Oruc, mənəvi təcrübə üçün çox yaxşı bir vasitə ola bilər, xüsusən də ürəkdən dua edərkən. Orucun Xristian dininin bir tətbiq olduğunu düşünənlər olsa da, bu üsul əslində yalnız Xristianlıqda tətbiq edilmir-fərqli dinlərə mənsub bütün insanlar çağırıldıqlarını hiss etdikləri halda oruc tutub dua edə bilərlər. Aşağıdakı əsas prinsipləri, təlimatları və necə təsirli bir şəkildə dua etməyinizə dair tövsiyələri oxumağa davam edin.
Addım
Metod 4: Namaz qılın və oruc tutmadan əvvəl hazırlaşın
Addım 1. Etiləcək oruc növünün seçilməsində rəhbərlik üçün dua edin
Oruc ənənəvi olaraq yeməkdən oruc tutmaqla edilir, ancaq mediadan və ya müxtəlif vərdişlərdən də oruc tuta bilərsiniz.
- Tam oruc tutmaq və ya içmək oruc tutmaq üçün qatı yemək yeməməyi və sudan başqa heç bir maye içməməyi tələb edir.
- Oruc bərk yemək yeməməyi tələb edir, amma yenə də istədiyiniz mayeni içə bilərsiniz.
- Qətiyyət, günün müəyyən vaxtlarında müəyyən qidalar yeməməyinizi və ya heç nə yeməməyinizi tələb edir. Bu şəkildə oruc tutmaq xüsusilə Lent zamanı Katoliklərə aiddir.
- Lentdə bir ənənə olaraq oruc tutmaq oruc tutmaqdır. Lent zamanı hər cümə və çərşənbə günü ət yeməyinizə icazə verilmir. Kül Çərşənbə və Müqəddəs Cümə günlərində özünüzü gündə yalnız bir tam yemək və həmişəkindən iki dəfə kiçik yeməklə məhdudlaşdırmalısınız. Bir şey içə bilərsiniz.
- Oruclu çörək və su yalnız çörək və su istehlak etməyə imkan verir, başqa heç nə.
- Mediya orucu, mediadan uzaq durmanızı tələb edir. Media dedikdə hər hansı bir media ola bilər və ya televiziya və ya internet kimi müəyyən media ola bilər.
- Vərdişdən oruc tutmaq, müəyyən davranışlardan çəkinməyi tələb edir. Bu, kart oynamaq vərdişinə səsinizi qaldırmaq vərdişindən imtina etməyiniz lazım olduğunu ifadə edə bilər. Bu oruc üsulu ümumiyyətlə Lent zamanı tətbiq olunur.
Addım 2. Nə qədər oruc tutacağınızı təyin etmək üçün istiqamət istəyin
Bir gündən bir neçə həftəyə qədər nə qədər oruc tutmaq istədiyinizi təyin etməkdə sərbəstsiniz. Sağlamlıq və mənəvi baxımdan olduqca çətin olan bir oruc müddətini təyin edin.
- Əgər heç vaxt oruc tutmamışsınızsa, 24-36 saatdan gec olmayaraq oruc tutmağa başlamalısınız.
- Üç gündən çox su içmədən oruc tutmayın.
- Uzadılmış bir tam oruc tutmağı düşünün. Bir neçə gün oruc tutaraq başlayın. Vücudunuz buna öyrəşdikdən sonra növbəti yemək üçün oruc tutun və nəhayət günün qalan hissəsi üçün oruc tutun.
Addım 3. Niyə oruc tutmağa çağırıldığınızı öyrənməyə çalışın
Dualarınızda Allahdan oruc tutmaq üçün məqsədlərinizin nə olduğuna dair rəhbərlik istəyin.
- Ruhani yenilənmə oruc tutmağın ümumi səbəbidir, ancaq hidayət, səbr və ya şəfa istəyirsinizsə oruc tuta bilərsiniz.
- Şəxsi mənəvi ehtiyaclarınızı ehtiva edən müəyyən səbəblərə görə də oruc tuta bilərsiniz. Məsələn, təbii fəlakət baş verərsə, fəlakətdən zərər çəkənlər üçün oruc tutub dua edə bilərsiniz.
- Oruc, minnətdarlıq ifadəsi olaraq da edilə bilər.
Addım 4. Bağışlanma diləyin
Tövbə, oruc və namazda uğur qazanmaq üçün vacib bir cəhətdir.
- Allahın göstərişi ilə günahlarınızın siyahısını tərtib edin. Bu siyahını mümkün qədər tamamlayın.
- Bu günahları Allaha etiraf edin, bağışlanma diləyin və qəbul edin.
- Sizə zülm edənləri bağışlamağa da hazır olmalısınız və başqalarına da səhv etmisinizsə səhvləriniz üçün üzr istəməlisiniz.
- Səhvlərinizi düzəltməyiniz üçün Allahdan kömək istəyin.
Addım 5. Oruclu olduğunuzu kimə söyləmək lazım olduğuna qərar vermək üçün dua edin
Əslində başqalarından razılıq almaq orucun mənasını uzaqlaşdıracaq. Bunun üçün inandığınız insanlara orucunuzda sizə mənəvi dəstək verə biləcək insanlar olduğunu söyləyə bilərsiniz.
- Pastorlar, sevdikləriniz və mənəvi direktorlar ümumiyyətlə yaxşı seçimdir.
- Dəstək üçün kimə müraciət etməli olduğunuz barədə Allahdan kömək istəyin.
Addım 6. Fiziki hazırlıq qaydalarına əməl edin
Oruc tutmazdan əvvəl ruhən hazırlaşmaqla yanaşı, fiziki olaraq da hazırlaşmalısınız.
- Yavaş -yavaş başlayın, xüsusən də oruc tutmağa yeni başlamısınızsa. Vücudunuzu hazırlamaq üçün oruc tutmazdan əvvəl bir az yeyin.
- Oruc tutmazdan 24 saat əvvəl kafeindən çəkinin, çünki kofein çatışmazlığı baş ağrısına səbəb ola və artıra bilər.
- Diyetinizdən şəkəri tədricən azaldın, çünki çoxlu şəkər istehlak edən insanlar ümumiyyətlə oruc tutmaqda çətinlik çəkirlər.
- Oruc tutmazdan bir neçə gün əvvəl işlənməmiş qidalar yeyərək ciddi bir pəhriz saxlamağa çalışın.
Metod 2 /4: Oruc zamanı dua edin
Addım 1. Oruc tutmağınızın səbəblərinə diqqət yetirin
Oruc zamanı hər hansı bir ehtiyac üçün dua edə bilərsiniz, ancaq orucunuzun məqsədinin nə olduğunu əvvəlcədən təyin edərək, bütün dualarınızı diqqət mərkəzində saxlayacaqsınız.
Məqsəd dəyişikliyinə açıq olun. Bəlkə bir səbəbdən oruc tutmağa çağırıldığınızı hiss edirsiniz, amma məlum olur ki, Allah başqa bir məqsəd üzərində düşünməyinizi istəyir
Addım 2. Müqəddəs Yazılar üzərində düşün
Müqəddəs Kitab öyrənmə bələdçisini izləyə və ya çağırışınıza uyğun olaraq Müqəddəs Kitab səhifələrini vərəqləyə bilərsiniz. Oxuduqlarınızı qeyd edin və sonra bu Müqəddəs Kitabı daha yaxşı başa düşməyiniz üçün dua edin.
- Xristiyan olmayanlarınız üçün, öz inanc inanclarınıza uyğun olan müqəddəs ayələr üzərində düşünün.
- Oruc zamanı oxuduğunuz mənəvi kitablar haqqında da düşünə bilərsiniz.
Addım 3. Şəxsi dualar və müqəddəs kitablardan dua edin
Adətən sizin dualarınız kortəbii dualardır, yəni öz sözlərinizlə şəxsi dualardır. Sözlərdən xəbərsizsinizsə, bunu Allahla ünsiyyətdə sizin üçün bələdçi olaraq kitablardan bir duaya çevirə bilərsiniz.
Müqəddəs Yazılardan ən çox yayılan dualardan biri də "Rəbb İsa tərəfindən Öyrənilən Dua" dır, buna da "Atamız" deyilir. Müqəddəs Yazılardan hər hansı bir duadan istifadə etmək olar, əgər bunu etməyə çağırırsınızsa
Addım 4. Duada kömək edə biləcək vasitələrdən istifadə edin
Vasitələrin namazda kömək olaraq istifadə edilməsi müəyyən inanclarda mübahisələrə səbəb ola bilər, lakin bu üsul başqaları üçün məqbuldur.
Katolik yolunda dua etməyə kömək edə biləcək vasitələr təsbeh, müqəddəslərin medalları və xaçlardır. Katolik olmayan xristianlar üçün ümumi ilahilərdən instrumental musiqi dinləyə və ya təsbehdən başqa köməkçi vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz
Addım 5. Başqaları ilə birlikdə dua edin
Fərdi olan fərdi olaraq etdiyiniz dua ilə yanaşı, oruc zamanı başqaları ilə birlikdə namaz qıla bilərsiniz. Qrup halında dua etmək Allaha verilən ümumi bir istək ola bilər, buna görə birlikdə dua etmək çox güclü bir kömək vasitəsi ola bilər.
- Səssiz və ya ucadan dua edə bilərsiniz. Ancaq yüksək səslə dua edirsinizsə, heç vaxt ətrafınızdakıların duaları ilə müqayisə etməyin.
- Oruc zamanı yaxşı namaz qılan dostlar ümumiyyətlə sizin oruc tutduğunuzu bilən və sizinlə oruc tutan insanlardır.
Addım 6. Sakit bir yer tapın
Günün istənilən vaxtında, harada olmağınızdan və ətrafınızda baş verənlərdən asılı olmayaraq dua edə bilərsiniz. Oruc zamanı olduğu kimi çox dua etdiyiniz müddətdə, Allahla təkbətək danışmaq üçün vaxt tapa biləcəyiniz sakit anlar tapmağa çalışın.
- Otaqda sakit bir yer seçə bilərsiniz. Yataq otağı tez -tez olmaq üçün yaxşı bir yerdir, ancaq evinizdə və ya ofisinizdə hər hansı bir sakit künc də dua etmək üçün yaxşı bir yerdir. Maşında tək olanda belə namaz qıla bilərsən.
- Alternativ olaraq açıq havada da namaz qıla bilərsiniz. Meşədəki sakit bir yer, Tanrının yaradılışına heyran olarkən dua edərək Allahla vaxt keçirmək imkanı verə bilər.
Addım 7. Planlaşdırılan namazı kortəbii dua ilə tarazlaşdırın
Dua üçün bir cədvəlin olması, xüsusilə uzun oruclar üçün faydalı ola bilər, ancaq bu cədvələ o qədər möhkəm yapışmaq lazım deyil ki, artıq öz ürəyinizin çağırışını yerinə yetirmək üçün öz -özünə dua edə bilməzsiniz.
- Yeni yaratdığınız boş vaxtlarda dua edin. Normalda yemək yediyiniz, televizora baxdığınız və ya oruc tutduğunuz vərdişləri yerinə yetirdiyiniz vaxt artıq dua ilə doldura bilər.
- Gününüzü namaza vaxt ayıraraq başlamaq və bitirmək niyyətindəsiniz.
Metod 3 /4: Orucda Əlavə Prosedurlar
Addım 1. Şəxsi gigiyenaya diqqət yetirin
Uzun bir tam oruc zamanı vücudunuz ilk üç gündə çoxlu zəhərli tullantılar atacaq.
- Xüsusilə orucunuzun ilk üç günü hər gün duş və ya hamam alın.
- Ağız qoxusunun qarşısını almaq üçün ilk üç gündə dişlərinizi adi haldan daha tez -tez fırçalayın.
Addım 2. Əziyyət çəkən birinə bənzəməyin
Oruc, Allahla yaxın və şəxsi birliyinizi yaşadığınız bir zamandır. Başqaları tərəfindən sanki əziyyət çəkdiyiniz kimi görsəniz, qürur hissi keçirə və təvazökarlıqla Allahla yaxınlıq qurmağınızı çətinləşdirə biləcək mərhəmət və heyranlığı dəvət edəcəksiniz.
Addım 3. Tez -tez su içmək
Üç gündən çox su içməməlisiniz.
Meyvə suyu və ya süd kimi digər mayeləri içə bilməzsiniz, ancaq uzun bir oruc zamanı su içməyə davam etməlisiniz. Əks təqdirdə, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək şiddətli susuzluq riski var
Addım 4. Duyğularınızı idarə edin
Yeməyi atlayan insanlar əsəbiləşirlər. Buna görə də, yeməkləri nə qədər tez atlasanız, bir o qədər qəzəblənəcəyinizi başa düşmək olar. Duygusal vəziyyətinizi idarə edin və sizə yaxınlaşanlara qışqırmaq istəsəniz, dua edib düşünə biləcəyiniz tək bir yer tapın.
Addım 5. Fəaliyyətlərinizi məhdudlaşdırın
Gəzmək məqbuldur və tövsiyə olunur, amma oruc çox enerji itirməyinizə səbəb olacaq, buna görə də mümkün qədər istirahət etməlisiniz.
Eyni məqsədlə, ağır məşqlərdən də çəkinməlisiniz
Addım 6. Qanunsuz dərmanlardan çəkinin
İlaçlar, otlar və bitki mənşəli vasitələr oruc zamanı ağırlaşmalara səbəb ola bilər, ürəkbulanma, narahatlıq, yuxululuq və şiddətli baş ağrısı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Bununla birlikdə, həkiminizin icazəsi və nəzarəti olmadan reçeteli dərmanları dayandırmamalısınız
Metod 4 /4: Orucdan sonra dua və əlavə prosedurlar
Addım 1. Hər oruc təcrübəsi üzərində düşünün və Allahdan rəhbərlik istəyin
Oruc zamanı öyrənə biləcəyiniz çox şey ola bilər, ancaq oruc tutduqdan sonra öyrənə biləcəyiniz digər dərslər də var. Oruc təcrübəsindən bəhrələnmək üçün düşünərkən və fəaliyyətinizə davam edərkən Allahdan rəhbərlik istəyin.
- Kütləvi, mediadan oruc tutmaq və ya müəyyən bir vərdişdən oruc tutmaq öhdəliyi götürmüş olsanız, diqqətinizi uğursuzluqlarınızdan daha çox uğurlarınıza yönəldin. Bir çox insanlar, xüsusən də oruc tutmağa öyrəşmədikləri halda, oruc tutarkən müəyyən vaxtlarda maneələrlə qarşılaşırlar. Bu təcrübəni zəifliyiniz üzündən uğursuz hesab etmək əvəzinə, oruc zamanı əldə etdiyiniz mənəvi dərslərə və güclərə diqqət yetirin.
- Minnətdarlıq göstərmək. Ən əsası, hər zaman minnətdarlığınızı bildirərək irəliləyiş əldə etmək üçün səy göstərin. Orucunuzu uğurla başa vurduğunuza və oruc zamanı aldığınız bütün mənəvi istiqamətlərə görə Allaha şükürlər olsun.
Addım 2. Qısa orucdan sonra normal yemək cədvəlinizə qayıdın
Yalnız 24 saat oruc tutsanız, ertəsi gün normal yemək cədvəlinizə qayıda bilərsiniz.
Eynilə, yalnız müəyyən yemək növlərindən oruc tutursanız və ya bir yemək yeyirsinizsə, çox diqqətli olmağa ehtiyac olmadan normal yeməyə və ya diyetinizə davam edə bilərsiniz
Addım 3. Meyvə istehlak edərək oruc içməyi dayandırın
Əgər sudan başqa hər cür qida və mayelərdən oruc tutursanız, normal pəhrizinizə dönməzdən əvvəl meyvə yeməyə başlamalısınız.
- Çoxlu maye olan qovun və digər meyvələri yeyin.
- Vücudunuzu sudan başqa yeməkləri qəbul etməyə hazır olmaq üçün meyvə şirələri də içə bilərsiniz.
Addım 4. Yavaş -yavaş orucunu açdıqdan sonra tərəvəz qəbul etməyə alışın
Əgər oruc zamanı meyvə və tərəvəz şirələri içməyə davam edirsinizsə, tərəvəzləri az -az yeyərək orucunuzu açın.
- İlk gün işlənməmiş tərkibli salatlardan başqa heç nə yeməyin.
- İkinci gündə diyetinizə bişmiş və ya qaynadılmış kartof əlavə edin. Kərə yağı və ya ədviyyat istifadə etməyin.
- Üçüncü gün diyetinizə buxarda hazırlanmış tərəvəzlər əlavə edin. Həm də yağ və ədviyyat olmadan.
- Dördüncü gündən etibarən bədəniniz üçün rahat və əlverişli bir şəkildə normal pəhrizinizə qayıda bilərsiniz.
Addım 5. Daimi yemək rejiminə qayıtmadan əvvəl kiçik yeməklər yeyin
Daimi diyetinizə qayıtmadan əvvəl, bir neçə gün ərzində bir neçə kiçik qəlyanaltı və ya qəlyanaltı yeyin və bir anda çox miqdarda yemək yeməyin.
