Vərdişlər, bu vərdişi əslində etdiyimizi belə bilmədən çox vaxt o qədər dərindən yerləşdirilir. Boğulma kimi daha az cansıxıcı bir pis vərdiş və ya siqaret çəkmək kimi daha ciddi bir vərdiş olsun, bu təkrarlanan davranışı dayandırmaq üçün şüurlu bir səy və ağıllı bir plana ehtiyacınız var. Pis vərdişdən özünüz qurtara bilmirsinizsə, bu sahədə bir mütəxəssisdən kömək istəməkdən çəkinməyin.
Addım
Addım 1. Vərdişinizlə əlaqəli detalları yazın
Pis bir vərdişiniz varsa və ya bunu etmək istəyiniz varsa qeydlər aparmağa hazır bir dəftəriniz olsun. Ən azı bir həftə ərzində nə etdiyinizi və bu pis vərdişdən nə hiss etdiyinizi yazın. Bu şəkildə vərdişlərinizdə nümunələr tapa bilərsiniz və bu vərdişlər haqqında şüurlu düşünə bilərsiniz. Bu mümkün amilləri nəzərdən keçirin:
- Stressli olanda və ya əsəbləşəndə bu pis vərdiş daha tez -tez baş verirmi?
- Bu pis vərdiş müəyyən yerlərdə və ya müəyyən fəaliyyətlər zamanı daha çox yayılır (və ya daha az)?
Addım 2. Özünüzü cazibədən azad edin
Pis vərdişlərə girməyinizə səbəb olan şeylərdən, yerlərdən və insanlardan çəkinməyə çalışın. Bunu müəyyən etmək üçün notebookunuzu bir vasitə kimi istifadə edin. Pis vərdişlər tez -tez şüurlu düşünmədən meydana gəldiyindən, tetikleyiciləri aradan qaldırmaq, tam konsentrasiyaya güvənərək qurtarmağa çalışmaqdan daha asandır.
- Sağlam olmayan qidaları yeməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, bu yeməklərin hamısını mətbəxdən və ya evinizin hər hansı bir yerindən daha çətin yerlərə köçürün. Yemək almaq istədiyiniz zaman sağlam olmayan ərzaq satış məntəqələrindən keçməyin və ya ərzaq siyahınızdakı sağlam qidalar almayın, əlavə pul və ya kredit kartı daşımayın.
- Telefonunuzu yoxlamamağa çalışırsınızsa, əvvəlcə zəngi söndürün və ya telefonunuzun siqnalını təyyarə rejiminə qoyun. Bu da işləmirsə, telefonunuzu söndürün və evin başqa otağına qoyun.
Addım 3. Pis vərdişinizi artıq xoş hiss etməyinizə səbəb olun
Mümkünsə, bu vərdişdən çıxmağın və bilmədən təkrar etməyinin qarşısını almaq üçün təsirli bir tetikleyici ola bilər.
- Klassik bir nümunə, dırnaqlarını dişləməyi sevən insanların bu pis vərdişdən qurtulmaq üçün dırnaqlarını pis dadlı bir maddə ilə örtmələridir. Bu məqsədlə xüsusi məhsullar apteklərdə mövcuddur.
- Alkoqolizmdən qurtulmaq, bəzən alkoqolizm səbəbiylə sərxoş olmağa alışdıqda xoşagəlməz simptomlara səbəb ola biləcək tibbi müalicə tələb edir.
- Xoşagəlməz hiss etməyi çətinləşdirən pis bir vərdiş üçün qolunuza bir rezin bant qoyun və bu vərdişi təkrar etmək istədiyiniz zaman dərinizin sancması üçün onu sıxın.
Addım 4. Pis vərdişləri yeni yaxşı və ya neytral vərdişlərlə əvəz edin
Pis vərdişlər yeni yaxşı vərdişlər qəbul etməklə yox olmur, ancaq bu yeni vərdişləri müntəzəm olaraq tətbiq etsəniz və yeni zövqlər yaşarsanız köhnə pis vərdişlərinizdən qurtulmaq daha asan olacaq.
- Bir çox insanlar bu fəaliyyətlərə alışdıqdan sonra hər gün müntəzəm olaraq idman etməkdən və ya qaçmaqdan eyni zövq alırlar.
- Bəziləri, əks "yaxşı vərdiş" i mənimsəyərək pis vərdişlərdən qurtulmağın daha faydalı və asan bir yolunu tapırlar və bu yaxşı vərdişləri inkişaf etdirmək üçün bir diqqət mərkəzinə çevirə bilərsiniz. Məsələn, zərərli qidalardan qaçmaq üçün həftədə bir neçə dəfə sağlam bir şam yeməyi bişirib özünüzə meydan oxuyun.
Addım 5. Cazibədarlıq davam edərkən ayıq olun
Hələ də köhnə vərdişlərə asanlıqla geri çəkilirsinizsə, ağlınızda "bunu etməyin, etməyin" deyin. Bunun olacağını əvvəlcədən bilirsinizsə, həqiqətən nə etmək istədiyinizə dair bir plan hazırlayın. Etdiyiniz bu şüurlu səy, əvvəlcədən düşünmədən etdiyinizin fərqində olmadığınız pis vərdişləri asanlıqla boğa bilər.
Məsələn, siqareti tərgitmək istəyirsinizsə, özünüzə bir fincan qəhvə hazırlayaraq və ya siqaret fasiləsi verərkən iş yoldaşlarınızla söhbət edərək tərgitmə planı hazırlayın. Dostunuz söhbət əsnasında bir siqaret tutarsa, dostunuz sizə bir siqaret təklif edərsə özünüzə "yox təşəkkür, yox təşəkkür, yox təşəkkür" deyin
Addım 6. Bir neçə gün tətilə çıxın
Tanımadığınız bir mühitdəsinizsə, bəlkə də beyniniz artıq "avtomatik idarəetmə" ilə işləyə bilmədiyi üçün bir vərdişdən yaxa qurtarmaq daha asandır. Həftə sonu bir yerə səyahət edin və yeni bir iş rejiminə daxil olun.
Addım 7. Köhnə vərdişləri təkrarlamadığınız zaman özünüzü mükafatlandırın
Planınızı həyata keçirə bildiyiniz üçün özünüz üçün bir mükafat olaraq əyləncəli fəaliyyətlər edin. Uğurunuzu müsbət duyğular və təcrübələrlə bağlayın, istədiyinizə çatmadınızsa xəyal qırıqlığı ilə yox.
Ən uyğun hədiyyəni tapmadan əvvəl bir neçə hədiyyə ilə sınamalısınız. Özünüzə hədiyyə verdikdən on beş dəqiqə sonra sönmək üçün həyəcan siqnalı verin. Bu həyəcan dayandıqdan sonra, pis vərdişinizi hələ də etmək istədiyinizi özünüzdən soruşun. Cavab hələ də davam edirsə, növbəti dəfə fərqli bir hədiyyə verməyə çalışın
Addım 8. Ağlınızı yenidən proqramlaşdırmaq üçün meditasiya etməyə çalışın
Növbəti dəfə pis bir vərdiş halına gətirmək istəyinizə səbəb olacaq bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman nə etdiyinizi dayandırın və bir neçə dəqiqə meditasiya etməyə çalışın. Əvvəlcə bu üsul yalnız diqqəti yayındırmaq üçün faydalı ola bilər, amma uzun müddətdə artıq vərdişlərinizə güvənmədən özünüzü sakitləşdirmək və arzularınızı yerinə yetirmək üçün istifadə edilə bilər.
Addım 9. Dostlarınızdan və ya ailənizdən kömək istəyin
Ümumiyyətlə tanış olduğunuz insanlar və sizi sevən insanlar, səylərinizə ciddi yanaşdıqları müddətcə pis vərdişlərdən qurtulmağın yaxşı tərəfdarlarıdır. Həyat tərzinizdə etdiyiniz dəyişiklikləri həyata keçirməyinizdə kömək etmələrini istəyin və pis vərdişlərə qayıtsanız sizi məzəmmət edin.
İnsanlar tərəfindən imzalanan müqavilələr əsasında yaradılan bir neçə asılılıq proqramı var ki, məsuliyyətlərinin tam olaraq nə olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcəklər, o cümlədən, aid olduqları şəxsə məxsus siqaret və spirtli içkilərin atılması kimi narahat olduqları hərəkətlər. kömək edirlər
Addım 10. Bir mütəxəssisdən kömək istəyin
Pis vərdişlərinizin həyatınızda ciddi fəsadları varsa, bu sahədə mütəxəssis olan birindən kömək istəyin. Hər hansı bir asılılığın aradan qaldırılmasına kömək edə biləcək 12 addımlı təşkilatlar və proqramlar var. Terapevt və ya həkim uyğun bir proqram təklif etməli və ya fərdi məsləhət verə bilən birinə müraciət edə bilməlidir.
