Meditasyon, ağlı daha yüksək bir şüur səviyyəsinə yüksəltmək və daxili hüzuru hiss etmək üçün zehni cəmləməyi və özünü tanımağı hədəfləyir. Meditasiya min illərdir tətbiq olunsa da, elm adamları araşdırma edərək bunun faydalarını kəşf etdilər. Mütəmadi olaraq meditasiya edən insanlar duyğularını daha yaxşı idarə edə, konsentrasiya edə, stressi azalda və başqaları ilə daha yaxşı əlaqələr qura bilərlər. Mütəmadi olaraq edilən meditasiya hər vəziyyətdə sakit və dinc hiss etmənizi təmin edir. Meditasiya etməyin bir çox fərqli yolu var. Mövcud texnikanız işləmirsə, sınamadan əvvəl başqa bir texnikanı sınayın.
Məsləhətçi Paul Chernyak dedi:
"Meditasyonun tezliyi məşq müddətindən daha böyükdür. Gündə cəmi 5-10 dəqiqə olsa belə faydaları həftədə 1 dəfə 1 saat meditasiya etməkdən daha böyükdür."
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Meditasiyadan əvvəl özünüzü hazırlayın
Addım 1. Meditasiya üçün sakit və rahat bir yer tapın
Meditasiya sakit və diqqəti yayındırmayan bir yerdə edilməlidir. Sakit bir mühit sizi əlinizdəki fəaliyyətə yönəldir və xarici stimullara və yayındırıcı fikirlərə məhəl qoymamağı asanlaşdırır. Meditasiya edərkən heç kimin sizə mane olmadığından əmin olun, məsələn 5 dəqiqə və ya yarım saat. Meditasiya üçün yerin çox böyük olmasına ehtiyac yoxdur. Yataq otağınızda və ya veranda skamyasında meditasiya edə bilərsiniz, tək qala bilərsiniz və heç kim sizi narahat etmir.
- Daha əvvəl meditasiya etməmisinizsə, diqqəti yayındıran bütün xarici stimullardan çəkinin, məsələn, televizoru, cib telefonunu və ya başqa bir cihazı çıxararaq.
- Musiqinin müşayiəti ilə meditasiya etmək istəyirsinizsə, konsentrasiyanızı pozmamaq üçün təkrarlanan sakit bir mahnı seçin. Bundan əlavə, ağ səs -küy və ya axan suyun səsi kimi sakitləşdirici təbiət səslərinin qeydlərini səsləndirə bilərsiniz.
- Meditasiya üçün sakit bir yerə ehtiyac yoxdur. Buna görə qulaqcıq taxmağa ehtiyac yoxdur. Bir vasitənin və ya hürən itin səsi meditasiyanın effektivliyini azaltmamalıdır. Əksinə, zehninizə hakim olmalarına icazə vermədən ətrafınızdakı səslərin varlığından xəbərdar olmaq meditasiyanın vacib bir tərəfidir.
- Meditasiya hər yerdə edilə bilər, ancaq sıx bir küçə və ya səs -küylü bir mühitdə deyil. Bir döşək hazırlayın və sonra gözəl, sərin və sakit bir bağda gölgeli bir ağacın altındakı qalın otların üstündə oturun.
Addım 2. Rahat paltar geyin
Meditasiyanın əsas məqsədlərindən biri, zehninizi sakitləşdirmək və ətrafınızdakı yayındırıcı şeylərə fikir verməməkdir. Dar və ya narahat paltarlar geyinirsinizsə bu məqsədə çatmaq çətindir. Buna görə də bir az boş paltar geyin. Meditasiya edərkən ayaqqabı geyinməyə ehtiyac yoxdur.
- Soyuq bir yerdə meditasiya etmək istəyirsinizsə, bir kazak və ya hırka geyin. Soyuqdan yayınmamaq üçün yorğan hazırlayın və ya boynunuza bir eşarp bağlayın.
- Meditasiya mərkəzində dəyişmək üçün vaxtınız yoxdursa rahat paltar geyinməyə hazır olun. Meditasiya etməzdən əvvəl ayaqqabılarınızı çıxarın.
Addım 3. Meditasiya müddətini təyin edin
Meditasiyaya başlamazdan əvvəl nə qədər meditasiya etmək istədiyinizə qərar verin. Mütəmadi olaraq meditasiya edən insanlara gündə 2 dəfə 20 dəqiqə / seans tətbiq etmələri tövsiyə olunur. Yeni başlayanlar üçün gündə bir dəfə 5 dəqiqə məşq etmələri tövsiyə olunur.
- İstədiyiniz müddəti təyin etdikdən sonra ardıcıl olaraq tətbiq edin. Ümidsiz olmayın, çünki təcrübənin heç bir nəticəsi yoxdur. Səbirli və səylə məşq etsəniz yaxşı meditasiya edə bilərsiniz. Hələlik ən vacib şey məşqlərə davam etməkdir.
- Diqqəti yayındırmayan məşq müddətini izləmək üçün bir vasitə istifadə edin. Təcrübə vaxtı bitdikdə yumşaq bir səs siqnalı verin və ya müəyyən bir hadisədən istifadə edərək məşq müddətini təyin edin, məsələn, azan eşidildikdə.
Addım 4. Vücudunuzu sərtləşdirməmək üçün meditasiya etmədən əvvəl əzələlərinizi uzatın
Meditasiya ümumiyyətlə müəyyən bir müddət ərzində müəyyən bir duruşla oturarkən edilir. Buna görə meditasiya etmədən əvvəl əzələ gərginliyini və ya sərtliyini aradan qaldırmaq üçün vaxt ayırın. Bir neçə dəqiqəlik əzələ gərilməsi bədəninizi və zehninizi düşünməyə hazır olması üçün rahatlamağa kömək edir. Bu şəkildə ağrılı bədən hissəsinə diqqət etməyəcəksiniz.
- Boynunuzu, çiyinlərinizi və belinizi uzatmaq üçün vaxt ayırın, xüsusən də kompüterdə yenisinizsə. Lotus duruşunda çarpaz ayaq üstə oturarkən meditasiya edərkən daxili budlara yönəldilmiş bacak əzələlərini uzatmaq xüsusilə faydalıdır.
- Hələ necə uzanacağınızı bilmirsinizsə, meditasyona hazırlaşarkən bəzi əzələ gərmə üsullarını öyrənin. Bir çox meditasyon mütəxəssisi, meditasyondan əvvəl əzələlərinizi uzatmaq üçün yoga tətbiq etməyi məsləhət görür.
Addım 5. Rahat bir duruşda oturun
Meditasiya edərkən vacib cəhətlərdən biri də rahat fiziki vəziyyətdir. Bunun üçün meditasiya etməzdən əvvəl rahat bir duruşla oturduğunuzdan əmin olun. Ənənəvi meditasiya lotus və ya lotus duruşunda kiçik bir yastıq üzərində yerdə oturarkən edilir. Ayağınızın, kalçanızın və belinizin əzələləri elastik deyilsə və rahat bir şəkildə oturmaq üçün başqa bir duruşla əvəz olunmalıdırsa bu duruş narahatdır.
- Meditasiya etmək üçün divan yastıqlarında, stulda və ya skamyada otura bilərsiniz. Ayaqları çarpazlaşdırıla və ya düzəldilə bilər.
- Oturarkən quyruq sümüyünüzü yerə dik olaraq göstərin ki, beliniz oturan zaman çəkinizi dəstəkləyən, ombalarınızdakı iki sümük arasında olsun. Pelvisi düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün yumşaq divanın kənarına oturun və ya kürsünün arxa ayaqlarının altına 7-10 sm qalınlığında bir blok qoyun.
- Meditasiya etmək üçün bir dəzgahdan istifadə edin. Bu oturacaq ümumiyyətlə bir az əyilmiş vəziyyətdə quraşdırılır. Yatay oturacaqlı bir dəzgahdan istifadə edirsinizsə, skamyanın arxa ayağına 2-3 sm qalınlığında bir taxta qoyun ki, irəli əyilsin.
Məsləhətlər:
Özünüzü narahat hiss edirsinizsə oturarkən meditasiya etməyə məcbur etməyin. Meditasiya ayaq üstə yatarkən və ya gəzərkən edilə bilər, çünki meditasiya edərkən ən vacib şey rahat hiss etməkdir!
Addım 6. Oturarkən bədəninizi düz tutun
Yaxşı duruşla meditasiya etmək sizi rahat edir. Ən rahat oturma mövqeyini tapdıqdan sonra, sinə, boyun və başınızı dik tutmaq üçün hər bir vertebranın düz bir şəkildə düzülmüş olduğunu təsəvvür edərkən, quyruq sümüyünüzdən başlayaraq onurğanıza diqqət yetirin.
- Balansınızı qoruyarkən, çox səy göstərmədən yuxarı bədəninizi rahatlaya bilmək üçün məşq etməlisiniz. Gərgin əzələləri rahatlayın. Əzələlərinizi rahatlatmaq üçün əyilmək məcburiyyətindəsinizsə, gərgin əzələlərin rahat olması üçün yuxarı bədəninizi tarazlığa qaytarmaq üçün duruşunuzu yoxlayın.
- Meditasiya edərkən vacib rol oynayan cəhətlər rahat, rahat bir bədən və balanslı bir gövdə mövqesidir ki, bel bədəni beldən yuxarı qaldıra bilər.
- Avuçlar, adətən, sağ ovucun sol xurma üstünə qoyularaq yuxarıya baxan qucağın üstünə qoyulur. Ayrıca, ovuclarınızı dizlərinizin üstünə qoya və ya yanlarınızda rahatca asmalarına icazə verə bilərsiniz.
Addım 7. Bu, özünüzü rahat hiss etməyinizə və diqqətinizi asanlaşdırmağa kömək edərsə gözlərinizi bağlayın
Meditasiya gözləri bağlayarkən və ya açarkən edilə bilər. Başlayanlar zehnin görmə duyğusundan yayınmaması üçün gözlərini yumaraq meditasiya etməlidirlər.
- Mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, gözlərinizi açıq şəkildə meditasiya edə bilərsiniz. Gözlərinizi yumaraq meditasiya edərkən yuxuya getməyi asan görürsünüzsə və ya bəzi insanların yaşadığı kimi narahatlıq doğuran düşüncələr meydana gəlirsə bu üsulu istifadə edin.
- Gözlərinizi açıq tutmağa üstünlük verirsinizsə, göz qapaqlarınızı rahat saxlayın. Gözlərinizi müəyyən bir obyektə yönəltməyin.
- Trans vəziyyətində olmağınıza ehtiyac yoxdur, çünki meditasiyanın vacib bir tərəfi rahat hiss etmək və oyaq qalmaqdır.
3 -dən 2 -ci hissə: Əsas Meditasiya etmək
Addım 1. Nəfəs ritminə diqqət yetirin
Ən sadə və universal texnika nəfəs ritmindən istifadə edərək meditasiya etməkdir. Bu texnika meditasiyaya yeni başlayanlar üçün idealdır. Göbəkdən bir qədər yuxarı mədədə bir nöqtə təyin edin və fikrinizi bu nöqtəyə yönəldin. Qarın əzələlərinizin nəfəs ritminizə uyğun olaraq genişlənməsini və daralmasını seyr edin. Nəfəs alma rejiminizi tənzimləməyə çalışmayın. Həmişə olduğu kimi normal nəfəs almalısınız.
Fikrinizi nəfəsə və yalnız nəfəsə yönəldin. Nəfəs aldığınızı düşünməyin və ya mühakimə etməyin (məsələn, "Bu nəfəs əvvəlkindən daha qısadır."). Normal nəfəs almağa davam edərkən nəfəsinizə diqqət yetirməlisiniz
Addım 2. Nəfəs almaq üçün bir bələdçi olaraq təsəvvürə diqqət yetirin
Mədənizdə (göbəyinizin bir qədər yuxarı hissəsində) nəfəs ritminizlə yüksələn və düşən bir sikkəni təsəvvür edin və ya nəfəs alarkən və nəfəs alarkən dənizdə dalğalanan bir gəmini xəyal edin. Alternativ olaraq, hər nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman bir lotus qönçəsinin çiçək açdığını və yenidən bağlandığını düşünün.
Ağlınız dolaşmağa başlayırsa narahat olmayın. Hələ bir başlanğıcsınız və çox təcrübəyə ehtiyacınız var. Ağlınızı nəfəsə yönəldin və başqa heç nə düşünməyin
Addım 3. Fikrinizi fokuslaya bilmək üçün mantranı təkrar -təkrar söyləyin
Meditasyonun daha çox istifadə edilən bir yolu, zehni sakitləşdirmək və təntənəli meditasiya vəziyyətini yaşamaq üçün təkrar -təkrar mantra (səs, söz və ya ifadə) oxumaqdır. Yadda saxlamaq asan olduğu müddətcə bir sehr seçməkdə azadsınız.
- Bir mantra olaraq "sülh", "sakitlik", "dinc" və ya "sakit" sözlərini deyə bilərsiniz.
- Ənənəvi bir mantradan istifadə etmək istəyirsinizsə, universal şüur mənasını verən "Om" və ya "varlıq, şüur, sülh" mənasını verən "sat, chit, ananda" deyin.
- Meditasiya edərkən, zehniniz yalnız sözə və ya ifadəyə yönəlməyincə ağlınızda mantranı səssizcə oxuyun. Fikriniz yayınacaqsa narahat olmayın. Diqqətinizi yenidən yönəldin və fikrinizi mantraya yönəldin.
- Transsendental şüurlu olduqdan sonra mantralara artıq ehtiyac yoxdur.
Siz bilirsiniz?
Sanskrit dilində mantra "düşünmək üçün alət" deməkdir. Mantralar beyində titrəyiş yaradan alətlərdir ki, düşüncələrdən təsirlənməyəsiniz və transsendental şüurlu olasınız.
Addım 4. Stresslə mübarizə aparmaq üçün zehninizi vizual bir obyektə yönəldin
Mantra oxumağa bənzər şəkildə, düşüncənizi vizual bir obyektə yönəldərək meditasiya edə və transsendental şüur əldə edə bilərsiniz. Buna açıq gözlərlə meditasiya deyilir. Bir çox insanlar üçün bu meditasiya texnikası çox faydalıdır.
- Meditasiya etmək üçün bir obyekt seçməkdə azadsınız. Məsələn, yanan bir şam, büllur, çiçək və ya Budda kimi bir ruhani şəxsiyyətin şəklinə baxın.
- Başınızı və boynunuza baxanda gərginlik görməmək üçün obyekti göz səviyyəsində qoyun. Görmə qabiliyyətiniz bulanmağa başlayana və düşüncəniz yalnız obyektə yönəldilənə qədər baxışınızı obyektə yönəldin.
- Ağıl tamamilə obyektə yönəldildikdə, dərin bir daxili sakitlik hiss edəcəksiniz.
Addım 5. Özünüzə diqqət etmək istəyirsinizsə vizualizasiya edin
Vizualizasiya olduqca populyar olan meditasiyanın başqa bir yoludur. Ən çox istifadə olunan vizuallaşdırma üsullarından biri, rahat bir yer təsəvvür etmək və sonra dərin bir sakitlik hiss edənə qədər orada olan detalları müşahidə etməkdir. Yer seçməkdə azadsınız və əslində mövcud olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Sizin üçün şəxsi mənası olan bir yer düşünün.
- Məsələn, ağ qum və təmiz su ilə isti bir çimərliyi, gözəl çiçəklərlə dolu bir çəmənliyi, gölgeli ağacları olan sakit bir meşəni və ya rahat və sərin bir oturma otağını təsəvvür edin. Nə təsəvvür edirsinizsə, özünüzü sakit və təhlükəsiz hiss etdiyinizə əmin olun.
- Təsəvvür etməyə davam edərkən, orada olduqdan sonra ətrafınızı müşahidə etməyə başlayın. Ətrafınızda şərait yaratmağa çalışmayın. Sadəcə istirahət et! Yalnız təsəvvür etməlisiniz və detalların özlərini göstərməsinə icazə verməlisiniz.
- Üzünüzdəki külək və ya bağdakı quşların cırıltısı kimi ətrafınızda gördüklərinizə, eşitdiklərinizə və qoxunuza diqqət edin. Yalnız təsəvvürünüzü sərbəst buraxın və gerçək bir şey kimi yaşadığınız hər şeydən zövq alın. Meditasiyanı bitirməyə hazır olduğunuzda bir neçə dərin nəfəs alın və sonra gözlərinizi açın.
- Yenidən meditasiya edərkən eyni yerə gələ və ya başqa bir yer təsəvvür edə bilərsiniz.
Addım 6. Gərginliyi tapmaq və aradan qaldırmaq üçün bədən taraması aparın
Bu meditasiya bir anda bədənin bir hissəsinə fokuslanaraq və sonra rahatlaşdırılaraq edilir. Rahat oturarkən və ya uzanarkən məşqə başlayın. Ağlınızı nəfəsə yönəldərkən gözlərinizi yumun. Hisslərinizi müşahidə edərkən diqqətinizi bir anda bədənin bir hissəsinə yönəldin.
- Bədəni aşağıdan yuxarıya doğru taraya bilərsiniz. Məsələn, ayaq barmaqlarında görünən hissi müşahidə edin. Ayaq barmaqlarınızdakı gərginliyi azad edərək, sıx barmaq əzələlərini rahatlamağa çalışın. Ayaq barmaqlarınız rahat olduqda, ayaqlarınızı rahatlaşdırmaq üçün də eyni şeyi edin.
- Bütün bədəninizi ayaqlarınızdan başınızın üstünə qədər rahatlatmaq üçün yuxarıdakı addımları izləyin. Vücudunuzun hər bir hissəsinə diqqət ayıraraq vaxtınızı səmərəli keçirin.
- Vücudunuzun bütün hissələrini rahatladıqdan sonra, istirahət etdikdən sonra sakitlik və rahatlıq hissindən zövq alarkən bütövlükdə bədəninizə diqqət edin. Meditasiyanı bitirməzdən əvvəl nəfəsinizə bir neçə dəqiqə diqqət yetirin.
- Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, bu texnika sizi müxtəlif bədən hissləri haqqında daha çox məlumatlandıracaq və onlarla düzgün şəkildə mübarizə apara biləcək.
Addım 7. Sevgi və şəfqət hissini inkişaf etdirmək üçün çakra meditasiyası edin
Ürək çakrası insan bədənindəki 7 çakradan və ya enerji mərkəzlərindən biridir. Ürək çakrası sinə mərkəzindədir və sevgi, mərhəmət, sülh və qəbulla əlaqələndirilir. Ürək çakra meditasiyası bunları yaşamaq və başqaları ilə bölüşməklə edilir. Meditasiya etməzdən əvvəl nəfəsinizə diqqət yetirərkən rahat bir vəziyyətdə oturun.
- Bədən rahatlandıqda, ürəyinizdən yaşıl işıq çıxdığını təsəvvür edin, bədəninizi saf eşqlə doldurun və işıq yandırın.
- Bütün bədəndən yayılan və sonsuz kainata yayılan parlaq eşqi düşünün.
- Bundan sonra bədəninizdə və ətrafınızdakı müsbət enerjini hiss edərkən bir müddət oturun. İşiniz bitdikdə, barmaqlarınızı, ayaq barmaqlarınızı, qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirərək bədəninizə və nəfəsinizə məlumat verin, sonra yavaş -yavaş gözlərinizi açın.
Addım 8. Məşq edərkən özünüzü rahatlaşdırmaq üçün gəzinti meditasiyası edin
Gəzinti meditasiyası, ayaqların hərəkətinə diqqət yetirmək və bədənin yerlə əlaqəsini bilməklə meditasiya etmək üçün bir yoldur. Uzun müddət oturarkən meditasiya etmək istəyirsinizsə, onu gəzinti meditasiyası ilə əvəz edin.
- Gəzinti meditasiyası edərkən diqqəti yayındırmamaq üçün sakit bir yer tapın. Yer ayaqyalın gəzmək üçün rahatdırsa, ayaqqabılarınızı çıxarın.
- Başınızı yuxarı qaldırın və ovuclarınızı sinənizin qarşısında tutaraq düz irəli baxın. Yavaş -yavaş sağ ayağınızı tam bir şüurla irəli çəkin və sonra başqa bir addım atmadan əvvəl ara verin. Hər addım atanda yalnız bir ayağın hərəkət etdiyinə əmin olun.
- Yolun sonuna çatanda ayaqlarınızı bir yerə qoyaraq dayanın. Sonra sağ ayağınızı göstərin və dönün. Yavaş hərəkət və tam şüurlu olaraq əks istiqamətdə yenidən gəzməyə başlayın.
- Gəzinti meditasiyası edərkən, fikrinizi ayaqlarınızın hərəkətinə yönəldin və digər düşüncələrə fikir verməyin. Bu sıx konsentrasiya nəfəs alarkən meditasiya edərkən inhalyasiya və ekshalasiyaya fokuslandığınızla eynidir. Sadəcə zehninizi sakitləşdirməli və ayaqlarınızın addımladığınız yerlə əlaqəsini dərk etməlisiniz.
3 -cü hissə 3: Gündəlik Həyatda Meditasiya etmək
Addım 1. Hər gün eyni vaxtda meditasiya edin
Bu fəaliyyət cədvəlinizə daxil edilsə və hər gün eyni vaxtda edilsə meditasiya gündəlik işinizin bir hissəsinə çevriləcək. Meditasiya hər gün edilsə daha çox faydalıdır.
- Səhər tezdən düşünmək üçün ən yaxşı vaxtdır, çünki zehin problemlərlə və streslərlə dolu deyil.
- Yeməkdən dərhal sonra meditasiya etməyin. Mədə hələ də yeməkləri həzm etməklə məşğuldursa, özünüzü narahat hiss edəcək və konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
Addım 2. Bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bələdçi meditasiya dərsinə qoşulun
Daha çox diqqətli olmaq istəyirsinizsə, təcrübəli bir müəllimlə dərsdə məşq edin. Müxtəlif meditasiya dərsləri haqqında məlumat üçün İnternetdə axtarın.
- Bir neçə fitness mərkəzi, yoga studiyası, məktəb və meditasiya mərkəzi müxtəlif yerlərdə meditasiya dərsləri təklif edir.
- YouTube'da meditasiya bələdçiləri və video dərsləri axtarın.
- Daha dərindən düşünmək istəyirsinizsə, bir neçə gün və ya bir neçə həftə ərzində intensiv meditasiya edə biləcəyiniz bir mənəvi geri çəkilmə edin. Vipassana meditasiya mərkəzləri dünyanın müxtəlif yerlərində pulsuz geri çəkilmə təklif edir.
Məsləhətlər:
Təlimə hazırlaşmaq üçün bir meditasiya bələdçisi tətbiqini yükləyin. Insight Timer tətbiqi, pulsuz yüklənə bilən bir meditasiya bələdçisi təqdim edir. Meditasiya bələdçisinin müddətini və səviyyəsini istədiyiniz kimi təyin edin.
Addım 3. Meditasiya haqqında biliklərinizi genişləndirmək üçün mənəvi kitablar oxuyun
Bəzi insanlar üçün, ruhi kitablar və kitablar meditasiyanı dərinləşdirmək və daxili hüzuru hiss etmək və mənəvi anlayışa nail olmaq üçün onları ruhlandırmaq üçün istifadə edilə bilər.
- Anand Krishnanın Şüurunun Yüksəldilməsi üçün Meditasiya, Ajahn Brahm tərəfindən Supergüc Mindfulness, Irmansyah Effendinin Ruh Bilinci, Erbe Sentanu tərəfindən Quantum Ikhlas kimi faydalı mənəvi kitablar.
- Lazım gələrsə, mənəvi kitablardan və ya müqəddəs kitablardan mənalı hikmətli mesajları yazın və sonra meditasiya edərkən bunları düşünün.
Addım 4. Gündəlik həyatınızı davam etdirərkən zehinlilik meditasiyası tətbiq edin
Meditasiya planlı təcrübə seansları ilə məhdudlaşmır. Gün ərzində müəyyən vəziyyətlərdə içərinizdə və ətrafınızda baş verənlərdən xəbərdar olaraq hərəkətdə zehinlilik meditasiyası edə bilərsiniz.
- Məsələn, stres yaşadığınız zaman yalnız nəfəsinizə diqqət yetirmək və zehninizi mənfi fərziyyələrdən və duyğulardan azad etmək üçün bir neçə saniyə ayırın.
- Zehinlilik meditasiyası yemək yeyərkən və yemək zamanı yaranan bütün hissləri müşahidə edərək edilə bilər.
- Kompüterdə oturmaq və ya zəmini süpürmək kimi hər gün etdiyiniz hərəkətlərdən asılı olmayaraq, bədəninizin hər hərəkətindən və o anda hiss etdiyiniz hisslərdən xəbərdar olmağa çalışın. Bu diqqət və zəka qabiliyyəti həyatınızı zehinliliklə yaşamağa imkan verir.
Addım 5. Topraklama məşqləri edin ki, indiki həyatı yaşayasınız
Topraklama texnikası gündəlik həyatınızı düşüncəli şəkildə yaşamağa kömək edir. Təcrübə edərkən yalnız hiss etdiyiniz müəyyən bir obyektə və ya fiziki hissə diqqət yetirməlisiniz.
- Məsələn, masadakı qələm və ya qovluqdakı mavi rəngə diqqət yetirin. Ayaqların döşəməsi zəminə toxunduqda və ya ovuclar kreslonun dirsəklərinə qoyulduqda yaranan hissi hiss edin. Diqqətinizi yayındırırsınızsa, konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya stres altındasınızsa bu texnikadan istifadə edin.
- Açar zəngi eşidərkən açar zənciri tutmaq, ovucunuza bir toxunuş hiss etmək və metal iyləmək kimi eyni anda bir neçə hissə diqqət edə bilərsiniz.
Addım 6. Meditasiyanı dəstəkləmək üçün sağlam həyat tərzi qəbul edin
Meditasiya fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır, ancaq qidalı qidalar yemək, müntəzəm idman etmək və gecə kifayət qədər yuxu almaq kimi sağlam həyat tərzi qəbul etməklə birlikdə daha təsirli olur.
Meditasiya etmədən çox televizora baxmayın, spirt içməyin və siqaret çəkməyin. Bu hərəkətlər fiziki və zehni sağlamlığa mənfi təsir göstərir ki, zehin donuqlaşsın. Bu vəziyyət, düzgün düşünmək üçün lazım olan konsentrasiyanı çətinləşdirir
Addım 7. Meditasiyanı təyinat deyil, səyahət kimi düşünün
Meditasiya, bir işin təşviqi kimi əldə ediləcək bir məqsəd deyil. Meditasiya müəyyən bir məqsədə çatmaq üçün bir vasitə olaraq görülürsə (məqsədiniz maariflənmək olsa belə), günəşli bir səhər 1 kilometrlik bir hədəflə sakitcə gəzmək istəmək kimidir. Meditasiya prosesinə və yaşadığınız təcrübəyə diqqət yetirin. Meditasiya edərkən, sizi gündəlik həyatınızdan yayındıran arzu və bağlılıqlara yer verməyin.
Məşqə başlayanda meditasiyanın keyfiyyəti barədə narahat olmayın. Təlimdən sonra daha sakit, daha xoşbəxt və daha çox sülh içində olduğunuz müddətdə meditasiya nəticə verdi
İpuçları
- Ani nəticələr gözləməyin. Meditasiya insanı bir gecədə Zen ustasına çevirmir. Meditasiya, heç bir hədəf olmadan yaşayarkən edilərsə ən təsirli olar.
- Ayrılmış müddət ərzində meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, vaxtı bir müddət azaldın. Demək olar ki, hər kəs fikrini yayındıran fikirlərdən yayınmadan 1-2 dəqiqə meditasiya edə bilir. Ağlınız sakitləşdikdən sonra tədricən ayrılmış vaxta çatmaq üçün müddəti uzada bilərsiniz.
- İlk dəfə meditasiya edən insanlar üçün konsentrasiya asan deyil. Daimi meditasiya etsəniz buna öyrəşərsiniz. Səbirli olun və məşq etməyə davam edin.
- Meditasiya çətin olmamalıdır. İstirahət edərkən düşüncələrinizin yanınızdan keçməsinə icazə verərkən nəfəs almalı və nəfəs almalısınız.
- Ruhunuz sakit olanda nə etmək istədiyinizə qərar verməkdə sərbəstsiniz. Bəzi insanlar niyyətləri və ya istəkləri bilinçaltıya çatdırmaq üçün istifadə edirlər. Bəziləri meditasiya edərək yaşanan səssizlikdə "dincəlməyi" üstün tutur. Müəyyən dinlərin tərəfdarları üçün meditasiya tez -tez Allahla ünsiyyət qurmaq və vəhy almaq üçün istifadə olunur.
- Sizin üçün ən uyğun olan meditasiya üsulunu tətbiq edin. Başqası üçün ən ideal olan texnika mütləq sizin üçün işləməyəcək. Sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər müxtəlif yollarla meditasiya edin.
