Karpal tunel sindromu (CTS), hər biləkdə yerləşən biləyin karpal tünel boşluğunu əhatə edən sinirlərin şişməsi və iltihabı səbəb olur. CTS, hamiləlik dövründə bədən toxumalarında maye yığılması səbəbiylə yaygındır. Hesablamalara görə, hamilə qadınların təxminən 60% -i müxtəlif intensivlikdə olan karpal tunel sindromu ilə qarşılaşa bilər. CTS -nin ümumi simptomları arasında ağrı, uyuşma, əşyaları tutmaqda çətinlik və əllərdə, ovuclarda və barmaqlarda karıncalanma var. Karpal tunel sindromu ümumiyyətlə hamiləliyin sonuna qədər azalsa da, doğuşdan sonra simptomların altı aya qədər davam etməsi mümkündür. Semptomlarınızı pisləşdirməmək üçün erkən müalicə etməyi bilmək ağrını azaltmağa və yenidən sərbəst hərəkət etməyinizə kömək edə bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: CTS -dən ağrıları aradan qaldırmaq
Addım 1. Biləyinizi buzla sıxın
Buz terapiyası ağrı kəsiciləri üçün çox təsirli və iltihab əleyhinə təsir göstərir, çünki çox tez vuruşan ağrıyı sakitləşdirir. Buz da yaralı bölgəyə qan axını yavaşlataraq iltihabı azalda bilər.
- Bir buz paketi istifadə edin və ya bir neçə buz kubunu təmiz bir peçete sarın. Biləyinizi bir kranın altına qoyub bir anda 10 dəqiqə soyuq su axıtmaq olar.
- Buz paketini eyni anda 20 dəqiqədən çox tətbiq etməyin. Yenidən tətbiq etməzdən əvvəl buz paketini ən azı 10 dəqiqə çıxarın.
- Bəzi insanlar soyuq və istilik müalicəsinin karpal tunel ağrısını azaltmaqda da təsirli olduğunu görürlər. Bunu etmək üçün hər dəfə bir dəqiqə ərzində bir buz paketi və isti kompres tətbiq edin və bunu 5-6 dəqiqə edin. Bu üsulla müalicəni gündə üç -dörd dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
Addım 2. Bilək üçün atel istifadə edin
Bir çox insanın fikrincə, bilək atlası, CTS simptomları davam edərsə bilək hərəkətini azaltmağa kömək edə bilər. Bir atelin istifadəsi biləyi nisbətən sabit edir ki, şəfaya kömək edə bilsin.
- Əksər apteklər ümumiyyətlə resept olmadan splints satır. Həkiminiz, CTS -nin nə qədər şiddətli olduğuna görə sizin üçün xüsusi bir atel tövsiyə edə bilər.
- CTS olan bir çox insan, yuxu zamanı çevrilmək kimi qeyri -ixtiyari ağrılı hərəkətlərin qarşısını almaq üçün gecə saçı istifadə edir.
Addım 3. Kifayət qədər istirahət edin
İstirahət, zədədən sağalma prosesində mühüm rol oynayır, çünki bədənə özünü müalicə etmək şansı verir. Xüsusilə bədənin ən çox istifadə edilən hissələrində, məsələn, əl və biləklərdə.
Lazımsız işləri azaldın və ya aradan qaldırın. Mümkün qədər CTS -dən sağalmağa çalışarkən əlinizlə və ya biləyinizlə çox ağır bir şey etməkdən çəkinin
Addım 4. Əllərinizi qaldırın
İstirahət edərkən qol və əlin (və ya CTS hər iki biləyə təsir edərsə hər ikisinin) qaldırılması ən yaxşısıdır. Yaralı bədən hissəsini qaldırmaq, bölgəyə qan axını yavaşlataraq şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Əllərinizi qaldırmaq üçün yastıq və ya təmiz, yuvarlanmış bir dəsmal istifadə edin
Addım 5. Doğru duruşla yatmağa alışın
Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı yuxu mövqeyi yanlarda və ya kürəkdədir. Əllərinizin yumşaldılmadığından, rahat və neytral olduğundan əmin olun. Yan mövqe seçsəniz, əllərinizi neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün yastıqlardan istifadə edin. Gecə yuxudan oyansanız və əlinizdə uyuşma və ya karıncalanma hiss edirsinizsə, ağrı yox olana qədər əlinizi silkələməyə çalışın. Biləklərinizin yatarkən və ya bədəninizin üstündə əyilmiş vəziyyətdə olmadığından əmin olun. Bir atelin istifadəsi biləyi düz bir vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: CTS -dən azad olmaq üçün məşqlər etmək
Addım 1. Biləyinizi yuxarı və aşağı bükün
Karpal tunel sindromu biləkdəki hərəkətliliyi azaldır və ən sadə əl funksiyalarını belə yerinə yetirməyi çətinləşdirir. Biləyinizi gücləndirməyin bir yolu yumşaq, təkrarlanan hərəkətlər edərək güc qazanmaqdır. Biləyi yuxarı və aşağı əymək hərəkətliliyin artmasına və əlin edə biləcəyi hərəkət aralığının bərpasına kömək edə bilər.
- Barmaqlarınızı düzəldin və qollarınızı önünüzə uzatın.
- Biləklərinizi irəli və geriyə bükün, yumşaq hərəkətlərlə bütün əlinizi yuxarı və aşağı qaldırın.
- Qollarınızı uzadaraq bu məşqi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, biləkləriniz uclarından asılı olaraq əllərinizi masaya və ya kürsüyə uzada bilərsiniz.
- Bu məşqi hər gün 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Barmaqlarınızı hərəkət etdirin
Bilək hərəkətliliyinin azalmasına əlavə olaraq, karpal tunel sindromu olan bir çox insan barmaqlarını hərəkət etdirməkdə və ya yumruqlarını sıxmaqda çətinlik çəkirlər. Bilək məşqlərinə əlavə olaraq, barmaqlarda və əllərdə güc və hərəkətlilik qurmaq eyni dərəcədə vacibdir.
- Bir yumruq çəkin və ağrı vermədən bacardığınız qədər yumruğunuzu sıxın.
- Barmaqlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarmadan əvvəl bu mövqeyi 5 və ya 10 saniyə saxlayın.
- Bu məşqi hər gün 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Əlin hərəkət dairəsini genişləndirin
Hərtərəfli karpal tunel məşqləri bütün əl və biləyi gücləndirə bilər. Hər barmağın hərəkət diapazonu azalmış ola bilər, buna görə də hər barmağı məşq etdirmək vacibdir.
- Şəhadət barmağınızı baş barmağınızla qoyun ki, "O" ("tamam" işarəsi kimi) olsun.
- Əlinizi aşağı salın, sonra baş barmağınızla bir -birinizə barmağınızı bağlayın.
- Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın, hər barmağınızı yuxarıdan aşağıya növbə ilə yapışdırın və sonra geri çəkin.
3 -dən 3 -cü hissə: Doğuşdan sonra CTS ilə mübarizə
Addım 1. Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Hamiləliyin səbəb olduğu karpal tunel sindromu hallarının çoxu körpə doğulduqdan bir neçə həftə sonra öz-özünə yox olur. Bununla birlikdə, hamiləlik ilə əlaqədar bir sıra CTS hadisələri doğuşdan sonra altı aya qədər davam edir. CTS erkən müalicə olunarsa, ağrı öz -özünə gedənə qədər simptomları idarə etmək çox vaxt asandır. Ancaq CTS sadəcə göz ardı edilərsə, simptomlar davam edəcək və daha geniş ziyana səbəb olacaq.
CTS düzgün müalicə edilmədikdə, cərrahiyyə və ya terapiya tələb oluna bilər
Addım 2. Dərmanı qəbul edin
Həkiminiz hamilə olduğunuz zaman qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİlər) də daxil olmaqla ağrıkəsicilər qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilməz. Ancaq körpə doğulduqdan sonra həkiminiz ağrıları aradan qaldırmaq üçün dərman qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər.
- Körpənizi əmizdirməyi planlaşdırırsınızsa, müəyyən dərmanların uşağınıza ana südü ilə təsir edə biləcəyini həkiminizdən soruşmaq vacibdir.
- Ümumi ağrı kəsicilərə ibuprofen və asetaminofen kimi NSAİİlər daxildir. Daha ciddi ağrılar üçün həkiminiz daha güclü bir reçetesiz ağrı kəsici təklif edə bilər.
Addım 3. Doktorunuzdan kortikosteroidlər haqqında soruşun
Həkiminiz kortikosteroid enjeksiyonları təklif edə bilər, ancaq bu, karpal tunel sindromunuzun şiddətindən asılıdır. Kortizon kimi kortikosteroidlər şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər və nəticədə biləkdəki sinirlərə təzyiqi azaldacaq.
Ağızdan alınan kortikosteroidlər CTS müalicəsində inyeksiya kimi təsirli deyil
Addım 4. Cərrahi variantları nəzərdən keçirin
Hamiləliyin səbəb olduğu CTS hallarının çoxu əməliyyat tələb etmir. Ancaq karpal tunel sindromundan əziyyət çəkirsinizsə və körpənin doğulmasından sonra bu simptomlar keçməzsə, həkiminiz bir seçim olaraq əməliyyat təklif edə bilər. Əməliyyat, hərəkət aralığını daimi olaraq məhdudlaşdıra bilən sinir və ya damar zədələnməsi riski də daxil olmaqla risk daşıyır. Bununla birlikdə, cərrahi seçimlər ümumiyyətlə təhlükəsizdir və uzun müddətli ağrı kəsiciləri üçün təsirli bir həll ola bilər.
- Endoskopik cərrahiyyə CTS prosedurudur. Bu prosedurda cərrah karpal tuneldə girmək və ağrı və iltihaba səbəb olan bağları kəsmək üçün endoskop (uzun, nazik teleskopik alət) istifadə edir. Endoskopik cərrahiyyə ümumiyyətlə açıq əməliyyatdan daha az ağrılı hesab edilir.
- Açıq cərrahiyyədə cərrah avuç içərisində nisbətən daha böyük bir kəsik edir. Cərrah daha sonra kəsikdən biləyə girir və sinirləri azad etmək üçün bağları kəsir. Prosedur endoskopik cərrahiyyə ilə eynidir, lakin daha invazivdir və nəticədə sağalması daha uzun çəkir.
Addım 5. Reabilitasiya terapiyasından istifadə edin
Uzun müddətli karpal tunel ağrısı olan bəzi insanlar, bilək və əllərdə daha geniş bir hərəkətlilik əldə etmək üçün fiziki və peşə müalicəsinə ehtiyac duya bilərlər. Müəyyən reabilitasiya müalicəsi üsulları ağrıları aradan qaldırmağa və əl və bilək əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər.
Fiziki və peşə terapiyasına əlavə olaraq, bəzi insanlar bilək vəziyyətinin bərpasına kömək etmək üçün yüksək intensivlikli ultrasəs müalicəsinə üstünlük verirlər. Bu müalicə, ağrını azaltmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün bilək və ətrafındakı temperaturun yüksəldilməsini əhatə edir, beləliklə yaralanmanın sağalması mümkündür
Addım 6. Biləkləriniz kifayət qədər güclü olduqdan sonra gücləndirmə məşqləri edin
Ağrı kəsildikdən sonra gücləndirici məşqlər edilə bilər. İzometrik məşqə aşağıdakı kimi başlayın: Biləyinizi ovucunuzu aşağıya doğru, neytral vəziyyətdə saxlayın və digər əlinizi biləyinizin üstünə qoyun. Yumruğunuz bir qədər qapalı vəziyyətdə, biləyinizi geri çəkməyə çalışın, eyni zamanda biləyinizin hərəkət etməməsi üçün digər əlinizlə kifayət qədər müqavimət göstərin. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və 5-10 dəfə təkrarlayın.
- Bu məşqi həftədə üç dəfə edin.
- Əllərinizi əllərinizi yuxarıya baxacaq şəkildə, əllərinizi rahat bağlı vəziyyətdə yerləşdirə bilərsiniz. Digər əlinizi bağlı əlin üstünə qoyun və biləyinizi hərəkət etdirməməsi üçün digər əlinizlə kifayət qədər müqavimət göstərərək biləyinizi bükməyə çalışın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və beş dəfə təkrarlayın.
