Hamiləlik dövründə tez -tez təkrarlanan turşu reflü (və ya ürək yanması) tez -tez baş verir, çünki estrogen və progesteronun yüksək istehsalı aşağı özofagus sfinkterinin zəifləməsinə səbəb olur və mədə turşusunun özofagusa yığılmasına səbəb olur. Bundan əlavə, böyüyən körpə mədəyə təzyiq edir və həzm turşularını özofagusa itələyərək hamilə qadına “ikiqat vuruş” effekti verir. Körpə doğulduqdan sonra hər iki vəziyyət yaxşılaşır, ancaq hamiləlik zamanı ürək yanması ilə necə mübarizə aparacağını öyrənmək rahatlıq və həyat keyfiyyəti üçün vacibdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Acid Reflü -ni təbii yolla önləyin
Addım 1. Kiçik hissələrdə yeyin, amma daha tez -tez
Mədə yanması ilə mübarizə üçün başqa bir təklif, gün ərzində daha kiçik, vaxtlı yemək yeməkdir. Daha uzun məsafədə üç böyük yemək yerinə bir neçə saatda daha kiçik yemək yemək, mədənin çox doymasını və diafraqmanın sıxılmasını və turşunun özofagusa itələməsini maneə törədir. Buna görə yemək və ya qəlyanaltıların cədvəlini hər 2 saatda bir dəfə kiçik hissələrlə 5-6 dəfə dəyişdirin.
- Günün sonunda son yemək və ya qəlyanaltı axşam erkən, yatmadan ən az 3 saat əvvəl istehlak edilməlidir. Bu şəkildə mədə, yeməyi düzgün şəkildə həzm etmək və nazik bağırsağa göndərmək üçün kifayət qədər vaxt alır.
- Hər yemək/qəlyanaltı xidmətini hər biri 300-400 kalori arasında saxlamağa çalışın. Hamiləlik dövründə kilo almaq lazımdır, çünki iki dəfə yemək yeyirsiniz, ancaq həddindən artıq kilo alma diabet riskini artırır.
Addım 2. Tələsmədən yeyin və yeməyinizi yaxşı çeynəyin
Yeməkdən əvvəl yeməkləri və ya qəlyanaltıları yavaş -yavaş çeynəyin. Bu şəkildə yemək daha yaxşı həzm ediləcək. Digər tərəfdən, düzgün çeynəmədən çox sürətli yemək ağızda tüpürcək istehsalını azaldır və mədənin daha çox işləməsinə səbəb olur və həzm və mədə yanması şansını artırır. Əlavə olaraq, yavaş -yavaş yemək, daha tez doyma hiss etdiyiniz üçün çox yeməyinizə mane olur.
- Kiçik ağız boşluqları götürün və hər ağız boşluğunu 20-30 saniyə çeynəyin ki, udmazdan əvvəl ağzınızda daha çox tüpürcək əmələ gəlsin.
- Yeməyi yaxşı çeynəmək, "yeməkləri mədəyə itələmək" üçün çox içməyinizə mane olur. Yemək zamanı çox içmək həzm fermentlərini sulandıra və həzmsizliyə səbəb ola bilər.
Addım 3. Yeməkdən sonra saqqız çeynəyin
Saqqız mədə yanmasını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki tərkibində turşu neytrallaşdırıcı bikarbonat olan tüpürcək istehsalını stimullaşdırır. Daha çox tüpürcək udmaq özofagusa daxil olan mədə turşusunu zərərsizləşdirdiyindən sözün əsl mənasında "atəşi söndürə bilər". Bu vəziyyətdə tüpürcək bədənin təbii antasidinə çevrilir.
- Nanə və ya mentol ətirli saqqızlardan, məsələn, nanədən çəkinin, çünki onlar mədə şirələrinin istehsalını stimullaşdıra bilərlər.
- Ksilitol ilə şəkərsiz saqqız seçin, çünki süni tatlandırıcılar ağız boşluğuna səbəb olan bakteriyaları və mədə xorasına səbəb olan bakteriyaları öldürə bilər.
- Saqqız çeynəməzdən əvvəl yeməkdən təxminən 15-30 dəqiqə gözləyin, çünki yeməyin düzgün həzm edilməsi və parçalanması üçün asidik bir mühitə ehtiyacı var.
Addım 4. Yeməkdən sonra kiçik bir stəkan süd içmək
Yeməyi düzgün həzm etmək üçün mədə çox asidik olmalıdır, lakin çox turşu istehsal edildikdə və ya turşu özofagus sfinkterindən yüksələrkən özofagusu qıcıqlandırdıqda problemlər yaranır. Buna görə də, yeməkdən təxminən bir saat sonra bir stəkan süd içmədən əvvəl gözləyin. Süddəki minerallar (xüsusilə kalsium) özofagusdakı hər hansı bir turşunu zərərsizləşdirə və qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Südün tərkibindəki heyvan yağının turşu reflüsünü pisləşdirməməsi üçün az yağlı süd seçin.
- Bəzən süd və digər süd məhsullarında olan şəkər (laktoza) ürək yanmasına səbəb ola bilər. Buna görə süd içməklə sınaq keçirin, amma problem pisləşərsə dayandırın.
- Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa (kifayət qədər ferment laktaza istehsal edə bilmirsinizsə) yeməkdən sonra süd içməyin, çünki şişkinlik və qıcolma turşu reflüsünü pisləşdirə bilər.
Addım 5. Yeməkdən sonra yatmayın
Yemək yeməyin ən yaxşı yolu düz oturmaq və yedikdən sonra yatmaq istəyinizlə mübarizə aparmaqdır. Yer çəkisi ilə dəstəklənən dik oturmaq, həzm olunan qidaları həzm sisteminə itələyəcək. Cazibə qüvvəsinin təsirinə qarşı divanda yatmaq, qismən həzm olunan qidaların və mədə turşusunun özofagus sfinkterindən və özofagusa sızmasına səbəb olur.
- Özofagusun selikli qişasının qıcıqlanması göğsün yanma hissinə səbəb olur. Turşu reflüsünün digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir: boğaz ağrısı, udqunma çətinliyi, quru öskürək və səs batıqlığı.
- Divana/yatağa uzanmadan əvvəl ən azı bir neçə saat gözləyin. Oturub ayaqlarınızı qaldıraraq istirahət edə bilərsiniz, ancaq yuxarı bədəninizin düz qaldığından əmin olun.
- Mədəaltı vəzindən insulin hormonunun qana ani salınması səbəbindən yorğunluğu azaltmaq (və yatmaq istəyi) üçün böyük yeməklərdən çəkinin.
Addım 6. Gün ərzində aktiv qalmağa çalışın
Yeməkdən sonra orta və güclü məşqlər etmək həzm pozğunluğu və mədə yanması riskini artıra bilər, yüngül məşqlər (gəzinti) bağırsaqlardan həzm olunmamış qidaları və tullantıları məcbur edərək bağırsaq hərəkətliliyini artırmağa kömək edə bilər, belə ki onlar özofagusa qayıda bilməzlər. Yeməkləri yuduqdan sonra 15-20 dəqiqə gəzin və ya evdə yüngül ev işləri edin.
- Həddindən artıq məşq qanı həzm sistemindən ayaqların və qolların əzələlərinə yönləndirərək həzmi pozur.
- Məşqin bir hissəsini artırmaq istəyirsinizsə, yuxunun keyfiyyətinə təsir etməməsi üçün gecə deyil, gündüz etməyinizə diqqət edin.
- Orta məşq müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir və bununla da bağırsaqlarda "tıxanmalardan" və qaz səbəbiylə artan təzyiqdən qaçınır.
Addım 7. Yuxu vəziyyətinizə çox diqqət yetirin
Hamiləlik dövründə (və ya hər hansı bir zamanda) turşu reflü hücumlarınız varsa, gecə mövqeyinizə diqqət yetirin. Ürək yanmasının qarşısını almaq üçün, yastıqlar çox yumşaq olduqları üçün həmişə təsirli olmasa da, cazibə qüvvəsinin işləməsi üçün yuxarı bədəninizi və başınızı yastıqla yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu mövqe sizin üçün narahatdırsa, sol tərəfinizdə uzanmağa çalışın, mədə turşusunun özofagusunuza geri axmasını çətinləşdirin.
- Köpük takozları yuxarı bədən dəstəyi üçün nəzərdə tutulmuşdur və onları dərman və tibbi ləvazimat mağazalarında almaq olar.
- Üst vücudunuz bir yastıq və ya paz ilə dəstəklənəndə yan yatmaqdan çəkinin, çünki bu, yuxarı onurğa (arxa ortası) və qabırğaları qıcıqlandıra bilər.
Addım 8. Stresinizi idarə edin
Stres və narahatlıq tez -tez mədədə turşu istehsalını artırır və qidanın udulması üçün lazım olan bağırsaqların ətrafındakı qan axını azaldır və turşu reflüsünü pisləşdirir. Buna görə də, dərin nəfəs alma, meditasiya, mütərəqqi əzələ gevşetməsi, idarə olunan təxəyyül, yoga və ya tai chi kimi rahatlama müalicələri ilə stresi idarə etməyə çalışın.
- Stress və narahatlığı azaltmaq üçün müxtəlif üsullar turşu reflü/mədə yanması əlamətlərini və simptomlarını aradan qaldıra bilər.
- İşdən və ya məktəbdən evə qayıtdıqdan sonra, amma hər hansı bir yemək yemədən əvvəl müxtəlif istirahət texnikaları tətbiq edin. Bu istirahət texnikası yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yatmadan dərhal əvvəl də edilə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Tetikleyici qidalardan qaçınmaq
Addım 1. Yağlı yeməklərdən çəkinin
Yağlı və ya qızardılmış qidalar mədə yanması və ya turşu reflüsünü tetikler, çünki həzmi daha uzun çəkir və turşunun özofagusa axmasını asanlaşdırmaq üçün daha çox mədə turşusu tələb edir. Buna görə yağsız ət və quş əti seçin, az yağlı süd məhsulları istehlak edin və qızartmaqdansa yemək bişirmək daha yaxşı olar.
- Qaçınılmaması lazım olan qidalara aşağıdakılar daxildir: qızardılmış kartof, demək olar ki, hər cür fast food, kartof cipsi, donuz əti, kolbasa, ağır sous, adi dondurma və milkshake.
- Körpənin normal inkişafı üçün bir neçə növ yağ lazımdır. Beləliklə, daha sağlam yağ turşuları olan avokado, hindistan cevizi məhsulları və qoz -fındıq/toxumlara diqqət yetirin.
Addım 2. Acılı və turş qidalardan uzaq durun
Qaçınılması lazım olan başqa bir qida qrupu, ədviyyatlı və turş qidalardır, çünki udulduqda özofagusu qıcıqlandıra bilər, sonra mədəyə çatdıqdan sonra turşu axını tetikler. Buna görə də acı bibər sousu, qırmızı bibər, acı bibər, çiy bibər sousu, pomidor sousu, soğan, sarımsaq və bibərdən uzaq durun.
- Turşu reflü hücumu keçirsəniz dadlı və sağlamlığınız üçün faydalı olsa da Padang və Manado qidalarından uzaq durmaq daha yaxşıdır.
- Portağal və greyfurt kimi sitrus meyvələri ilə diqqətli olun. Təzə sıxılmış meyvələri seçin və mədə yanmasının qarşısını almaq üçün boş bir mədədə içməyin.
Addım 3. Kafeinli içkilərin istehlakını azaldın
Kafein, mədə turşusu istehsalını stimullaşdırdığı üçün turşu geri axını tetikleyicisi olaraq bilinir. Bundan əlavə, kofeinli içkilərin çoxu da turşudur və mədə yanması üçün ikiqat hücum vəziyyəti yaradır. Bu səbəbdən qəhvə, qara çay, isti şokolad, kola içkiləri, soda və bütün enerji içkilərini məhdudlaşdırın və ya çəkinin.
- Kola və soda mədə yanması üçün "dördlü hücum" sayıla bilər, çünki onlar turşudur, kofeinlidir, şəkərlidir və qazlıdır. Baloncuklar mədəni genişləndirəcək və turşunun özofagus sfinkterindən itələməsinə imkan verəcək.
- Kafeinli içkilərdən də çəkinməlisiniz, çünki onlar qan axını azalda bilər və körpənizin aldığı qida maddələrini məhdudlaşdıra bilər.
Addım 4. Alkoqol içməyi dayandırın
Alkoqol turşuluğu və özofagus sfinkterinə rahatlaşdırıcı təsiri səbəbiylə ürək yanması tetikleyicisi sayılır. Ancaq hamilə qadınlardan körpəyə mənfi təsir göstərdiyi üçün spirtdən tamamilə imtina etmələri xahiş olunur. Alkoqol fetal spirt sindromuna səbəb ola bilər. Alkoqol az miqdarda və ya hamiləlik dövründə belə içmək təhlükəsiz deyil. Odur ki, spirt içmək vərdişindən həyatınızdan dərhal qurtulun.
- Hər növ şərab və pivə də daxil olmaqla, bütün növ körpələr üçün eyni dərəcədə zərərlidir.
- Hələ də dostlarınız və ailənizlə bir kafe və ya bara getmək istəyirsinizsə, alkoqolsuz kokteyllər, üzüm suyu və ya alkoqolsuz pivəni seçin.
3 -dən 3 -cü hissə: Acid Refluxun dərman vasitəsi ilə qarşısının alınması
Addım 1. Yeməkdən sonra antasid qəbul edin
Antasidlər, hamilə qadınlar üçün ən etibarlı mədə yanması dərmanlarıdır, çünki onlar qan dövranına daxil deyil və yalnız həzm sistemində dolaşır və böyüyən körpəyə ötürülmür. Mədə yanmasını tez bir zamanda aradan qaldıra bilən ümumi antasidlər bunlardır: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids və Tums. Yemək və ya qəlyanaltı yedikdən təxminən 30-60 dəqiqə sonra bir antasid alın.
- Antasidlər həzm turşularının zədələnmiş qida borusunun iltihabını müalicə edə bilmir. Beləliklə, yalnız simptomları aradan qaldırmaq üçün antasidlərdən istifadə edin.
- Bəzi antasidlər, turşu axınının qarşısını almaq üçün mədədə bir köpük baryeri meydana gətirərək işləyən alginatlar adlı birləşmələrlə birləşdirilir.
- Antasidlərin həddindən artıq istifadəsi ishal və ya qəbizliyə səbəb ola bilər. Buna görə gündə 3 dəfədən çox istifadə etməyin.
Addım 2. Bir H2 antagonistini (H2 bloker) sınayın
Turşu istehsalını azaldan resept olmayan dərmanlara histamin-2 (H2) reseptor antaqonistləri deyilir və bunlara daxildir: simetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) və ranitidin (Zantac). Ümumiyyətlə, H2 antagonistləri mədə yanmasını aradan qaldırmaqda antasidlər qədər sürətli hərəkət etmir, lakin ümumiyyətlə daha uzun müddətli rahatlıq təmin edir və mədə turşusu istehsalını 12 saata qədər azalda bilər.
- Reçetesiz satılan H2 antagonistləri, qana hopsa da körpəyə müəyyən dərəcədə təsir etsə də hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz sayılır.
- Daha güclü H2 antaqonistləri reseptlə alınmalıdır, ancaq B12 vitamini çatışmazlığı riski olduğu üçün hamilə olsanız həkiminizlə danışın.
Addım 3. Bir proton nasos inhibitorunu (PPI) nəzərdən keçirin
Turşu istehsalını maneə törədə bilən digər dərmanlara proton pompası inhibitorları deyilir. Bundan əlavə, PPI -lər özofagusun selikli qişasını sağalda bilər. PPI, H2 antagonistlərindən daha təsirli mədə turşusu antagonistləridir və iltihablı özofagusun özünü sağalmasına imkan verir.
- Reçetesiz PPI-lərə aşağıdakılar daxildir: lansoprazol (Prevacid 24 HR) və omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Yeməkdən dərhal əvvəl bir ÜFE almaq hələ də mədə turşusunun qidaları həzm etməsinə imkan verir, lakin artıq istehsalın qarşısını alır.
İpuçları
- Siqaret çəkməyin, çünki turşu reflü riskini artıra bilər. Ancaq hamiləlik dövründə körpəyə mənfi təsir göstərdiyindən siqaret çəkməməlisiniz.
- Şokolad yeməyi yeməkdən çəkinin, çünki tərkibində kofein, şəkər və yağ var. Ürək yanmasına səbəb olanların hamısı.
- Sıx paltar geyinməyin, çünki bu mədəyə təzyiq göstərəcək və turşu reflüsünü pisləşdirə bilər. Hamiləlik üçün boş paltar geyinmək daha yaxşıdır.
- Antasidləri dəmir əlavələri ilə eyni vaxtda qəbul etməyin, çünki dəmir bağırsaqlarda sorulmayacaq.
