Dəyişiklik, həyatdan qaçmağımız mümkün olmayan bir cəhətdir, lakin bu dəyişikliyin pis bir şey olduğu anlamına gəlmir. Bir ağıllı adam demişdi: "Hər şeyi dəyişdirmək üçün əvvəlcə özünü dəyişdirməlisən". Uğurlu olmaq istəyirsinizsə, vaxt və fədakarlıq tələb etsə belə, gücünüzü dəyişmək üçün istifadə edin.
Addım
Metod 3: Özünüzü daha yaxşıya dəyişdirin
Addım 1. Hər bir dəyişikliyin içəridən gəldiyi təqdirdə mənalı olduğunu qəbul edin
Dəyişmək üçün özünə inanmırsan, heç kim səni dəyişdirə bilməz. Həqiqi dəyişiklik, daha yaxşı olmaq, özünü daha yaxşı hiss etmək və həyata müsbət baxışla baxmaq istəyinizlə idarə olunmalıdır. Dəyişiklik bəzən qorxulu ola bilər, amma dəyişməyin asan yolu özünü sevmək və özünə inanmaqdır.
Yaşadığınız böyük dəyişiklikləri bir daha düşünün. Bu təcrübə həqiqətən də qorxuncdurmu? Bu dəyişikliklə nə dərəcədə yaxşı mübarizə aparırsınız? Bu təcrübədən nə öyrənə bilərsiniz?
Addım 2. Müsbət təsdiqləmələrdən istifadə etməyi öyrənin
Həyata və gələcəyə müsbət bir baxış, dəyişikliyi təyin etməkdə ən vacib şeydir. Hər şeydən əvvəl, dəyişiklik etmək üçün özünüzə olan baxışınızı dəyişdirməlisiniz. Məsələn, sevgi həyatınızı yaxşılaşdırmaq istəsəniz, ancaq hər zaman "sevgiyə layiq olmadığımı" düşünsəniz maneələrlə qarşılaşacaqsınız. Hər gün pozitiv cümlələri təkrar edərək bu mənfi düşüncələrdən qurtulun, məsələn: "Özümü sevirəm", "edə bilərəm", "dəyişə bilərəm".
Mənfi düşüncələrə görə özünüzü cəzalandırmayın və məyus olmayın. Onları əksinə müsbət fikirlərlə əvəz edin. "Heç bir qadın mənim xoşuma gəlmir" deyə düşünürsənsə, "mənə uyğun bir qadınla tanış olmamışam" ifadəsi ilə qarşılaşın
Addım 3. Dəyişməyi asanlaşdırmaq üçün bədəninizə və zehninizə diqqət edin
Hədəflərinizin bədəninizlə heç bir əlaqəsi olmasa belə, sağlam və xoşbəxtsinizsə özünüzü yaxşılığa doğru dəyişmək daha asandır. Balanslı bir pəhriz yeməyi, hər gecə 6-7 saat yatmağı və stresi aradan qaldırmaq üçün zövq aldığınız fəaliyyətləri vərdiş edin.
Addım 4. Dəyişmək istədiyiniz davranış və ya düşüncələrə qərar verin
Səhvlərinizə görə mühakimə etməyin və ya məyus olmayın. Özünüz haqqında həqiqətən nəyi dəyişdirmək istədiyinizi müəyyən etmək üçün davranışınıza neytral baxmaq vaxtıdır. Kiminsə dəyişmək istəməsinin bir səbəbi həmişə var və bunu araşdırmalısınız, çünki aydın bir motivasiya olduqda dəyişiklik daha asandır. Özünüzə aşağıdakı sualları verməyə çalışın:
- Mövcud vəziyyət məni xoşbəxt edirmi?
- Bu vəziyyətlə bağlı hisslərim deyil, faktlar nələrdir?
- Niyə dəyişmək istəyirəm?
- Məqsədi nədir?
Addım 5. Fəaliyyət planı yaradın
Xüsusi, məqsədyönlü bir plan hazırlayın. Uğurlamaq daha asan olan bəzi kiçik hədəflər təyin etmək, beynin bu vəzifəni yerinə yetirməyin daha asan olduğunu düşünmək üçün "aldatmaq" üsuludur. Bu yolla daha böyük bir hədəfə daha çox sadiq olacaqsınız. Məsələn, tutaq ki, sevgi həyatınızı yaxşılaşdırmaq və daha cəsarətli bir insan olmaq istəyirsiniz. "Dəyişən sevgi həyatının" böyük məqsədləri, daha kiçik məqsədlər qoyaraq əldə edilməsini daha asan hiss edəcək.
- Addım 1: Tərəfdaşınızdan nə istədiyinizi düşünün. Birini maraqlandıran və maraqlandırmayan şeylərin siyahısını tərtib edin.
- Addım 2: Keçmişdə münasibətlərinizin pozulmasına səbəb olan şeyi düşünün. İdman salonuna gedin, evinizi təmizləyin və ya yeni bir münasibət qurma şansınızı artırmağa diqqət edin.
- Addım 3: Ən azı həftədə bir dəfə idman zalı və ictimai fəaliyyətə getmək və ya onlayn tanışlıq agentliyi vasitəsi ilə bir tarix tapmağa çalışmaq öhdəliyi götürün.
- Addım 4: Tarixdə birindən soruşun. Cavab nə olursa olsun, qəbul edin və cəhd etməyə davam edin.
Addım 6. Böyük dəyişikliklər etməzdən əvvəl kiçik dəyişikliklər etməyə başlayın
Qeyri -adi yemək yemək vərdişindən qurtulmaq istəyirsinizsə, pizza yeməyi, soda içməyi, tort, konfet və fast food yeməyi bir anda dayandırmağa qərar verməyiniz çox çətin olacaq. Tədricən azaldın ki, uğuru əvvəldən hiss edəsən və tədricən böyük dəyişikliklərə alışasan. Məsələn, soda içmək vərdişindən qurtulmağa çalışın. Bir -iki həftədən sonra pizza, sonra şirniyyat və s.
Yoxlamağı asanlaşdırmaq üçün bir cədvəl hazırlayın. 20 aprel tarixindən etibarən pizza yeməyi dayandırmaq istədiyinizi yazsanız, çox güman ki, sadəcə "pizza yeməyi dayandırmaq istəyirəm" demək əvəzinə dayandıra bilərsiniz
Addım 7. Hər gün kiçik hədəflər qoyun
Dəyişikliklərin baş verməsi üçün ən azı hər gün hansı fəaliyyətləri etməlisiniz? Bu, uzunmüddətli hədəflərdən və planlardan fərqlidir, çünki bu hədəflər hər gün zehniyyətinizi formalaşdıracaq və beləliklə istədiyiniz dəyişikliklərə yönəldiləcəksiniz. Sevgi həyatınızı dəyişdirmək istəyirsinizsə, istər avtobusda, istərsə də iş yerində hər gün tanımadığınız insanlarla söhbət etməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Bu sizi stres və qorxu hiss etmədən daha böyük bir hədəfə çatmaq vərdişinə qovuşduracaq.
Uğurlamalı olduğunuz müəyyən bir ölçü olduğu müddətcə bu hədəf aşağı ola bilər. Hər gün 10 push -upu hədəf almaq normaldır, ancaq bunu 100 dəfəyə qədər etməkdə azadsınız
Addım 8. Planlarınızı özünüzə saxlayın
Bu, məqsədlərin başqalarına söylənəcəyi təqdirdə daha asan əldə ediləcəyini söyləyən məşhur fikirlərə ziddir. Bununla birlikdə, bir neçə araşdırma göstərir ki, insanlar planlarını açıqladıqdan sonra motivasiyasını azaldır, çünki bu, onlara nail olmaqdan məmnunluğunu azaldır. Bu qayda qrup işlərində tətbiq edilmir, çünki məqsədlərə çatmaq üçün birlikdə çalışmaq adətən hər kəsi daha çox həyəcanlandıracaq.
Məqsədləri və motivasiyanı yazmaq və sonra bunları özünüzdə saxlamaq, planlarınızı "elan etmək" üçün əla bir yoldur, belə ki, onlara heç nə demədən dəyişə bilərsiniz
Addım 9. Həyatınızı asanlaşdırın
Bəzən dəyişiklik, artıq yerinə yetirilməyəcək şeyləri tərk etmək deməkdir. Bu yolla, enerjinizi sizi daha sağlam və xoşbəxt edən şeylərə yönəldərək həqiqətən vacib olanlara diqqət edə bilərsiniz. Həyatınıza bir göz atın və artıq vacib olmayan şeyləri düşünün. Hansı fəaliyyətlər sizi bədbəxt etdi? Gözləyən layihələr və ya təyinatlar varmı? Stressi həyatınızdan çıxarmağın bir yolu varmı?
- Gələnlər qutunuzdakı e -poçtları sıralamaq, oxumadığınız bir qəzet abunəsini ləğv etmək, cədvəlinizi tənzimləmək və s.
- Özünüzə daha çox diqqət ayırmaq üçün daha çox vaxt verə biləcək bir plan hazırlayın ki, yaxşılığa doğru dəyişmək üçün boş vaxt olsun.
Addım 10. Səbirli olun və bilin ki, dəyişiklik asan deyil və vaxt tələb edir
Əks halda hər kəs asanlıqla dəyişəcək. Bunun baş verməsi üçün bir neçə ay ərzində dəyişməyə söz verin. Şübhə ilə üzləşməyə, köhnə üsullara qayıtmağa və fikrinizi dəyişməyə hazır olun, çünki bu adi haldır. Ancaq bir problemlə üzləşdiyiniz zaman dərhal imtina etsəniz dəyişməyiniz çətin olacaq.
- Həyat boyu davam edəcək bir beyin sinir şəbəkəsi yaranana qədər 4-5 ay ərzində dəyişikliklərə öyrəşin.
- Çətinliklə üzləşərkən hədəflərinizi unutmayın. Buna nail olmaq üçün nə qədər vaxt aparacağınız vacib deyil, məqsədiniz önəmlidir.
Metod 2 /3: Daha yaxşı vərdişlərin formalaşdırılması
Addım 1. Yeni vərdişi dəstəkləyən dostlarınızla bir qrup yaradın
Kimsə sizinlə işləmək istəsə, yeni vərdişlər formalaşdırmaq daha asandır. Həm bir -birinizə göz ata, həm məqsədləri xatırlata, həm də çətin anlarda bir -birinizə dəstək ola bilərsiniz. Belə dostlar qazanmaq çətindirsə, dəstək qrupları və ya icmalar üçün internetdə axtarın. Narkotik asılılığından qurtulmaq istəyindən tutmuş, həftədə bir dəfə sənət yaratmağa qədər hər hansı bir vərdişi olan hər kəs üçün forum və görüşlər var.
- Dostlarınızı siqareti buraxmağa dəvət edin.
- İdman salonunda sizi motivasiya etmək üçün bir məşq ortağı tapın.
- Həftədə bir dəfə qələm dostuna yeni bir fəsil, şeir və ya fikir göndərmək öhdəliyi götür.
Addım 2. Hər gün yeni bir vərdiş əldə edin
Ancaq bunun istisnaları var, çünki hər hansı bir gündə istirahət etmədən ağırlıq qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq bunu etdikcə yeni vərdişlər gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevriləcək.
- Hər gün məşq etməyin asan yollarını axtarın. Hər gün ağırlıq qaldıra bilmirsinizsə, idman salonuna gedib 20-30 dəqiqə qaça bilərsiniz.
- Bu pis vərdişlərə də aiddir, əksinə. Hər gün etdiyiniz pis vərdişlərdən (siqaret çəkmək, yeyinti yemək, yalan danışmaq) qurtarmaq getdikcə çətinləşəcək. Bu sınaqlardan tək -tək qaçmağa çalışın.
Addım 3. Hər gün eyni vaxtda yeni bir fəaliyyət və ya vərdiş edin
Vücudunuzun nə qədər böyük olduğunu bilin. Eyni işi hər gün eyni anda və/və ya bir yerdə etməklə beyniniz və bədəniniz bu fəaliyyətləri tanımağa başlayır və onları bir vərdiş olaraq etməyə hazırdır. Bu kondisioner prosesi yeni vərdişlər yaratmaq istəyən və hər yerdə istifadə edilə bilən hər kəs üçün çox faydalıdır. Rutin vərdişləri formalaşdırmaq üçün yaxşı bir dostdur.
- Hər həftə eyni vaxtda idman salonuna getməyi planlaşdırın.
- Hər gecə dərs/iş üçün xüsusi bir otaq və ya masa hazırlayın.
Addım 4. Yeni vərdişləri köhnə rutinlərlə birləşdirin
"Evi təmir edəcəyəm" demək əvəzinə "hər dəfə işdən evə gələndə evin bir otağını təmizləyəcəyəm" deməyə çalışın. Bu üsul tətik ola bilər, çünki hər dəfə evə gəldiyiniz zaman təmizlik etməli olduğunuzu xatırlayacaqsınız.
Pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün bu üsuldan da istifadə edə bilərsiniz. İş yerinizdə həmişə açıq havada siqaret çəkirsinizsə, siqaret yandırmaq istəməmək üçün oraya getməyin
Addım 5. Maneələri aradan qaldırın
Şalvarın cibində həmişə bir qutu siqaret varsa siqareti buraxmaq daha çətin olacaq. Sağlam bir pəhriz tətbiq etmək kimi, nahar üçün sağlam menyu seçimi varsa daha asan olacaq. Bu maneələri necə aradan qaldıracağını düşünərək pis vərdişlərin qarşısını ala biləcək düşüncə proseslərini tapmağa çalışın, məsələn:
- Siqareti atın.
- Nahar üçün ofisə sağlam yeməklər gətirin.
- Ofisdə tərləməmək üçün əvvəl yerinə işdən sonra məşq edin.
- Həmişə yanınızda bir qələm və kağız götürün ki, fikirləri, hekayələri və ya digər sənət əsərlərini yazmağa hazırsınız.
Addım 6. Yeni bir vərdiş formalaşdırmaq üçün sabit bir vaxt olmadığını qəbul edin
Bəzi insanlar vərdişlərin 21 gün ərzində formalaşacağını söyləyirlər, amma bu doğru deyil. Hər kəsin fərqli vaxta ehtiyacı var. Tədqiqatçılar sübut etdilər ki, vərdişlər əslində 21 gündən sonra 66 gündən sonra avtomatik olaraq formalaşa bilər. Bu o deməkdir ki, vərdişləri formalaşdırmaqda çətinlik çəksəniz, bu sizin günahınız deyil. Ancaq 2-3 həftədən çox motivasiyaya sahib olmalısınız.
- Bir günü qaçırsanız narahat olmayın, hələ 65 gününüz var. Bir gün yalnız kiçik dəyişikliklər gətirir.
- Buna nail olmaq üçün yaşadığınız günlərin sayına deyil, son məqsədə diqqət edin.
Metod 3 /3: Həyatın Məqsədini Dəyişdirmək
Addım 1. İstədiyiniz həyatın konkret bir şəklini çəkin
Bir əlaqəni bitirmək və ya iş yerini dəyişdirmək kimi böyük dəyişikliklər etmək, ümumiyyətlə pis işlər görəcək, çünki bundan sonra nə olacağını bilmirsən. İstədiyinizi anlamağa çalışmasanız, qeyri -müəyyənlik şikəst ola bilər. Sənin də daxil olmaqla heç kimin hər şeyi bilməsi lazım deyil, amma necə dəyişmək istədiyinə dair bir vizyon olmalıdır.
- Gündəlik həyatınızdan nələri çıxarmaq istəyirsiniz?
- Nəyi yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz?
- Dəyişdikdən 1 il sonra özünüzü necə görürsünüz?
- Vaxt keçirmək üçün ən çox nə etmək istəyirsən?
Addım 2. Həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün xüsusi bir plan hazırlayın
Nə istədiyinizi təyin etdikdən sonra ora necə çatacağınızı anlamağa çalışın. Adətən, bu dəyişməyin ən çətin tərəfidir, amma geriyə düşünsəniz daha asan olur. Deyək ki, məşhur yazıçı olmaq istəyirsən. Bunu gerçəkləşdirmək üçün bir yol tapana qədər məşhur bir yazıçı olmaq üçün atacağınız addımları düşünün:
- Məqsəd: məşhur yazıçı olmaq.
- Kitab nəşr olundu.
- Bir nəşriyyatçı alın.
- Kitab yazmaq və redaktə etmək.
- Hər gün yaz.
- Kitab yazmaq üçün fikirlərinizi yazın. Fikriniz yoxdursa, buradan başlayın. Əgər varsa, hər gün yazmağa başlaya bilərsiniz!
Addım 3. Qənaət qurun
Düşməyiniz üçün bir təhlükəsizlik şəbəkəniz varsa, böyük dəyişikliklər etmək daha asandır. Uğursuzluğun hər şeyin sonu demək olmadığını bilsəniz daha cəsarətli olacaqsınız. Beləliklə, qənaət hazırlayın. Hesablarınızı ödəməkdənsə həyatınızı dəyişdirməyə daha çox diqqət yetirməyə imkan verir.
- Bir əmanət hesabı açın və maaşınızın müəyyən bir faizini (5-10%) yatırmağa başlayın.
- Bir çox maliyyə məsləhətçisi, məsələn, böyük bir dəyişiklik etmədən, iş yerini dəyişdirmədən əvvəl 6 aylıq yaşayış xərclərini ödəmək üçün qənaət qurmağı məsləhət görür.
Addım 4. Təhsilə davam edin
Məqsədlərinizi bilmədən həyat tərzinizdə ciddi dəyişikliklər etməyin. Yeni bir karyera qurmaq istəsəniz, məktəbə qayıtsanız çox faydalı olar, çünki xüsusi biliklər sizi istədiyiniz sahədə həyata hazırlaya bilər. Əslində, bir illik səyahətə çıxmaq və ya sənətçi olmaq kimi köklü dəyişikliklər etmək istəyən insanlar, həyat tərzindəki dəyişikliklərdən maksimum yararlanmaq üçün adətən əvvəlcə təhsil almalıdırlar.
- Eyni şeyi keçmiş insanların tərcümeyi -hallarını oxuyun. Onların yollarını izləmək lazım olmasa da, dəyişməyə hazır olmaq üçün nələr qazana biləcəyinizə dair dəyərli məsləhətlər var.
- İstədiyiniz dəyişikliklər haqqında məlumat tapmağa çalışın. Hansı avadanlığa ehtiyacınız var? Yerləri dəyişdirmək məcburiyyətindəsiniz? Yeni bir həyat tərzinin mənfi tərəfləri nələrdir və bu, dəyişmək istəyinizi azaldırmı?
Addım 5. Köhnə həyatı tez və hörmətlə tərk edin
Dəyişmək qərarına gəldikdən və başlamağın vaxtı gəldiyinə əmin olduğunuzda, köhnə əlaqələri kəsin. Köhnə dostlarınızla əbədi olaraq ayrılacağınız demək deyil. Bunun əvəzinə, həqiqətən dəyişmək üçün rutininizdən, vərdişlərinizdən və həyat tərzinizdən uzaqlaşmaq üçün zamana ehtiyacınız olduğu deməkdir. Heç vaxt kobudluq və ya qəzəblə əlaqəni kəsməyin. İnsanlara dəyişməyə hazır olduğunuzu və bu müddət ərzində hələ də dəstəyə ehtiyacınız olduğunu bildirin.
Addım 6. Həyatı gündəlik reallıq kimi dəyişməyə çalışın
Həqiqətən dəyişmək istəyirsinizsə yeni həyatınıza tamamilə bağlı olmalısınız. Bəzən bunu etmək asandır, məsələn, bir il səyahət etmək istəyirsinizsə, təyyarəyə minmək və xaricə getmək. Ancaq gündəlik nizam -intizam tələb edən dəyişikliklər var. Məsələn, məşhur yazıçı olmaq üçün hər gün yazmalısan.
Unutmayın ki, dəyişiklik bir seçimdir. İstədiyiniz dəyişiklikləri etmək üçün seçim edin
İpuçları
- Səbirli olun. Hər şey işıq qədər sürətli getmir və dəyişiklik yavaş -yavaş baş verəcək.
- Təsəvvürdən istifadə edin, çünki dəyişiklik sirli şəkildə baş verə bilər.
- Rahatlıq zonanızdan çıxın. Başqasının dediyini deyil, sizin üçün uyğun olduğunu hiss etdiyiniz üçün bir şey edin.
- Başqalarının xatirinə heç vaxt dəyişməyin. Özünüz dəyişin və daha yaxşı bir insan olmaq istəyirsiniz.
