Həzm sistemindəki qaz (meteorizm) ümumiyyətlə yaxşı bağırsaqda həzm olunmamış qidaların yaxşı bakteriyalar tərəfindən fermentasiya edilməsindən qaynaqlanır. Fermentasiya prosesi bağırsaqların şişməsinə, böyüməsinə və narahatlığa səbəb olan qaz çıxarır. Ümumiyyətlə insan bağırsağının həzm etməsi çətin olan qida komponentlərinə həll olunmayan bitki lifi, çox miqdarda fruktoza, süd şəkəri (laktoza) və özü özü daxildir. Qaz keçmək, pəhrizinizi dəyişdirmək və müəyyən dərmanlar qəbul etmək, şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım
Metod 1 /2: Şişkin mədəni təbii şəkildə rahatlaşdırın
Addım 1. Çıxarmaqdan qorxmayın
Həzm sistemində qaz yığılması səbəbiylə qarın ağrısını aradan qaldırmağın ən asan yolu, onu xaric etməkdir (osma olaraq da bilinir). Sadəcə, insanların çoxu qazı ictimai yerlərə ötürməyin ədəbsiz olduğunu düşündükləri üçün tualetə gedərək gizlətməyə çalışın. Qazın xaric olmasına kömək etmək üçün çöldə gəzintiyə çıxın və/və ya qazı bağırsaqdan çıxarmaq üçün qarına yüngül, aşağıya doğru masaj edin.
- Böyük bağırsaqda bakteriyaların mayalanması nəticəsində əmələ gələn qaz azot, karbon qazı və kükürd birləşmələrinin birləşməsidir (pis qoxuya səbəb olur).
- Həzm fermentlərinin azalması səbəbindən osma yaşla daha çox rast gəlinir.
Addım 2. Qarın ağrısını burpinqlə azaldın
Qazı ağızdan çıxarmağın başqa bir yolu burpalamaqdır. Aşağı bağırsağa çox təsir etməsə də, burpinq mədədən və yuxarı mədə -bağırsaq traktından qaz çıxara bilər. Mədədə hava yığılması yemək və ya içki çox tez udmaq, saman içmək, saqqız çeynəmək və siqaret çəkməkdən qaynaqlana bilər. Yığılan hava burping ilə ağrısız asanlıqla və tez xaric edilə bilər. Həddindən artıq içməyin şişkinliyə səbəb olmasına baxmayaraq, bir neçə qurtum qazlı içki içmək qazı çıxartmağa və burpmağa kömək edəcək.
- Burping'i stimullaşdırmaq üçün bəzən istifadə edilən təbii maddələrə zəncəfil, papaya, limon suyu və nanə daxildir.
- Osma kimi, ictimaiyyət arasında burping çoxları tərəfindən kobud sayılır (hər kəs olmasa da). Odur ki, ətrafınıza diqqət yetirin.
Addım 3. Qaz istehsal edən qidalardan çəkinin
Bəzi qida növləri bağırsaqlarda qaz əmələ gətirməyə meyllidir, çünki həzmi çətin və ya mədə və ya bağırsaqları qıcıqlandıran komponentlər ehtiva edir. Ümumiyyətlə qaz və ya şişkinliyə səbəb olan qidalara fasulye, noxud, mərci, kələm, soğan, brokoli, gül kələm, gavalı və göbələk daxildir. Həddindən artıq həll olunmayan lif (əksər tərəvəzlərdə və bəzi meyvələrdə olur), fruktoza şəkəri (hər cür meyvədə, xüsusən də şirin giləmeyvə) və qlüten (buğda, arpa və çovdar kimi dənli bitkilərin çoxunda var) yemək də səbəb ola bilər. şişkinlik, şişkinlik və ishal. Çiy tərəvəz və meyvə yeməyi sevirsinizsə, onları kiçik hissələrdə yeyin, yavaş -yavaş çeynəyin və həzm etmək üçün daha çox vaxt verin.
- Çölyak xəstəliyi olan insanlar bağırsaqları qıcıqlandıra bilən, qarın ağrısı və şişkinliyi tetikleyebilen qlütenə çox həssasdırlar.
- Şişkinliyə həssaslığınızı artıra biləcək digər mədə -bağırsaq xəstəlikləri arasında irritabl bağırsaq sindromu (IBS), ülseratif kolit və Crohn xəstəliyi var.
- Şişkinliyi tetikleyebilecek içkilərə qəhvə, fruktoza baxımından zəngin içkilər, pivə və süni tatlandırıcılar (aspartam və ya sorbitol) olan qazlı içkilər daxildir.
Addım 4. Şişkinliyi və qarın ağrısını şiddətləndirməyəcək qidalar yeyin
Zəncəfil, çiy bal, nanə, çobanyastığı, darçın, xiyar, banan, ananas, rezene toxumu və kətan toxumu, probiotik qatıq və kələm.
Addım 5. Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa süd məhsullarından çəkinin
Laktoza dözümsüzlüyü, bədənin süd şəkərinin (laktoza) həzmi və parçalanması üçün lazım olan laktaza fermentini kifayət qədər istehsal edə bilməməsidir. Həzm olunmamış laktoza yoğun bağırsağa daxil olacaq ki, fermentasiya üçün bir substrat və yan məhsul olaraq qaz olan yaxşı bakteriyalar üçün qida mənbəyi olsun. Laktoza dözümsüzlüyünün simptomları arasında şişkinlik, şişkinlik, mədə krampları və ishal var. Bu səbəbdən, laktoza qarşı dözümsüzlük probleminiz olduğundan şübhələndiyiniz halda, süd məhsulları, xüsusilə inək südü, pendir, çırpılmış krem, dondurma və milkshake istehlakını azaltın və ya çəkinin.
- Uşaqlıqdan sonra bədənin laktaza istehsal qabiliyyəti kəskin şəkildə aşağı düşür. Bu o deməkdir ki, laktoza qarşı dözümsüzlük riski yaşla artacaq.
- Laktoza intoleransından şişkinlik və mədə ağrısı riski olmadan süd məhsullarını istehlak etməyə davam etmək istəyirsinizsə, yerli sağlamlıq ərzaq mağazanızdan və ya aptekdən laktaza fermenti kapsulları alın. Süd məhsulları olan yeməkdən zövq almadan əvvəl bu fermentdən bir neçə kapsul götürün.
Addım 6. Bir çay qaşığı və ya iki çörək soda su ilə qarışdırın
Qaz səbəbiylə mədə ağrısı da mədə turşusundan qaynaqlana bilər. Çörək soda mədə turşusunu neytrallaşdıran və bununla da mədə ağrısını aradan qaldıran qələvidir.
Metod 2 /2: Mədə şişkinliyini tibbi olaraq rahatlaşdırın
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Qaz istehsal edən qidalar və laktoza qarşı dözümsüzlükdən başqa, şişkinlik və qarın ağrısına səbəb ola biləcək bir çox xəstəlik var. Buna görə tez -tez şişkinlik hiss edirsinizsə, həkiminizlə randevu alın və ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkmədiyinizə əmin olmaq üçün fiziki müayinədən keçin. Ümumiyyətlə meteorizm və qarın ağrısına səbəb olan xəstəliklərə mədə -bağırsaq infeksiyaları (ya viruslar, bakteriyalar və ya parazitlər səbəbiylə), mədə xorası, bağırsaq tıkanıklığı, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, ülseratif kolit, çölyak xəstəliyi, qida allergiyası, bağırsaq və ya mədə xərçəngi, öd kisəsi xəstəlikləri daxildir. və turşu reflü.
- Şişkinliyiniz bir infeksiya və ya qida zəhərlənməsindən qaynaqlanırsa, həkiminiz qısa müddətli antibiotiklər tövsiyə edə bilər. Bununla birlikdə, antibiotiklər bağırsaqdakı yaxşı bakteriyaları da öldürəcək və mədə -bağırsaq traktında digər simptomları tetikleyecek.
- Bəzi dərmanlar tez-tez steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (ibuprofen, naproksen), laksatiflər, göbələk əleyhinə maddələr və statinlər (yüksək xolesterol üçün) kimi meteorizm və şişkinliyə səbəb olur. Buna görə həkiminizlə yazdığınız dərmanların istifadəsinə müraciət edin.
- Doktorunuz, çölyak xəstəliyinin diaqnozu və laktoza dözümsüzlüyünün diaqnozu üçün bir nəfəs testi aparmaq üçün nəcis nümunəsinə ehtiyac duya bilər və qanınızı yoxlaya bilər. Bəzi hallarda rentgen və ya kolonoskopiyaya da ehtiyac ola bilər.
Addım 2. Xlorid turşusunun istifadəsi ilə bağlı həkiminizdən soruşun
Yeməklərin, xüsusən də zülalla zəngin qidaların normal həzmi üçün çoxlu mədə turşusu (xlorid turşusu və ya konsentrat HCl) tələb olunur. Mədə turşusunun qeyri -kafi istehsalı (qocalıqda tez -tez rast gəlinir) zülalın tamamilə həzm olunmamasına səbəb ola bilər ki, bağırsaqlarda mayalanaraq qaz əmələ gətirsin. Bu vəziyyətdə, həkiminizdən mədə turşusu istehsalınızı yoxlamasını istəyin və bədəniniz təbii olaraq kifayət qədər mədə turşusu istehsal edə bilmirsə, HCl əlavələri qəbul etməyi düşünün.
- Protein həzminə kömək etmək üçün çörək və/və ya salatdan əvvəl mal əti, quş əti və ya balıq yeyin. Yeməyə başlayanda mədə dərhal mədə turşusu buraxmağa meyllidir. Əslində, karbohidratların həzmi zülaldan daha az mədə turşusu tələb edir.
- Betain hidroklorür, əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcud olan olduqca məşhur bir HCl əlavəsidir. Ancaq bu əlavə tableti yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı deyil, yeməkdən sonra qəbul etməyi unutmayın.
Addım 3. Enzim alfa-galaktosidazın istifadəsini nəzərdən keçirin
Yuxarıda izah edildiyi kimi, bağırsaqlarda qaz meydana gəlməsinin ümumi səbəbi insan orqanizminin müəyyən kompleks şəkərləri (məsələn, həll olunmayan lif və şəkər oliqosakkaridləri) həzm edə bilməməsidir. Bir reseptsiz satılan alfa-galaktosidaz məhsulunun (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) istifadəsi bu problemə kömək edə bilər. Alfa-galaktosidaz fermenti, kompleks şəkərləri bağırsaqlara çatmadan və fermentasiya etmədən parçalayır. Qaz istehsalının və mədə ağrısının qarşısını almaq üçün liflə zəngin qidalar (əsasən tərəvəz, meyvə və paxlalılar) yemədən dərhal əvvəl alfa-galaktosidaz ehtiva edən əlavə bir tablet alın.
- Bu şəkər fermenti yemək üçün təhlükəsiz olan Aspergillus niger mantarından gəlir, lakin kif və penisilinə həssas olan insanlarda allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
- Alfa-galaktosidaz fermenti qalaktozanı qlükozaya təsirli bir şəkildə parçalayacaq, ancaq şəkərli diabet dərmanları ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Şəkərli diabetiniz varsa və bu fermenti ehtiva edən bir məhsul istifadə etməyi düşünürsünüzsə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 4. Probiyotiklərdən istifadə etməyə çalışın
Probiyotik əlavələr normal olaraq bağırsaqda olan sağlam bakteriya növlərini ehtiva edir. Bununla birlikdə, bu yaxşı bakteriyalar antibiotiklər, laksatiflər, həddindən artıq spirt istehlakı, ağır metal qəbulu və kolonoskopiya müayinələri səbəbindən ölə bilər. Bağırsaqdakı sağlam bakteriyaların balanssızlığı həzm sistemində problem və simptomlara səbəb ola bilər. Bağırsağınızdakı sağlam bakteriyaların balanssızlığı riski altında olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün bir probiyotik əlavə qəbul etməyi düşünün. Probiyotiklərin istifadəsi təhlükəsizdir və ümumiyyətlə sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur.
- Probiyotiklər tablet, kapsul və ya toz şəklində mövcuddur və böyük bağırsaqda təsirli koloniyalar/səviyyələr saxlamaq üçün mütəmadi olaraq istifadə edilməlidir. Növündən asılı olmayaraq, probiyotiklərin nazik bağırsağa çatması və sağ qalması üçün enterik örtüklü bir preparat seçin.
- Fermentləşdirilmiş qidalar həm də təbii yoğurt, ayran, kefir, mayalanmış soya məhsulları (natto, miso, soya sousu, tofu), turş kələm və hətta pasterizə edilməmiş pivə kimi yaxşı bakteriyaların yaxşı mənbəyidir.
Addım 5. Kabızlığı müalicə etmək üçün laksatiflərdən istifadə etməyi düşünün
Qəbizlik, bağırsaq hərəkətlərinin nizamsız və ya nəcisdən keçməsi çətin olduğu bir vəziyyətdir. Kabızlığa həddindən artıq lif (və ya ümumiyyətlə lif istehlak etməmək) və ya kifayət qədər içməmək səbəb ola bilər. Xroniki qəbizlik ümumiyyətlə həftələr və ya aylar ərzində həftədə 3 dəfədən az defekasiya tezliyi olaraq təyin olunur. Ancaq əksər qəbizlik halları yalnız bir neçə gün davam edir. Qəbizlik bağırsaq ağrısına və şişkinliyə bənzər kramplara səbəb ola bilər, yalnız səbəblər çox fərqlidir. Kabızlığı müalicə etmək üçün istifadə edilə bilən dərmanlardan biri, bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdıran bir laksatifdir. Laksatiflər, nəcisin formalaşması (FiberCon, Metamucil, Citrucel), nəcisin yumşaldılması, bağırsağın içindən mayenin hərəkət etməsi (maqneziya südü) və ya bağırsağın yağlanması (mineral yağ, cod qaraciyər yağı) ilə təsir göstərə bilər.
- Zəif qidalanan yaşlılar lif istehlakının olmaması səbəbindən ümumiyyətlə qəbizliklə üzləşirlər. Bu səbəbdən çox vaxt gavalı və ya gavalı suyu istehlak etmək tövsiyə olunur.
- Uşaqlarda və gənclərdə qəbizlik daha tez -tez, məsələn, yerkökü və ya alma kimi çox miqdarda lif istehlak edilməsindən qaynaqlanır.
- Kabızlıq həddindən artıq lif istehlakından qaynaqlanırsa, qaz istehsalı və bakterial mayalanma səbəbiylə meteorizm də meydana gələ bilər. Əgər belədirsə, yuxarıda bunun ətrafında işləmək üçün istifadə etməli olduğunuz bir çox təklif var.
İpuçları
- Çox tez yemək, yeməkdən asılı olmayaraq şişkinlik və mədə ağrısına səbəb ola bilər. Buna görə yeməkləri kiçik hissələrdə hazırlayın və yavaş -yavaş zövq alın.
- Saqqız çeynəməkdən və şirniyyat əmməkdən çəkinin, çünki bu, normaldan daha çox hava udmanıza səbəb olacaq.
- Varsa tez -tez diş protezlərinizi yoxlayın. Düzgün quraşdırılmayan protezlər yemək və içərkən daha çox hava udmanıza səbəb olacaq.
- Mədədə yatmağa çalışın və qazın öz -özünə çıxmasına icazə verin.
- Sırt üstə uzanarkən, qazı itələmək üçün qarnınızı yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
- Bol su içmək. Mümkün qədər susuzlaşdırmadan çəkinin.
