Hər növ bel ağrısının müalicəsi çətin ola bilər və spontan bel spazmı sancılar ayağa qalxmanızı mümkün olmayan dözülməz ağrılara səbəb ola bilər. Xoşagəlməz bir həqiqət var, yəni keçmişdə bel spazmlarınız varsa, daha çox ehtimal olunur. Arxa spazmlar ümumiyyətlə əzələləri alovlandıran bir sıra kiçik təzyiqlərdən qaynaqlanır. İltihab ətrafdakı sinirləri həssas edir ki, əzələlər büzülsün və spazm olsun. Sırt spazmları yaşandıqda, ilk növbədə ağrını aradan qaldırmaq lazımdır. Ağrı səngiyəndən sonra, nöbetlərin səbəbini aradan qaldırmaq üçün addımlar atın və nöbetlərin bir daha hücum etməməsi üçün profilaktik tədbirlər alın.
Addım
Metod 3: Ağrıları aradan qaldırın
Addım 1. 20 dəqiqə buz tətbiq edin
Dəsmala bükülmüş bir buz paketi (dondurulmuş jeldən hazırlanmış buz torbası) istifadə edin. Sırt üstə uzan və dar bir kürəyin altına bir buz paketi qoy. Dərin nəfəs alarkən bu vəziyyətdə 20 dəqiqə rahat durun.
- Kürəyinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün yan üstə uzana bilərsiniz. Spazm belinizdədirsə, ayağınızı qaldırmaq daha rahat ola bilər.
- Növbəti 48-72 saatda hər 2 saatda lazım olduqda təkrarlayın. Buz paketini 20 dəqiqədən artıq saxlamayın və buz torbasında yuxuya getməyin. Buz üzərində çox uzun qalsanız donma və ya sinir zədələnməsi inkişaf edə bilər.
Addım 2. Reçetesiz bir ağrı kəsici istifadə edin
Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar və ya NSAİİlər (steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar) ağrı və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Tez-tez istifadə olunan NSAİİlərə ibuprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve) daxildir.
- İstifadə edilə biləcək başqa bir dərman da asetaminofendir (Tylenol). İltihab əleyhinə olmasa da, bu dərman mədə üçün təhlükəsizdir.
- Percogesic və ya Flexall kimi bir əzələ gevşetici də istifadə edə bilərsiniz. Kiçik bir doz istifadə edin, çünki bu dərman yuxululuğa səbəb ola bilər.
Addım 3. Gəzin
Bel spazmlarından əziyyət çəkərkən, bəlkə də etmək istədiyiniz ilk şey yatmaqdır. Ancaq qısa gəzintilər qanı hərəkətə gətirə bilər və şəfa sürətini artıra bilər. Hər saatda qısa bir gəzintiyə və ya nöbet keçirən kimi başlayın.
- Uzun müddət uzansanız, problem daha da pisləşəcək. Aktiv olmayan bədən əzələləri sərtləşdirir, bu da daha kəskin ağrılara və ya hətta digər spazmlara səbəb ola bilər.
- Gəzmək və aşağı təsirli aerobik hərəkətlər etmək (məsələn, üzgüçülük) ilk 2 həftədə etmək üçün əla fəaliyyətlərdir. Yavaş -yavaş başlayın, sonra tədricən müddəti artırın.
Addım 4. 72 saatdan sonra nəmli istilik tətbiq edin
Üç gün keçdikdən sonra şişkinlik və iltihab azalacaq. Bu zaman qan axını artırmaq və əzələləri rahatlaşdırmaq üçün istidən istifadə edə bilərsiniz. İstilik paketi istifadə edin (bədəni istiləşdirmək üçün bir növ yastıq) və ya isti suya batırın.
Susuzluğa səbəb olmadığı üçün nəm istiyə üstünlük verilir. Ümumi əzələ spazmlarının müalicəsi və qarşısının alınması üçün bədəndə kifayət qədər maye miqdarı vacibdir
Addım 5. Həkiminizdən kortizon vurması istəyin
Kortizon, sinir ətrafındakı iltihabı azaldan antiinflamatuar bir dərmandır. Kortizon inyeksiyaları reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlarla eyni təsirə malik olsa da, təsirləri yalnız saatlarla deyil, aylarla davam edə bilər.
Kortizon enjeksiyonları yalnız yaşadığınız əzələ spazmları ilə əlaqəli ağrıları azaltmağa xidmət edir. Bu iynələr əsas səbəbi müalicə etmir
Metod 2 /3: Nöbetin mənbəyi ilə mübarizə
Addım 1. Nöbetin nəyə səbəb olduğunu öyrənin
Arxa spazmlar uzun müddət hərəkətsizlikdən sonra ani hərəkətlərlə tetiklenebilir. Arxa əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi, məsələn ağır əşyaların qaldırılması və ya digər xəsarətlər zamanı da spazmlar meydana gələ bilər.
- Arxa spazmlar üçün bir çox müalicə var. Nöbetinizin səbəbini anlayaraq ən təsirli müalicəni təyin edə bilərsiniz.
- Nöbetler bir müddət hərəkətsizlikdən sonra ani hərəkətlərdən qaynaqlanırsa, müalicə tələb edən əsas bir fiziki probleminiz yoxdur. Bir buz paketi və nəm istilik istifadə edərək, aktiv qalmaq və yüngül uzanmalar etməklə bu işin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
- Bu hadisəni həkiminizlə müzakirə edə bilərsiniz. Həkimlər bu əzələ spazmlarının mümkün tetikleyicilərini təyin etməyə kömək edə bilərlər. Bir məşqçi və ya fiziki terapevtlə də danışmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Təzyiq və gərginliyi azaltmaq üçün masaj terapiyasından istifadə edin
Sertifikatlı bir mütəxəssisin masaj müalicəsi qan dövranını yaxşılaşdıra və əzələləri rahatlaşdıra bilər. Əgər spazmların ümumiyyətlə stresdən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, masaj müalicəsi onları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bəlkə bir masaj seansından sonra fərqi hiss edəcəksiniz. Ancaq uzun müddət davam edən masaj terapiyası nəticələrini əldə etmək istəyirsinizsə, adətən bir neçə ay ərzində bir neçə seans keçməlisiniz
Addım 3. Diaqnoz üçün həkimə müraciət edin
Ev müalicələri problemi həll etmirsə və ya əzələ spazmları eyni bölgədə davam edərsə, həkiminiz səbəbi təyin etmək üçün testlər təyin edə bilər.
- Arxa spazmı həkiminizlə müzakirə edin və müalicəsi üçün evdə nə etdiyinizi söyləyin.
- Həkiminiz, kürəyinizin vəziyyətini daha da qiymətləndirmək üçün bir X-ray, CAT taraması və ya MRG sifariş edə bilər.
Addım 4. Əzələ zədəsi üçün fiziki müalicə edin
Yırtılmış və ya zədələnmiş bir əzələniz varsa, əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün fiziki müalicədən keçə bilərsiniz. Bu terapiya, əzələlərin bir hissəsinin həddindən artıq işləməsinə və spazm yaratmasına səbəb ola biləcək əzələ balanssızlığını da düzəldə bilər.
Fiziki terapevt, belinizin spazmlarına səbəb olan problemi müalicə etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir məşq proqramı da hazırlaya bilər
Addım 5. Onurğa problemləri üçün bir şiroterapi ziyarət edin
Onurğanız düzgün olmayan vəziyyətdədirsə və ya belinizdə zədə varsa (yırtıq disk kimi), bel spazmınızın səbəbini müalicə etmək üçün şiroterapi müalicəsinə ehtiyacınız ola bilər.
Chiropractors, onurğanı düzəltmək üçün ümumiyyətlə əl üsullarından istifadə edir. Əzələləri və sinirləri stimullaşdırmaq üçün terapevtik məşqlər, masaj və digər müalicələrdən də istifadə edə bilər
Addım 6. Mümkün nevroloji şərtləri axtarın
Əzələ spazmlarına çox skleroz (toxumanın sərtləşməsi) və ya Parkinson xəstəliyi kimi ciddi nevroloji vəziyyət səbəb ola bilər. Əgər müəyyən edilə bilən tətik olmadan tez -tez əzələ spazmları yaşayırsınızsa, bu barədə həkiminizə deyin.
- Həkiminiz qarşılaşa biləcəyiniz digər simptomları müzakirə edəcək və lazım gələrsə əlavə müayinə üçün nevroloqa müraciət etməyinizi məsləhət görəcək.
- İnkontinansınız varsa (bədənin sidik tuta bilməməsi) həkimə müraciət edin, çünki bu, əsas xəstəliyin əlaməti ola bilər.
Metod 3 /3: Gələcək nöbetlərin qarşısının alınması
Addım 1. Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün su için
Susuzluq əzələ spazmlarına və kramplara səbəb ola bilər. Kifayət qədər miqdarda maye içmək hər zaman bel spazmlarının geri gəlməsini maneə törətməsə də, əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər.
Maye ehtiyacınızı düzgün qarşılamaq üçün gündə ən az 8 stəkan su içməyə çalışın. Kafeinli içkilər və spirtli içkilər qəbul etməyin, çünki onlar tez -tez sidik çıxarmağa və maye itirməyinizə səbəb olan diüretiklərdir
Addım 2. Sağlam bir çəki saxlayın
Həddindən artıq çəki bel və kas -iskelet sisteminə çox böyük stress verə bilər ki, bu da bel spazmı riskini artıra bilər. Boyunuza uyğun bir çəkiyə sahib olduğunuzdan əmin olun. BMI (bədən kütləsi indeksi) hesablayın və ya həkiminizin sizi fiziki qiymətləndirməsini istəyin.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, vəziyyətinizə uyğun bir pəhriz planı almaq üçün etibarlı bir diyetisyene müraciət edin. Arxa spazmlar azalmağa başlayanda yavaş -yavaş daha çox məşq edin
Addım 3. Diyetdə mövcud olan mineral çatışmazlıqlarını düzəldin
Diyetinizdə kifayət qədər kalsium, maqnezium və ya kalium yoxdursa, tez -tez əzələ spazmları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bir şiroterapi və ya fiziki terapisti ziyarət etsəniz belə, bu mineralları kifayət qədər qəbul etməsəniz hələ də nöbet yaşaya bilərsiniz.
- Bu mineralda yüksək olan qidalara baxın. Yaxşı kalsium mənbələri süd məhsullarıdır, yaxşı potasyum mənbələri isə kartof və bandır.
- Bir mineral çatışmazlığından əziyyət çəkirsinizsə, qəhvə və ya təmizlənmiş şəkərdən imtina edin. Hər ikisi də mineralların bədən tərəfindən udulmasını maneə törədir.
Addım 4. Özünüzü aktiv saxlamaq üçün gəzintiyə çıxın
Gələcəkdə bel spazmlarının qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şeylərdən biri aktiv qalmaqdır. Gəzinti aşağı təsirli bir fəaliyyətdir və ümumiyyətlə kürəyə heç bir yük qoymur. Qısa gəzintilərlə başlayın və hər gün 20 dəqiqəyə qədər çalışın.
- Aşağı təsirli və kürək üçün yaxşı olan digər idman növləri üzgüçülük və velosipeddir.
- Yaxınlığınızda idman zalı varsa, elliptik bir maşın və ya pilləkənlə 15-20 dəqiqə dırmaşmağa çalışın.
Addım 5. Məşq rutininizə uzanmağı daxil edin
Pilates və ya yoga belinizdəki elastikliyi və hərəkət aralığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Arxa əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün hər hansı bir fəaliyyətdən əvvəl və sonra bəzi əsas uzanmalar edin.
- Yalnız sizi rahatlaşdıran bir hərəkətlə uzanın (hər cür uzanma üçün). Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə dərhal uzanmağı dayandırın. Davam edərsə, əzələləriniz daha da pisləşə bilər.
- Arxa spazm vurduğu anda ağrıları azaltmaq üçün yüngül uzanmalar da edə bilərsiniz.
Addım 6. Oturarkən bel dəstək yastığı istifadə edin
Düz oturmaq üçün bel və oturacaq arasına bir yastıq qoyun. Masanızda oturarkən və ya uzun müddət nəqliyyat vasitəsini idarə edərkən bunu edin. Gəzmək üçün ən azı hər saat oturacağınız yerdən qalxın. Bir anda uzun müddət oturmayın.
- Oturanda əyilməyin.
- Uzun müddət oturursanız, mövqelərinizi mümkün qədər tez -tez dəyişdirin.
Addım 7. Arxa spazmınız sağaldıqdan sonra orta hissənizi qurmaq üçün güc məşqləri etməyə başlayın
Orta hissədəki əzələlər belinizi hizalı və belinizi düzgün vəziyyətdə saxlayacaq təbii bir müdafiə yaradır. Orta hissənin gücləndirilməsi, sonrakı dövrlərdə bel spazmlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Plank, bədənin ortasını gücləndirmək üçün heç bir avadanlıq istifadə etmədən edilə bilən bir məşqdir. Dirsək və qollarınızı yerə paralel olaraq bədəninizi dəstəkləyərək yerə uzanın. Vücudunuzu elə qaldırın ki, yalnız əlləriniz və ayaqlarınız onu dəstəkləsin. Orta hissənizi sıxın və bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın.
- Gündə bir neçə dəfə taxta düzəldin və mövqeyi tutma müddətinizi tədricən artırın.
- Bu taxta mövqeyi tutarkən dərindən və müntəzəm nəfəs alın. Əksər insanlar orta hissəni sıxarkən nəfəslərini tutmağa meyllidirlər.
- Ağır çəkiləri və ya əşyaları qaldırarkən sarsıntı və sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bel spazmına səbəb ola bilər.
