Stress. Hamımız bunu yaşayırıq. Stress, işdən, ailə həyatından, dostlarla "dram" dan, münasibətlərdəki problemlərdən və ya maddi vəziyyətdən yaranır. Kiçik miqdarda stres belə (həm fiziki, həm də zehni olaraq) inkişaf etmənizə kömək edə bilsə də, xroniki, həddindən artıq stress zərərli ola bilər. Uzun müddət davam edən stres, iş yerində, məktəbdə və ya münasibətlərdə performansınızı məhdudlaşdıran gərginlik, baş ağrısı və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Stresin həyatınızı ələ keçirməsinə icazə vermək əvəzinə, sağlamlığınıza zərər vermədən stresin qarşısını almaq və onunla mübarizə aparmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bəzi stres idarəetmə üsullarını sınayın.
Addım
Metod 1 /5: Stressli Zehni Yenidən Paketləmə
Addım 1. Stresin qavrayışdan başladığını anlayın
Bədənin müəyyən fizioloji reaksiyalara səbəb olan təhlükəli hadisələrə (döyüş və ya uçuş reaksiyası kimi tanınan) çox təsirli bir reaksiyası vardır ki, qarşıdan gələn avtomobildən qaça və özünüzü xilas edə bilərsiniz. Bu cür reaksiya ürək döyüntüsünü, nəbzi sürətləndirir və əzələləri gərginləşdirir. Bununla birlikdə, bilinçaltı olaraq belə bir reaksiyanın tıxaclar, iş vaxtına yaxınlaşması və ya ailə problemləri kimi həyatı təhdid etməyən vəziyyətlərdə lazım olduğunu düşünə bilərsiniz. Vücudunuzu "əyləc" etmək və rahatlaşdırmaq üçün bədəninizin stress reaksiyasına qarşı durmağın bəzi yollarını öyrənməlisiniz.
Addım 2. Stressə səbəb olan düşüncə nümunələrinin formasını müəyyənləşdirin
Vücudunuzun stress hormonları istehsal etməsi üçün narahatlıq yaradan məhsuldar və mənfi düşüncələriniz ola bilər. Əslində, bu cavab, məsələn, meşədə bir ayı ilə görüşmək kimi stresli bir vəziyyətdə olduğunuzda uyğundur. Ancaq tıxac səbəbiylə ofisə gec gəldiyiniz zaman bu cavab uyğun deyil. Aşağıdakı kateqoriyalara daxil olub -olmadığını bilməklə kifayət qədər ümumi olan stresli düşüncələri müəyyənləşdirin:
- "Olmalıdır" və ya "Lazımdır" ifadələri: Şeylərin ciddi "olmalı", "etməli" və ya "etməməli" bir siyahısına sahibsiniz və bu qaydalara riayət edə bilmədiyiniz zaman stress və ya narahatlıq hiss edirsiniz.
- Fəlakətli: Ən pis ssenarini və ya vəziyyəti təsəvvür edirsən və ya bir şeyi şişirtdin. Kiçik problemlər belə "kabus" və ya "fəlakət" kimi qəbul edilə bilər.
- Hər şeyi düşünmək: Şeyləri yalnız qara və ya ağ, yaxşı və ya pis görürsən. İnsanın mürəkkəbliyini (və ya "boz" sahələrini) tanımaq əvəzinə, hər şeyi ya "yanlış", ya da "doğru" olaraq görürsən və təbiət/xarakter arasında heç bir əlaqə yoxdur.
- "nə olar" sualları: Qorxduğunuz şeylər haqqında tez -tez özünüzlə söhbət edirsiniz, məsələn "Uşağım inciyərsə?", "Uğursuz olsam nə edim?", "Geciksəm nə edim?" Və s.
Addım 3. Fikirlərinizi təkrarlayın
Bəzən vəziyyətlər yalnız sizin perspektivinizə görə stresli olaraq qəbul edilir. Məsələn, pessimizm insanın yaşadığı qaçılmaz stresə yaxşı bir nümunədir. Narahatçılığa səbəb olan neqativlərə və problemlərə diqqət yetirmək əvəzinə, pozitivlərə diqqət edin.
- Mənfi düşüncələr pis əhval -ruhiyyə yaradır, müsbət düşüncələr isə yaxşı əhval -ruhiyyə oyadır. Kədərləndiyiniz zaman ortaya çıxan düşüncələrə diqqət yetirin. Özünüzə nə deyirsiniz? Bu mənfi düşüncələri daha müsbət şeylərə çevirməyə çalışın.
- Məsələn, özünüzə "işimi heç vaxt bitirə bilməyəcəyəm" deyə bilərsiniz. Düşüncələrinizi "döndərərək" dəyişdirin: "Sabit bir sürətlə işləsəm və müntəzəm fasilələr verərəmsə, işimi _ saatda bitirə bilərəm."
- Baxışınızı dəyişdirdiyiniz zaman stress səviyyənizi də dəyişə bilərsiniz. Hər şeyə pozitiv baxmaq üçün əlimizdən gələni edin və mümkün qədər kinizmdən çəkinin.
Addım 4. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun və ya mübarizə aparın
Stressli düşüncələrlə mübarizə aparmağın başqa bir yolu, özünüzə bu düşüncələr haqqında həqiqəti soruşmaqdır. Düşüncələrlə mübarizə aparmaq və inkar etməklə, bunları dərhal reallıq kimi qəbul etməkdənsə, onları obyektiv olaraq görə bilərsiniz.
Addım 5. Sizə təsir edən problem haqqında iki kateqoriyalı məlumat yazmağa çalışın
Mənfi düşüncələrinizi təsdiqləyən bir sübut sütunu və bu düşüncələrə qarşı dəlil üçün başqa bir sütun yaradın. Kağız və ya kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, bunu zehni olaraq (içəridə) edin.
Dəlilləri müvafiq sütuna yazın. Gecikməyinizlə bağlı ən pis şeyi xəyal edirsinizsə (və "işdən çıxarılacağımı" düşünürsünüzsə), "ağıl tərəfdarı" sütununa giriş: "Keçən həftə iki dəfə gecikdim və dözməyəcəklər" artıq gecikirəm "." əks fikir "sütunu üçün:" Rəis başa düşür ki, işdən getməzdən əvvəl uşağımı uşaq bağçasına aparmalıyam "," Ofisin bir neçə dəfə gecikməyimə imkan verən vaxt və davamiyyət siyasəti var. dəfə və indiyə qədər bu həddə yaxınlaşmamışam "və başqaları
Addım 6. Gündəlik saxlayın
Gündəlik yazmaq çətin və ya əlverişsiz görünsə də, fikirlərinizi mütəmadi olaraq yazaraq stresdən azad ola bilərsiniz. Stress mənbəyindən (ya emosional və ya zehni olaraq) təzyiq hiss etdiyiniz zaman düşüncələrinizi və ya hisslərinizi bir jurnalda yazın. Düşüncələrinizi və ya hisslərinizi yazaraq, əvvəllər görünməmiş bir rahatlıq hiss edə bilərsiniz.
- Vicdanla və qorxmadan yazın. Jurnal yalnız sizin üçündür: digər insanların sizi depressiyaya salan şeyləri oxumasına və ya bilməsinə ehtiyac yoxdur. Jurnallar bütün narahatlıqlarınızı, duyğularınızı, düşüncələrinizi və hisslərinizi azad etmək üçün təhlükəsiz və pulsuz bir vasitədir. Düşüncələriniz bir jurnalda yazıldıqdan sonra beyninizi doldurmayacaq.
- Gündəlik, aydınlıq əldə etməyə və stresin mənbələrini müəyyənləşdirməyə kömək edir.
- Düşüncələrinizi idarə etmək üçün problemləri yazın. Ağlınız nizamsız olduqda, aydın düşünə bilmirsiniz, buna görə qarışıqlıq və stress yaşayırsınız. Bir problemlə qarşılaşırsınızsa və iki həll yolu arasında seçim edə bilmirsinizsə, iki sütunlu müsbət və mənfi cəhətləri siyahısını yaradın. Problemli bir vəziyyətlə məşğul olmağın iki yolunu müqayisə etmək üçün kağızı iki hissəyə bölə bilərsiniz.
Metod 2 /5: Lazımsız stresdən qaçınmaq
Addım 1. Stresin qaçılmaz olduğunu anlayın
Onları azaltmaq və ya onlarla necə məşğul olmağı öyrənmək üçün addımlar ata bilərsiniz, ancaq onlardan heç vaxt tamamilə "qurtula" bilməzsiniz. Stres, həddindən artıq stimullaşdırmaya və ya "təhdid" olaraq qəbul edilən bir şeyə sağlam bir cavab olaraq işləyir və sağlam bir şəkildə idarə edilə bilər.
- Qaçılmaz stress mənbələri məktəb işləri və imtahanlar, ofisdəki sıx günlər, yeni bir körpənin gəlişi, toy və ya hərəkət ola bilər. Bunlardan bəziləri əslində yaxşı şeylərdir, amma yenə də həyatda stress mənbəyi ola bilərlər.
- Sağlam stres idarəetmə üsullarını öyrənərək stres siqnalizasiya sisteminizi "söndürə" bilərsiniz, belə ki həyat boyu stres yaşamamalısınız.
Addım 2. Mümkün qədər stressdən çəkinin
Bu əslində aydındır, elə deyilmi? Bəzən stresə səbəb olan şeydən uzaqlaşmaq düşündüyünüzdən də çətin ola bilər. Stressə səbəb olan müəyyən bir şəxs və ya fəaliyyətdən xəbəriniz varsa, həmin şəxslə əlaqəni kəsin və ya fəaliyyətdən çəkinin. Mümkün qədər hər ikinizə məruz qalmağı məhdudlaşdıra bilərsiniz. Stressin "lazımsız" olmayan ən azı yeddi səbəbi var. Bu problemlərin "yırtıcısı" olmamağınız üçün diqqətli olun.
- Xərclənən pula görə stres (məsələn, alış -veriş mərkəzində həddindən artıq alış -veriş, ailə üzvlərinə və ya dostlarına borc vermək və s.).
- Dağınık bir ev və ya ofis mühiti.
- Pessimist olun.
- Gec.
- Çox vaxt sosial mediada öz həyatınızı başqalarının həyatı ilə müqayisə edin.
- Tapşırığı yerinə yetirmək üçün son dəqiqəyə qədər gözləyin.
- Keçmiş hadisələr haqqında daim düşünmək.
Addım 3. Həyatınızı daha yaxşı idarə edin
Bəzən stres həddindən artıq yüklənmə hissindən irəli gəlir. Ediləcək işlər siyahısını tapmaq üçün bir iş və ya planlaşdırıcıdan istifadə edin. Sənəd və ev işlərini idarə etməyin faydalı yolları üçün masanızı təmizləyin və Pinterest -ə gedin. Hər şeyi idarə edərək və prioritet olan işləri yerinə yetirməklə, məsuliyyətləri üzərində işləməyi daha asan olan hissələrə ayıra və həqiqətən vacib və ya vacib olan şeylərə diqqət yetirə bilərsiniz.
Addım 4. "Xeyr" deməyi öyrənin
Etmək istədiyiniz hər şeyi edə bilməzsiniz. Odur ki, niyə bunu edə biləcəyinizi iddia etməyə davam edin? Nə qədər tez -tez söz verirsənsə və yerinə yetirə bilmirsənsə, o qədər az adam səni güvənəcək biri kimi görür. Kömək istəklərini qəbul etməyə davam etmək əvəzinə inadkar olun və nəzakətlə, amma qətiyyətlə "yox" deməyi öyrənin. İstədiyiniz əlavə vəzifələri yerinə yetirmək üçün vaxtınız olmadıqda və ya “sərmayəniz” olmadığını dəqiq bilmək üçün diqqət yetirin və cədvələ əməl edin.
- İddialı insanlar, göz təmasını saxlaya bilir, özlərini müdafiə edərkən təhdid etməyən bir tonda aydın danışa bilirlər. Cədvəlinizin dolu olduğunu düşünürsünüzsə, kimsə kömək istədikdə yox deyin. Hələ də qarşı tərəfə hörmət göstərəcək bir şəkildə dediyiniz müddətcə "yox" deməyin heç bir problemi yoxdur.
- Bəzi insanlar yeni və maraqlı imkanları əldən verməkdən çox qorxur. Ancaq bir neçə fərqli iş və ya fəaliyyət üçün enerjilərini paylaşdıqları üçün yaxşı performans göstərmirlər. Təqdim olunan məsuliyyətin və ya vəzifənin müsbət və mənfi tərəflərini diqqətlə çəkin və bu vəzifənin cari iş yükünüzü götürməyə və əlavə etməyə dəyər olub olmadığını müəyyənləşdirin.
Addım 5. Tapşırıqlar verməyi və ya işləməyi öyrənin
Necə ki, hər şeyi sınamaq istədiyin kimi, heç vaxt iş paylaşmamaq sənin nəzarətində olmaq istədiyini və başqalarının sənin kimi bu işi bacaracağına inanmadığını göstərir. Başqalarının qabiliyyətlərinə daha çox güvənərək işi "buraxmağı" öyrənin. Teorik olaraq, tapşırıq vermək stresli görünə bilər. Bununla birlikdə özünüzə daha çox vaxt ayırmağa kömək edir. Həyatınızda özünüzü idarə etmək üçün çox stresli və ya yorucu olan işlərə etibar etmək üçün etibarlı insanlar tapın.
Metod 3 /5: Ətraf Mühit Dəyişiklikləri Etmək
Addım 1. Ətrafınızı təmizləyin
Hətta ən çətin insanlar da qarışıq bir mühitdə "titrəyiş" hiss edə bilərlər. Eviniz, ofisiniz, avtomobiliniz və ya iş yeriniz çox qarışıq və ya çirklidirsə, əlbəttə ki, ətraf mühitin zehni sağlamlığa təsiri var. Xüsusilə dağınıq olan yerləri və ya otaqları təmizləmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Bundan sonra özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Burada nizamsız bir mühitin qarşısını almaq üçün bir neçə ipucu var:
- Nadir hallarda istifadə olunan və yararsız olan əşyaları yığmaq yerinə atın.
- Bir komanda olaraq (məsələn, bir cüt, ailə və ya otaq yoldaşları) qoşulun və evi birlikdə təmizləyin. Qrup səyləri təmizləmə prosesini daha sürətli və daha zövqlü edir.
- Sənədləri və ya məktubları qruplaşdırın və lazım olduqda atın və ya arxiv edin. Kağızın və ya sənədlərin yığılmaması üçün müntəzəm qruplar qurun.
- Tez -tez istifadə olunan əşyaları saxlamaq üçün bir yer təyin edin ki, lazım olduqda asanlıqla alınsın.
- İstifadədən sonra zibili yığmamaq və atmaq çətin olduğu üçün məkanı/iş yerini təmizləyin.
Addım 2. Hazır olmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin
Günə hazırlaşmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığı günə hazırlaşmaq çətin ola bilər. Günün fəaliyyətlərinə və ya hadisələrinə hazırlaşmaq üçün səhər bir neçə əlavə dəqiqə ayırın. Daha uzun duş qəbul edin, bəyəndiyiniz paltarları geyin və hər şeyi etməyə hazır gününüzü keçirin.
Addım 3. Musiqiyə qulaq asın
Musiqinin əhval və zehni vəziyyətə çox güclü təsir etdiyi bilinir. Sevdiyiniz sakitləşdirici musiqini dinləyərək rahatlayın. Ağır metal və ya repə üstünlük versəniz də, ən yaxşı təsir üçün daha yumşaq, daha yavaş musiqi dinləməyə çalışın. Stress səviyyələrini (şüursuz olaraq) dəyişdirmək üçün işləyərkən, təhsil alarkən və ya gündəlik fəaliyyətlərinizlə məşğul olarkən musiqi çalın.
Tədqiqatçılar, musiqinin beyin funksiyasını dərmanla eyni şəkildə dəyişdirə biləcəyini göstərdilər. Buna görə də müntəzəm olaraq musiqi dinləmək stres və narahatlığı "müalicə etməyə" kömək edə bilər
Addım 4. Aromaterapiyadan istifadə etməyə çalışın
Bəli doğru! Qoxuduğunuz şey əslində stres səviyyəsini dəyişə bilər. Elmi araşdırmalar, lavanta və sitrus qoxusu ilə azalmış stres və narahatlıq arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Səhər evdən çıxmazdan əvvəl evinizdə, ofisinizdə və ya avtomobilinizdə lavanda ətirli bir hava spreyi istifadə edin və ya saçınıza və dərinizə bəzi efir yağları səpin. Stresdən yaranan baş ağrılarını aradan qaldırmaq üçün məbədlərinizə bir az efir yağı da çəkə bilərsiniz.
Addım 5. Ətrafınızı dəyişdirin
Kiçik dəyişikliklər özünüzü ruhlandırmaq üçün yetərli deyilsə, bir müddət yeni bir yerə köçməyə çalışın. Ofisdə və ya evdə oxumaq və ya işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, rahat bir qəhvə mağazasına və ya parka keçin. Yeni bir mühitə sahib olmaq, zehninizi stres mənbəyindən uzaqlaşdırmağa kömək edir və "nəfəs almaq" və narahatlıqdan qurtulmaq imkanı yaradır.
Addım 6. Yeni insanlarla danışın
Ünsiyyət qurduğunuz insanlar stres mənbəyi ola bilər. Onları dərhal həyatınızdan kəsməyin, yeni insanlarla tanış olmağa çalışın. Daha əvvəl heç düşünmədiyiniz şeylərə yeni bir perspektiv verə bilər və ya sizi stresdən azad edə biləcək yeni fəaliyyətlərə cəlb edə bilərlər.
Metod 4 /5: Sakitləşdirici Fəaliyyət göstərin
Addım 1. Hamam cəhd edin
Bəzi insanlar duşa girməyi, bəziləri isə duş qəbul etməyi üstün tuturlar. Tercihlərinizdən asılı olmayaraq, isti, köpüklü çəllək, ləzzətli içkilər və maraqlı kitab oxumağın rahatlığı danılmazdır. Stress hiss edirsinizsə, bir müddət isladıcı çəlləkdə islatmağa çalışın. Suyun istiliyi əzələləri rahatlaşdıra və stresdən qurtulmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Sevdiyiniz hobbidən zövq alın
Stres və narahatlıq hiss etdiyiniz zaman, hobbilərinizi bir kənara qoyub "prioritetli" işlərə diqqət yetirmək asandır. Ancaq özünüz üçün boş vaxtın azaldılması əslində özünüzü daha da depressiyaya salır. Sevdiyiniz idmanla məşğul olaraq, sənət jurnalını yenidən təşkil edərək və gəzintiyə çıxaraq köhnə sevimli hobinizi canlandırın. Zövq aldığınız şeylərdən zövq almaq üçün vaxtınız olanda özünüzü daha “təzələnmiş” və stress mənbələri ilə mübarizə edə biləcəksiniz.
Addım 3. Yeni bir fəaliyyət sınayın
Davam etmək istədiyiniz köhnə bir hobbiniz yoxdursa və ya əvvəlcə xüsusi bir hobbiniz yoxdursa, sizi maraqlandıran yeni bir fəaliyyətə cəhd edin. Yeni şeylər öyrənmək heç vaxt gec deyil. Kollecdə yoxlama dərsləri keçirin və ya şəhərinizdə keçirilən digər dərsləri axtarın. Daha da yaxşısı, xarici dil və ya sənətkarlıq kimi yeni şeyləri özünüz öyrənin və bu bacarıqlarınızı daha yaxşı inkişaf etdirmək üçün məşq edin. Yeni bir fəaliyyət öyrənərək zehninizi stres mənbəyindən uzaqlaşdıra bilərsiniz, bu da sakitləşməyinizi asanlaşdırır.
Addım 4. Çölə çıxın
Günəş işığı stress və narahatlıq ilə əlaqəli depressiya üçün təbii bir vasitədir. Günəşə çıxa bilməsəniz də, dünya açıq havada böyük bir stresdən azad edir. Parkda gəzintiyə çıxın, dağlarda gəzintidən zövq alın və ya balıq tutun; sizi maraqlandıran fəaliyyətlərdən zövq alın. Məşq edərkən təbiətin gözəlliyini seyr edərkən təzyiq hiss etmək sizin üçün çətin olacaq.
Addım 5. Gülün
İnsanların dediyi kimi gülmək ən yaxşı dərmandır. Stresli və ya narahat olduğunuz zaman gülmək çətin ola bilər, ancaq gündəlik həyatınızda tətbiq etmək böyük bir fərq yarada bilər. İstədiyiniz sitcom oynayın, hazırcavab bir YouTube videosuna baxın və ya komik dostlarınızla vaxt keçirin. Gülümsəmək və gülmək beyindəki stressi azaldan hormonları ifraz edə bilər ki, bu da sizi daha yaxşı hiss etməyinizə və xoşbəxt etməyinizə səbəb olur.
Addım 6. Bir fincan çay için
Çay bilicilərinin çay içməyənlərə nisbətən daha az stress yaşadıqları bilinir. Bu o deməkdir ki, çaydan zövq almaq stresi aradan qaldırmaq üçün doğru fəaliyyət ola bilər. Digər çay növləri də yaxşı fayda təmin etsə də, ən yaxşı nəticələr üçün bir fincan qara çay içmək. Əlinizdə bir fincan çay içmək, özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər, dadı isə diqqətinizi çəkə biləcəyiniz bir şey ola bilər.
Addım 7. Masajdan zövq alın
Masaj yalnız bədən üçün faydalı deyil, həm də beyində xoşbəxtlik duyğularını tetikleyen hormonların salınmasına kömək edir. Stres hiss etdiyiniz zaman nizamlı masaj terapevtinizi çağırın və cədvəl hazırlayın. Əzələ gərginliyini yüngülləşdirərək, zehninizdəki gərginliyi də aradan qaldıra bilərsiniz. Daha da yaxşısı, sevdiyiniz adamdan sizə masaj etməsini istəyə bilərsiniz. Ortaq yardımı/iştirakı və masajın birləşməsi, stressinizi praktiki olaraq aradan qaldıran əlavə hormonların salınmasına kömək edə bilər.
Addım 8. Mütəmadi olaraq yoga ilə məşğul olun
Stressdən azad olmaq üçün müxtəlif növ yoga ilə məşğul ola bilərsiniz. Gərmə, nəfəs alma texnikası və meditasiyanı özündə birləşdirən Hatha yoga sınayın. Bu yoga forması beyni sakitləşdirir, zehni təzələyir, bədənin əzələlərini rahatlaşdırır və əvvəllər əldə etmədiyiniz yeni məlumatları yaradır.
Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, yoganın faydalarını daha uzun saxlaya bilərsiniz. Səhərlər məşq etmək üçün əla vaxtdır, ancaq stres hiss etdiyiniz zaman məşq edə bilərsiniz. Vaxt məhduddursa, yoga ilə istiləşmə və sərinləmə kimi həyata keçirilmiş bir məşq rejimi birləşdirin
Addım 9. İnteqrasiya olunmuş meditasiya edin
Meditasiyanın stresdən azad olduğu göstərilmişdir. Müxtəlif meditasiya nümunələri stresdən qurtulmanıza və zehninizi sakitləşdirməyinizə kömək edə bilər, beləliklə daha yaxşı fikirləşə və daha aydın düşünə bilərsiniz. Dininizdən asılı olmayaraq Zen, Tibet və ya transsendental meditasiya kimi meditasiya edə bilərsiniz.
Bir başlanğıc varsa, mütəxəssis rəhbərliyi altında inteqrasiya olunmuş bir meditasiya proqramına sahib olmaq yaxşı bir fikirdir. Mütəmadi olaraq məşq etmək üçün yaxşı meditasiya kitabları və videolar ala bilərsiniz
Metod 5 /5: Stresdən Kovucu Həyat tərzi yaşamaq
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Bəzi insanlar sağlam bir pəhrizin faydalarından birinin stresdən azad olduğunu öyrənəndə təəccüblənə bilərlər. Aşağı qidalı və şəkərli qidaların sizi ləng etməsinə və narahatlıq doğuran hormonların artmasına imkan verməyin. Bunun əvəzinə gündəlik diyetinizə sağlam taxıl, meyvə və tərəvəz əlavə edin. Vücudunuz bu cür qidaları daha çox stresslə mübarizə hormonları istehsal edərək kompensasiya edəcək.
Addım 2. Hər gün məşq edin
Məşhur "yüksək qaçanlar" fenomeni təkcə idmançıların başına gəlmir. Fiziki məşqlər sizi xoşbəxt edən endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Bu o deməkdir ki, stresli hiss etdiyiniz zaman nəbzinizi artıraraq özünüzü rahatlaşdıra və narahatlığınızı aradan qaldıra bilərsiniz. Fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün velosiped sürməyi və ya üzməyi, ağırlıq qaldırmağı və ya sevdiyiniz idman növünü sınayın.
Addım 3. Yuxu rejiminə diqqət yetirin
Bir insan stresli və milyonlarla işi başa vurmaq məcburiyyətində qaldıqda, ümumiyyətlə qurban verilən şeylərdən biri yuxudur. Ancaq bu, tez -tez edilən sağlamlıq səhvlərindən biridir. Kifayət qədər yuxu ilə enerji bərpa oluna bilər və bədən vəziyyəti bərpa oluna bilər ki, özünüzü daha da təravətli hiss edəsiniz, belə ki səhərlər özünüzü daha təravətli hiss edəsiniz.
Kifayət qədər yuxu almazsanız, vücudunuz stress yaradan həddindən artıq hormon və toksinlərdən xilas ola bilməz, buna görə də yaşadığınız stress sonsuz görünür. Hər gecə 7-9 saat yatmağa çalışın
Addım 4. Daha tez -tez bir -birinizin qucağında yatmağa çalışın
Sağlam bir əlaqəniz varsa, ortağınızla daha çox fiziki təmas qurmağa çalışın. Bir neçə araşdırma göstərdi ki, qucaqlaşarkən, öpərkən və müntəzəm cinsi əlaqədə olarkən yatmaq xoşbəxtlik hisslərini artıran və stresi azaldan oksitosin hormonunun istehsalını artıra bilər. Bəli doğru! Sevdiyiniz bəzi fəaliyyətlər əslində zehni sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Ümumi hormon səviyyələrini qorumaq üçün bu işləri mütəmadi olaraq həyata keçirin ki, tez -tez stres hiss etməyəsiniz.
Addım 5. Mənəviyyatla məşğul olun
Bir çox insanın dini təcrübə ilə məşğul olmasının əsas səbəbi sülh və stres və narahatlıqdan qurtulmaqdır. Əgər artıq dini bir qrupda olsanız, ehtiyac duyduğunuz sakitləşdirici təsiri əldə etmək üçün stres altında olduğunuz zaman qrupla daha tez -tez əlaqə qurmağa çalışın. Mümkündür ki, eyni zamanda daha güclü bir mənəviyyat inkişaf etdirərkən dini icmanın dəstəyi ilə rahatlıq tapasınız.
Xroniki stres yaşayırsınızsa, dini bir qrupa qoşulmağa çalışın və bu qrupların hansı rəhbərlik və rahatlıq təklif etdiyini öyrənin
Addım 6. Sağlam münasibətləri qoruyun
"Sağlam olmayan" və həddindən artıq asılı insanlarla əhatə olunanda stress yaşamaq sizin üçün asandır. Sizi əsəbiləşdirən və ya narahat edən insanlarla mənfi əlaqələr qurmaq əvəzinə, daha yaxşı hiss etməyiniz üçün dəstəkləyici əlaqələr qurmağa başlayın. Əvvəlcə həyatda daha xoşbəxt və sağlam dostluqlar tapmaq və qorumaq çətin olsa da, uzun müddət ərzində özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
İpuçları
- Oyunları stresdən azad edən kimi istifadə edirsinizsə, dostlarınız olmadan çox oyuncaqlı oyunlar oynamayın. Hər kəslə oynamaq təkcə stresli deyil, həm də özünüzü pis hiss edə bilər. Dostlarla oynayın və ya tək oyunçulu oyunlar oynayın.
- Həyatdakı müsbət şeyləri və bu gün baş verən xüsusi anları düşünün. Bunu hər gün edin.
- Unutmayın ki, stressi azaldan bütün işlər hər kəs üçün "faydalı" deyil. Hansı metodun sizin üçün daha uyğun olduğunu öyrənmək üçün müxtəlif üsullarla sınaq keçirin.
- Kafeinsiz çaydan zövq alın, çünki streslə mübarizə aparmağı çətinləşdirə bilər. Kofeinsiz içkilər seçin.
- Depressiya hiss etdiyiniz zaman yaxşı oxuyun.
- İstirahət etmək və ya istirahət etmək üçün televiziyada maraqlı bir proqram izləyin.
Xəbərdarlıq
- İntihar düşüncələriniz varsa və ya özünüzə zərər vermək istəsəniz, dərhal kömək alın! Şəhərinizdəki intiharın qarşısının alınması telefon nömrəsinə və ya ən yaxın xəstəxanadakı psixiatriya xidmətlərinə zəng edin. Hansı xidmətə zəng edəcəyinizi bilmirsinizsə, yerli polis sizə kömək edə bilər.
- Fiziki yaralanmalarda olduğu kimi zehni zədələriniz davam edərsə bir terapevt çağırın. Terapevtlər, problemləri həll edə bilən, əvvəllər bilmədiyiniz variantları göstərmək üçün psixoloji anlayış təmin edən təlim keçmiş mütəxəssislərdir.
- Həkiminiz narahatlığınızı və depressiyanızı idarə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər.
- Kiçik miqdarda stres faydalı ola bilər, çünki həm fiziki, həm də zehni olaraq böyüməyinizə imkan verir. Ancaq həddindən artıq və xroniki stress təhlükəli bir şeydir. Bu vəziyyət baş ağrısı və işdə, məktəbdə və münasibətlərdə performansınızı məhdudlaşdıran digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
