Selülit, ümumiyyətlə qadınların qarınlarında, kalçalarında, budlarında və kalçalarında olan yağ çöküntüləri üçün başqa bir termindir. Selülit qadınlarda tez-tez rast gəlinir, çünki bədənləri yağları bal dərisinə bənzər bir quruluşda saxlayır, bu da ümumiyyətlə dəriləri incə olduqda görünür. Birləşdirici toxuma zəiflədikdə qadınların təxminən 90 faizi selülit inkişaf etdirə bilər. Pəhriz, idman və qabaqcıl dəriyə qulluq vasitəsi ilə selülitin azaldılmasını öyrənə bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Diyet Seçimləri
Addım 1. Bol su içmək
1,9 litr su və ya daha çox içmək dərini elastik və elastik edə bilər. Zamanla susuzluq birbaşa selülitin görünüşünü pisləşdirə bilər. Su bədəninizdə qan dövranı sistemində faydalı olan maye miqdarını artıracaq.
Addım 2. Duz və şəkər istehlakını azaldın
Bu maddələrin hər ikisi işlənmiş qidalarda var və çox miqdarda istehlak edilərsə bədəninizə zəhər kimi təsir edəcək. Çox şəkər istehlak edən və şəkərli diabet riski yüksək olan insanlar bədəndəki selülit miqdarında artım yaşaya bilərlər.
Addım 3. Həftədə ən az iki dəfə az karbohidratlı bir diyetə keçməyə çalışın
Yüksək karbohidratlı bir pəhriz bədəninizdə selülit inkişaf riski yaradır, ancaq araşdırmalar göstərir ki, həftədə bir neçə dəfə çox az miqdarda karbohidrat yeməyin sağlamlığınız üçün böyük faydaları ola bilər.
Addım 4. Yo-yo pəhrizinə getməyin (pəhriz saxlayarkən arıqlayın, amma pəhrizi dayandırdıqdan sonra yenidən qazanın)
Tez -tez arıqlamaq və artım bağ toxumasını zəiflədəcək və daha çox selülit meydana gətirəcək. Bunu azaltmaq istəyirsinizsə, möcüzə müalicələri və ya digər sağlam olmayan pəhrizlərdən daha çox ömür boyu dəyişikliklər edin.
Addım 5. Arıqlamaq istəyirsinizsə, yediyiniz porsiyonların sayını azaldan bir pəhrizə keçin
Gündəlik pəhrizləri sınamayın (gündəlik pəhrizinizin bir komponentini azaltmağı tələb edən diyetlər, buna görə gündə yalnız 800 kkal yemək yeyirsiniz). Hələ də idman edərkən, yeməyinizin bir hissəsini normal olaraq yediyiniz yemək miqdarından 20 % daha aza endirin. Ümumi bədən yağını azaltmaq bədəndəki selülit görünüşünü azaldacaq.
Metod 2 /3: Məşq edin
Addım 1. Oturaq həyat tərzindən çəkinin
Uzun müddət oturaq həyat tərzi, yağ yığımlarını artıracaq və əzələ kütləsini azaldacaq və bununla da yağ yataqlarını daha böyük və daha görünən edəcək. Gündə 10.000 addım və ya daha çox addım atmağı hədəfləyin.
Addım 2. Kardio edin
Həftədə 5 dəfə 30-60 dəqiqə orta və yüksək intensivlikli aerobik məşqlər edin. Bununla selülit çöküntüləri ilə birlikdə bədən yağını azaldacaqsınız.
Addım 3. Hədəflə güc məşqləri edin
Bədən yağları azaldıqda, əzələ gücü təhsili itburnu, bud və kalçanı tonlandıracaq. Aşağıdakı məşqlər selülitin daha az nəzərə çarpan olmasının ən yaxşı yollarından biridir.
- Squats edin (yuxarı və aşağı bədən üçün güc təhsili). Ayaqlarınızın eni genişliyində bir aynanın qarşısında durun. Ağırlığınızı topuqlarınıza qoyun və budlarınız yerə paralel olana qədər çömbəlin. Bu vəziyyətdə bir an ara verin və yavaş -yavaş ayaqda durun. 10-20 dəfə təkrarlayın. Gücləndikcə halqa tutaraq bu məşqi edin.
- Plank məşqləri edin (orta bədən üçün məşqlər). Vücudunuzun topuqlarınızdan çiyinlərinizə doğru düz bir xətt meydana gətirməsi ilə bir itələmə mövqeyində başlayın. Bu mövqeyi 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər saxlayın.
- Ağciyərlər edin. Ayaqlarınızı kalça genişliyindən bir qədər dar uzadaraq durun. Ayaqlarınızla təxminən 90 sm aralığa doğru irəliləyin. Sol kəməriniz zəminə paralel olana qədər hər iki dizinizi bükün. Ayağa qalxın. Hər iki tərəfdən 10-20 dəfə təkrarlayın. Ayrıca, daxili və xarici bud əzələlərinizi işlətmək üçün yan ciyərlər edin.
- İdman salonunda mövcud olan itburnu və kalça tutma aparatlarından istifadə edin. İşləyə biləcəyiniz ən yüksək çəkiyə malik 3 dəst üçün 10 ilə 12 təkrar edin. Bu maşın daxili və xarici bud əzələlərinizi işləyir. Bu məşqi hər gün təkrarlayın.
Addım 4. Gücləndikcə məşqin intensivliyini artırın
Daha çox çəki təhsili edin və ya ip atlamağa başlayın, fitness dərsi alın və ya ayaq və kalça əzələlərinizi gücləndirmək üçün sprintə gedin.
Metod 3 /3: Qabaqcıl müalicə
Addım 1. Selülitdən təsirlənmiş ərazilər üçün təyin olunmuş retinoid kremlər haqqında həkiminizdən soruşun
Bu krem, dərinin xarici qatını qalınlaşdıraraq selülitin görünüşünü müvəqqəti olaraq azaldır.
Addım 2. Quru bir dəri fırçası sınayın
Bəzi kosmetoloqlar dəridə dairəvi hərəkətlərdə təbii tüklü bir fırça istifadə etməklə limfa sistemini stimullaşdıracağını və artıq piyləri çıxaracağını düşünürlər. Bu müntəzəm olaraq edildikdə dərinizi daha hamar edə bilər.
Addım 3. Reçetesiz kofein tərkibli kremlərdən istifadə etməyə çalışın
Bu krem selülitin görünüşünü müvəqqəti olaraq azalda bilər. Selülit üçün möcüzə müalicəsi olduğunu iddia edən məhsullardan çəkinin.
Addım 4. Yağ emişlə masaj etməyə çalışın
Bəzi dermatoloqlar və ya kosmetik cərrahlar selüliti müvəqqəti azaltmaq üçün bu müalicəni təklif edirlər. Əməliyyat da daxil olmaqla digər kosmetik müalicələrdə olduğu kimi faydaları çox məhduddur və ümumiyyətlə çox pula başa gəlir.
