Qonşunuz rok musiqisini sevir və sabah səhər imtahan üçün oxumalısınız. Ətrafdakı səs -küy səbəbiylə bir çox insan işdə cəmləşməkdə çətinlik çəkir. Səs -küy və stress arasında güclü bir əlaqə var. Bu məqalə, sakitləşmək və konsentrasiya etmək üçün səs -küylə necə mübarizə aparacağınızı izah edir.
Addım
Metod 1 /3: Səs -küylü bir mühitlə mübarizə
Addım 1. Qulaqlıqlardan və ya səs keçirməyən qulaqlıqlardan istifadə edin
Qulaq tıxacları ətrafınızdakı səs -küyün qarşısını almaq üçün ucuz bir yoldur. Daha bahalı olsalar da, qulaqcıqların əvəzinə və ya tamamlayıcı olaraq istifadə etmək daha faydalıdır.
- İş yerindəsinizsə, ünsiyyət qurursunuzsa və ya oxuyursunuzsa, niyə qulaqcıq və ya qulaqlıq taxdığınızı izah etməyi unutmayın. Ətrafınızdakılara hələ də sizinlə danışa biləcəklərini bildirin. Səni çiyninə vurmağı, kənara çəkilməsini və ya diqqətini çəkməyə çalışmasını istəyin. Bu metodun yuxarılar tərəfindən təsdiqləndiyinə əmin olun.
- Qulaqlıqlar, qulaqlıqlar və səs izolyasiyası çox müxtəlifdir. Hər kəsin fərqli seçimləri olduğu üçün ən uyğun cihazı seçmək üçün sınaq keçirin.
Addım 2. İş qrafikini tənzimləyin
Səs -küyün ən yüksək olduğu vaxta diqqət yetirin və o zaman ən asan işləri yerinə yetirin. Ofisdəsinizsə, daha yaxşı konsentrasiya etmək üçün kitabxanada, başqa bir sahədə və ya iclas otağında işləyə biləcəyinizi öyrənin.
Başqa yerdə işləyə bilmirsinizsə və səs -küylə mübarizə aparmaq mümkün deyilsə, vəziyyəti qəbul etmək və uyğunlaşmaq bəzən ən yaxşı həlldir
Addım 3. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi dinləyərkən düşünə, konsentrə ola və öyrənə bilsəniz, bu səs -küyü azaltmaq üçün çox faydalı ola bilər. Konsentrasiyanı asanlaşdırmaq üçün klassik musiqi, alətlər və ya ağ səs -küy kimi sözləri olmayan mahnıları ifa edin.
-
Səs səviyyəsini tənzimləyin. Diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkməklə yanaşı, çox yüksək olan musiqi səsi iş yoldaşlarını narahat edəcək.
Arxa fonda səslər olanda konsentrə olun 3 -cü addım Güllə1 - Alternativ olaraq, ağ səs -küyü yandırın. Ağ səs -küy, səs -küyü azaldan və körpələri yatdırmaq üçün istifadə olunan statik bir səsdir. Ağ səs -küyü sevmirsinizsə, çəhrayı, boz və ya qəhvəyi səs -küyə qulaq asın. Bunu internetdən eşidə və ya telefonunuzdakı proqramı yükləyə bilərsiniz.
-
Qulaqlıq taxın, amma heç bir səsi dinləməyin. Bəziləri üçün qulaq tıxaclarını səssizcə taxmaq konsentrə olmağa imkan verir. Bu şəkildə də edə bilərsiniz.
Arxa fonda səslər olanda konsentrə olun 3 -cü addım Güllə3
Addım 4. Rahatlamaq üçün səs -küyü buraxın
Səs -küy şiddətli stresə səbəb ola bilər və sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Konsentrasiya qabiliyyətinizi bərpa etmək üçün sakit bir yerdə sakitcə gəzib tualetə gedərək ara verin. Aşağıdakı yollarla özünüzü sakitləşdirməyə çalışın:
-
Dərindən sakit və nizamlı nəfəs alarkən mümkün qədər rahat oturun. Vücudunuz rahatlaşanda gözlərinizi yumun və fikrinizi sakitləşdirən xüsusi bir obyektə yönəldin. Bu məşqi ən az 10 dəqiqə edin.
Arxa fonda səs -küy olarkən konsentrə olun 4 -cü mərhələ1 -
Bədənin hər tərəfindəki əzələləri rahatlayın. Rahat oturduqdan sonra üz əzələlərini uzatın. Başınızla bir dairə yaradın və çiyinlərinizi döndərin. Qol və ayaq əzələlərini uzatın. Biləklərinizi və ayaqlarınızı döndərin.
Arxa fon səsləri varkən konsentrə olun 4 -cü güllə2
Metod 2 /3: Ətraf mühitə uyğunlaşma
Addım 1. Problemi həll edin
İş yerində çox yüksək radio kimi səs -küydən uzaq dura bilmirsinizsə, məsələni əlaqədar insanlarla müzakirə etməyiniz lazım ola bilər. İşdə və ya məktəbdə fəaliyyət edərkən rahatlıq hiss etmək çox vacibdir. Bəlkə də bu problemi yaşayan tək siz deyilsiniz!
- Bir iş yoldaşı radionu geri çevirmək istəmirsə, kadrlar şöbəsindəki işçilərə deyin.
- Səs -küylü qonşularla məşğul olmaq məcburiyyətindəsinizsə, sakit və nəzakətli olmağa çalışın. Qonşularla mübahisə qısa müddətdə daha böyük problemlərə səbəb ola bilər.
Addım 2. Otağı elə təşkil edin ki, kənar səs -küy eşidilməsin
İş sahəsini təcrid etmək qısa müddətli bir strategiyadır. Pəncərələri və qapıları möhkəm bağlayın, çünki çuxurlar və yarıqlar otağa səs daxil olur. Səs -küyü azaltmaq üçün aşağıdakıları edin:
- Bir maneə istifadə edərək diqqəti yayındıran səsləri susdurun. Yatmazdan əvvəl divarın arxasından gələn səsləri boğmaq üçün yastıqlar qoyun.
- Pəncərələr üçün soyuducu alın. Pəncərədən istiliyin yayılmasını maneə törətməklə yanaşı, istilik emiciləri kənar səs -küyün qarşısını almaqda faydalıdır.
-
Aşağıdakı səs -küyü boğmaq üçün yerə bir xalça qoyun.
Arxa fonda səslər olanda konsentrə olun 6 -cı addım Güllə3
Addım 3. Peşəkar bir inşaatçıdan kömək istəyin
Bir ofis sahibisinizsə, daxili səsləri söndürməkdə təcrübəsi olan biri ilə əlaqə saxlayın. Yüksək qiymətə baxmayaraq, bu həll sizi problemlərdən azad edir və uzunmüddətli fayda təmin edir.
- Evdəki səsi azaltmağın bir neçə yolu var, məsələn divarlara taxta panellər və yerə rezin paspaslar qoyaraq.
- Bir neçə nəfərdən xərc təklifləri istəyin və müqayisə edin. Yalnız ilk təkliflə razılaşmayın və onunla bazarlıq etməyə çalışmayın.
Addım 4. Yeni bir yerə köçün
Bu həll etmək çətin ola bilər, ancaq evdə işləyirsinizsə və səs-küydən çox narahat olursanız, uzunmüddətli faydaları olan ən asan seçim ola bilər. Sağlamlığınızın qayğısına qalmalı və stresdən azad olmalısınız.
- Evi mümkün qədər yaxşı köçürmək üçün bir plan hazırlayın. Bir neçə yeri araşdırmaq və hər sahədə səs -küy səviyyəsini öyrənmək üçün vaxt ayırın ki, səs -küylü bir evə köçməyəsiniz! İstədiyiniz bir yer varsa, səs -küy səviyyəsinə dözə biləcəyinizi görmək üçün bir neçə dəfə ziyarət edin.
- Mümkün problemləri müəyyənləşdirin. Futbol stadionlarına, gecə klublarına, barlara və şagirdlərin vaxt keçirə biləcəyi yerə yaxın hərəkət etməyin.
Metod 3 /3: Fiziki Sağlamlığı Konsentrasiya Edə bilmək üçün qoruyun
Addım 1. Ac olmadığınızdan əmin olun və ya susuz
Aclıq və ya susuzluq hiss etdiyiniz zaman konsentrasiya qabiliyyətiniz azalacaq və səs -küy kimi xarici stimullara həssaslığınızı artıracaq.
-
Sağlam qidalar yeməyi vərdiş edin. Yüksək qan şəkərinin konsentrasiya qabiliyyətinə mənfi təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Qidalı qidalanma da diqqəti uzadır.
Arxa fonda səs -küy olarkən konsentrə olun Adım 9Bullet1 - Lazım olduğu kimi su içmək. Su bədənin sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, içməli su beynin konsentrasiya qabiliyyətini artırır.
Addım 2. Qəhvə, enerji içkiləri, şəkər və çay kimi stimullaşdırıcı maddələrdən istifadə etməyin
Kafein istehlakdan dərhal sonra enerjini artırsa da, faydaları uzun sürmür. Kofein istehlakı baş ağrısı və konsentrasiya çətinliyi kimi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 3. Gecəni yaxşı yatmağa alışın
Yuxunun olmaması konsentrasiya qabiliyyətinizə mənfi təsir edir və səs -küyə qarşı daha həssas olur. Səs -küylü bir mühitdə işləyirsinizsə, hər gün yaxşı bir yuxu görməlisiniz.
Addım 4. İş saatları xaricində istirahət etmək üçün vaxt ayırın
Səs -küydən çox stress keçirirsinizsə, evdə aromaterapiya və ya masajdan istifadə edərək istirahət edin. Rahatlıq səs-küylə mübarizə qabiliyyətinə böyük təsir göstərir.
- Məşq bütün bədən əzələlərini rahatlatmaq üçün əla bir yoldur.
- Dostlarınızı toplanmağa və əvvəlcə işi unutmağa dəvət edin. Səs -küyün sizi narahat etməsinə icazə verməyin.
- İstirahət edə bilmirsinizsə, həkimə müraciət edin. Yəqin ki, istirahət etməlisiniz, çünki stress və səs -küy sizi yorğun hiss edə bilər.
