Birdən asılı olaraq davranan bir adam, ümumiyyətlə, birtərəfli münasibətlər quracaq. Bu cür əlaqələrdə, asılı olmayan insanlar, öz ehtiyaclarını görməzlikdən gəlirlər və əlaqəni davam etdirmək üçün başqalarının hisslərini qorumaq üçün duyğuları boğmağa çalışırlar. Bir əlaqədə əlaqəli davranışa meyl olduğundan şübhələnirsinizsə bu məqaləni oxuyun.
Addım
Metod 1 /3: Bağımlılığın mənasını bilmək
Addım 1. Codendependent davrandığınızı öyrənin
Əlaqə asılılığı olaraq da bilinən əlaqəli asılılıq, hər kəsin başına gələ biləcək bir davranış və ya emosional bir vəziyyətdir. Bir asılı adam başqalarının istəklərini yerinə yetirmək üçün narahatlıq və ya emosional problemlərdən qaçmağa çalışır.
Bir -birindən asılı olan bir münasibətdə, yanınızda olan digər insanın xoşbəxtliyinə və istəklərinə böyük əhəmiyyət verirsiniz və öz maraqlarınızı tamamilə görməzdən gəlirsiniz, bəzən hətta özünüzü qurban verirsiniz
Addım 2. Codendependent davrandığınıza diqqət yetirin
Bir -birindən asılı insanlar ümumiyyətlə müəyyən davranışlar nümayiş etdirirlər. Gündəlik həyatınızda aşağıdakı davranışlardan bəzilərini və ya hamısını görsəniz, asılılıq tanına bilər:
- Qəzəbin yaranmasının qarşısını almaq üçün yumor və ya passiv təcavüz yolu ilə hissləri sıxışdıraraq qarşıdurma və ya mənfi duyğuların qarşısını almaq meyli.
- Məsuliyyət götürmək və ya başqalarının hərəkətlərini həddən artıq qiymətləndirmək.
- Başqasına kömək etməyin bir yolu olaraq sevgini səhv təsəvvür etmək, nə istədiklərini düşünməyə vadar edir.
- Bir əlaqədə öhdəliklərinizdən daha çox şey verin.
- Davranışınız çox ağrılı olsa belə, ortağınıza sadiqlik göstərmək və özünü kənarda hiss etməmək istəməyinizlə əlaqəni qorumağa çalışın.
- İstəkləri rədd etmək və ya ortağınızla möhkəm münasibətdə özünü günahkar hiss etmək çətinliyi.
- Başqalarının fikirlərini düşünmək və onlara öz fikirlərinizdən daha çox hörmət etməklə məşğul olmaq.
- Ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkir, öz istəklərini bilmir və qərar verə bilmir.
- Zəhmətinizin və fədakarlıqlarınızın qiymətləndirilməməsindən məyusluq hissi, günahkarlıq hisslərinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Birlikdən asılı davranış haqqında düşünmək üçün aşağıdakı sualları verin
Tendensiyalara və davranışlara əsaslanaraq asılılığınızı təyin edə bilmirsinizsə, aşağıdakı suallara cavab verin:
- Birlikdə olduğunuz adam sizi vurub və ya təhqir edibmi?
- Kömək istəsə onu məyus etmək istəmirsən?
- İcra etmək məcburiyyətində olduğunuz bir çox öhdəliyin yükünü hiss edirsiniz, amma heç vaxt ondan kömək istəməyin?
- Öz ehtiyaclarınız və ya ehtiyaclarınız barədə heç düşünmüsünüzmü? Həyatda öz məqsədinizdən əmin deyilsinizmi?
- Davanın qarşısını almaq üçün təslim olursunuzmu?
- Başqalarının sənin haqqında nə düşündüyünü həmişə düşünürsən?
- Başqalarının fikirlərinin sizinkindən daha vacib olduğunu düşünürsünüzmü?
- Yanınızda olan şəxs alkoqoldan və ya narkotikdən asılıdırmı və ya heç asılı olubmu?
- Gündəlik həyatınızda baş verən dəyişikliklərə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizmi?
- Ortağınız dostları və ya digər insanlarla vaxt keçirəndə qısqanırsınız və ya rədd edildiyini hiss edirsiniz?
- Başqalarının təriflərini və ya hədiyyələrini qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizmi?
Addım 4. Hisslərinizin cod bağımlılığından qaynaqlandığını müəyyənləşdirin
Hal -hazırda və ya uzun müddət əlaqəli bir əlaqədə olsanız, hisslərinizi nəzarətdə saxlamağa alışdığınız, yanında olduğunuz insanların istəklərini yerinə yetirməyə çalışdığınız və hər zaman öz istəklərinizi görmədiyiniz üçün davamlı nəticələr alacaqsınız. Bu münasibət sizi:
- Mənasız hiss etmək
- Aşağılıq
- İstəklərinizi, həyat məqsədlərinizi və hisslərinizi təyin etməkdə çətinlik çəkirsiniz.
Addım 5. Bir -birindən asılı davranışdan təsirlənə biləcək əlaqələri müəyyənləşdirin
Başlanğıcda, əlaqəli davranış termini romantik münasibətlər üçün məhdud şəkildə istifadə edilmişdir. Ancaq bu davranış digər münasibətlərdə də özünü göstərir.
- Bir -birindən asılı münasibətlər yalnız romantik münasibətlərdə deyil, ailə münasibətlərində və dostluqlarda meydana gəlir.
- Ailədə bir -birindən asılı davranışlar ola biləcəyinə, ailənizdə olub -olmamasına diqqət yetirin ki, bu ailənin ehtiyaclarını ödəmək üçün bütün ailənin maraqları göz ardı edilsin.
Addım 6. Ortağınızın "nəzarətçi" rolunu oynadığını təyin edin
Qarşılıqlı əlaqədə iki qrup insan var. Birlikdə asılı olan şəxsə "baxıcı", ortaq olana isə "nəzarətçi" deyilir. "Nəzarətçi" rolu ər/arvad, sevgilisi, uşaqları və s.
- "Nəzarətçilər", diqqətə, sevgiyə, cinsiyyətə və tanınmağa çox ehtiyacı olan insanlardır. Bu şeyləri şiddətli olmaq, başqalarını günahlandırmaq, qəzəb göstərmək, əsəbiləşmək, tənqid etmək, tələb etmək, özünü doğru hiss etmək, dayanmadan danışmaq, şiddətlə davranmaq və ya emosional dramı bəyənməklə axtarırlar.
- "Nəzarətçilər" bu davranışı təkcə "baxıcı" kimi davrananlara deyil, həm də uşaqlara, iş yoldaşlarına və digər ailə üzvlərinə göstərməyə meyllidirlər.
Addım 7. Uşağınızın da bir -birindən asılı olub olmadığını öyrənin
Bağımlı davranış uşaqlıqdan formalaşır. Bu əlaqənin uşağınıza da təsir edib etmədiyini öyrənməlisiniz. Bəzən uşaqlar böyüklər kimi bir -birindən asılı davranışlar göstərirlər, lakin hələ də öyrənmə prosesində olduqları üçün çox da aydın deyil. Birlikdən asılı olaraq davranan uşaqları aşağıdakı simptomlarla tanımaq olar:
- Qərar vermək mümkün deyil
- Çox narahat, stresli və/və ya narahat hiss etmək
- Aşağılıq
- Başqalarını sevindirmək üçün həddindən artıq istək
- Tək qalanda qorxu hissi
- Qəzəblənmək asandır
- Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən diqqətsiz olmaq
Metod 2 /3: Risk faktorlarını bilmək
Addım 1. Ailənizin bir -birindən asılı əlaqələr tarixinin olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bir -birindən asılı davranış ümumiyyətlə ailələrdə olur. Bəlkə də ehtiyaclarınızı, istəklərinizi və ya duyğularınızı ifadə etməyin yanlış olduğunu öyrəndiyiniz üçün ailənizdəki bir -birindən asılı münasibətlərdən təsirlənmiş və ya təsirlənmişsiniz.
- Bəlkə də bir uşaq olaraq ailənizin bir üzvünün ehtiyaclarını ödəmək üçün emosional və fiziki ehtiyaclarınızı boğmaq lazım olduğunu öyrədən başqalarının istəklərini yerinə yetirmək məcburiyyətində qalan biri kimi yaşadınız.
- Ailəni tərk etsəniz də, ehtimal ki, sevginizi və ya digər münasibətlərinizi eyni şəkildə mənimsəyəcəksiniz və bu, uşağınızın həyatına təsir göstərə bilər.
Addım 2. Şiddət yaşayıb -yaşamadığınızı xatırlamağa çalışın
Bir -birindən asılı davranışa səbəb olan hallar şiddətin qurbanı olur. Şiddət yaşamısınızsa, travmanın öhdəsindən gəlmək üçün daha çox müstəqil davranmaq ehtimalınız var. Başqalarının istəklərini yerinə yetirmək üçün şiddət yaşayarkən duyğu və istəklərinizi yaşayacaqsınız.
- Uşaqlıqda yaşadığınız şiddət ailənizin müdaxiləsi olmadan davam edə bilər. Eyni şey ailədən asılı olmayan münasibətlərdə də ola bilər.
- Şiddət emosional, fiziki və ya cinsi olaraq edilə bilər.
Addım 3. Bir -birindən asılı bir əlaqəyə səbəb ola biləcək vəziyyətləri müəyyənləşdirin
Bu problem hər hansı bir münasibətdə və ya hər kəslə ortaya çıxa bilsə də, əlaqəli bir əlaqəni təşviq edən müəyyən insanlar var, yəni hər zaman diqqət və ya kömək istəyən biri ilə əlaqəniz, məsələn:
- Asılılıqdan əziyyət çəkən
- Psixi sağlamlığı pozulmuş insanlar
- Xroniki xəstəlikdən əziyyət çəkənlər
Addım 4. Boşanma olub olmadığını öyrənin
Şiddətə əlavə olaraq, əlaqəli davranışı tetikleyen keçmiş təcrübələr boşanmadır. Boşanma halında, böyük uşağın "itirilmiş" valideynini əvəz etməsi ehtimalı var ki, o, codependency davranmağa meyllidir.
Bu vəziyyəti hələ də yanınızda olan valideynlərə izah etməlisiniz, çünki bu vəziyyət duyğularınızı boğmağa çalışmağa vadar edir və əlaqəli olmağa səbəb ola bilər
Metod 3 /3: Codependencies ilə Mübarizə
Addım 1. Niyə birgə asılılıq yaşadığınızı öyrənin
Birdən asılı olaraq davrandığınızı görürsünüzsə, səbəbi təyin etmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Bu vəziyyətin uşaqlıq disfunksiyası ilə əlaqəsi olduğu üçün keçmişinizi araşdırmaq və səbəbini tapmaq üçün bir terapevt, psixiatr, psixoloq və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək alın. Bundan sonra vəziyyətinizin yenidən yaxşılaşması üçün bu problemi həll etməyinizə kömək edə bilərlər. Müalicə ümumiyyətlə aşağıdakı formada aparılır:
- Vəziyyətinizin və bunun sizə və münasibətlərinizə necə təsir etdiyini öyrənin
- Qrup terapiyası, məsələn, atlı terapiya, musiqi müalicəsi və bədii ifadə terapiyası vasitəsi ilə hərəkət, hərəkət və fəaliyyətdən istifadə edir
- Problemlərinizi və təcrübələrinizi müzakirə etmək və bölüşməklə edilən fərdi və qrup halında danışaraq terapiya
Addım 2. Özünüzə diqqət yetirməyi öyrənin
Birgə asılı olaraq, kim olduğunuzu və nə istədiyinizi, nəyə ehtiyac duyduğunuzu və xəyal etdiyinizi unudursunuz. Terapiyada olarkən kim olduğunuzu və həyatda məqsədinizin nə olduğunu yenidən kəşf edə bilmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək alın.
- Bir -birindən asılı insanlar həyatlarını digər insanlar haqqında düşünərək yaşadıqları üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu, nə istədiyinizi, nəyi arzuladığınızı və xəyal etdiyinizi necə təyin edəcəyinizi bilmirsiniz. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi bunları yenidən kəşf etməyinizə kömək edə bilər.
- Əlavə olaraq, öz rifahınıza daha çox diqqət yetirmək üçün özünüzə necə qulluq etməyi öyrənə bilərsiniz, məsələn, stressi aradan qaldırmaq, kifayət qədər yuxu almaq və yaxşı bir pəhriz qəbul etmək üsullarını öyrənməklə.
Addım 3. Şəxsi sərhədlər təyin edin
Problemin səbəbini bilmək və özünüzü tanımaqla yanaşı, əlaqələrdəki dağıdıcı davranış meyllərini və nümunələrini, məsələn, sağlam çevik sərhədlər qoyaraq aradan qaldırmalısınız. İlk növbədə, bu əlaqəli insanlar üçün çətin ola bilər. Buna görə gündəlik həyatda sərhədləri necə təyin etməyi və tətbiq etməyi öyrənmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək alın. Bunu necə edəcəyinizi anlayaraq edə bilərsiniz:
- Özünüzü başqalarından asılılıqdan azad edin
- Ehtiyacları ödəmək və başqalarını xoşbəxt etmək arzusundan əl çəkmək
- Özünü tənqid etmə vərdişini dərk edərək mükəmməllik tələb edir
- Özünüzü və xoşagəlməz duyğuları qəbul edin
- İstəklərinizi və dəyərlərinizi inadkarlıqla göstərin
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Daha çox dəstəyə ehtiyacınız varsa və ya bir -birindən asılı olan insanlarla danışmaq istəyirsinizsə, dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi və ya onlayn olaraq qrup məlumatlarını axtarın.
- Dini icmalar və ya psixi sağlamlıq klinikaları vasitəsilə dəstək qrupu məlumatlarını axtarın. ABŞ-da yaşayırsınızsa, Co-Dependents Anonymous veb saytında məlumat tapa bilərsiniz.
- Bəzi ölkələrdə alkoqollu ailələrdə böyüyən həmsöhbətlərinə kömək edən Al-Anon-a qoşula bilərsiniz.
