Karpal tunel, biləkdə birləşdirici toxuma, əzələ tendonları və median sinir olan bir kanaldır. Median sinir, barmaqların çoxu və əlin bir hissəsi üçün hiss və motor hərəkəti təmin edir. Sıxılmış və ya sıxılmış median sinir ağrılara, karıncalanmaya və əzələləri idarə etməkdə çətinlik çəkəcək. Semptomlar gecələr pisləşəcək və yuxu çətinliyi ilə nəticələnə bilər. Hamiləliklə əlaqəli maye yığılması və şişkinlik median sinirin sıxılmasına və ya sıxılmasına səbəb ola bilər. Bu vəziyyət, karpal tunel sindromu ilə əlaqəli bütün simptomlara səbəb olur və yuxu problemlərini daha da pisləşdirir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Gecəniz xeyrə qalsın
Addım 1. Yanınızda yatın
Yan tərəfdə yatmaq sizin və körpəniz üçün yaxşı qan dövranını təmin edir və istenmeyen problemlərin inkişafının qarşısını alır. Sol tərəfinizdə yatmaq tövsiyə olunan mövqedir, ancaq digər tərəfə dönmək istəsəniz heç bir problem yoxdur.
- Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın arasına yastıq qoyun.
- Hamiləlik irəlilədikcə arxanıza yastıq qoymağı daha rahat tapa bilərsiniz.
- Gecədə həzm probleminiz və ya ürək yanması varsa başınızı dəstəkləmək üçün əlavə bir yastıq istifadə etməyə çalışın.
- Dizləriniz arasında bir yastığa əlavə olaraq, bel ağrınız varsa, kiçik bir yastığı qarnınızın altına sıxmağa çalışın.
Addım 2. Əllərinizi rahatlayın
Yatmaq üçün rahat bir mövqe əldə etdikdən sonra əllərinizi neytral vəziyyətdə qoyun. Əllərinizi rahat saxlayın və biləklərinizin heç əyilmədiyinə əmin olun. Mümkünsə, əllərinizi və biləklərinizi sinənizdən bir qədər yuxarı bir yastığa qoyun. Bu mövqenin sizin üçün rahat olduğundan əmin olun.
- Yüksək bilək mövqeyi, maye miqdarını və sinirlərə basaraq şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək.
- Bəzi qadınlar əllərini kiçik bir yastığa qoyub yastığın içinə qoymağı faydalı hesab edirlər. Bu hərəkət bütün gecə neytral əl mövqeyini qorumağa kömək edir.
Addım 3. Kürəyinizdə və ya mədədə yatmamalısınız
Hamiləlik irəlilədikcə kilo alacaqsınız və bədəninizdə dəyişikliklər və yuxu vəziyyətiniz istenmeyen simptomların inkişafına səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, yanınızda yatmağınızı çətinləşdirə biləcək yeni problemlər yarada bilərsiniz.
- Sırt üstə yatmağınızdan yarana biləcək fəsadlar arasında bel ağrısı, hemoroid, tənəffüs problemləri, ürək yanması və həzm problemləri, qan təzyiqindəki dəyişikliklər və ürək və körpə üçün qan dövranının azalması daxildir.
- Sırt üstə yatmaq mədədə uzun müddət təzyiqin yaranmasına səbəb olur. Bu mövqe böyük qan damarlarına və damarlara təzyiq göstərə bilər və bununla da qan tədarükünə müdaxilə edə bilər. Bundan əlavə, mədə böyüdükdə bu mövqe çox narahatdır.
Addım 4. Əllərinizdə yatmaqdan çəkinin
Əllərinizi yanaqlarınızın və ya boynunuzun altında və ya bədəninizin hər hansı bir hissəsinin altında yatmamaq daha yaxşıdır. Bu hərəkət, artıq stres altında olan bilək sahəsinə təzyiq qatır. Əlavə olaraq biləklərin əyilmə ehtimalı yatarkən artır.
- Biləyə təzyiq edən və ya biləyin hər tərəfə əyilməsinə səbəb olan yuxu mövqelərindən çəkinin.
- Gecə yuxu mövqelərini dəyişdirərkən biləklərinizin bədəninizin altına düşmədiyinə əmin olun. Aydındır ki, yanınızda uzanıb hər iki biləyinizi yastığın üstünə qaldıra bilməzsiniz.
- Hər iki biləkdə simptomlarınız varsa, bədəninizin hər tərəfinə kiçik, qalın bir yastıq qoymağı düşünün. Vəzifələri digər tərəfə dəyişdiyiniz zaman, digər biləyi neytral vəziyyətdə yerləşdirmək üçün əlavə yastıq asanlıqla əldə edilə bilər.
- Aşağı əyilmiş əllər üçün rahat, lakin neytral mövqe tapın. Əlinizi və biləyinizi kiçik bir yastığın altına əlavə təzyiq göstərmədən və biləyinizi əymədən saxlaya bilərsiniz.
Addım 5. Yatmazdan əvvəl biləyinizi buzlayın
Bir buz paketi, dondurulmuş gel torbası və ya hətta bir torba dondurulmuş tərəvəzdən gələn soyuqluq şişkinliyi azaltmağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Bir buz paketini nazik bir dəsmala sarın və biləyinizə 10-15 dəqiqə qoyun. Ağrı yalnız müvəqqəti olaraq gedəcək, ancaq yuxuya getməyiniz üçün kifayət etməlidir.
Heç vaxt birbaşa dəriyə buz və ya donmuş bir şey sürtməyin, əvvəlcə duzu və ya tişörtlə buzu sarın. Əks təqdirdə donma inkişaf riski ilə üzləşəcəksiniz
Addım 6. Bir bilək atel və ya bağlayıcı istifadə edin
Yatarkən splint və ya splint istifadə edin. Bu üsul, yatarkən ovucların biləklərə doğru əyilməsinin qarşısını almaqda olduqca təsirlidir. Biləyi istənilən istiqamətə bükmək qan axını məhdudlaşdırır və artıq sıxılmış və ya sıxılmış sinirlərə təzyiqi artırır.
- Bir çox qadın, yuxu zamanı biləyinə bir atel qoyduqdan sonra simptomların çoxunun azaldığını görür.
- Qıvrımlar və qıvrımlar biləyinizi və əlinizi neytral vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər, belə ki gecələr ağrının qarşısını almaq və sinirlərə daha çox təzyiqin qarşısını almaq olar.
- Sizə ən yaxın aptekdə splints və splints ala bilərsiniz.
- Biləyinizi də bantlaya bilərsiniz. Karpal tunel sindromlu bir biləyi necə saracağınızı öyrənmək üçün bu yazını oxuyun. İstifadə etdiyiniz alət və ya atelin çox sıx olmamasına diqqət yetirin.
3 -dən 2 -ci hissə: Narahatçılığın azaldılması
Addım 1. Əlin tutuşunu bir qədər rahatlaşdırın
İdman hamiləlik dövründə sağlamlığınızı qorumağın vacib bir hissəsidir, lakin bəzi məşqlər karpal tunel simptomlarını pisləşdirə bilər.
- Sözügedən məşqlərə qaçış yolunun, merdiven tırmanışçısının və ya eliptik maşının sapından tutmaq daxildir.
- Yuxarıdakı məşqi yatan velosipeddə velosiped sürməklə və ya möhkəm tutmağa təşviq etməyən başqa bir fəaliyyətlə əvəz etməyi düşünün.
- Əzələ qurma məşqlərinizi biləklərinizə heç bir stress qoymayan güc məşqləri üçün istifadə etməyi planlaşdırın.
- Müəyyən məşqlərdən qaçmaq və ya tutuşunuzu gevşetmək arasında seçim edə bilərsiniz. Tutuşunuzu gevşeterek məşqə davam etməyi seçsəniz, məşqin təhlükəsiz şəkildə həyata keçirilə biləcəyinə əmin olun.
Addım 2. Əllər üçün məşqlər edin
Əllərinizdə, biləklərinizdə və qollarınızda olan tendonların və bağların işləməsinə diqqət yetirin. Bu məşqin məqsədi gücünü artırmaq, əl bölgəsindəki şişkinliyi azaltmaq və hərəkət aralığını artırmağa çalışmaqdır.
-
Biləyi uzatın və uzatın. Biləyinizi bükərək, barmaqlarınızı yuxarı və ovucunuzu irəli baxaraq bir əlinizi irəli uzatın. Digər əlin barmaqlarını istifadə edərək barmaqlarınızı yuxarıya doğru, sinəyə doğru, gerginlik hiss edənə qədər itələyin, ancaq ağrı yoxdur.
Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın, sonra hər əl üçün iki dəfə təkrarlayın. Bu məşqi gündə üç dəfə edin
-
Biləyinizi bükün. Avuç sinəsinə baxaraq bir əlinizi irəli uzatın. Barmaqlarınızı uzadaraq itələmək üçün digər əlinizin barmaqlarını istifadə edin. Barmaqlarınızı sinənizə doğru itələyin, biləklərinizin əyilməsinə icazə verin. Gərginlik hiss etdiyiniz zaman dayandırın, ancaq ağrı deyil və mövqeyi tutun.
Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın və bu uzanmanı hər əl üçün iki dəfə təkrarlayın. Bu məşqi gündə üç dəfə edin
- Biləyinizi çevirin. Üst qollarınızı yanlara qoyun və dirsəklərinizi bükün ki, əlləriniz irəli uzansın, ovuclarınız bir -birinə baxsın. Dirsəklərinizi və ya çiyinlərinizi sabit saxlayarkən biləklərinizi bükməyə diqqət yetirərkən əllərinizi yuxarı çevirin. Əlinizi 15 dəfə yuxarı, sonra 15 dəfə aşağı çevirin. Bu məşqi gündə üç dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Əllərinizi əzizləyin
Gərmə məşqlərinə əlavə olaraq əllərinizi masaj etməyi də düşünün. Sinirlərə təzyiqi rahatlaşdıra biləcək ən yaxşı masaj üsullarını öyrənmək üçün fiziki terapevtlə əlaqə saxlayın.
- Əl masajına əlavə olaraq, üst kürəyinizə və boynunuza müntəzəm masajlar etməyi düşünün. Bu masaj bölgədəki gərginliyi aradan qaldırmağa və bədənin yuxarı duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Boyun krampları və çəkilmiş çiyin əzələləri, qolları yuxarı, bilək və əlləri aşağı salan bədənin yuxarı əzələlərindən stress və təzyiqin yaranmasında rol oynaya bilər.
- Qollar, biləklər, əllər və çiyinlər kimi yuxarı bədən eklemlerindeki eklemleri gücləndirmək və tarazlaşdırmaq üçün hazırlanmış prenatal yoga dərsinə və ya uzanma proqramına qoşulun.
- Qan axını artırmaq və bilək bölgəsindəki ağrıları azaltmaq üçün əllərinizin isti olduğundan əmin olun.
Addım 4. Acupressure üsullarından istifadə edin
Xüsusi nöqtələrə təzyiq göstərmək bəzi narahatlıqları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Özünüzə kifayət qədər təzyiq göstərə bilmirsinizsə, məsələn, hər iki əlinizdə karpal tunel ağrısı olduğu üçün bunu etmək üçün kimdənsə kömək istəyin. Perikardial nöqtə 6 olaraq bilinən bir nöqtəyə təzyiq tətbiq edin.
- Bu nöqtəni tapmaq üçün qolunuzun və əlinizin rahatlamasına icazə verin və biləyinizi ovucunuzu yuxarıya baxaraq qoyun. Biləyin təbii olaraq əyildiyi nöqtədən üç barmaq genişliyini ölçün və ölçü dirsək və ya çiyinə doğru aparılır.
- Bu nöqtə dərinin kiçik bir girintisində, düz uzanan qolun mərkəzində və bölgədəki tendonlar, sümüklər və bağlar içərisindədir. Bu sahə, saatın qucağının və ya tokasının normal olacağı yerdə ola bilər.
- Bu nöqtəyə möhkəm bir təzyiq tətbiq edin. Özünüzü ləkə göyərmiş kimi hiss edəcəksiniz.
- Bu təzyiqi on saniyə saxlayın, sonra üç dəfə təkrarlayın. Digər biləkdə də eyni şeyi edin. Bu proseduru gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Refleksologiyanı sınayın
Refleksologiya sahəsində elmi araşdırmalar bir qədər məhdud olsa da, araşdırmalar refleksologiyanın faydalı ola biləcəyini göstərir. Ağrıları aradan qaldırmaq, müsbət nəticə verə biləcək bir məqsəddir. Gecədə karpal tunel sindromundan ağrı hiss edirsinizsə bu üsul kömək edə bilər.
- Ağrı və narahatlığı karpal tünel simptomlarından azad etmək üçün ayaq nöqtələrində masaj edilir. Ayağı təsirlənmiş ayaq biləyi ilə eyni tərəfə masaj edin.
- Dördüncü barmağın əsasını taparaq bu nöqtəni tapın. Barmağından ayaq biləyinə doğru çəkilmiş düz bir xətt düşünün. Bunun üçün kiminsə köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
- Ən yumşaq nöqtə, ayaq biləyinə çəkilmiş düz bir xətt boyunca dördüncü barmağın əsasından təxminən 2 sm məsafədədir.
- Baş barmağınızla bacardığınız qədər yumşaq nöqtənin ortasına basın. Həssaslıq azalana qədər sabit bir təzyiq tətbiq etməyə çalışın.
- Dörd -beş dəfə basmağı təkrarlayın. Basılan nöqtə yumşalmağa başlamalıdır. Ayaqdakı refleks nöqtəsinə basıldıqda ayaq biləyindəki ağrı azalmalıdır.
Addım 6. Kortizon enjeksiyonlarını düşünün
Semptomlarınız davam edərsə, pisləşin və digər müalicə addımlarını atdıqdan sonra yaxşılaşma əlamətləri göstərməyin, bilək steroid inyeksiyası faydalı ola bilər. Bu addımı yalnız ekstremal hallar üçün düşünün.
- Kortizon enjeksiyonları, dərmanların karpal tunel bölgəsinə yönəldilməsi texnologiyasından istifadə edir.
- Enjeksiyonların faydaları çox vaxt bir neçə ay davam edə bilər.
- Həddindən artıq hallarda kiçik cərrahi əməliyyatlar edilə bilər. Hamiləlik dövründə bir cərrahi müdaxilə etməzdən əvvəl bütün digər müalicə üsullarını sınamalısınız.
3 -cü hissə 3: Sağlam yuxu vərdişlərinin inkişafı
Addım 1. Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırın
Hamiləlik dövründə nəzarət edə bilmədiyiniz səbəblərdən yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Hamiləliyin bu dövründə yuxu vərdişlərinizə və rutinlərinizə daha uzun müddət narahatlıq vermədən yatmağınıza kömək etmək üçün diqqət lazım ola bilər.
- Yatmazdan əvvəl qəlyanaltı və ya ağır yemək yeməməli, günortadan sonra və axşam isə maye qəbulunu azaltmalısınız. Həkiminiz təhlükəsiz hesab edilən müəyyən miqdarda kofeinə icazə vermədiyi təqdirdə, gündüz və gecə kafeinli içkilərdən uzaq durun.
- Yuxuları məhdudlaşdırın. Qısa bir yuxu almalı və yatmazdan dörd saat əvvəl yatmamalısan.
- Yuxu rejiminizin nizamlı olduğundan əmin olun. Hər gecə eyni vaxtda yatın və hər səhər eyni vaxtda oyanın.
Addım 2. Ətrafınızı nəzarət altına alın
Otağınızı və yatağınızı mümkün qədər rahat etməyə çalışın. Yastıq, pərdə əlavə etmək və ya temperaturu tənzimləmək üçün addımlar atın ki, daha asan yuxuya gedəsiniz və mümkün qədər uzun müddət yuxuda qalasınız.
- Otağı mümkün qədər qaranlıq edin. Qaranlıq bir atmosfer beyinə yatmağın vaxtı olduğunu söyləyəcək.
- Otağı sərin hiss etmək üçün temperaturu aşağı salın.
- Gecələr burun tıkanıklığı və ya sinus problemi yaşayırsınızsa, otağınıza bir nəmləndirici əlavə etməyin heç bir günahı yoxdur.
- Yataq otağınızda və ya yatarkən televizora baxmayın, video oyunları oynamayın, noutbuklardan və ya ekranlı cihazlardan istifadə etməyin. Otağı yatmaq və yalnız seks etmək üçün bir yer halına gətirin.
- Yatağı atmağı və açmağı dayandırın. Yata bilmirsinizsə, yataqdan qalxın, başqa bir otağa gedin və yuxululuq başlayana qədər rahatlayın.
Addım 3. Bitki çaylarını nəzərdən keçirin
Hər dəfə bitki çay məhsulları da daxil olmaqla yeni bir şey sınamaq üçün həkimə müraciət edin.
- Çobanyastığı, catnip və yulaf ezmesi kömək edə biləcək bitki çayları.
- Çayı hələ isti ikən və yatmazdan təxminən bir saat əvvəl için.
- Çay ilə bir neçə sağlam qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Fındıq və ya hinduşka kimi zülalı yüksək olan bir qəlyanaltı seçin.
- Kofein qəbulunu dayandırın və ya məhdudlaşdırın. Amerika Doğum və Ginekoloqlar Kolleci gündə 2 fincan qəhvə (gündə təxminən 200 mq) tövsiyə edir.
Addım 4. Yatmağınıza kömək edəcək əlavələr alın
Reseptsiz yuxu həbləri və ya əlavələr də daxil olmaqla yeni bir şey sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Həkiminizlə aşağı dozada maqnezium qəbul etməyin mümkünlüyü barədə danışın. Maqneziumun bəzən yatmağı çətinləşdirən əzələ ağrısına kömək etdiyi bilinir.
- Melatonin yuxululuğa səbəb olan bir əlavədir, lakin hamiləlik dövründə melatoninin istifadəsi ilə bağlı bəzi mübahisələr var.
- Melatonin əlavə etmədən və ya qəbul etdiyiniz dərmanlar, bitki mənşəli məhsullar və ya əlavələr haqqında bir şey dəyişdirmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
