Bir çox qadın sıx və cazibədar döşlərə can atır. Ancaq hamiləlik, hormonal dalğalanmalar, toxuma və dərinin qocalma prosesi döşləri sarkmağa məcbur edir. Döşləri dramatik şəkildə sıxmaq üçün ən sürətli yollardan biri həkimə müraciət etmək və plastik cərrahiyyə əməliyyatı etməkdir. Ancaq yenə də digər variantları nəzərdən keçirə bilərsiniz. Döşlərinizin əyilməməsi üçün həyat tərzinizi dəyişdirin və yaxşı duruşu qoruyun. Sinə əzələlərini məşq etdirmək üçün müntəzəm məşqlər döşləri az -az sıxmaq üçün faydalıdır.
Addım
Metod 1 /3: Döşlərin sarkmasının qarşısının alınması
Addım 1. İdman edərkən döşləri dəstəkləyən idman sutyeni taxın
Hər atlayanda və ya addım atanda döşləriniz titrəyəcək və uzanacaq. Məşq etmək yaxşı bir vərdişdir, ancaq qaçmadan əvvəl idman sutyeni taxmalısınız. Bu addım məmə toxumasına və sinə əzələlərinə təzyiq və gərginliyi azaltmaq üçün faydalıdır.
- Döşlərinizin sinənizə sıxılması üçün sıxılma sütyeni taxmayın. Sıxıcı sütyenlər döşlərin yuxarı və aşağı sıçramasını maneə törədir, lakin yan yellənmələri maneə törətmir, çünki sıxılma sütyenləri büstün hər tərəfi üçün ayrı çanaqlar olmadan hazırlanmışdır. Döşlərin yaxşı dəstəklənməsi üçün iki kase ilə örtülmüş bir sütyen seçin.
- Böyük döşləri dəstəkləmək üçün geniş çiyin qayışları olan simli idman sutyeni taxın.
Addım 2. Çiyin qayışları uzanarsa yeni bir sutyen alın
Kase boşalsa və döşlərinizi yaxşı dəstəkləməsə, yeni bir sutyen taxın. Döş ölçüsü hormonlar, çəki dalğalanmaları və hamiləlik səbəbiylə dəyişə bilər. Adi sütyeniniz boş və ya narahat hiss edərsə, uyğun ölçüdə yeni bir sutyen axtarın.
- Sutyeni ən yaxın halqada kilidləmisinizsə, uzanmağa başlayan sütyeni bir az bərkitmək üçün növbəti kancadan istifadə edin. Bu, sutyeninizi ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə kömək edəcək, çünki zamanla uzanacaq.
- Sütyeni yuyulmazdan əvvəl iki qaba qoyaraq müalicə edin. Sutyen əllə yuyulmursa, çirkli bir köynəyin cibinə qoyun və yuyucunu yavaş -yavaş döndərin ki, büstqalter uzanmasın.
Addım 3. Sinənizi günəşdə çox uzun buraxmayın
Paltar geyinmədən, xüsusən də günəşdən qoruyucu kremlər almadan dərini qaraltmaq üçün günəş vannası almaq, döş toxumasını susuzlaşdırır və elastikliyini itirir. Dərinizin tonunu qaraltmaq istəyirsinizsə, paltar geyinərkən günəş vannası alın və dərinizə günəşdən qoruyucu krem çəkməyi unutmayın.
Addım 4. Sırtınızı düzəldərək çiyinlərinizi geri çəkərək yaxşı duruşu qoruyun
Çiyinlərin önə əyilməsi ilə əyilmə vərdişi sinə əzələlərini rahatlaşdırır ki, döşlər asılsın. Duruşunuz tez -tez belə olsa, cazibə qüvvəsi döşlərinizi aşağı çəkəcək. Vücudu düzəldərək, sinə bölgəsindəki əzələlər güclü olaraq qalır, belə ki döşlər möhkəm və sıx olaraq qalır.
- Əyilmiş oturmağa öyrəşmisinizsə, kreslonun arxasına bir yastıq qoyun.
- Zəmində oturarkən, əyilməmək üçün divara söykənin.
Addım 5. Sırt üstə yatmağı vərdiş halına gətirin
Yanınızda yatmağı daha rahat hiss edirsinizsə, yuxarıdakı döşlər altdakılardan daha uzun və daha uzanır. Sırt üstə yatanda döş sıxlığı daha uzun davam edəcək.
Yatağa büstqalter taxmaqda özünüzü rahat hiss edirsinizsə, səhər yuxudan oyandığınız zaman döşləriniz möhkəm qala bilər, lakin bu, sonrakı yaşlarda problemlərə yol aça bilər. Sutyen taxarkən yatmaq, xüsusən də balenli sütyenlər, elastikliyini itirdikləri üçün döşlərin daha sürətli əyilməsini təmin edir
Addım 6. Ağırlığınızın dəyişməsi üçün yo-yo kimi pəhriz saxlamayın
Uyğun olmayan bir pəhrizə əməl etsəniz dəri zolaqlı və elastik olmayacaq. Döşün dərisi çəki artdıqca uzanır. Buna görə çəki birdən -birə düşərsə, döşlər sarkar. Bu hal dəfələrlə baş verərsə, dəyişkən çəkiyə görə dəri elastikliyini itirir.
- Mümkün qədər ən yaxşı şəkildə həyata keçirilə bilməsi üçün real bir fitness proqramı və pəhriz təşkil edin. Bu addım, uyğun olmayan pəhriz vərdişlərindən qurtulmanıza kömək edəcək.
- Kilo dalğalanmaları yalnız yo-yos kimi diyetlər səbəbiylə deyil, hormon ifrazı, stress və ya xəstəlik kimi nəzarət edilə bilməyən şeylər səbəbiylə meydana gələ bilər. Nəzarət edə biləcəyiniz səbəblərdən biri yo-yos kimi diyetlərdən çəkinməkdir.
Addım 7. Siqareti buraxaraq toxuma uzanmasını və kollagen parçalanmasını azaldın
Nikotin elastin və kollageni məhv edir. Elastin, döş dərisindəki elastik birləşdirici toxumadır. Kollagen döş sıxlığını qorumaq üçün faydalıdır. Siqareti tərgitmək elastin və kollagenin parçalanmasını geri çevirə bilməz, ancaq məmə vəziyyəti pisləşmir.
Siqareti təhlükəsiz şəkildə necə atacağınızı öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Bədənin nikotin qəbul etmədiyi şərtlərə uyğunlaşana qədər siqareti buraxmaq problemləri və stresi tetikleyebilir. Siqareti buraxma stresi səbəbindən daha da pisləşən problem və şikayətləriniz varsa, həkiminizə deyin
Addım 8. Soyuq suyu sinənizdən aşağı salın
Soyuq su və ya buzlu su döş dərisinin elastikliyini artıra bilər. İsti vanna qəbul etdikdən sonra döşü soyuq su ilə yuyun.
Mütəmadi olaraq idman etsəniz soyuq su döşlərinizə müsbət təsir edər. Soyuq su döşləri sıxmır, çünki yalnız dərinin elastikliyini artırmaq üçün faydalıdır. Döşləri sıxmaq üçün idman etməlisiniz
Metod 2 /3: Sinə əzələlərinizi möhkəmləndirin
Addım 1. Döşlərinizi sıxmaq üçün müntəzəm olaraq üzmək üçün bir neçə dövrə çəkin
Üzgüçülükdə çox yaxşı olmasa da, bu fəaliyyət ciddi şəkildə həyata keçirilsə olduqca böyük enerji tələb edir. Evinizin yaxınlığında bir hovuz varsa, üzgüçülük idman edərkən döşlərinizi sıxa bilər.
Üzərkən, əsas və sinə əzələlərinizi aktivləşdirmək üçün sərbəst hərəkətlər, döş vuruşu və kəpənəklə məşğul olun
Addım 2. Sinə və yuxarı bədən əzələlərini gücləndirmək üçün standart təkanlar edin
Bu hərəkət əvvəlcə çətin görünsə də, push -uplar heç bir əlavə avadanlıq olmadan əzələ gücünü artırmağın praktik bir yoludur. Vaxt keçdikcə, hərəkətin təkrarlanmasının artması sinə əzələlərini və əsas əzələləri gücləndirir və sıxlaşdırır ki, bu da döşləri qaldırır.
- Push -up edərkən belinizin düz olduğundan əmin olun. Sinə əzələlərini gücləndirmək üçün arxa əyilmiş təkanlarla məşq etmək faydalı deyil.
- Sinə əzələlərini artırmaq üçün dizlərinizə söykənərkən push -up məşqlərinə başlayın. Kifayət qədər güclü olduğunuzda, dizlərinizi düzəldərkən və ayaqlarınızın toplarına söykənərkən standart təkanlar edin.
Addım 3. Sinə əzələlərinizi sıxmaq üçün çəkilərdən istifadə edərək dəzgah basın
Sinə və çiyin əzələlərini gücləndirmək üçün ağırlıq istifadə edərək idman etmək, döşləri az -az qaldırmaq üçün faydalıdır. Ağırlıq olaraq dumbbell və ya dumbbell istifadə edə bilərsiniz. Sizə ən uyğun olanı seçin.
- Ağırlıq məşqləri etmək üçün yerə və ya bir skamyaya uzanın. Dumbbelli iki əlinizlə tutun. Sırtınızı düz tutaraq, dumbbellləri sinənizdən yuxarı qaldırın ki, qollarınız yerə dik olsun. Ağırlığı göğsünüzə endirərkən nəfəs alın. Bu hərəkəti 10 dəfə edin.
- Qollar düzəldikdə ağırlıq başın üstündə olduğu üçün dəzgahda məşq olduqca risklidir. Yardıma ehtiyacınız olduğu halda yoldaşınızla məşq etdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Dumbbells ilə dəzgah basın hərəkətini dumbbell milçəyinə dəyişdirin
Əzələləriniz artıq tezgahdan daha güclüdürsə, daha çox əzələ işləməsi üçün eyni texnikanı dumbbell milçəyinə tətbiq edin. Bu hərəkət ayaq üstə olarkən edilə bilər.
- Nəfəs alarkən dumbbellləri qaldırmaq üçün qollarınızı yuxarı qaldırın və sonra ağırlıqlar çiyin hündürlüyünə və qollarınız zəminə paralel olana qədər qollarınızı qanad kimi yanlara uzatın. Hər iki qolu düzəldərkən dumbbellləri yenidən qaldırın və sonra yavaş -yavaş sinənizə endirin.
- Məşqə başlayanda dərhal ağır dumbbelllər istifadə etməyin, çünki biləyinizi bura və ya yaralaya bilərsiniz.
Addım 5. Kiçik bir topu ağırlıq olaraq istifadə edin
Bu hərəkət evdə edilə bilər, məsələn televizora baxarkən reklam gözləyərkən. Uşaqların futbol oynayarkən istifadə etdikləri voleybol və ya top hazırlayaraq məşqə başlayın.
- Hər iki ovucla basarkən topu tutun. Topun tutmaq üçün rahat olduğuna və qaldırıldıqda bir az ağır hiss etdiyinə əmin olun.
- Ayaqları ayrı və dizləriniz 90 ° əyilmiş vəziyyətdə yerə uzanın. Ayaq barmaqlarınızı bir az kənara yönəldin.
- Topu sinənizə yaxınlaşdırmaq üçün dirsəklərinizi bükün. Topa möhkəm basaraq qollarınızı yuxarı qaldırın. Eyni zamanda hər iki ayağını yuxarı qaldırın.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dizlərinizi 90 ° bükərkən ayaqlarınızı yerə endirin. Topu sinənizə endirərkən ayaqlarınızı yenidən tez bir zamanda düzəldin. Başlanğıc mövqeyinə qayıtmadan əvvəl yüngül bir yelləncək kimi axan bir hərəkət edin.
Metod 3 /3: Tibbi Həllər Axtarmaq və ya Cərrahiyyə Olmaq
Addım 1. Döş dərisi sallanırsa bir dermatoloqa müraciət edin
Bəzən həkimlər sarkmış döş dərisini sıxmaq üçün kimyəvi maddələrdən və ya lazerdən istifadə edərək dəri aşındırıcı müalicəni tövsiyə edirlər. Dərini bərpa etmək üçün kremlərdən istifadə etmək və ya kollageni artıra bilən əlavələr almaq kimi qeyri-invaziv müalicələr istəyin.
Addım 2. Plastik cərrahiyyə ilə müalicə ilə bağlı həkiminizdən məsləhət istəyin
Kosmetik və ya plastik cərrahiyyə sağlamlığınıza mənfi və ya müsbət təsir göstərə bilər. Əvvəlcə plastik əməliyyata girsəniz, mənfi təsir göstərən sağlamlıq problemi yaşamadığınızdan əmin olun. Həkiminiz plastik cərrahiyyə əməliyyatına icazə verirsə, nüfuzlu bir plastik cərrah haqqında məlumat istəyin və plastik cərrahiyyə sığortası haqqında məlumat əldə edin.
Seçdiyiniz həkimdən plastik əməliyyatın faydalarını və risklərini bildiyinizə əmin olun. Gözləmələrinizi izah edin və ondan müxtəlif cərrahi variantları, əməliyyatın dəyərini və əməliyyatdan sonrakı bərpa dövrünün nə qədər davam edəcəyini ətraflı izah etməsini istəyin
Addım 3. Döşləri sıxmaq üçün plastik əməliyyat edin
Mastopeksiya, döşləri sıxlaşdırmaq üçün dərini, bağları və döş toxumasını çəkərək edilir. Yenidən hamilə qalmaq istəməməyinizə qərar verərsinizsə, döş qaldırma plastik əməliyyatı döşlərinizin daha gənc və dolğun görünməsini təmin edir.
Mastopexy, ölçüsünü dəyişdirmədən döşləri sıxmaq üçün faydalıdır. Mastopeksiyadan sonra bərpa prosesi uyuşma və ağrıları aradan qaldırmaq üçün 6 həftəyə qədər çəkə bilər. Döşlər bir neçə aydan sonra tam sağalır
Addım 4. Döşləri sıxmaq üçün yağ peyvəndindən (nano yağlı peyvənd) keçin
Bu terapiya, bədəninizdən yağ alınaraq edilir və sonra döşlərə daha sıx və möhkəm olması üçün sinə enjekte edilir. Nəticələr implant istifadə etməkdən daha təbiidir, ancaq istədiyiniz nəticəni əldə edənə qədər 4-6 terapiya seansı keçirməlisiniz.
Yağ enjeksiyonundan (nano yağ peyvəndi) keçdikdən sonra bir neçə həftə sonra döş tamamilə sağalır. Əgər sağalmısınızsa, nəticələr qənaətbəxş deyilsə, bir neçə terapiya seansına ehtiyacınız ola bilər
Addım 5. Döş ölçüsünü artırmaq üçün implantlardan istifadə edin
Bu addım döşlərin ölçüsünü kəskin şəkildə artırmaq üçün ən sürətli addımdır. Yaşınıza və seçiminizə görə silikon implant və ya duzlu implant seçə bilərsiniz.
- Silikon implantları məmə toxumasının altına silikonlu implant qoyularaq həyata keçirilir. Toxunuşa görə, silikon implantlar insan bədəninin yağları kimi hiss olunur və 22 yaşdan yuxarı olduqda sinə bərpası üçün istifadə olunur.
- Duzlu implant döş toxumasının altına qoyulur və steril salin ilə doldurulur. Bu terapiya, 18 yaşınız varsa, döş yenidən qurulması üçün edilir.
- İmplant yerləşdirildikdən sonra bərpa 6 həftəyə qədər davam edə bilər. Bərpa dövründə müalicə edən həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və tədricən nizamlı məşqlərə qayıtmalısınız.
