Boyundakı tendonların şiddəti mülayim sərtlikdən şiddətli və kəskin ağrıya qədər olduqca müxtəlifdir. Ev müalicələri ümumiyyətlə kəskin artriti yüngülləşdirə bilir, ancaq şiddətli artrit və ya xroniki boyun ağrısı tibbi yardım tələb edə bilər. Boyundakı damarları sağaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz yollardan bəziləri aşağıda verilmişdir.
Addım
Metod 1 /2: Ev Baxımı Verilməsi
Addım 1. Reçetesiz bir ağrı kəsici istifadə edin
İstifadə edə biləcəyiniz seçimlərə aspirin, ibuprofen və naproksen daxildir.
- Bu kimi iltihab əleyhinə dərmanlar şişkinliyi azalda bilər və nəticədə ağrıları azaldır.
- Reçetesiz satılan dərmanları istifadə etməzdən əvvəl, onlarla mənfi qarşılıqlı təsir göstərə biləcək heç bir resept dərmanı almadığınızdan əmin olun. Əlavə olaraq, yuxarıdakılar kimi dərmanlardan çəkinməyinizə səbəb olan başqa heç bir sağlamlıq vəziyyətinin olmadığından da əmin olmalısınız. Mədə ülseriniz varsa, aspirin qəbul etməməlisiniz.
- Anlayın ki, reçetesiz satılan dərmanlar yalnız ağrınızı müvəqqəti olaraq rahatlaşdıra bilər. Ağrınız az olduğu üçün boyundakı oynağın sağaldığını dərhal düşünməyin, çünki çox hərəkət etsəniz vəziyyət pisləşə bilər.
Addım 2. Soyuq və isti kompreslər tətbiq edin
Soyuq və ya isti kompres boyun ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ikisini bir -birinin əvəzinə istifadə etməlisiniz.
- Buz paketini 7 ilə 20 dəqiqə arasında yapışdıraraq başlayın. Soyuq temperatur iltihabı azaldacaq, buna görə əvvəlcə verilməlidir. Bir torbaya dondurulmuş tərəvəz və ya dəsmala bükülmüş buz kublarından istifadə edə bilərsiniz, sadəcə buzu dərinizə tətbiq etməməyi unutmayın.
- İsti bir duş alın, isti su şüşəsi istifadə edin və ya boynunuzun arxasına aşağı temperaturlu bir istilik yastığı qoyun. İsti kompresləri 10-15 dəqiqə və ya daha az müddətə tətbiq edin. İsti kompres ağrılı əzələləri sakitləşdirə bilər, ancaq çox istifadə edildikdə iltihabı daha da şiddətləndirəcək.
- Boynunuza iki növ kompres arasında vaxt verin. İstədiyiniz gün ərzində isti və soyuq kompreslər tətbiq edə bilərsiniz, ancaq boyun əzələlərinizin sağalması üçün müalicələr arasında 30 dəqiqə vaxt ayırmaq daha yaxşıdır.
Addım 3. Boynunuzun istirahət etməsinə icazə verin
Gün ərzində bir neçə dəfə kürəyinizdə uzanın ki, boynunuz başınızı dəstəkləyən gərginlikdən dincəlsin.
- Üzü üstə uzanmayın, çünki bu vəziyyətdə boynunuz çevrilməlidir. Yatarkən boynunuz düz bir vəziyyətdə olmalıdır.
- Hamstringiniz hələ də uzana biləcəyiniz qədər ağır deyilsə, bir neçə gün ərzində fəaliyyətinizi dayandırın. Ağır əşyaları qaldırmayın və boynunuzu ən az 2 və ya 3 həftə bükməyin. Qaçış, futbol, golf, ağır atletika, balet rəqsləri və digər gərgin idman növlərindən çəkinin.
- Sadəcə çox istirahət etmə. Bütün günü yatmaqdan başqa heç nə etməsəniz, boyun əzələləriniz zəifləyəcək. Nəticədə, adi fəaliyyətinizə qayıtmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman boynunuz zədələnməyə daha həssas olacaq. Gün ərzində fasilələr arasında yüngül hərəkətlər edin.
Addım 4. Boyun dəstəyi taxın
Gün ərzində boynunuzu bir az dəstəkləmək üçün eşarp və ya yüksək yaxalı kazak geyin. Alternativ olaraq, işləyərkən başınızın arxasına boyun yastığı qoyun.
Adətən, möhkəm dayaqlar tələb olunmur. İstifadə etməmisinizsə, sərt bir boyun dəstəyi vəziyyəti daha da pisləşdirəcək və ağrı bölgənizi, məsələn, kürəyinizə uzadacaq. Yalnız yumşaq dəstək kifayətdir
Addım 5. Boynunuzu yumşaq bir şəkildə uzatın
Boynunuzu yavaşca sağdan sola bükün, mövqeyini 30 saniyə saxlayın və yuxarı qaldırın.
- Boynunuzu sağa, sola və irəli əyərək uzanmağa çalışın, amma çox arxaya əyilməyin. Bu hərəkət əslində boyundakı yanlış damarları ağırlaşdırır.
- Boynunuzu ağrı hiss etməyəcəyinizə qədər uzatın. Ağrınızla mübarizə aparmağa çalışmayın və boynunuzu çox sürətli hərəkət etdirməyin.
Addım 6. Boynunuzu yavaş -yavaş masaj edin
Barmaqlarınızla boynunuzun arxasını, damarın yerləşdiyi yerə yaxın 3 dəqiqə masaj edin.
- Yumşaq bir təzyiq tətbiq edin və boynunuz daha da ağrıyırsa dərhal dayandırın.
- Ağrı səbəbiylə qolunuzu bükə bilmirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən boynunuzun masajına kömək etməsini istəyin.
Addım 7. Duruşunuza diqqət yetirin
Boynunuz oturarkən və yatarkən düz bir vəziyyətdə olmalıdır, ancaq boynunuzun bu mövqeyi qoruyub saxlamasına icazə verməyin.
- Bu müalicə qısa müddətdən daha uzun müddətdə daha təsirli olur, çünki yanlış tendonun yenidən baş verməməsi üçün yaxşı duruş çox vacibdir.
- Yatarkən arxanızda və ya yanınızda yatın. Boynunuzun çətin yerlərə əyilməməsi üçün mədədə yatmayın. Yastığınızın nə çox yüksək, nə də çox qısa olduğundan əmin olun ki, boynunuz əyilməsin, amma yenə də yaxşı dayansın.
- Başınızı aşağı əyməkdən və ya çox uzanmaqdan çəkinin. Əzələlərinizi uzatmaq və hərəkət etmək üçün hərəkətlər arasında ara verin.
Metod 2 /2: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Şiroterapi müalicəsi alın
Şiroterapi üsulları ilə məşğul olan həkimlər, oynaqların normal vəziyyətinə qayıtması üçün yumşaq bir masaj edə bilərlər.
- Boyuna şiroterapi müalicəsi, varikoz damarlarının səbəbindən xilas olmaq və sinir sıxışmasının səbəbini müalicə etmək üçün etibarlı və təsirli bir yoldur.
- Şiroterapi praktiklərinin çoxu müalicələrinə fizioterapiya və masaj da daxildir.
Addım 2. Reçeteli bir ağrı kəsici üçün həkiminizdən soruşun
Bir neçə gündən sonra adi ağrı kəsicilərinizi qəbul etdikdən sonra ağrınız keçməzsə, həkiminiz əzələ gevşetici və ya trisiklik antidepresan təyin edə bilər.
- Əzələ gevşetici vasitələr boyun əzələlərinin yorğunluğundan yaranan gərginliyi və ağrıları aradan qaldıra bilər.
- Bəzi antidepresan dərmanlar onurğa beynindəki nörotransmitterləri artıraraq beyinə göndərilən ağrı siqnallarını azalda bilər.
Addım 3. Fiziki müalicə alın
Həkim tərəfindən tövsiyə edilən boyun məşqləri və hərəkətləri ağrıları rahatlaşdıra və əzələləri gücləndirə bilər və bununla da yanlış hamstringin təkrar yaranmasının qarşısını alır.
- Fizioterapevt, boynunuzun uzun müddətdə sağalmasına kömək edə biləcək xüsusi boyun məşqləri və uzanmaları (çəkmələri) ilə sizə yol göstərə bilər. Fizioterapevt, ehtimal ki, əvvəlcə onun nəzarəti altında məşq etməyinizi və sonra evdə davam etməyinizi xahiş edəcək.
- Dartma, boyunu uzatmaq üçün çəkilər və kasnaqlar sistemindən istifadə edən xüsusi bir terapiya növüdür. Bu terapiya həmişə peşəkar bir terapevtin nəzarəti altında aparılır və ən yaxşı şəkildə sinir köklərinin qıcıqlanması ilə əlaqəli varikoz damarlarında istifadə olunur.
Addım 4. Boyun dəstəyini taxın
Bu sərt boyun dəstəyi, boyun əzələlərinizə olan təzyiqi azaldaraq ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Buna baxmayaraq, 2 həftədən çox boyun əynini taxmamalısınız, çünki 2 həftədən çox istifadə etmək əzələlərinizi zəiflədə bilər
Addım 5. Steroid enjeksiyonları haqqında soruşun
Həkiminiz sinir köklərinizə, oynaqlarınıza və ya boyun əzələlərinizə steroid vuracaq.
- Bu müalicə, boyun damarlarından birinin bədii səbəbiylə aşılması üçün çox faydalıdır.
- Eyni şəkildə, həkiminiz boynunuza lidokain kimi lokal anesteziya vura bilər.
Addım 6. Əməliyyata ehtiyacınız olub olmadığını öyrənin
Sinir kökləri və ya onurğa beyni problemlərindən qaynaqlanan şiddətli burulmalar halında cərrahiyyə adətən lazımdır.
Buna baxmayaraq, boyundakı buruqların əksəriyyəti ciddi şeylərdən qaynaqlanmadığı üçün cərrahiyyə nadir hallarda istifadə olunur
Addım 7. Akupunktur terapevtinə müraciət edin
Sertifikatlı bir akupunkturist ağrını aradan qaldırmaq üçün bədəninizdəki təzyiq nöqtələrinə steril iynələr taxacaq.
Artrit üçün bu müalicənin effektivliyini sübut edən tədqiqatların nəticələri olduqca müxtəlifdir, ancaq xroniki artritdən əziyyət çəkirsinizsə bu müalicəni nəzərdən keçirə bilərsiniz
Addım 8. Peşəkar bir masajçı tapın
Təcrübəli bir mütəxəssis terapevt tərəfindən edilən bir masaj boyun damarından uzun müddət rahatlama təmin edə bilər.
Boynunuz yumşaq bir masajdan sonra özünü daha rahat hiss edərsə, tendoniti aradan qaldırmaq üçün peşəkar bir masaj etməlisiniz
Addım 9. TENS haqqında məlumat əldə edin
Ağrıları aradan qaldıra biləcək kiçik elektrik titrəmələri dərinin yaxınlığında transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) elektrodlarının quraşdırılması ilə çatdırılacaq.
- Müxtəlif ağrı şərtlərini aradan qaldırmaq üçün TENS-in lazımi tezlik və intensivliklə olduqca faydalı olduğunu göstərən yeni klinik sübutlar var.
- Şəxsi TENS cihazı satın ala bilsəniz də, ən təsirli nəticələr üçün bir həkim nəzarəti altında müalicədən keçməyiniz tövsiyə olunur.
Xəbərdarlıq
- Boynunuzdakı bir damar çənənizin sinənizə toxunmasını maneə törədirsə dərhal həkimə müraciət edin. Bu şiddətli boyun sərtliyi menenjit əlaməti ola bilər.
- 1 həftəlik ev müalicəsindən sonra simptomlarınız yaxşılaşmırsa, tendonunuz zədədən qaynaqlanırsa, ağrınız yuxuya və ya udmağa mane olursa və ya qolunuzda zəiflik və ya uyuşma ilə müşayiət olunursa həkiminizə müraciət edin.
