Depressiya, dünyanın sona çatdığını düşünməyə vadar edir, amma deyil. Depressiya həyatınızı məhv edə biləcəyi üçün tək buraxılsa ciddi bir problemdir. Depressiyanın başınıza gəlməsinə icazə verməyin. Bu addımları izləyərək depressiya ilə mübarizə aparın.
Həyatınıza son qoymağı düşünürsünüzsə dərhal kömək çağırın
Dərhal təcili yardım çağırın.
Addım
Metod 1 /3: Depressiyanı tanımaq
Addım 1. Depressiyanı kədərli hisslərdən ayırın
Bəli, bir insanın kədərlənməsinin bir çox səbəbi var, işini itirməkdən, sevilən birini itirməkdən, münasibətləri yaxşılaşdırmamaqdan, travma və ya stresdən tutmuş. Hər kəs hərdən bir kədərlənir və bu normaldır. Uzun müddət kədərlənməyiniz normal deyil, çünki buna depressiya deyilir. Və ya daha da pis, ümumiyyətlə kədərlənir və depressiyaya düşürsən, amma bunun nəyə səbəb olduğunu bilmirsən. Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün əvvəlcə bunu anlamalısan.
Addım 2. Depressiyanın psixoloji bir xəstəlik olduğunu qəbul edin
Depressiya yalnız bir düşüncə deyil, bir xəstəlikdir və tibbi olaraq müalicə edilməlidir, çünki:
- Nörotransmitterlər beyinə mesaj ötürmək üçün işləyən kimyəvi maddələrdir. Anormal nörotransmitter səviyyələri beyindəki depressiyanın səbəblərindən biridir.
- Hormon balansının dəyişməsi depressiyaya səbəb ola bilər. Bu dəyişikliklər tiroid bezi problemləri, menopoz və ya doğuş səbəbiylə meydana gələ bilər.
- Ətraflı sübut edilməsə də, müşahidəçilər deyirlər ki, depressiyada olan insanların beyin formasında dəyişikliklər olur.
-
Depressiya ümumiyyətlə irsi xarakter daşıyır, yəni genlər tərəfindən əmələ gəlir. Tədqiqatçılar hal -hazırda bunu öyrənməyə çalışırlar.
Uşağınızın depresiyaya düşdüyünü və bəlkə də bunun sizə ötürüldüyünü bilsəniz günahkar hiss edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, genlərinizi idarə edə bilmirsiniz, buna görə sizin günahınız yoxdur. Qaçılmaz haldan peşman olmaq əvəzinə, uşağınıza depressiyaya düşməməyi öyrətməyə və ya başqasından kömək istəməyə çalışın
Metod 2 /3: Doktora müraciət edin
Addım 1. Həkimlə randevu alın
Depressiya digər zehni və fiziki problemlərə səbəb ola bilər. Həkiminizlə baş verənləri danışmaq çox vacibdir, çünki bu yolla həkim nəyin olduğunu və sizə necə kömək edəcəyini bilir.
Ehtiyac hiss edirsinizsə, internetdə araşdıraraq və ya pratisyen həkiminizdən və ya bir dostunuzdan tövsiyə istəyərək bu sahədə mütəxəssis olan bir həkim və ya psixiatr tapın
Addım 2. Həkimə müraciət etməyə hazır olun
Doktor imtahanları ümumiyyətlə tez keçir, buna görə də imtahanlarınızın səmərəli keçməsinə və vaxt itirməməsinə əmin olmalısınız.
- Yaşadığınız simptomları yazın
- Başınıza gələn əhəmiyyətli hadisələr kimi vacib şəxsi məlumatlarınızı yazın.
- Qəbul etdiyiniz dərmanlar və ya vitaminlər daxil olmaqla yazdığınız dərmanları yazın.
-
Həkiminizə vermək istədiyiniz sualları yazın, məsələn:
- Mənim üçün hansı müalicə daha yaxşıdır?
- Hansı testdən keçməliyəm?
- Depressiyamı necə idarə edə bilərəm?
- Evə götürə biləcəyim hər hansı bir material və ya kömək üçün oxuya biləcəyim bir veb sayt?
-
Həkiminiz mütləq sizə bəzi suallar verəcək və bunları cavablandırmağa hazır olmalısınız:
- Ailənizdə eyni simptomlar varmı?
- Bu simptomları ilk dəfə nə vaxt hiss etdiniz?
- Sadəcə özünüzü pis hiss edirsiniz? Yoxsa əhvalınız qeyri -sabit oldu?
- İntihar etmək barədə heç düşünmüsünüzmü?
- İndi yuxu rejiminiz necədir?
- Bu gündəlik fəaliyyətinizə təsir edirmi?
- Heç qanunsuz narkotik və ya spirt istifadə etmisinizmi?
- Əvvəllər sizə ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulubmu?
Addım 3. Kimsə sizi müşayiət etsin
Etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən həkimə müraciət etməyinizi xahiş edin. Həkiminizə xatırladıqlarını söyləməyinizə və həkimin sizə tövsiyə etdiyini xatırlamağınıza kömək edə bilərlər.
Addım 4. Həkiminizi ziyarət edin
Psixoloji qiymətləndirmə almağa əlavə olaraq, çəki və boyunuzun və qan təzyiqinizin ölçülməsi kimi fiziki testlər, qan testləri və tiroid bezinin qiymətləndirilməsi kimi laboratoriya testləri ala bilərsiniz.
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Dərmanlarınızı mütəmadi olaraq qəbul edin
Həkiminiz depressiyanızı müalicə edəcək dərmanlar yazarsa, istifadə qaydalarına və tövsiyələrinə uyğun olaraq qəbul edin. Doktorunuzu bir daha görməyinizə və o sizə müalicəni dayandırmağınızı söyləyənə qədər dayanmayın.
Hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa və ya planlaşdırırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi antidepresanlar ana bətninə mənfi təsir göstərə bilər. Vəziyyətinizi bildirin ki, həkim sizin və uşağınız üçün ən yaxşı həll və müalicəni təmin etsin
Addım 2. Daimi psixoterapiya edin
Psixoterapiya və ya məsləhət terapiyası depressiya ilə mübarizədə əhəmiyyətli bir təqibdir. Psixoterapiya, həyatınızdakı məmnuniyyəti və nəzarəti bərpa etməyə, depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa və gələcəkdə sizi digər stresli vəziyyətlərə daha hazırlamağa kömək edə bilər.
Məsləhətləşmə zamanı öz davranışlarınız, düşüncələriniz, münasibətləriniz və təcrübələrinizlə daha yaxından tanış olacaqsınız. Depressiyanız haqqında daha çox bilmək vacibdir. Həm də həyatın problemləri ilə necə məşğul olmağı və aradan qaldırmağı və real məqsədlər qoymağı öyrənəcəksiniz, bunların hamısı sizi daha güclü və xoşbəxt edə bilər
Addım 3. Kömək istəyin
Depressiyanız olduğunu qəbul etmək, xüsusən də bunu digər insanlarla bölüşmək məcburiyyətində olduğunuz zaman çətin ola bilər. Bununla birlikdə etmək vacib bir şeydir. Dostlarınızdan, ailənizdən və ya etibar etdiyiniz bir din xadimindən kömək istəyin. Bu depressiyanı aradan qaldırmaq üçün başqa insanlara ehtiyacınız var. Depressiyanızdan danışın və kömək istəyin. Sizə kömək etmək istəyənlər hər gün depressiya ilə mübarizə aparacaqlar.
Depressiyadan danışmağın faydası yalnız siz deyil. Hekayəniz başqasının yaşadığı depressiya ilə mübarizə aparmasına kömək edə bilər
Addım 4. Hər gün müsbət şeylər təsəvvür edin
Tibbi baxımdan buna bilişsel davranış terapiyası deyilir və depressiyanı müalicə etmək üçün ən çox istifadə edilən müalicələrdən biridir. Bu terapiya, mənfi inanclarınızı və davranışlarınızı müəyyən etmək və onları daha müsbət olanlarla əvəz etmək cəhdidir. Orada idarə edə bilməyəcəyiniz bir çox şey və vəziyyət var, buna görə edə biləcəyiniz şey bu vəziyyətə yanaşmanızı və perspektivinizi idarə etməkdir.
Daha yaxşı nəticələr və proses üçün, bu terapiya üçün bir məsləhətçi və ya terapevtdən kömək istəyin. Həyatınızdakı neqativ halları müəyyən edə bilir və onlara daha müsbət bir şəkildə baxmağınızı bilirlər
Addım 5. Məşq edin
Fiziki fəaliyyət depressiya əlamətlərini azalda bilər. Beləliklə, məşqə başlayın. Daimi etməkdən zövq aldığınız fiziki fəaliyyətlərə baxın, məsələn:
- Küçə
- qaçış
- Komanda idmanı (tennis, futbol, voleybol və daha çox)
- bağçılıq
- Üzgüçülük
- Ağırlıq qaldırma
Addım 6. Stresinizi idarə edin
Meditasiya, yoga və ya tai chi əla həll ola bilər. Həyatınızı tarazlaşdırın, lazımsız işləri tərk edin və özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxt ayırın.
Addım 7. Kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər yuxu fiziki və zehni sağlamlıq üçün vacibdir. Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Addım 8. Evdən çıxın
Depressiyaya düşdüyünüz zaman, evdən çıxmaq, ən azından etmək istədiyiniz şeydir. Ancaq özünü bağlamaq səni daha yaxşı etməyəcək. Oradan çıxın və bir şey edin, dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.
Addım 9. Gündəlik saxlayın
Düşündüyünüzün və bu düşüncələrin əhvalınıza necə təsir etdiyinin fərqində olmaq, depressiya ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün vacibdir. Bütün düşüncələrinizi izləmək üçün sizinlə bir jurnal saxlamağa çalışın.
- Jurnalınızı həkiminizə və ya terapevtinizə göstərin.
- Yazma vaxtınızı pozitiv düşüncə təcrübəsi üçün istifadə edin.
Addım 10. Dərmanın həddindən artıq istifadəsini dayandırın
Alkoqol, nikotin və narkotik maddələrin istifadəsi depressiya riskini artıra bilər. Həqiqətən, hər üçü bir müddət depressiya əlamətlərini maskalayacaq, amma uzun müddətdə depressiyanızı daha da pisləşdirəcəksiniz. Alkoqoldan, nikotindən və ya narkotikdən imtina etmək istəyirsinizsə, dostlarınızdan və ya ailənizdən kömək istəyin və ya şiddətli bir asılılığınız varsa reabilitasiyaya gedin.
Addım 11. Düzgün və sağlam yeyin
Tam və balanslı bir pəhriz yeyin və vitaminlər alın. Sağlam bir bədən sağlam bir ruh yaradacaq, buna görə də bədəninizin vəziyyətinə diqqət yetirin.
Addım 12. Ağıl və bədən əlaqənizi gücləndirin
Həkimlər bədənin və zehnin öz harmoniyasına sahib olduğuna inanırlar. Bədən-zehin əlaqəsini gücləndirə biləcək üsullar bunlardır:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditasiya
- Xəyal məşqi
- Masaj terapiyası
