Burping təbiidir, amma bunu ictimai yerlərdə etmək də kobudluqdur. Hamiləlik dövründə qadınlar daha tez -tez qusurlar. Bu utanc və narahatlığa səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə burpinqi dayandırmağın bir yolu olmasa da, qazın təsirini azaltmağın yolları var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Yüngül, lakin tez -tez yemək yeməyi düşünün
Böyük yeməklər daha tez -tez burulmanıza və hətta şişkinliyinizə səbəb ola bilər. Həmişə olduğu kimi gündə üç dəfə yemək əvəzinə, pəhrizinizi yüngül hissələrlə və mütənasib vaxt aralıqları ilə gündə altı yeməyə dəyişə bilərsiniz.
- Burpinqi azaltmaqla yanaşı, gündə altı dəfə yemək səhər xəstəliyini də dəf edə bilər. Bir çox qadın, az miqdarda yemək yeməyin ürək bulanmasını azaltdığını qəbul edir.
- Yatmadan üç saat əvvəl yeməkdən çəkinin. Vücudunuza böyük yeməklər və ya qəlyanaltılar olsun, yeməyi həzm etmək üçün vaxt verin.
Addım 2. Burping tetikleyen şeyləri öyrənin
Hamiləlik dövründə bədəninizin hormonları dəyişəcək. Yeməyə münasibətiniz də dəyişəcək. Qida jurnalı, bədənin müəyyən qida növlərinə reaksiyasını öyrənməyin bir yoludur. Yemək yemək burpingə səbəb olarsa, yeməkdən çəkinməyin burpingi azalda biləcəyini öyrənin.
- Hamiləlik zamanı burpingə səbəb olan qidalar meyvə suları, şokolad və ya kökəltmə qidalardır.
- Bir stəkan süd içmək, xüsusən də ürək yanması olduqda qaza kömək edə bilər.
Addım 3. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə çalışın
Diyetinizi yağsız protein, nişastalı karbohidratlar və meyvə və tərəvəzlərlə doldurun. Yağsız protein, qida əlavə etmək və daha az qaza səbəb olmaq üçün əla bir yoldur.
- Kiçik yemək yemək sizə lazım olan vitaminlər, minerallar, protein, antioksidanlar, lif və digər qida maddələri verəcək.
- Çox və ya çox tələsik yemək sizi qıcıqlandıracaq. Yavaş -yavaş yemək, hər bir ağız boşluğunu mükəmməl çeynəmək burpingin qarşısını alar.
Addım 4. Qaza səbəb olan qidalardan çəkinin
Noxud, brokoli, kələm/kələm, brüssel lahanası, qulançar və kəpək kimi çoxlu qaz ehtiva edən bir neçə növ yemək var. Burpinqi azaltmaq istəyirsinizsə bu cür yeməklərdən çəkinin.
- Şəkərsiz qidalardan da uzaq durmalısınız, çünki tərkibində qaz istehsal edən maltitol və sorbitol var.
- Qızardılmış və yağlı qidalar ümumiyyətlə burpinq və ürək yanmasına səbəb olur. Bişmiş, buxarda hazırlanmış və ya qızardılmış qidaları seçmək daha yaxşıdır.
Addım 5. Bol su içmək
Su, vücudunuzun qidaları səmərəli həzm etməsinə kömək edəcək və burpingi azaldır. Hamilə olduğunuz zaman əzələləriniz həmişəkindən daha rahat olur. Əzələlərin gevşəməsi həzm prosesini ləngidir və qaza səbəb olur. Həzm sisteminizdə əmələ gələn qazı azaltmağa və çıxarmağa su kömək edəcək.
- Gündə ən az 2 litr maye, xüsusən də su içməyə çalışın. İçməli su, hamiləliyin bir təsiri olan ödemin (maye tutma səbəbiylə şişkinlik) qarşısını almağa kömək edir.
- Çay, qəhvə və digər kofeinli içkilər gündə 200 mq ilə məhdudlaşdırılmalıdır.
- Su həm də körpəniz üçün faydalı maddələrin paylanmasına kömək edir və susuzlaşdırmanın qarşısını alır. Su içməyi sevmirsinizsə, bir dilim limon və ya əhəng və ya bir neçə nanə yarpağı əlavə edə bilərsiniz.
Addım 6. Qazlı içkilərin sayını azaldın
Qazlı və digər qazlı içkilərin partlamasına səbəb olan bərk qazlar var. Çox içmək istəmirsinizsə bu içkidən uzaq durun.
- Qazlı içkilərin yüksək kalorili və kofein olduğunu unutmayın. Hələ də qazlı içkilər içmək istəyirsənsə, ara -sıra iç.
- Hamiləlik dövründə diyet sodalarından da çəkinmək lazımdır. Araşdırmalar göstərir ki, pəhriz soda ilə vaxtından əvvəl doğuş arasında bir əlaqə var.
Addım 7. Bitki çaylarını sınayın
Nanə, həzm sistemində qaz meydana gəlməsini maneə törədən və ya qazın xaric olmasına kömək edən bitkidir. Nanə çayı içmək burpiyanı azalda bilər.
- Çobanyastığı çayı da bədənə eyni təsir göstərir.
- Qaz/hava verə biləcək bir çox maddə var və bəziləri - darçın, sarımsaq və zəncəfil də daxil olmaqla - diyetinizə daxil etmək asandır. Bunu istifadə etməzdən əvvəl, hamiləlik dövründə hansının istehlak üçün təhlükəsiz olduğunu yoxlamaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
3 -dən 2 -ci hissə: Yutduğunuz hava miqdarını azaltmaq
Addım 1. Yavaş -yavaş yeyin
Tələsik yemək yeyirsinizsə, yeməklə birlikdə havanı da udacaqsınız. Bu partlamağa səbəb olur. Tələsik yemək də stress altında olduğunuzu göstərə bilər ki, bu da bədəndə qaz istehsalının artmasına səbəb olur.
- Düz oturmaq, yavaş -yavaş yemək və yeməklərinizi yaxşıca çeynəməklə bundan çəkinin.
- Danışarkən yemək də məsləhət görülmür, çünki danışarkən və çeynəyərkən şüursuz şəkildə havanı udursunuz.
- Bu yaxınlarda burpingə səbəb olan bir yemək yemisinizsə, yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın. Gəzinti həzm sistemini işə salacaq və burp atmaq istəyini azaldacaq.
Addım 2. İçərkən içdiyiniz hava miqdarını azaldın
Yaxşı duruş tətbiq edə və içərkən düz otura bilərsiniz. Şüşədən düz içmək hava udmağınızı maneə törədə bilər.
- Həm də soyuq və isti içkilərdən (və əksinə) tez istifadə etməməlisiniz, çünki bədəninizdəki temperaturun sürətli dəyişməsi daha çox hava udmanıza səbəb olacaq.
- Hava axmasına səbəb olan axan sudan (məsələn, bulaq suyu) içmək üçün əyilmək və burpingə səbəb olacaq. Bir su şüşəsi gətirin, sonra ehtiyacınız olduqda su ilə doldurun.
Addım 3. Alkoqollu içkilərdən çəkinin
Alkoqollu içkilər mədə turşusunun artmasına səbəb olur və çoxlu hava udmağa səbəb olur. Alkoqollu içkilərin istifadəsi də doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər. Tibbi mütəxəssislər, xüsusilə hamiləliyin ilk günlərində spirt içməməyi məsləhət görürlər.
- Menyudan alkoqolu çıxarmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək istəyin. Bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşməkdə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, zəng edə biləcəyiniz bir çox anonim yardım/xidmət nömrəsi var.
- Bəzi araşdırmalar göstərir ki, gec hamiləlikdə az miqdarda spirt içmək zərərli deyil. Həftədə təxminən 1-2 ədəd spirt (1-2 kiçik stəkan şərab).
- 6 ədəddən çox körpənin ömrü boyu inkişaf edən pozğunluğu olan Fetal Alkol Sindromu ilə nəticələnə bilər.
Addım 4. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək havanı udmağa, qazı artırmağa və burmağınıza səbəb olur. Bundan əlavə, siqaret çəkmə körpənizə mənfi təsir göstərə biləcək əsas səbəbdir.
- Siqaretlərdə 4000 -dən çox kimyəvi maddə var və bu kimyəvi maddələr sizin və körpəniz üçün zəhərlidir. Uşağın əsas oksigen mənbəyi yalnız nəfəs aldığınız hava olduğu üçün bu maddələr körpənizin inkişafına böyük təsir göstərəcək.
- Siqareti buraxmağınıza kömək etmək üçün bir tibb işçisinə müraciət edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Sakit olun və normal fəaliyyətinizə davam edin
Gərginlik və narahatlıq hissləri sizin və körpəniz üçün yaxşı deyil və qaz və burping artıra bilər.
- Dostlarınızla film seyr etmək, kitab oxumaq və ya özünüzə həm müalicəvi, həm də əyləncəli olan masaj etmək kimi zövq aldığınız sadə işləri həyata keçirmək üçün bu fürsətdən istifadə edin.
- Dərindən nəfəs alma/nəfəs alma həm də həmişəkindən daha çox hava udmanıza səbəb ola bilər ki, bu da təbii olaraq hava/qazın daxil olmasına səbəb olur.
Addım 2. Ağılla düşünün
Sakitləşdirməklə yanaşı, meditasiya daha rahat və təsirli bir şəkildə nəfəs almağa və udduğunuz artıq havanı çıxarmağa kömək edəcək.
- Meditasiyanın bir çox faydası var. Meditasiyanın sürətli əhval dəyişikliyini, özünü tanıma qabiliyyətini və burping ilə əlaqəli stresi azaltdığını göstərdi.
- Harada olursunuzsa olun, zehinlilik meditasiyası edə bilərsiniz.
Addım 3. Hamilə qadınlar üçün xüsusi meditasiya dərsinə yazılın
Yoga nəfəs almağa kömək edir, qarın əzələlərini gücləndirir, bu da artıq havanı və burpinqi azaltmağa kömək edəcək.
- Yoga da rahat yuxuya kömək edir, narahatlıq və baş ağrısını azaldır.
- İsti yoga (isti otaqda yoga), meylli və ya uzanmış hərəkətlərdən və mədəyə təzyiq edən digər hərəkətlərdən çəkinin.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Yorğun hiss edə bilərsiniz, ancaq yüngül və orta dərəcədə məşqlər hormonların, fermentlərin, həzm şirələrinin (tüpürcək, safra, nazik bağırsaq suyu və s.) Və mədə turşusunun salınması üçün çox faydalıdır. Əgər müntəzəm olaraq idman etsəniz, çox tez -tez burulmayacaqsınız. Və bu da körpənizə qan tədarükünü təmin etmək üçün yaxşı bir dövran təmin edəcək.
- Gəzin və parkda sadə hərəkətlər edin. Yeməkdən sonra qab yuyarkən ayaq üstə durmaq da burpinqi azaltmağa kömək edə bilər.
- Hamiləlik dövründə məşq planınız barədə həkiminizlə danışın. Bəzi həkimlər hamilə qadınlara ağır işlərdən çəkinməyi məsləhət görürlər. Hamısı hər bir insanın sağlamlığından asılıdır, buna görə həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
Hamiləlik dövründə kifayət qədər yatmalısınız. Hər gecə səkkiz saat yatmaq narahatlıq doğuran hamiləlik əlamətlərini azalda bilər. Gecə yatanda ayaqlarınızı yastıqlarla əyilmiş və əyilmiş vəziyyətdə sol tərəfinizdə yatın. Bu mövqe, həzm sisteminizin işini asanlaşdıracaq və vücudunuzun gecə istehsal etdiyi qaz miqdarını azaldacaq.
- Yatmazdan əvvəl idman etməkdən çəkinin.
- Yuxusuzluğu müalicə etmək və stressi azaltmaq üçün gevşetmə üsulları tətbiq edin.
