Narkotik istifadə edərək həyatı bərbad olan insanları axtarmağa ehtiyac yoxdur. Bir çox insan narkotik qəbul etmək qərarına gəlir və sonra peşman olur, amma onların izi ilə getməsinə icazə vermir. Bağımlılığınız olanlar üçün bilin ki, narkotikdən azad ola bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Narkotikləri sınamaq üçün günaha girmək
Addım 1. Özünüz üçün məqsədlər qoyun
Araşdırmalar göstərir ki, məqsədlər (və bu hədəfləri dəstəkləyən insanlar) dərman qəbul etmək ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər. Bunun səbəbi, məqsədlər sizi hansı gələcəyi istədiyinizi və ora çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu düşünməyə sövq edir. Digər tərəfdən, dərman qəbul etmək, gələcək təsirindən asılı olmayaraq, bir anlıq "yaxşılıq" hissi yaradır.
- Narkotikləri sınamaq istəsəniz, bir dəfə də olsun, gələcək məqsədlərinizə necə təsir edəcəyini düşünün. Qeyri -qanuni və/və ya bahalı dərmanlardan asılı olsanız, həbs olunsanız və ya onlardan istifadə etdiyiniz üçün cinayət qeydiniz varsa, məqsədlərinizə necə nail ola bilərsiniz?
- Hədəflər təyin etmək də özünə inamı artırmağa kömək edir. Özünüzə və qarşınıza qoyduğunuz şeyə çatma qabiliyyətinizə inandığınız zaman, narkotik maddələrdən istifadə etmək istəyiniz daha az olur.
- Məqsədləri təyin etmək və onlara çatmaq narkotikdən imtina etmək üçün də vacibdir. Bu məşq, asılılıqdan çıxmaq da daxil olmaqla məqsədlərinizə çata biləcəyinizi göstərir.
Addım 2. Sevdiklərinizlə vaxt keçirin
Ailə və yaxınlarınızla güclü münasibətlər narkotik istifadəsinə qarşı qoruyucu bir faktordur. Başqa sözlə, ailəniz və dostlarınızla güclü əlaqələr sizi cazibədarlığa daha az meylli edəcək.
Dərman qəbul etməkdə təzyiq və ya maraq hiss edirsinizsə, bunu özünüzdə saxlamayın. Tanıdığınız, güvəndiyiniz və hörmət etdiyiniz insanlarla danışın. Digərləri dərmansız bir həyat yaşamaq üçün vacib olan məsləhət və dəstək verə bilərlər
Addım 3. Nə baş verdiyini danışın
Narkotik vasitələr sınamaq üçün təzyiq, hətta məcburiyyət hiss etməyə davam edirsinizsə, valideyn, müəllim və ya məsləhətçi kimi yaşlı və ya daha çox məlumatlı bir insanla danışın. Təzyiqlə özünüz qarşılaşmaq lazım deyil. Başqalarının dəstəyi cazibəyə qarşı durmağa kömək edəcək.
Addım 4. Özünüzü yaxşı hiss edən başqa bir şey edin
Özünüzü yaxşı hiss etmək istədiyiniz üçün narkotik istifadə etmək istəyiniz varsa, əyləncəli və zövqlü olan digər fəaliyyətlər edərək diqqətinizi dərmanlardan uzaqlaşdırın.
- Məsələn, bir hobbi tapın, dostlarınızla daha çox gülün, video oyunları oynayın və ya başqalarının daha yaxşı hiss etməsinə kömək edin. Həyatda yeni bir məna tapmağa kömək edəcək..
- Qaçın, bir roman oxuyun, dostlarınız və ailənizlə danışın, video oyunlar oynayın və ya məsləhət almaqla problemlərinizi və mənfi düşüncələrinizi fəal şəkildə həll etməyə çalışın.
- Dostlarınızla hisslərinizi danışın və ya kinoya getmək kimi diqqəti yayındıran bir fəaliyyətlə məşğul olun.
Addım 5. Başlamadan əvvəl dayandırın
Əgər sizə narkotik təklif olunursa, imtina edin və uzaqlaşın. Öz dostlarınızın təzyiqindən qorxursunuzsa, dərk etməyə yox deməyə qərar verdiyiniz zaman əsl dostlarınızın bunu qiymətləndirəcəyini anlayın və istəmədiyiniz bir şeyi etməyə məcbur etməyəcəklər. Əgər israr edərlərsə, başqa bir dost tapmağı düşünün.
Addım 6. Məsafənizi qoruyun
Bir ailə üzvünün və ya dostunun narkotik qəbul etdiyini görürsənsə, onlardan uzaq dur və onların izi ilə getmə. Mümkünsə, böyüyən etibarlı dostlarınızla danışın, onlar sizə rəhbərlik və ya sosial dəstək verə bilərlər. Dəstək sistemi bəzən bir insanın narkotikdən azad həyat tərzinə nail olmaq və davam etdirməkdə müvəffəqiyyət qazanmasında mühüm rol oynayır.
- Narkomaniya riskinin ailədə yarana biləcəyini anlayın, buna görə də ailənizdən hər kəs narkotik asılısıdırsa, daha həssas ola biləcəyinizi və azad olmaq üçün çox çalışmalı olduğunuzu bilin.
- Narkotikdən aktiv istifadə edən dostlarınız varsa, yeni dostlar qazanın. Həyatınızı narkotik istifadə etməyən və ağlı başında olmağı yaşamağın daha yaxşı bir yolu hesab edən insanlarla doldurun. Dostları narkotikdən istifadə edərsə, yeniyetmələr ümumiyyətlə narkotikdən istifadə edirlər.
Addım 7. Cazibədən çəkinin
Məktəbdə narkotik istifadə etməklə məşhur olan müəyyən bir qrup varsa, onlarla ünsiyyət qurmayın. Daha məhsuldar davranışla maraqlanan yeni dostlar tapa bilərsiniz.
- Bir məclisdəsinizsə və orada narkotik maddələrin olduğunu görürsünüzsə, partiyanı tərk edin. Dostlarınızın təzyiqi, müqavimət göstərə biləcəyinizə əmin olsanız da sizi əridə bilər.
- Sosial təsirlərin güclü olduğunu dərk edin və narkotik istifadə etmək istəyinin təsirini gücləndirin. Əslində sosial media narkotik istifadəsinə təsir edə bilər. Sosial mediada çoxlu narkotik istifadəsi fotoşəkilləri görürsünüzsə, bu təsir mənbəyini bloklamağı da düşünün.
Addım 8. Hiss etdiyiniz cazibə üzərində düşünün
Narkotikləri özünüz sınamaq istəyiniz varsa, məsələn, dostlarınız və ya ailənizin əşyaları ilə təcrübə etməyin nə olduğunu bilmək istəsəniz, bunu da həll edə bilərsiniz. Düşünün: "Niyə həqiqətən sınamaq istəyirəm?" Narkotik vasitələrdən istifadə etmək istəməyinizin səbəbləri nələrdir?
- Səbəb hər kəsin bunu etdiyini düşünürsənsə və dostlarını qaçırmaq istəmirsənsə, hər kəsin narkotik istifadə etmədiyini xatırlat. Əslində gənclər arasında narkotik istifadəsi ümumiyyətlə azalır. Birlikdə bir hobbi və ya idmanla məşğul olmaq kimi dostlarla əlaqə qurmağın bir çox başqa, daha güclü və sağlam yolları var.
- Səbəbiniz stres və ya depressiyadırsa, bilin ki, dərman qəbul etmək stressi aradan qaldıra bilər, amma çox sağlamlıqsızdır. Stresslə mübarizə aparmaq üçün məşq, yoga və meditasiya kimi daha yaxşı yollar var. Çox stresli hiss edirsinizsə, bir terapevtlə danışmaq da kömək edə bilər.
- Yeniyetmə olsanız, qərar vermə qabiliyyətinizin tam yetkin olmadığını unutmayın. Narkotik qəbul etməyi seçmək ömür boyu sizi narahat edə biləcək bir qərardır. 50 yaşında narkotik sınamaq qərarına görə minnətdar olacaqsınız?
Addım 9. Qəti şəkildə rədd edin
Narkotikləri sınamaq təklif edildiyi vaxtlar ola bilər. Qəti cavab verin və çəkinməyin. Şübhə edirsinizsə, təzyiq qapısını açırsınız.
- Dərmanı təklif edən şəxs niyə istəmədiyinizi soruşursa, səbəb göstərməyiniz lazım deyil. Yalnız narkotik istifadəçisi olmadığını söyləyin. Səbəblər versəniz, daha çox söhbət üçün qapını açacaqsınız və o da sizi sınamağa inandırmağa çalışa bilər.
- "Hamı narkotik istifadə edir" və ya "Bircə dəfə olsa belə, zərər verməz" deyərək fikrinizi dəyişməyə çalışan insanlar ola bilər. Tərəddüd etməyin. Narkotik istifadəsinin gənclər arasında əslində azaldığını söyləyə bilərsiniz, buna görə də hər kəs bunu qəbul etmir və siz də qəbul etməyəcəksiniz. Ya da cavab verə bilərsən: “Xeyr, bir dəfə belə. Buna ehtiyacım yoxdur."
Addım 10. Məşğul olun
Fikrinizi iti saxlayın və ətrafınızdakı dünyaya fəal şəkildə qatılın. Aktiv, məşğul və aktiv olsanız, narkotik istifadə etməyə vaxtınız olmayacaq. Yorğunluq narkotik istifadəsinə səbəb ola bilər, buna görə də cansıxıcılıqdan qaçınmaqla cazibədən qaçacaqsınız.
Yeni bir dil öyrənə, bir hobbi tapa, musiqi aləti çalmağı öyrənə və ya cəmiyyətdə könüllü ola bilərsiniz. Bu yolla həyatınız (və CV) daha zəngin olacaq və narkotikdən uzaq duracaqsınız
Addım 11. Sizi xoşbəxt edən şeyləri öyrənin
Depressiya və özünə hörmətin aşağı olması narkotik istifadəsinə səbəb ola bilər. Depressiyanız varsa, bununla məşğul olmaq üçün bir məsləhətçi görməlisiniz. Ayrıca sizi xoşbəxt edən və özünə hörmətinizi qoruyan şeylər etmək, narkotik qəbul etmə ehtimalınızı azaldır.
Sizi xoşbəxt edən hər şeyin siyahısını tərtib edin. Ucuz bir yemək bişirmək və ya kinoya getmək kimi etmək asan olan bir neçəsini seçin və bu fəaliyyətlərdən mütəmadi olaraq zövq aldığınızdan əmin olun
Metod 2 /4: Narkotikləri buraxın
Addım 1. İnsanların niyə narkotik istifadə etdiyini anlayın
İnsanlar narkoman olurlar, çünki dərmanlar sakitləşdirir. Sonra asılılıq səbəbiylə asılılıq dövrünə girirlər. Narkotikdən azad olmağın ilk addımı, həyatı təhdid edən asılılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edən bir proqrama qatılmaq üçün klinikaya gedərək fiziki asılılıqla üzləşməkdir. Daha sonra, emosional ağrıları ört -basdır etmək üçün narkotik qəbul etmə qərarına səbəb olan emosional problemləri həll edin.
- Narkotik istifadə edən insanlar "pis" və ya "əxlaqsız" insanlar deyillər.
- Tez -tez narkotik istifadə edən insanlar bunu dayandıra bilməzlər. Narkomaniya beyni elə dəyişir ki, onu tərk etmək çətin olsa da qeyri -mümkün deyil.
Addım 2. Tetikleyicilerinizi bilin
Əgər narkotik istifadə etmisinizsə, onlardan istifadə etməyinizlə əlaqəli tetikleyicilerden xəbərdar olun. Bəlkə də tətikiniz narkotik qəbul etmək üçün bir cihazdır, bir qrup dostunuz, müəyyən bir yer və ya hətta narkotik qəbul edərkən dinlədiyiniz mahnıdır.
- Problemlərə səbəb ola biləcəyini və narkotik istifadəsinə səbəb ola biləcəyini müəyyən tetikleyiciler varsa, dərhal onlardan qurtulun. Mahnıları yaddaşdan silin və ya yuvarlanan kağız marixuana atın. Tetikleyici daimi olaraq çıxarılsa, dərman qəbul etmə şansı azalacaq.
- Həm də tez -tez narkotik qəbul etdiyiniz yerlərdən çəkinmək istəyə bilərsiniz. Uzaq qalmaq çətin ola bilər, ancaq bu vərdişdən yaxa qurtarmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Bir cəmiyyətə və ya ailəyə əsaslanan bərpa dəstək sisteminə qoşulun
Dəstək yalnız qaçmaq istədikdə işə düşməyən, həm də dayanan açardır. Dərmansız bir həyat sürməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dəstək qrupu kömək edəcək.
Bir dəstək qrupu ilə maraqlanırsınızsa, bir həkim, məsləhətçi və ya digər səhiyyə xidməti ilə danışın, yerli dəstək qrupları üçün telefon kitabçasını yoxlayın, dünyəvi və ya dini bir cəmiyyətlə məsləhətləşin və ya ixtisaslaşmış yerli və ya milli qrupla danışın. asılılıq qurbanlarının azad olmasına kömək edir
Addım 4. Urge Surfing cəhd edin
Sörf sörfü, asılılığınızı qəbul edən və ondan qurtulmanıza kömək edən zehinli bir məşqdir. Təsəvvür edin ki, dalğa kimi sörfçü asılılıq sürürsən və daha mülayim, daha kiçik və idarə olunması daha asan olana qədər dalğa kimi gəzirsən. Sörf sörfü, asılılığı görməməzliyə vurmaq və ya yatırmaqdan daha təsirlidir.
- Unutmayın ki, bu asılılığınız ilk dəfə deyil. Bu hiss əvvəl getdi? Cavab demək olar ki, bəli. Özünüzə xatırlayın ki, bu vaxt da keçəcək. Bağımlılıqlar var, amma əylənmək lazım deyil.
- Dərman istəyərkən yaşadığınız düşüncələrə və hisslərə diqqət yetirin. Məsələn, seçdiyiniz dərmanı qəbul etmək istədiyinizə dair güclü bir hiss ola bilər. Bəlkə tər, qaşınma və ya narahatlıq hiss edirsən. Bağımlı olduğunuzu qəbul edin. Xatırlayın ki, yalnız sizin üzərində heç bir gücə malik olmayan düşüncələrdir.
- Asılılıq ilə mübarizə apararkən dərin nəfəs almağa diqqət yetirin. Dərin və müntəzəm nəfəs alın. Bu, diqqəti asılılığa yönəltmək əvəzinə indiki məqama yönəltməyə kömək edəcək.
Addım 5. Özünüzə 10 dəqiqə gözlədiyinizi söyləyin
Dərman qəbul etmək üçün çox güclü bir istək hiss edirsinizsə, daha 10 dəqiqə gözləyəcəyinizə əmin olaraq gecikdirin. Cəmi 10 dəqiqə. Sən bunu edə bilərsən. 10 dəqiqə keçəndə və həvəs hələ də güclənəndə, 10 dəqiqə daha gözləyəcəyinizi söyləyin. İstək keçməyincə təxirə salın. Nəhayət, istək mütləq aradan qalxacaq.
Metod 3 /4: Vücudunuzu Sağlam Tutun
Addım 1. Sağlam qidalar yeyin
Ağıl və bədən əlaqəlidir, çünki ağıl beynin, bioloji orqanların və bədənin digər hissələrinin kompleks funksiyalarından ibarətdir. Bu o deməkdir ki, psixi sağlamlıq və fiziki sağlamlıq yaxından əlaqəlidir. Zəif psixi sağlamlıq narkotik istifadəsi ilə əlaqəli olduğu üçün və zehni və fiziki sağlamlıq bir-biri ilə əlaqəli olduğu üçün sağlam bədəni qorumaq, narkotikdən uzaq bir həyat sürməyin vacib bir hissəsidir. Sağlam bədəni qorumağın bir yolu sağlam qidalar yeməkdir.
Yağsız ət, qoz -fındıq, meyvə və tərəvəz kimi təbii qidaları seçin. Kim bilir, özünüzə hörmət bəsləyəcək və sizi narkotikdən uzaqlaşdıran bir hobbi halına gətirəcək yemək həvəsiniz ola bilər
Addım 2. Məşq etməyə alışın
İdman, dərman qəbul etməkdən daha yaxşı bir şəkildə yaxşı hiss edən endorfinləri sərbəst buraxa bilər. Məşq stresi azaltmağa kömək edir və eyni zamanda yüngül depressiya halları ilə də mübarizə aparır. Stress və depresiya narkotik istifadəsi riskini artırır, buna görə də ondan uzaq durmanıza kömək etmək üçün idman vacibdir.
Addım 3. Həddindən artıq kofein istehlakından çəkinin
Həddindən artıq kofein istehlakı, stresə səbəb olan və kofeinin yaratdığı narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün (digər) dərman qəbul etmə ehtimalınızı artıran əsəbilik və narahatlıq hissi yaradır.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxusuzluq zehni sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur, çünki bu, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün narkotik istifadə etmə ehtimalınızı artıran yorğunluq, kədər və narahatlıq hisslərinə səbəb olur.
Addım 5. Bədəni və zehni rahatlayın
Fiziki və zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün istirahət texnikalarını tətbiq edin. İstirahət texnikaları, əzələ gərginliyi kimi mənfi hisslərə və mənfi bədən hisslərinə qarşı duraraq stresin bədənə təsirini azaldır. Stress insanların narkotik qəbul etməsinin əsas səbəbidir, buna görə streslə mübarizə azad olmağınıza kömək edəcək.
- Vizualizasiya etməyə çalışın. Bu texnika dinc və sakitləşdirici zehni görüntülərin formalaşmasını nəzərdə tutur. Məsələn, sakit bir okeanı təsəvvür edin və onu bütün hisslərinizlə təsəvvür etməyə çalışın. Küləyin və günəşin dərinizdə necə hiss etdiyini və necə qoxuduğunu düşünün. Özünüzü tamamilə təsəvvürə batırın.
- Yoga və ya tai chi kimi sakitləşdirici məşqlər edin.
Addım 6. Meditasiya etməyə çalışın
Meditasiya, stresi idarə etmək və nəfəs alma və bədən həssaslığınıza diqqət yetirmək üçün əla bir yoldur. İçki içmək və ya narkotik istifadə etmək istəyinizlə üzləşdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirmək üçün meditasiya edin. Mütəmadi olaraq meditasiya edən insanlar, uzun müddətdə dərmansız yaşamaq üçün daha yüksək müvəffəqiyyətə sahibdirlər.
- 10-15 dəqiqə oturmaq üçün sakit və rahat bir yer tapın.
- Nəfəs almağa diqqət edin, dərin, nizamlı nəfəs alın.
- Fikirlər ağlınıza gələndə mühakimə etmədən buraxın. Nəfəs almağa diqqət yetirin.
Addım 7. Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın
Bu texnika, gərgin əzələlər ilə rahatlanan əzələlər arasındakı fərqi anlamağa kömək edir. Bu məşqdə hər bir əzələ qrupu yenidən istirahət etməzdən əvvəl gərginləşir. Bu, gərgin və rahat əzələlər arasındakı fərqi göstərməyə və sizi stresdən yayındırmağa kömək edəcək.
Ayaq barmaqlarından başlayın. Ayaq barmaqlarınızı 5 saniyə mümkün qədər sıxın, sonra 5 saniyə istirahət edin. İstirahət hissinə diqqət yetirin. Dana, bud, kalça, mədə, sinə, çiyin, qol, boyun və üzdən başlayaraq yuxarı əzələlərə davam edin
Metod 4 /4: Müalicə axtarın
Addım 1. Məsləhət axtarın
Asılılıqdan qurtulmağa çalışan insanların rəhbərliyə və qayğıya ehtiyacı var. Məsləhətçilik, işdən çıxmaq istəyərkən və ya sağalarkən narkotiksiz bir həyat yaşamaq üçün lazım olan dəstəyi verə bilər.
- Koqnitiv davranış terapiyası kimi davranış müalicələri narkotik istifadəçilərinin asılılığı aradan qaldırmasına və istifadəni dayandırmasına kömək etməkdə çox təsirlidir.
- Ailə terapiyası da kömək edə bilər, xüsusən də ailə disfunksiyası narkotik istifadəsinə səbəb olarsa.
- Fövqəladə halların idarə edilməsi dərmanlardan müvəffəqiyyətlə imtina edərkən mükafat kimi müsbət möhkəmləndirmələrdən istifadə edir.
Addım 2. Detoks qurğusuna girməyi düşünün
Həm stasionar, həm də ambulator müalicənin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Stasionar müəssisələr yaxından izləməyə imkan verir, narkotik istifadəsi potensialını aradan qaldırır və detoks prosesi olduqca sürətlidir. Bununla birlikdə, olduqca bahalıdır və iş kimi digər fəaliyyətləri məhdudlaşdırır. Ayaqda müalicə müəssisələrinin dəyəri daha aşağıdır və xəstənin həyatına çox az təsir edir, lakin xəstə müəssisədən kənarda olduğu üçün dərman qəbul etmə ehtimalı səbəbiylə yatan xəstələr qədər təsirli ola bilməz. Üstünlükləri xəstənin həyatına müdaxilə etməməsi və daha ucuz olmasıdır. Ən yaxşı seçim, istifadə olunan dərmanlar, istifadə miqdarı və istifadə müddəti, xəstənin yaşı və müşayiət olunan tibbi və/və ya psixi xəstəliklər də daxil olmaqla müxtəlif amillərdən asılıdır.
- Narkotik reabilitasiya mərkəzləri haqqında məlumat əldə etmək üçün https://www.bnn.go.id/ saytına daxil olun.
- Ciddi narkotik problemi, uzun müddət istifadə tarixi, cinayət fəaliyyəti ilə məşğul olma və ya narkotik vasitələrdən ötəri sosial fəaliyyətdə çətinlik çəkən insanlara, bir qayda olaraq, bir detoks qurğusunda ev müalicəsi kömək edir.
Addım 3. Sponsor tapın
Yeni üzvlərə sponsorluq edən dəstək qrupları var. Sponsor sağalmış bir asılıdır və bərpa proqramının addımlarında sizə kömək edəcək. Yaxşı bir sponsor olacaq:
- tərifinizə görə böyüməyinizə, daha məhsuldar olmağınıza kömək edin.
- daha müstəqil, daha çox özünü sevən, daha ehtiraslı, daha az həssas, öz həyatınızı idarə etməkdə daha azad olmağınıza kömək edir.
- irəliləyiş əldə etmirsinizsə dəstək verməyin və ya sizinlə olun.
İpuçları
- Etibarlı bir insanla danışın və başa düşəcək və bunun qarşısını almağa kömək edəcək.
- Bir dərman probleminiz varsa, bir məsləhətçi ilə danışın və ya bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün.
- Heç vaxt narkotik istifadə etməyin. Elə dərmanlar var ki, onlar da dərman sayılır, ancaq sənə zərər vermir.
- Deməkdən qorxma "YOX" narkotik və ya spirt təklif edildikdə.
- Dərman haqqında biliklərinizi artırın. Mümkün riskləri bilmək savaşın yarısıdır.
