqınızda mənfi şayiələr yayar və nəticədə bütün dostlarınız sizdən uzaqlaşar. Mənfi şayiələrin ortaya çıxmasının bir çox səbəbi var: bəlkə də digər tələbələr qədər zəngin deyilsən, bəlkə də irqin məktəbdəki şagirdlərin əksəriyyətindən fərqlidir, bəlkə də fiziki qüsurlusan, bəlkə də cinsi oriyentasiyan anormal hesab olunur və ya bəlkə də sinif yoldaşlarınızdan fərqli hiss edirsiniz. Səbəb nə olursa olsun, sanki heç kim səni başa düşə bilməyəcək kimi özünü tənha hiss edəcəksən. Narahat olmayın, mütləq keçəcəksiniz! Vəziyyətin sağlamlığınızı pozmasına və həyatdan zövq almağınıza imkan verməyin.
Addım
Metod 1 /4: Təcrübə əlavə edin
Addım 1. Hamıya yaxşı davranın
Sizə yersiz davransalar da, onlara eyni pis rəftarı qaytarmağın mənası yoxdur. Qeybət etmə və başqalarına zərər verə biləcək şayiələr yaratma. Əlaqələrinizi mehriban və nəzakətli saxlayın. Bunu bacarsanız, digər insanlar sizi tənqid etmək üçün avtomatik olaraq materiallarını tükəndirəcəklər.
Görüşdüyünüz insanlara gülümsəyin və onlarla təmasdan qaçmayın
Addım 2. Gündəlik yazmağa çalışın
Orada hiss etdiyiniz bütün ağrılı duyğuları buraxın: yüksək səslə qışqırmaq istədiyiniz, amma etməkdən çox qorxduğunuz və ya utandığınız şeylər. Nə olduğunu və bu barədə nə hiss etdiyinizi yazın.
- Gerekirse, duyğularınız olan kağızı daha sonra təhlükəsiz bir yerə yandırın.
- Gündəlik aparmaq insana hisslərini ifadə etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Özünə inamı artırın
Məşq stresdən azad olmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün güclü bir yoldur. İdman salonuna getməyə öyrəşməmisən? Tramvayda oynamaq, iti gəzmək və ya kompleksin ətrafında velosiped sürmək kimi tərləməyinizə və tərləməyinizə səbəb ola biləcək çoxlu əyləncə fəaliyyətləri var.
- Ən sevdiyiniz mahnıya rəqs edə və ya buz konkisinə gedə bilərsiniz; ən əsası, həqiqətən sevdiyiniz şeyləri edin!
- Yeni bacarıqlar öyrənin. Yeni bir şey öyrənmək özünə inamı artıra bilər; Xüsusilə zamanla əldə edə bildiyiniz irəliləyişi görə bildiyiniz üçün.
Addım 4. Bir idman klubuna və ya digər dərsdənkənar qrupa qoşulun
Hamının səndən nifrət etdiyini hiss etdiyin zaman, maraqlarını bölüşən insanlarla vaxt keçir. Məktəbdən kənarda da oxşar qruplara qoşula bilərsiniz, bilirsiniz! Məktəbin içərisində bir dram dərnəyinə, şeir yazma klubuna, musiqi klubuna, idman klubuna və ya illik kitab komitəsinə üzv ola bilərsiniz. Bu arada, məktəbdən kənarda bir rəqs qrupuna, döyüş sənətlərinə və ya mənəvi təşkilatlara qoşula bilərsiniz.
- Zövq aldığınız bir işi düşünün, sonra özünüzü qeydiyyatdan keçirməyə çalışın. Əvvəlcə özünüzü narahat və ya narahat hiss edə bilərsiniz. Dərhal təslim olmayın; Gələcəkdə sizə müsbət təsir göstərəcəyini düşünün.
- Bəzən ən çətin məqam ilk dəfə bir qrup yığıncağına qatılmaqdır. Çox narahat hiss etməli və ya daim mənfi inancları başınıza məcbur etməli olacaqsınız: klub yoldaşlarınız sizə nifrət və məhəl qoymamaq məcburiyyətindədirlər. Bu neqativ şeylərə qulaq asma! Bir dəfə gəlməyə çalışın və nə olacağını görün.
- Unutmayın ki, bütün klub üzvlərinin oxşar üstünlükləri var. Onları daha yaxından tanıyın: "Fotoqrafiyanı nə vaxt öyrənmisiniz?", "Neçə vaxtdır karate ilə məşğul olmusunuz?" Və ya "Ən sevdiyiniz şair kimdir?".
Addım 5. Müsbət təcrübələrə diqqət yetirin
Özünüzü mənfi düşüncələrə batırmaq əvəzinə, dünyagörüşünüzü dəyişdirməyə çalışın. Mənfi halları zehninizdə daim təkrarlamağın mənası yoxdur. Fikrinizi keçmişə yönəltməklə əslində sizi incidənlərə güc verirsiniz. Mənfi baxışınızı dəyişdirin; bu gücü özünüzə bağışlayın!
- Sosial mühitindən imtina edən bir insan, çox vaxt sonsuz bir düşüncə dövrəsinə qapılar ("Nə etdim, nəyi dəyişə bilərəm? Niyə bu qədər pisdirlər?"). Mümkün qədər tez özünüzü dairədən çıxarın! Onların hərəkətləri əslində kim olduğunuzu təyin etmir; Axı fikirlər yalnız fikirlərdir, fakt deyil.
- Sahib olduğunuz müsbət keyfiyyətləri (xeyirxahlıq, başqalarına qayğı göstərmək və xəsislik etməmək) və bənzərsiz bacarıqları (rəqs etməyi və ya başqalarına qayğı göstərməyi bacarmaq) düşünün.
Metod 2 /4: Sosial Bacarıqların Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Sosial mühiti ilə yaxşı ünsiyyət quran insanları müşahidə edin
Utancaq, narahat və ya ünsiyyətdə çətinlik çəkən insanlar, digər insanların qarşısında yalnız "şəxsi performanslarına" diqqət yetirirlər. Məktəbdə çox məşhur olan dostunuzu müşahidə etməyə çalışın. Onu bu qədər populyar edən nədir? Duruş tərzinə, bədən dilinə, üz ifadələrinə və digər insanlarla şifahi və şifahi olmayan şəkildə ünsiyyət qurmasına diqqət yetirin.
- Şəxsin qarşılıqlı əlaqə qurarkən gətirdiyi müsbət şeyləri müşahidə edin, sonra onları qarşılıqlı əlaqə prosesinizə tətbiq etməyə çalışın.
- Özünüzə çox diqqət yetirməklə məşğulsanız, qarşılıqlı əlaqə prosesində digər insanların sizə verdiyi siqnalları əldən verməyiniz daha çox ehtimal olunur. Qarşılıqlı əlaqə zamanı insanların atdıqları siqnallardan xəbərdar olmağa çalışın və qarşılıqlı əlaqə zamanı oxşar siqnalları ala biləcəyinizə baxın.
Addım 2. Bədən dili ilə ünsiyyət qurun
Qollarınızı və ayaqlarınızı keçib aşağıya baxmaq istəsəniz, çox güman ki, sizi isti və dost kimi görməyəcəklər. Açıq ünsiyyət qurduğunuzdan əmin olun: qarşı tərəfə söykənərək, gülümsəyərək, bəzən başınızı yelləyərək və gözlə təmasda olun. Qollarınızı və ayaqlarınızı əyməməyi və çarpaz etməməyi öyrənin; Çiyinlərinizi mümkün qədər geniş açın (amma təbii olaraq) və bədəninizi düzəldin.
Gözlə təmas qurarkən, gözlərinizi aln, burun, ağız və ya gözlər arasındakı boşluqlar kimi göz ətrafındakı bölgələrdə (mütləq göz kürələrində deyil) kilidləyə bilərsiniz. Başqaları ilə göz təmasından qaçmağa alışmış olsanız, bu çətin ola bilər. Ancaq təslim olmayın, cəhd etməyə davam edin
Addım 3. Yaxşı dinləyici olun
Söhbətə başlamaq üçün 100% məsuliyyət hiss etməyin. Nə deyəcəyinizi düşünməklə çox məşğulsanız, böyük ehtimalla digər insanın sözlərini əldən verəcəksiniz. Başqasını dinləyin və dediklərinə əsaslanaraq suallar verin. Məsələn, digər şəxs "bağçanı sevirəm" deyirsə, "ümumiyyətlə hansı çiçəklər və ya bitkilər yetişdirirsən?" və ya "Niyə bağçanı sevirsən?".
Aktiv dinləyici olmaq, onların söylədikləri ilə maraqlandığınızı (həm də öz şəxsi tərzində) göstərir. Başınızı tərpətməkdən və "Oh bəli?" Kimi cavab verməkdən qorxmayın. və ya "Vay, sərin!" onlara qulaq asdığınızı göstərmək
Addım 4. Sosial bacarıqlarınızı tətbiq edin
Təcrübədən sonra təkbaşına bilmək kifayət deyil. Rahat olduğunuz insanlarla sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Uğur qazandıqdan sonra bacarıqlarınızı məktəbdəki digər dostlarınıza tətbiq edərək genişləndirin. Unutmayın ki, nə qədər çox məşq etsəniz, sosiallaşmanız o qədər təbii olacaq.
Özünüzü narahat hiss etsəniz də, məşq etməyə davam edin! Zaman keçdikcə buna öyrəşəcəksən
Metod 3 /4: Zalım İnsanlarla Mübarizə
Addım 1. Onu tərk edin
Zorakını tərk etmək onun hərəkətlərinizi və duyğularınızı idarə edə bilmədiyini göstərir. Sizə zərər verən sözlərinə və ya hərəkətlərinə cavab verməklə vaxt və enerji sərf etməyin mənası yoxdur.
Unutmayın, cavabınızı özünüz seçirsiniz. Bu adam cavab verməyə dəyərmi? Əks təqdirdə, onu tərk edin və göz ardı edin
Addım 2. Özünüzü söhbətdən çəkin
Kimsə sizi əsəbiləşdirirsə və ya lağa qoyursa, sakitcə onlarla işləmək istəmədiyinizi bildirin. Unutmayın ki, insan yalnız duyğularınızı idarə etmək şansı verdiyiniz təqdirdə sizi təhqir edə bilər. Əgər maraqlanmadığınız kimi görünsəniz, gec -tez cansıxıcı olacaq və sizə olan marağını itirəcək.
- Əgər sizi narahat etməyə davam edərsə, o insanı gözardı edin.
- Ona "sizinlə danışmaq istəmirəm" və ya "bu barədə danışmaq mənim üçün maraqlı deyil" deyin. Unutmayın ki, reaksiyalarınıza tam nəzarət edirsiniz. Onun sözləri və ya hərəkətləri cavab almağa layiq deyilsə, onlara məhəl qoymayın.
Addım 3. Baxışınızı genişləndirin
Özünüzdən soruşun: “Bu vəziyyəti bir il daha xatırlayacağam? Daha beş il necə? Bu vəziyyət yenə də o vaxt mənə təsir edəcəkmi?” Əks təqdirdə, enerjinizi və vaxtınızı daha vacib işlərə ayırın.
Həmçinin soruşun: "Bu insanlar sonrakı illərdə də həyatınızı rəngləməyə davam edəcəkmi?". Tezliklə məzun olsanız və onlarla ayrılsanız, bu barədə çox narahat olmayın. Axı, tezliklə həyatınızdan yox olacaqlar
Addım 4. Yumorla cavab verin
Kimsə sizə qarşı pis davranırsa, sözlərini və ya hərəkətlərini yumorla qarşılayın. Mizah sizi incidən insanı həqiqətən zəiflədəcək. Əlavə olaraq verdiyiniz cavaba da təəccüblənəcəklər. Yumorla mübarizə, insanın sənin üzərində heç bir nəzarəti olmadığını göstərir.
- Biri sizi incitməyə çalışırsa və siz zarafatla cavab verirsinizsə, çox güman ki, sizi narahat etmək marağını itirəcək.
- Əgər kimsə ayaqqabınızın ölçüsünə lağ edərsə, onlara “Yəqin ki, haqlısınız. Üzüklərin Rəbbi seçkilərinə qatılanda rədd edildim! Deyəsən, ayaqlarım daha az tüklüdür”.
Metod 4 /4: Dəstək axtarın
Addım 1. Probleminizi valideynlərinizə deyin
Nə olursa olsun, mütləq sizə kömək etmək və dəstək olmaq istəyəcəklər. Problemlərinizi təkbaşına həll etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, valideynlərinizdən kömək və rəhbərlik istəməyi düşünün. Məktəb illərinin də çətin olduğunu söyləyə bilərlər; bundan sonra bu çətin günləri keçə biləcəyiniz məsləhətləri paylaşacaqlar.
Addım 2. Dostlarınızla əlaqə qurun
Çox güman ki, bəzi dostlarınız da oxşar vəziyyətdədir. Eyni şeyi yaşayan digər şagirdlərdən xəbəriniz varsa, onlara yaxınlaşın. Bəlkə də təcavüz qurbanları, mənfi söz -söhbətlərin qurbanı və ya sadəcə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər. Problemi nə olursa olsun, onlara dostluğunuzu təklif edin; Onları başa düşə biləcəyinizi və onları dəstəkləmək üçün həmişə yanında olacağınızı göstərin.
Dostlarınız eyni adam tərəfindən təcavüzə məruz qalarsa, onları həmin insanla birlikdə mübarizə aparmağa məcbur edin. Unutmayın ki, çoxlu sayda sizi daha güclü edəcək; Bundan başqa eyni "düşmən" lə mübarizə aparmaq həm də güclü və cəsarətli bir insan olduğunuzu göstərir
Addım 3. Müəlliminiz və ya məktəb məsləhətçinizlə məsləhətləşin
Sizə təcavüz edən şəxs məktəb yoldaşınızdırsa, bu xüsusilə vacibdir. Yalnız hekayələr danışa və ya məktəbdən həll yolları və qətiyyətli tədbirlər istəyə bilərsiniz. Bəzən sadəcə bir hekayə danışmaq vəziyyəti düzəldə bilməz, amma heç olmasa hisslərinizi yaxşılaşdıra bilər.
Klubun məsul şəxsi, valideynlərin dostu və ya dini liderinizlə də məsləhətləşə bilərsiniz. Etibarlı bir yetkinlə danışdığınızdan əmin olun
Addım 4. Bir psixoloq və ya məsləhətçi görməyə çalışın
Vəziyyət pisləşirsə və özünüzü küncdə hiss edirsinizsə, valideynlərinizdən terapiya prosesinə qatıla biləcəyinizi soruşun. Bir psixoloq və ya mütəxəssis məsləhətçi, duyğularınızı təyin etməyə, mənfi duyğularla mübarizə yollarını tapmağa və özünütəsdiqini artırmağa kömək edə bilər.
Terapiya prosesini izləmək sizi mütləq "dəli" etməyəcək və ya problemlərinizə uduzmayacaq. Unutmayın, bunu daha yaxşı bir istiqamətdə inkişaf etməyinizə kömək etmək üçün təlim keçmiş mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız olduğu üçün edirsiniz
Addım 5. Özünüzə yaxşı davranın
Vəziyyət çətin görünsə belə, başqalarına və ən əsası özünüzə yaxşı münasibət göstərməyə layiq olduğunuzu xatırlayın. Başqaları sənə nə qədər pis davransa da, dəyərli və dəyərlisən. Unutmayın ki, kimliyiniz onların algıları ilə deyil, həyat seçimlərinizlə müəyyən edilir. Mənfi düşüncələr ortaya çıxanda ("mən çox axmaqam" və ya "heç kim məni sevmir" kimi), özünü dost fiquruna çevir.
