Pis vərdişlər asanlıqla əmələ gələ bilər, ancaq onları aradan qaldırmaq çətindir. Digər tərəfdən, yaxşı vərdişlər daha çətindir və formalaşması üçün vaxt lazımdır. Xoşbəxtlikdən, tədqiqatçılar yaxşı bir vərdiş formalaşdırmaq üçün ortalama bir insanın ən az üç həftə çəkdiyini qəbul edirlər. Yaxşı vərdişlər formalaşdırmağın xüsusi yolları və fəndləri üçün aşağıdakı təlimatı oxuyun.
Addım
Addım 1. Nə istədiyinizi bilin
Zehninizdə formalaşdırmaq istədiyiniz vərdişi təsəvvür edə bilsəniz, irəlidə səyləriniz asanlaşacaq.
Addım 2. Yaratmaq istədiyiniz yaxşı vərdişlərin faydalarını sadalayın
Məsələn, siqareti buraxsanız, bədəniniz daha sağlam olacaq. Sonra mənfi cəhətləri də qeyd edin (məsələn, siqareti buraxmaq sizi "soyuq olmayan" kimi göstərər) və sonra bu mənfi cəhətləri aradan qaldırmağa çalışın (həqiqətən dost olmağı sevdiyiniz insanlar siqareti buraxsanız xoşbəxt olacaqlar).
Addım 3. Vərdişlərə əməl edin
Dəyişmək istəyirsinizsə, çalışmalısınız. Bir dəfə uğursuz olsanız, işdən çıxmayın və hər uğursuzluq üçün özünüzü döyməyin, çünki ümumiyyətlə sizin günahınız yoxdur.
Addım 4. Bir hədəf qoyun, sonra özünüzü mükafatlandırın
Əldə etmək istədiyiniz hədəfi yazın, sonra tez -tez gördüyünüz yerlərdə, məsələn, mətbəxdə, yataq otağında, ofisdə və s. Məqsədinizə çatdıqdan sonra, pizza kimi bəyəndiyiniz bir şeyi alaraq qeyd edin (pizza yeməyi dayandırmağa çalışmasanız).
Addım 5. Yavaş -yavaş başlayın
Məsələn, daha güclü və daha sürətli olmaq istəyirsinizsə, erkən mərhələlərdə qısa məşqlər edin. Sonra, bədəninizin alışdığı üçün məşqinizin müddətini uzatın.
Addım 6. Performans yox, ardıcıllıq edin
Məsələn, məqsədiniz hər gün push -up etməkdirsə, iki gün ərzində 20 push -up etmək yerinə bir gün tək təkan vermək və sonra dayandırmaq istəyə bilərsiniz. Ardıcıl olaraq gündə bir təkan verməklə bir vərdiş formalaşdırmağa başlayacaqsınız. Oradan hər gün etdiyiniz push-upların sayını tədricən artıra bilərsiniz.
Addım 7. Dostlarınızla məsləhətləşin
Bir dost lazım olduqda sizə kömək edə və kömək edə bilər. Yeni bir vərdiş yaratmaq cəhdinizdə xoşagəlməz bir şey baş verərsə, dostlarınızın uğurlarınızı izləməsini və ya sizi izləməsini istəyin. Yaxşı bir dost bunu məmnuniyyətlə edəcək.
Addım 8. Hədəfinizə çatdıqdan sonra vərdişdən əl çəkməyin
Məsələn, üç həftə ərzində hər gün idman etmək vərdişini uğurla formalaşdırdıqdan sonra, üç həftə bitdikdən sonra idmanı dayandırmayın.
Addım 9. Yeni bir vərdiş formalaşdırmağa çalışarkən motivasiya edin
Yeni bir vərdiş formalaşdırmağın ən çətin şeylərindən biri, bunu etmək üçün motivasiyanı saxlamaqdır. Hər dəfə uğursuz olsanız, növbəti Bazar ertəsi günündən yenidən cəhd edin. Ancaq yenidən başlamazdan əvvəl bütün bunları niyə başladığınızı xatırlayın. 52 şansınız var və güclü iradəniz varsa, hədəfinizə çata bilərsiniz.
