Əyri boyun ümumiyyətlə ağrılı və narahat olacaq. Bir çox insan, xüsusən də hər gün kompüter qarşısında oturaraq işləyənlər bunu yaşayır. Boyun ağrıyır və gərginləşirsə, məsələn, boyun uzanması, həyat tərzini dəyişdirmək və ya müalicəni izləməklə dərhal həll edin.
Addım
Metod 3: Boyun uzanması
Addım 1. Boyun əzələlərinin istiləşməsini həyata keçirin
Gərilmədən əvvəl boyun əzələlərinin sərt və ağrılı olmaması üçün istiləşmə məşqləri edin. Yavaş -yavaş başınızı yarım dairədə sola və sağa doğru hərəkət etdirin. Başınızı sağa əyərək boyun əzələlərinizi uzatmağa başlayın. Başınızı qaldırmadan irəli aşağı salın və sonra sola əyin.
- Başınızı yavaşca sağa doğru hərəkət etdirərək davam edin. Bu məşqi dəfələrlə edin.
- Boyun əzələlərini çox uzatmayın. Yavaşca yavaş hərəkət edin.
Addım 2. Boyun irəli və irəli uzanır
Boyun fleksiyası adlanan boyun düzəltmə hərəkəti başın aşağı salınması və qaldırılması ilə həyata keçirilir. Çənənizi sinənizə gətirin və 15 saniyə saxlayın. Başınızı orijinal vəziyyətinə qaldırın və eyni hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın. Sonra başınızı qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu hərəkəti 10 dəfə edin.
- Yavaşca yavaş hərəkət edin.
- Başınızı qaldırarkən, mümkün qədər yavaş hərəkət edin və başınızın sıxışdığını hiss etdikdə dayanın. Başınızı geri çəkməyin.
Addım 3. Yan tərəfdən boyun uzanmasını həyata keçirin
Boyunun lateral fleksiyası adlanan hərəkət sola və sağa baxaraq edilir. Çənəniz zəminə paralel olması üçün başınızı qaldıraraq məşqi başlayın. Başınızı sağa çevirin və 15 saniyə saxlayın. Boynunuzu rahatlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
- Sağa baxdıqdan sonra eyni hərəkəti sola baxaraq edin.
- Çənəniz çiyinlərinizin üstündə olmasa da başınız sıxılmış hiss edirsə, hərəkətə davam etməyin.
Addım 4. Boynunuzu uzatmaq üçün əllərinizi istifadə edin
Sırtınızı düz tutaraq durun və ya oturun. Sağa əyilib başınızı qaldırarkən tavana yuxarı baxın. İrəli baxın və başınızı sağa əyin. Yavaş -yavaş başınızı sağ çiyninizə çəkmək üçün sağ əlinizi istifadə edin. 30 saniyə saxlayın.
- Sola baxaraq eyni hərəkəti edin.
- Başınızı çox əyməyin və əyməyin. Bacardığınız qədər uzanın.
Addım 5. Çiyin bıçaqlarını bir araya gətirin
Qollarınızı yanlara uzadarkən çiyinlərinizi rahatlayın. Çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin və 5 saniyə saxlayın. Eyni hərəkəti buraxın və 10 dəfə təkrarlayın.
- Bu hərəkəti gündə 10 dəfə 3 dəst edin.
- Uzanmanın intensivliyini 5 saniyədən 10 saniyəyə qədər artıraraq artırın.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Kompüter ekranının yerini tənzimləyin
Hər gün bir kompüterlə işləmək üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, monitorun mövqeyi köprücük sümüyünün əyilməsinə səbəb ola bilər. Monitörü elə düz yerləşdirin ki, ekranın yuxarı üçdə biri birbaşa gözlərinizin önündə olsun. Monitor ilə gözlər arasındakı məsafəni 45-60 sm saxlamağa çalışın.
Addım 2. Düz oturmağa alışın
Kresloda oturarkən, ombalarınız kürsünün arxasına toxunana qədər mümkün qədər arxaya oturun. Kürəyinizi kreslonun arxasına söykəyin ki, kürəyiniz bir az əyilsin. Boynunuzu düzəldin və başınızı yuxarı qaldırın.
Addım 3. Gecələr boynunuza yaxşı dayana biləcək baş yastığı seçin
Gündə təxminən 8 saat yatmağa sərf edirsiniz. Yanlış baş yastığı seçsəniz, servikal bel əyilmiş olacaq. Üst yastığı seçin ki, boynu yaxşı dəstəkləsin, üst kürək, sinə, boyun düz qalsın. Çox qalın və ya nazik baş yastıqları boyunda gərginliyə səbəb ola bilər ki, boyun əyilsin və ağrılı olsun.
- Boyun və baş əyrisinin şəklini yaza bilən köpük kauçukdan hazırlanmış baş yastığı və ya boynuna dolanan yastıq istifadə edin.
- Yaxşı bir baş yastığı müxtəlif mövqelərdə yatarkən sizi rahat edir.
- Baş yastığını ildə bir dəfə dəyişdirin.
Addım 4. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Bir çox insanlar bütün gün masanın arxasında oturaraq işləyirlər, bu da duruşa və sağlamlığa pis təsir edir. Düzgün duruşla bir müddət hərəkət edərkən və ya gəzərkən dincəlmək üçün vaxt ayırın.
- Dik bir bədənlə gəzməyə alışın. Çiyinlərinizi bir az geri çəkin və irəli baxın.
- İstirahət edərkən boyun uzanmasını edin.
Addım 5. Sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin
Sümük sağlamlığını qorumaq üçün yüksək qidalı qidalar seçin, məsələn, protein, kalsium, dəmir, maqnezium, K vitamini, C vitamini və D3 vitamini olan bir menyu. Bu üsul ideal bədən çəkisini qorumaq və sümüklərə basan yükü azaltmaq üçün faydalıdır.
- Yağsız protein, meyvə və tərəvəz yeyin.
- Multivitamin qəbul edin.
Addım 6. Mütəmadi olaraq məşq edin
Yumşaq hərəkətlər boyun və bel bölgəsindəki zədə və ağrıların qarşısını alacaq. İdman edərkən, onurğa bədən mayelərindən boşaldılacaq və qida maddələri sümüklərə axacaq. Əlavə olaraq, sümüklərinizdəki stressi azaltmaq üçün idman edərək çəkinizi idarə edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Bir Manevr işçisinin köməyindən istifadə
Addım 1. Ən yaxın terapevt klinikası məlumatlarını tapın
Şəhərinizdəki terapiya xidmətləri haqqında daha çox məlumat əldə edin. Veb saytlarda təqdim olunan rəylərin, performans reytinqlərinin və digər məlumatların nəticələrini oxumaq üçün internetdən istifadə edin. Təqdim olunan terapiya xidmətləri ilə əlaqədar müxtəlif şeylər haqqında ən son məlumatları toplayın.
- Mövcud terapevtik xidmətlərlə maraqlanmaq üçün klinikaya müraciət edin.
- Klinikanın sağlamlıq sığortası şirkəti ilə işləyib -çalışmadığını soruşun.
- Boynunuzun problem içində olduğunu və sağalması lazım olduğunu izah edin.
- Yerin cazibə qüvvəsini istifadə edərək boynunuzu və kürəyinizi bərpa etmək üçün Egoscue terapiyasından istifadə etməyi düşünün.
Addım 2. Bir terapevtlə görüş təyin edin
Ehtiyaclarınıza uyğun xidmət göstərən bir klinik seçdikdən sonra telefon və ya internet üzərindən bir terapevtlə görüş təyin edin.
- Hər hansı bir sənəd gətirmək istədiyinizi və nə vaxt gəlməyinizi soruşun.
- Əyri bir boyun bərpa etmək istədiyinizi izah edin.
- Bəlkə də əvvəlcə həkimə müraciət etməlisiniz. Boynunuzun vəziyyətini qiymətləndirəcək və sonra evdə edilməli olan ən uyğun terapiya və hərəkətləri təklif edəcək.
Addım 3. Randevu ilə klinikaya gəlin
Məsləhət cədvəlinə görə, bir az boş paltar geyinərək klinikaya gəlin. Məsləhətləşmə zamanı sizdən imtahan yerində uzanıb bəzi hərəkətlər etməyiniz tələb oluna bilər.
Həkimdən soruşmaq istədiyiniz şeyləri hazırlayın
Addım 4. Məsləhətləşmədən sonra növbəti səfər üçün randevu alın
Gözlənilən nəticəni əldə etmək üçün bir neçə dəfə müalicə olunmalısınız. Evə getməzdən əvvəl müalicəni planlaşdırdığınız kimi davam etdirə biləcəyiniz üçün bir ziyarət təyin edin. Terapiya ilə başlayın, ancaq yarısını dayandırmayın, çünki bu, boynunuzu bərpa etmək əvəzinə daha da pisləşdirə bilər.
- Ziyarət cədvəlini qeyd etmək üçün bir gündəm gətirin.
- Həkiminizə nə vaxt qayıtmalı olduğunuzu soruşun və bunu ardıcıl olaraq edin.
Addım 5. Yan təsirlərə hazır olun
Terapiyadan sonra bir neçə gün ərzində yan təsirlərin görünüşü normaldır. Bir neçə gündən sonra problem yaransa və ya davam edərsə həkiminizə müraciət edin. Yan təsirlər ola bilər:
- Bədənin müalicə olunan hissəsində ağrı.
- Yorğunluq.
- Baş ağrısı.
Addım 6. Həkimin göstərişlərinə əməl edin
Ümumiyyətlə, həkimlər bərpa prosesini dəstəkləmək üçün edilməli olan şeyləri təklif edəcəklər və əlinizdən gələni etməlisiniz, məsələn:
- Məşq.
- Gərmə məşqləri edin.
- Boyun əzələlərini masaj etmək.
- Arıqlamaq.
- Boyuna istilik və ya soyuq terapiya verin.
- Strafor bir boru istifadə edərək məşq edin.
- Boyun ağrısı tetikleyicilerini aradan qaldırır.
- Elektrik stimullaşdırılması həyata keçirin.
