Heç bir esse yazmısınızmı və sonra əlləriniz donubmu? Bu problemlər kiçik görünsə də, düzgün duruş və tutma əslində uzun müddətdə ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Əl ağrısından qaçarkən mümkün qədər rahat bir şəkildə yaza bilmək üçün ən yaxşı yazma üsullarını və ağrı kəsicilərini öyrənmək üçün bir az vaxt sərf etməlisiniz.
Addım
Metod 1 /4: Yaxşı Yazı Texnikaları tətbiq edin
Addım 1. Rahat bir qələm və ya qələm seçin
Ümumiyyətlə, daha böyük diametrli və tutacaqda doldurma olan yazı alətləri axtarın.
- Qələmin səhifəni pozmadan və sürükləmədən hamar bir şəkildə yazmaq üçün istifadə oluna biləcəyinə əmin olun.
- Çırpınan və ya mürəkkəb sıçramasına səbəb olan qələm almaqdan çəkinin.
- Daha yüngül bir qələm balanslaşdırmaq daha asan olacaq, buna görə uzun müddət yazmaq üçün daha uyğundur. Bu arada, qrafit məzmunu daha yüksək olan bir qələm (məsələn, 2B qələmi) axtarın ki, onu çox sıx tutmayın.
Addım 2. Qələmi yavaş -yavaş tutun
Qələmin ətrafında barmaqlarınızı sıxmayın və ya çox sıx tutmayın. Qələmi "boğmaq" lazım deyil, ancaq qələmi kağızın səthindən bir qədər çəkin. Bir qələmlə yazdığınızı düşünün. Unutmayın, o günlərdə insanlar saatlarla quilllərlə yazırdılar, əlbəttə ki, onları çox sıxmadan.
- Qələmi arxadan tutun ki, o tərəfdəki qələmin ucundan nadir hallarda uzaq olsun.
- Dolma qələmlər əksər yazıçılar üçün uyğundur, çünki səhifəyə möhkəm basmaq lazım deyil.
- Tükenmez qələmlərdən istifadə etmək rahat deyilsə çəkinin. Tükürüklü qələmin dizaynı, yazarkən səhifəni daha sıx basmanızı məcbur edir. Bundan əlavə, tüklü qələmlər də aşağı qiymətə istehsal olunur.
Addım 3. Yeni tutuşlar sınadıqca yavaş -yavaş yazmağa başlayın
Daha əvvəl bir qələmi səhv bir şəkildə tutmusunuzsa və doğru tutuşu sınamağa yeni başlamısınızsa, yavaş -yavaş başladığınızdan əmin olun. Əzələ yaddaşını inkişaf etdirmək üçün vaxt lazımdır. Beləliklə, yalnız qələmi düzgün yerləşdirə bildiyinizdən və yazılarınız səliqəli olduqdan sonra daha sürətli yazmağı öyrənin.
Ümidsiz olmayın və yazmağı daha sürətli başa vura bilsəniz də səhv yazma üsullarından istifadə edin
Addım 4. Qələmi səhifənin səthinə yumşaq bir şəkildə basın
Çox sıxmamaq üçün yaxşı bir qələm alın, sonra kağızın səthindən bir qədər bərabər şəkildə çəkin. Bir qələm istifadə etmək istəyirsinizsə, ən yumşaq qrafit qələmi sınayın.
Bir gel qələm və ya rollerball qələm istifadə etməyə çalışın. Uzun müddət tez -tez yazmaq məcburiyyətindəsinizsə, belə bir qələm yaxşı bir seçimdir. Qələmin möhkəm tutulması və ya möhkəm basılması üçün gel mürəkkəbi və maye mürəkkəb də axa bilər
Addım 5. Barmaqlarınızla deyil, qolunuzla yazın
Yazmaq rəsm çəkməklə eyni deyil. Avuçlarınızı və barmaqlarınızı tərpətməyin, ancaq çiyin və dirsəklərinizlə bütün qolunuzu hərəkət etdirin (lövhədə yazırsınızsa). Barmaq əzələlərinizlə yazmaqdan çəkinin (nə qədər qəribə səslənsə də, barmaqlarınız yalnız qələm və ya qələmi dəstəkləmək üçün istifadə olunmalıdır).
- Ən çox görülən tutma, baş barmağının qələmi və ya qələmi tutaraq göstərici və orta barmaqlar arasındadır. Başqa bir tutma üsulu, baş barmağınızı qələm və ya qələmi tutaraq barmaqlarınızı və şəhadət barmağınızı üstünə qoymaqdır.
- Daha az yayılmış bir tutma texnikası, şəhadət və orta barmaqlarınız arasında bir qələm və ya qələm tutmaq və baş barmağınızla tutmaqdır.
- Xəttatlıq sənətçiləri (yazmaqda çox bacarıqlı olanlar) yazı alətlərini baş barmağı və işarə barmağından tutaraq qələmini şəhadət barmağının düyününə yumşaq bir şəkildə qoyurlar.
Addım 6. Diqqət edin və əllərinizin vəziyyətini yoxlayın
İbtidai məktəbdən bəri qələm tutmağın yoluna əhəmiyyət verməyə bilərsiniz. Ancaq buna diqqət yetirməyə çalışın.
- Əl mövqeyiniz neytraldırmı? Biləyinizi düz tutmağa çalışın və yazarkən əyilməyin və əyilməyin.
- Vəzifəniz sizi səhifəyə və ya masaya çatmağa məcbur edirmi? Masanı, stulu və ya kağızı özünüzü rahat hiss edənə qədər hərəkət etdirin.
- Ümumi iş yeriniz kifayət qədər rahatdırmı? Kreslolar və masalar sizin üçün uyğun hündürlükdürmü? Səhifəni əyilmədən və gərginləşdirmədən görə və əldə edə bilərsinizmi? Ehtiyacınız olan digər avadanlıqlar (məsələn, zımbalar və ya telefon) asanlıqla əldə edilə bilərmi?
- Yazmadığınız zaman belə biləkləriniz, qollarınız və dirsəkləriniz dəstəklənirmi?
Addım 7. Yaxşı duruş tətbiq edin
Çiyinləriniz arxada, sinə irəli uzanaraq düz oturun və masanın üstündə əyilməyin. Əgər əyilirsinizsə, boyun, çiyin və qollarınız daha asan yorulacaq.
- Uzun müddət yazmaq üçün duruşunuzu dəyişdirin. Bir tərəfə, o biri də kresloya söykənin və ara -sıra arxaya əyilməyə çalışın.
- Həmişə düzgün nəfəs ala biləcəyinizə əmin olun. Yalan danışmaq bədənin oksigen səviyyəsini azalda bilər, çünki nəfəs alarkən aşağı deyil, yuxarı ağciyərlərdən istifadə etməyiniz lazımdır. Bu tənəffüs yolu daha az təsirli olur, çünki çəkisi daha kiçikdir.
Metod 2 /4: Daimi istirahət edin
Addım 1. Bədənin gərginliyini azaltmaq üçün istirahət edin
Yazmaq üçün daha çox vaxt ayırın. Çox vacib bir final imtahanı olmadıqda və başqa seçiminiz yoxdursa, hər saat (və ya daha tez -tez) qalxın və sonra bir -iki dəqiqə gəzin. Bu müddət ərzində əllərinizi, qollarınızı və biləklərinizi rahatlayın.
Vaxtınız varsa evdən çıxın
Addım 2. Hər dəfə yazmağı dayandıranda qələmi yerə qoyun
Məsələn, növbəti fikrinizi işlətmək üçün bir müddət yazmağı dayandırsanız, bir qələm qoyun, əllərinizi rahatlayın, kürsüyə söykənib bir anlıq gəzin.
Barmaqlarınızı və əllərinizi məşq etməyə vaxt ayırın
Addım 3. Gün üçün ümumi yazı vaxtını məhdudlaşdırın
Bir neçə saatdır yazırsınızsa, işinizi daha sonra və ya ertəsi gün davam etdirin. Ümumi yazma vaxtını lazım olduğu qədər günə bölmək üçün mümkün qədər çalışın. İş və ya məktəb işi çətin olsa belə, mümkün olduğu qədər etməyə çalışın.
Yazacaq çox şeyiniz varsa, hamısını birdən etməkdənsə, bir neçə seansda yazmağa çalışın
Addım 4. Ertəsi gün fərqli bir fəaliyyətlə məşğul olun
Dünən çox şey yazmağa məcbur edən bir test, tapşırıq və ya vacib bir şey varsa, məşq etmək üçün bu gündən istifadə edin. Stresi azaltmaq üçün açıq havada gəzintiyə çıxın və çöldə vaxt keçirin.
Evdən çıxmaq və digər fəaliyyətlər etməklə stressi azaltmaq, xüsusilə yaradıcı yazı və yazar blokunun qarşısını almaq üçün çox vacibdir
Metod 3 /4: Əllərinizi uzatın
Addım 1. Barmaqlarınızı sallanmasına icazə verərək biləyinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırın
Bir paltar xəttinin üstündə bir parça lent asdığını düşünün. Barmaqlarınızı qaldırın, biləklərinizi aşağı salın, sonra yavaşca biləklərinizi aşağı salın. Biləklərinizi mümkün qədər aşağı saldığınızdan əmin olun. Bantı hamarladığınızı düşünün. Bundan sonra, sanki isti hava balonu çəkən kimi əlinizi yavaşca geri çəkin.
Bu məşqi digər tərəfdən 5-100 dəfə təkrarlayın
Addım 2. Mütəmadi olaraq əl/barmaq sıxma məşqləri edin
Bu məşq barmaqlarınızı uzatmaqla başlayır. Bundan sonra barmaqlarınızı sıxın və yenidən uzatın.
Bu məşqi dəfələrlə edin. Bununla birlikdə, hər dəfə bir yumruq etdiyiniz zaman 3 fərqli hərəkət edin: düz yumruk, tam yumruq və çəngəl yumruğu
Addım 3. Sadə hərəkətlərlə yazmaq üçün istifadə etdiyiniz əli tətbiq etməyə çalışın
Məsələn, bir qələm və ya qələm götürün və sonra barmaqlarınızın arasına bükün. Əllərinizi açıb bağlaya bilərsiniz, sonra barmaqlarınızı bir -birinizdən uzadıb yenidən bir araya gətirə bilərsiniz.
Krampların qarşısını almaq üçün yazmaq üçün istifadə olunan əlin mütəmadi olaraq tətbiq edilməsi çox vacibdir
Addım 4. Barmaqlarınızı yuxarı və ovuclarınızı irəli çəkərək qollarınızı uzatın
İlk hərəkəti xatırlamağın asan yolu dayanma siqnalını təqlid etməkdir. Bundan sonra, sol əlinizlə barmaqlarınızı bədəninizə yaxınlaşdırın ki, sağ əlinizi geri əyəsiniz. Bu mövqeyi təxminən 15 saniyə saxlayın.
Bu məşqi hər iki əlinizdə təkrarlayın
Addım 5. Bir əlinizi bədənin önünə uzatın və barmaqlarınızı aşağıya çəkin
Avuçlarınızı sinənizə doğru açın və barmaqlarınızı aşağı salın. Barmaqlarınızı bədənə yaxınlaşdırmaq üçün digər əlinizi gətirin. Bu mövqeyi təxminən 15 saniyə saxlayın.
Bu məşqi ovuclarınız bədəndən uzağa və barmaqlarınız yuxarıya baxaraq da edə bilərsiniz. Bu hərəkətdə də barmaqlarınızı bədənə yaxınlaşdırın
Addım 6. Barmaqlarınızı və biləklərinizi rezin topla məşq edin
Stress topu sıxmaq, barmaqlarınızı və biləyinizi uzatmaq və gücləndirmək üçün asan bir yoldur. Bu məşq dözümlülüyü artırmağa və yazmaqdan ağrının inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər.
Məşhur mağazalar və onlayn mağazaların əksəriyyəti bu rezin topları satır
Addım 7. Barmaqlarınızı bir -birinə bağlayın, sonra kənara doğru uzatın
Əllərinizi irəli uzadarkən ovuclarınızı bədəndən uzaqlaşdırdığınızdan əmin olun. Bundan sonra, qollarınızı irəli tutarkən, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və çiyinlərinizi kürəyinizə uyğun olaraq uzatın.
- Bu mövqeyi təxminən 10-15 saniyə saxlayın.
- Bu məşq qan dövranını artırarkən barmaqlarınızı, əllərinizi və qollarınızı uzadacaq.
Metod 4 /4: Tibbi müalicəni nəzərə alaraq
Addım 1. Tez -tez ağrı hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin
Ağrınız ev müalicələrinə cavab vermirsə, həkiminizlə danışın. Yazı fəaliyyətlərinizin çoxu işlə və ya məktəb işi ilə əlaqədardırsa, mümkünsə bir icazə istəyin. Həkiminiz işinizi asanlaşdırmaq üçün sizə tövsiyələr verə və bunları həyata keçirməyə kömək edə bilər.
- Həll yollarından bəzilərinə, ölçü və vərdişlərinizə daha uyğun bir iş yeri (məsələn, daha uyğun hündürlükdə stullar və masalar, əyilmiş və ya hündür masa), fərqli yazı avadanlıqları və fərqli yazma üsulları (məsələn, diktə etmək və ya yazmaq) daxildir. əl ilə yazmaq əvəzinə).
- Həkim sizi erqonomik müayinə və ya iş yerləri və vərdişlər haqqında məsləhət almaq üçün mütəxəssisə yönləndirə bilər.
Addım 2. Barmağınızı bükün artrit təkrarlanırsa.
2-3 həftə atel taxmaq artrit hücumu zamanı iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Satın almalı olduğunuz atelin ölçüsünü təyin etmək üçün barmağınızı ölçün və sonra tibbi lentlə yapışdırın. Yaralı barmağın yaxşı dayandığından və düz olduğundan əmin olun.
- Birini barmağınızın üstünə, digərini isə barmağınızın altına yapışdıraraq 2 nazik, düz əşyadan (məsələn, 2 ədəd karton) istifadə edərək evdə hazırlanmış bir splint də edə bilərsiniz.
- Parmağınız karıncalanma və ya uyuşma hiss edirsə, həkimə müraciət edin, çünki bu, zədələnmiş bölgəyə oksigen və qan tədarükünün çatışmadığına işarədir.
Addım 3. İltihabı azaltmaq üçün biləyi splint edin
Biləyinizdə ağrı hiss etməyə başlasanız, iltihabı azaldaraq neytral vəziyyətdə saxlayacaq bir bilək atleti alın. Bədəninizə bənzər bir təbəqə sararaq və yerində tutmaq üçün yuxarı və aşağıdan sərt bir cisim bağlayaraq evdə özünüz də atel edə bilərsiniz.
- Yaxınlıqdakı apteklər və onlayn mağazalarda çoxlu splints satılır.
- Atelləri gecə 2-3 həftə ərzində geyin. Ağrı simptomları ümumiyyətlə gecə ən şiddətlidir, çünki yuxu zamanı əllər daha çox əyiləcək.
- Qıvrımlar həmişə kömək etmir, amma dərmanların yan təsirləri yoxdur.
Addım 4. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) alın
Bu sinif dərmanlar, iltihaba səbəb olan fermentləri inhibə edərək əllərdəki ağrıları azalda bilər. Mümkün olduğunda Voltaren kimi NSAID -lərdən istifadə edin. Bəzi mütəxəssislər Voltaren kimi dərmanların Advil və Motrin kimi qəbul edilən dərmanlardan daha az riskli olduğuna inanırlar.
- NSAİİlər karpal tunel sindromunun müalicəsində təsirli deyil.
- Ağrı müalicəsi üçün NSAİİ-lərin uzun müddət istifadəsi mədə qanaması, ülser və infarkt riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
- Artane və Cogentin kimi antikolinerjik dərmanlar yazıçının kramp və ya əl distoniyasını müalicə etmək üçün daha uyğundur.
Addım 5. İltihabı azaltmaq üçün həkiminizə kortikosteroid enjeksiyonları haqqında soruşun
Bu inyeksiya iltihabı azaltmaq və 1 ilə qədər təsir göstərmək üçün birbaşa təsirlənmiş oynağa vurula bilər. Ancaq bəzi insanlar inyeksiya sayının artması ilə təsiri azaldığını bildirirlər.
- Steroid enjeksiyonları ümumiyyətlə tendonit, barmaq artriti, karpal tunel sindromu, tennis dirsəyi və rotator manşet əzələlərinin tendonitini müalicə etmək üçün istifadə olunur.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarının yan təsirləri, enjeksiyondan 1 və ya 2 gün sonra hiss olunan ağrılar, qan şəkərinin artması, dərinin incəlməsi, dərinin ağarması, tendonların zəifləməsi və nadir hallarda allergik reaksiyalardır.
İpuçları
- Əliniz daim ağrıyırsa, təxminən 5 dəqiqə istirahət edin. Əllərinizə istirahət vermək üçün cəmi beş dəqiqə kifayət edə bilər.
- Gərgin əzələləri rahatlatmaq üçün əllərinizi masaj etməyə çalışın.
- Yazarkən əllərinizin dəstəkləndiyinə əmin olun. Özünüzü hər zaman dəstəkləməlisinizsə, daha sürətli yorulacaqsınız.
- İşinizi daha rahat etmək üçün kağız tutacaq, əyilmiş rəsm və ya yazı masası və ya qatlanan masa alın.
- Fərqli rahat qələmləri sınayın. "Ezgrip", "Yenə Qələm" və ya "Dr Grip" Pilot məhsulları üçün internetə göz atın.
- Hərdən bir anlıq yazmağı dayandırın. İşə asanlıqla girirsinizsə, həyəcan siqnalı verin. Yazdıqlarınız sizi gərginləşdirirsə (məsələn, vacib olduğu üçün və ya qiymətləndirilmək üzrədir), yazarkən zaman zaman şüurlu şəkildə istirahət etməyə çalışın.
- Yazmaq kimi yazmaqdan başqa üsullardan istifadə etməyə çalışın.
- Yazmaq üçün kompüterdən istifadə edirsinizsə, biləklərinizin neytral olduğundan əmin olun. Yazarkən biləyinizi içəriyə, çölə, yuxarı və ya aşağı əyməyin və kompüter düymələrinə sərt basmayın. Yazı maşınından fərqli olaraq, kompüterə yüngülcə basmaq lazımdır, belə ki əllərinizə daha az təsir edəcək.
- Yazdığınız kağıza çox basmamağa çalışın. Güclü təzyiq nəinki əl ağrısını gücləndirəcək, həm də yazınızı daha az yaxşı edəcək və silməyi daha da çətinləşdirəcək.
Xəbərdarlıq
- Bu məqalə yalnız çox yazılan əl ağrısına diqqət yetirir, amma əslində incə motor bacarıqlarından istifadə edən digər işlər eyni ağrıya səbəb ola bilər. Digər incə motor bacarıqlarından istifadə edərək tikirsinizsə və ya iş görürsünüzsə, əlinizdəki ağrı daha da pisləşə bilər.
- Yazmağa davam etməyə məcbur etsəniz, davamlı ağrı əl problemlərinə səbəb ola bilər. Əgər hiss etdiyiniz ağrı olduqca şiddətlidirsə və ya yaxşılaşmırsa, uyğun profilaktik tədbirləri təyin etmək üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Çox uzun və ya oxşar fəaliyyətlər yazmaq, xüsusilə də iş yeriniz yaxşı təşkil edilməmişsə, bel, boyun, qol və göz ağrısına səbəb ola bilər. Yazarkən bədəninizin digər hissələrində ağrı hiss edirsinizsə, bunu göz ardı etməyin.
