İndiki dövrdə rahatlıq əldə etmək çətindir. Şəhərlər həddindən artıq çoxdur, texnologiya insanları 7/24 bağlayır, gündəlik həyat və iş daha stresli olur. Bütün bunlar insanın sakit bir həyat yaşamasını çətinləşdirir. Ancaq yenə də rahatlıq axtara bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Sakitləşdirici bir mühit yaratmaq
Addım 1. Sakit bir atmosfer üçün evinizi yığışdırın
Böyük bir ailəniz olsa da və ya ailə həyatınız məşğul olsa belə sakit olmaq üçün evdəki atmosferi dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Evinizdə bir az sakitlik yaratmaq üçün daxili dizayn və təşkilatdan istifadə edin.
- Evinizin qabağını yığışdırın. Həmişə evin qarşısı dağınıq və narahat bir görünüşlə qarşılansanız stresə düşəcəksiniz. Ayaqqabı, çətir və hər gün istifadə etdiyiniz müxtəlif əşyaları ayaqqabıların yanında xüsusi bir yerə qoyun. Beləliklə, onlar görünməyəcək və sizi narahat etməyəcəklər.
- Çirkin şeylər üçün xüsusi bir yer ayırın. Yalnız o yeri qarışıq saxlamağa çalışın və başqa yerlərə yayılmayın. Evinizi səliqəli və təmiz saxlamaq çətindir və bəzən praktik deyil, xüsusən də uşaqlarınız varsa. Çətin işi yerinə yetirmək əvəzinə bir -iki qarışıq yer, hər kəsin çantasını sərbəst qoymaq, məktub yığmaq və s.
- Musiqi çalın. Klassik musiqi və ya caz kimi digər instrumental musiqi zehninizi sakitləşdirə və qəzəb və ya narahatlıq hisslərinizi yüngülləşdirə bilər. Sakit bir təsir əldə etmək üçün səslənən musiqi yavaş və səs -küylü olmamalıdır. Evinizi daha rahat edəcək bir qədər rahatlaşdırıcı musiqi çalın.
- Yataq otağınızı korlayın. Ömrünüzün üçdə biri yatağa sərf olunacaq, buna görə də yatağınızın rahat olduğundan əmin olun. Yatağınız gecə ziyarət etdiyiniz son yer və səhər rastlaşdığınız ilk yerdir. Yaxşı bir yuxu üçün yumşaq parçalar olan rahat çarşaflardan istifadə edin. Zəngli saat qurmaq yerinə, sizi oyatmaq üçün müəyyən saatlarda avtomatik olaraq yanan bir işıq quraşdırın.
Addım 2. Rahatlaşdırıcı bir iş sahəsi yaradın
Gündəlik vaxtınızın çox hissəsi işə sərf olunacaq. İş yerini mümkün qədər rahatlaşdırın. Əlbəttə ki, iş yeri ofisdən açıq havaya qədər fərqlidir. Ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın.
- İş yerinizdəki qarışıqlığı azaldın və lazımsız əşyalardan qurtulun. Bu yolla, diqqəti yayındıracaq və diqqətinizi əlinizdəki işə yönəldəcəksiniz.
- İş yerini təmiz saxlayın. Potensial narahatlıq mənbələrini azaltmaq üçün zibil, ləkə və qoxulardan qurtulun. Əlbəttə ki, bunu bir və ya iki dəfə deyil, dəfələrlə edirsiniz; Təmizliyin diqqəti yayındırmasına və ya stresə səbəb olmasına icazə verməyin. Əsas odur ki, müntəzəm təmizlik aparın.
- Əyləncəli şəkillər yerləşdirin. Məsələn, ailənizin fotoşəkilləri, sakitləşdirici şəkillər və ya ziyarət etmək istədiyiniz yerlər. Bu sizə həyatınızdakı yaxşı şeyləri və çalışmağınızın səbəblərini xatırladacaq.
- Öz ofis yeriniz varsa, qapını bağlı saxlayın. Beləliklə, digər insanlar özbaşına girməz və çöldəki səs -küy kənarda qalacaq. Bir az gizlilik və hətta təcrid də alacaqsınız. Əgər işiniz digər insanlarla işləməyinizi tələb edirsə, qapınızın bağlı qalması üçün müəyyən bir vaxt seçin.
Addım 3. Rəng və işıqdan maksimum istifadə edin
Bəzi rəng və işıq parametrləri hisslərinizə və məhsuldarlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. İnsanların sakitləşdirici bir mühit yaratmaq üçün nadir hallarda istifadə etdikləri bir yol, ətrafınızdakı otaqdakı bəzəklərin işıq qaranlığını, əksini və intensivliyini tənzimləməkdir.
- Tünd rəngləri seçin. Parlaq rənglər sizi əsəbiləşdirə bilər, buna görə daha yumşaq rənglər seçin. Əlavə olaraq, gözləri qıcıqlandıra bilən işıq əksini azaltmaq üçün əks etdirməyən (mat) bir örtük də istifadə edin.
- Yataq otaqları və sakitlik istədiyiniz otaqlar üçün mavi və lavanda istifadə etməyi məsləhət görürük.
- Qapalı/girintili işıqlandırma üçün dizayn edin və yaxınlıq yaratmaq üçün döşəmə lampasından və ya masa lampasından işığı istifadə edin. Bu şəkildə, birbaşa görünən bir ampulün sərt parıltısını azaldırsınız. Otağın atmosferi sakit qalması üçün isti ağ işıqlar (isti-ağ) quraşdırın. Parlaq ağ işıqlar (parlaq-ağ) otağın atmosferini kobudlaşdırır və fabrikdə və ya elektron mağazada olduğu kimi hiss edir.
Addım 4. Özünüzü çılğınlıqdan uzaq tutun
Sakitləşmək və güclənmək üçün vəhşi təbiətə çıxın. Parkda gəzintiyə çıxın və ya dağlarda gəzintiyə çıxın. Bütün bunlar, xüsusən şəhər mühitində yaşasanız, sizi sakitləşdirə və yenidən enerjiləşdirə bilər.
- Tələsmə. Çölə çıxın, ətrafınızdan zövq almaq üçün vaxt ayırın. Göydəki buludlara baxın, ayaqqabılarınızı çıxarın, barmaqlarınız arasındakı otu hiss edin.
- Bir şəkil çəkin. Sizin üçün əyləncəli bir yerə gəlsəniz, başqa bir yerə yenidən baxa biləcəyiniz bir yerin fotoşəkilini çəkin.
- Təbiətlə oynayın. İstəyirsinizsə, balıq ovu kimi təbiətlə əlaqəli bir hobbi sınayın. Balıq tutmaq üçün rahatlaşdırıcı hərəkətlər etməyi öyrənməli və çayların, göllərin və su həyatının digər formalarını başa düşməlisiniz. Qaya tırmanışı ilə geologiyanı tanıyarkən müxtəlif heyrətamiz mənzərələri görəcəksiniz. Stressdən qurtulmağın və içərinizdə sakit bir yer qurmağın ən yaxşı yollarından biri təbiətə yaxınlaşmaqdır.
Metod 2 /3: Özünüzü sakitləşdirin
Addım 1. Səhər ritualı edin
Həyatınızdakı stresi və səs -küyü azaltmağın bir yolu gündəlik həyatda özünüzü tarazlaşdıran və stresi azaldan etibarlı və təkrarlanan sistemlər qurmaqdır. Səhər tez -tez tələsirsinizsə, bunu şüurlu şəkildə dəyişdirməyə çalışın.
- Bir az əvvəl qalx, bir fincan qəhvə iç, yoga, meditasiya və ya səni sakitləşdirən başqa bir şey kimi rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə məşğul ol. Bunu hər gün edin.
- Hər səhər nə etmək istədiyinizə qərar verin. Bunu tələsmədən və ya stres hiss etmədən edə biləcəyiniz üçün səhər ritualınıza daxil edin.
Addım 2. Yaşadığınız müxtəlif şeylərə reaksiyalarınızdan xəbərdar olun
Gündəlik ünsiyyət qurarkən başqalarından əsəbiləşirsənsə, öz davranışlarını təhlil etməyə alışmalısan.
Məsələn, kimsə sizi küçədə qabaqlayırsa, buynuzu dərhal basmaq yerinə bir dəqiqə gözləyin. Verdiyiniz cavabın insanı işdən çıxaracağını və ya daha çox stresə səbəb olacağını düşünün
Addım 3. Birdən çox şeyi etməkdən çəkinin (çoxlu iş)
Çoxlu tapşırıqların bir anda bir şeyə fokuslanmaqdan daha az səmərəli olduğunu göstərən saysız -hesabsız tədqiqatlar olmuşdur. Diqqətinizi bir şeydən digərinə çevirmək lazımdırsa özünüzü narahat hiss edəcəksiniz.
- Telefonunuzu başqa bir otaqda buraxmaq və ya e -poçtu söndürmək kimi kiçik dəyişikliklərə alışın. Bu şəkildə narahat olmayacaqsınız.
- Prioritetə görə təşkil ediləcək işlər siyahısından faydalanın. Diqqətinizi siyahıdakı ən vacib şeyə yönəldin (birinci olmalıdır). Unutmayın ki, ailənizlə birlikdə istirahət, məşq və ya vaxtınızı da "işlər" siyahısına daxil edə bilərsiniz.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq sağlamlığınız üçün faydalıdır və stres səviyyənizi azalda bilər.
- Mümkünsə, məşqləri gündəlik işinizə daxil edin. Qısa 20 dəqiqəlik bir məşq də özünüzü yaxşı hiss edə bilər.
- İdman etmək üçün müəyyən bir yerə getmək üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil. Skamyadan qalxın, sonra qısa bir gəzintiyə çıxın. Liftdən daha tez -tez pilləkənlərə qalxın.
- Məşqdən sonra musiqiyə qulaq asın və ya sakitləşdirici bir mənzərə yaşayın. Bu şəkildə işə davam etməli olduğunuzda yenidən sakitləşəcəksiniz.
Addım 5. Yaradıcı olun
Bir şey yaradın. Yaradıcılıq qabiliyyətlərinizi tətbiq edin. Yaradıcı fəaliyyətlər, xüsusən də öz əlinizlə edilən işlər özünüzü və gününüzü sakitləşdirə bilər. Əlinizdəki işə bütün konsentrasiyanızı xərcləyə bilərsiniz. Üstəlik, işi bitirdikdən sonra bir şeyə nail olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
- Yaradıcılıq fəaliyyətinin bəzi nümunələri: ağac emalı, gil və ya tikmə. Beyninizi rahatlaşdıra biləcək bütün fəaliyyətlər.
- Rəsm, heykəltəraşlıq və hətta yazı kimi bədii fəaliyyətlə də məşğul ola bilərsiniz.
- Mətbəxdə yaradıcılıqla məşğul ola, tortlar bişirə, yemək bişirə və ya hətta öz pivənizi hazırlamaq kimi qeyri -adi şeylər edə bilərsiniz.
Addım 6. Yoga və ya meditasiya edin
Yoga və meditasiyanın elmi cəhətdən bilinən bir çox sağlamlıq faydası var. Yoga və meditasiya sizə rahatlıq verə bilər və stressi azalda bilər. Yoga bədəninizin gücünü və elastikliyini də artıra bilər.
- Yoga, parasempatik sinir sisteminizi stimullaşdırır və "sakitləşdirici təsir" göstərir.
- İstənilən yerdə yoga və meditasiya edə bilərsiniz. Oyandıqdan dərhal sonra ofisdə və ya yataq otağında bir neçə sadə poza verə bilərsiniz.
Addım 7. Təhlükəyə instinktiv cavab verməyin
Uçuş və ya mübarizə cavabı olaraq bilinən bu instinktiv cavab, təhlükə və stresə qarşı instinktiv cavabınızdır. Məhsuldar bir təkamül uyğunlaşması olsa da, bu cavab həmişə vəhşi heyvanların və digər şiddətli qəbilələrin təhlükələrindən uzaq olan sakit yaşayan müasir mühitlər üçün həmişə uyğun gəlmir. Rəqibinizin cavabını dayandırmağın və ya qaçmağın bir neçə yolu var.
- Hisslərinizi düşünün. Klişe kimi görünə bilər, amma bu üsul həqiqətən işləyir. Hərəkət sadədir: çaxnaşma, stress, qorxu və ya narahatlıq olsun, yaşadığınız hiss haqqında düşünün. Bu şəkildə döyüşünüzün və ya uçuşunuzun nevroloji reaksiyası pozulacaq və enerjiniz başqa, daha faydalı şeylər haqqında düşünmək üçün istifadə edilə bilər.
- Nəfəs almağa diqqətinizi yönəldin. Gərgin və ya çaxnaşma hiss etməyə başladığınız zaman, dərin nəfəs almağa diqqət edin. Bu, tez və tez nəfəs alma instinktiv meylinizi dayandıracaq. Şüurlu zehninizin təsiri olmadan bədənin fizioloji reaksiyalarını idarə edən avtonom sinir sisteminiz də təsirlənəcək.
- Nəhayət, hiss etdiyiniz hissə fərqli bir ad verin. Daha müsbət bir ad verin. Məsələn, "çaxnaşma" adını "qəzəbli", "qəzəbli" ni "iddialı" və s. Bunu etməklə nəbzinizi, nəfəsinizi və həddindən artıq tərləmənizi azaldaraq bədəninizin stres reaksiyasını nəzarət altına alırsınız.
Metod 3 /3: Başqalarını sakitləşdirmək
Addım 1. Kədərli və ya qəzəbli birini sakitləşdirin
Dostunuz, iş yoldaşınız, ailə üzvü və ya başqası olsun, ətrafınızdakı digər kədərli və ya qəzəbli insanlarla qarşılaşacaqsınız. Onun qəzəb hissləri ətrafdakıları əsəbiləşdirəcək.
- Hisslərini yüngülləşdirmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edin.
- Empatiya - "Kədərli olduğunu görürəm" və ya "Niyə əsəbiləşdiyini başa düşə bilərəm" deyərək kədərli/qəzəbli olduğunu başa düşdüyünüzü göstərin. Sonra adama kömək etmək istəyinizi bildirin.
- Diqqət - İnsandan üzləşdiyi problemi izah etməsini istəyin və fəal şəkildə dinləyin. "Problemin nə olduğunu söyləyin. Anlamaq istəyirəm." Bədən dili də sizə kömək edə bilər. Şəxslə göz təması qurun, sonra maraqlandığınızı göstərmək üçün bədəniniz o şəxslə üzbəüz oturun.
- Hörmət - İnsanlar, xüsusən də asanlıqla hirslənənlər, üzüldükdə/əsəbiləşəndə hörmət hiss etməli olurlar. Mümkün olduğunca hörmətinizi ifadə edin, məsələn, "bu işə olan bağlılığınıza hörmət edirəm" və ya "çox səy göstərdiyinizi bilirəm" deyərək.
Addım 2. Vəziyyət gərginləşməmiş qəzəbi dayandırın
Çox qəzəblənən insanlar sakitləşənə qədər sizinlə danışmaq istəmirlər. Qəzəbini aradan qaldırmaq və hirs səviyyəsini azaltmaq üçün düzgün hərəkət etməklə sakitləşməsinə kömək edin.
- Hər şeydən əvvəl, ehtiyacına və ya probleminə hörmətinizi bildirin. Şəxsi maraqlarını qəbul edin və onları açıq mühakimə etməkdən çəkinin. Yavaş-yavaş hərəkət etmək və təkəbbürlü və aqressiv pozalardan çəkinmək kimi təcavüzkar olmayan bədən dili ilə bunu edin.
- Başqalarını narahat etmədiyiniz müddətcə qəzəbli insana kömək edin. Məqsəd, vəziyyəti qızdırmamaqdır. İnsanı aktiv şəkildə dinləyin. Danışanda onun sözünü kəsməyin. Anlaşılmazlıqların qarşısını almaq və əhvalınızı soyutmaq üçün aydınlıq tələb edən suallar verin.
- Qəzəbi qeyri-aqressiv bir şəkildə ifadə edərək qəzəbi söndürün. Məsələn: "Yantonu kərpiclə vurmaq istəyirəm!" Cavabını verin. "Bəli, avtomobilinizi sındırdığı üçün Yanto ilə əsəbləşirsiniz və məsuliyyət daşımasını istəyirsiniz." Bu uğurlu olarsa, digər insan özünü daha sakit hiss edəcək və konstruktiv şəkildə məşğul olduğu problemi müzakirə etməyə daha açıq olacaq.
- Səyləriniz uğursuz olarsa və ya özünüzü əsəbiləşdirirsinizsə, əlaqəni kəsin. Təhlükəsizliyinizi birinci yerə qoyun. Vəziyyətdən asılı olaraq şəxsdən uzaq durun, təhlükəsizliyə, nəzarətçiyə və ya polisə müraciət edin.
Addım 3. Xeyirxahlıq və təvazökarlıqdan istifadə edin
Araşdırmalar göstərir ki, təvazökar olmaq və başqalarına qarşı xeyirxah olmaq şəxsi, peşəkar və sosial münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər. Başqalarına qarşı xeyirxah olmaq özünə qarşı xeyirxah olmaq deməkdir.
- ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutu araşdırmaları, başqalarına qarşı xeyirxah olmağın sizin üçün fiziki və zehni olaraq sağlam ola biləcəyini göstərir.
- Özünüzü tənqid etmək istəyi olan təvazökarlıq, pozulmuş bir əlaqəni bərpa etmək üçün də istifadə edilə bilər.
- Xeyirxahlıq xoşbəxtliklə də bağlıdır. Xeyriyyə və xeyirxahlıq beyninizdə dopamin və endorfinlər buraxır. Özünü daha xoşbəxt hiss edəcəksən.
