Şişkinlik sizi çox narahat edə bilər. Ancaq təəssüf ki, bəzi insanlar üçün bu problem tez -tez təkrarlanır. Şişkinliyi tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı müalicə yüngül və orta dərəcədə gəzintilər etmək və reseptsiz satılan dərmanlardan istifadə etməkdir. Ancaq xroniki şişkinlik varsa, digər müalicələri nəzərdən keçirməli və diyetinizə dəyişiklik etməlisiniz. Şişkinliyə səbəb ola biləcək şeylərə irritabl bağırsaq sindromu (IBS), çölyak xəstəliyi, premenstrüel sindrom (PMS) və laktoza dözümsüzlük daxildir.
Addım
Metod 1 /4: Bədənə qulluq
Addım 1. Mədəiniz şişkin olduqda gəzintiyə çıxmağa çalışın
20-30 dəqiqə sürətlə gəzmək həzm prosesini hamarlaşdıra bilər. Sürətlə gəzmək, yavaş -yavaş gəzməkdən daha çox şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Yüngül gəzinti zamanı edilən hərəkət mədə ağrısının pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edir, həm də həzm sistemində sıxışan qidaların və havanın hərəkətini asanlaşdırır. Artan ürək dərəcəsi və nəfəs alma, həzm əzələlərinin hava və qidanı bağırsaqlara itələməsinə səbəb olacaq.
Addım 2. İstilik istifadə edin
Şişkinlik xoşagəlməz olan digər simptomlarla müşayiət oluna bilər. İstilik, meteorizm səbəbiylə ağrıları azaldır, həm də bədəni rahatlaşdırır və buna səbəb olan qaz və ya kabızlığı rahatlaşdırır. İstilik istifadə etməyin bir neçə yolu var:
- Birbaşa istilik təmin etmək üçün qarnınıza bir istilik yastığı qoyun.
- İsti bir duş və ya vanna qəbul edin.
- Saunada istirahət edin.
Addım 3. Mədəyə təzyiq tətbiq edin
Qarın düyməsinin üstündəki dörd barmaq genişliyindəki sahəni dairəvi hərəkətlərlə 5 dəqiqə yumşaq bir şəkildə basın. Bu texnika acupressure olaraq bilinir. Qarına yumşaq bir şəkildə basmaq mədədəki fiziki stressi aradan qaldıra bilər, bununla da gərginliyi və şişkinliyi azaldır. Şişkinlik qəbizlikdən qaynaqlanırsa, bu təzyiq bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmağa da kömək edə bilər.
Addım 4. Bədəni rahatlayın
Qaranlıq bir otaqda kürəyinizdə uzanın. Kitab oxumaq. Meditasiya edin. Rahatlıq xroniki meteorizm əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Tez -tez stres hiss edirsinizsə və şişkinlik hiss edirsinizsə, hər gün bir az vaxt ayıraraq dincəlməyə çalışın. Vücudunuz rahatlaşacaq ki, qaz keçirsin və ya şişkinliyə səbəb olan kabızlığı aradan qaldırsın.
Metod 2 /4: Mədə şişkinliyini tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün dərman axtarın
Addım 1. Ümumi şişkinlik üçün simetikon istifadə edin
Simetikon tabletləri və çeynənən tabletlər yerli apteklərdə mövcuddur. Bu dərman mədədəki qazdan qaynaqlanan ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Ancaq hamiləsinizsə simetikon istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Reçetesiz satılan simetikonun bəzi markaları bunlardır:
- Qaz-X
- Imodium Multi Semptom Giderme
- Maalox Anti-Qaz
- Alka-Seltzer Anti Qaz
- Mylanta Gas
Addım 2. IBS varsa resept alın
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromundan əziyyət çəkirsinizsə, xüsusi bir şişkinlik səbəbini həll edə biləcək reseptli bir dərman üçün həkiminizdən soruşmalısınız. Həkiminiz lubiproston (məsələn, Amitiza) və ya linaklotid ehtiva edən dərmanlar qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.
Qida qəbulu baxımından, IBS xəstələrinə mədədə kələm, brokoli, gül kələm kimi qaza səbəb ola biləcək qidalardan uzaq durmaq və qlüten yeməmək tövsiyə olunur. Digər müalicələrə lif qəbulu, diareya əleyhinə dərmanlar, antispazmodiklər, antidepresanlar və antibiotiklər daxildir
Addım 3. Spironolakton ilə menstruasiya əvvəli simptomları müalicə edin
Premenstrüel sindrom (PMS) səbəbiylə şiddətli şişkinlik yaşarsanız, həkiminizdən spironolakton (məsələn, Aldakton) ehtiva edən bir dərman istəyə bilərsiniz. Həkiminiz də doğum nəzarətindən istifadə etməyinizi tövsiyə edə bilər.
Digər tövsiyələr arasında duzdan imtina və sağlam bir pəhriz izləməkdir. Bundan əlavə, kofein və alkoqol qəbul etməmək də menstruasiya əvvəli sindromun əlamətlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 4. Bir probiyotik əlavə istifadə edin
Şişkinliklə mübarizə aparmaq üçün daha təbii bir üsul istifadə etmək istəyirsinizsə, probiyotiklərdən istifadə edin. Probiyotiklər bağırsağın təbii bakteriyalarını balanslaşdırmağa kömək edəcək. Şişkinlik və mədə -bağırsaq problemləri üçün ən yaxşı probiotik olan Bifidobacterium infantis (bəzən B. infantis olaraq yazılır) olan tabletləri axtarın.
- Sadə qatıq da yeyə bilərsiniz. Qatıq təbii probiyotik mənbəyidir. Təbii probiyotikləri də ehtiva edən digər qidalara turşu, kefir, tempeh, kimchi, lahana turşusu, ayran və miso daxildir.
- Lactobacillus və bifidobacterium, meteorizm simptomlarını aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı probiyotiklərdir.
Addım 5. Carmint çayı içmək
Carmint çayı, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu kimi mədə -bağırsaq xəstəlikləri ilə əlaqəli şişkinliyi və ağrıları aradan qaldıra bilər. Carmint çayını dəmləməzdən əvvəl suyu qaynadın və oddan 1 dəqiqə çıxarın.
Carmint də catmint və ya catnip adlanır
Addım 6. Aktivləşdirilmiş kömürdən çəkinin
Ev müalicəsi olaraq olduqca populyar olmasına baxmayaraq, aktivləşdirilmiş kömürün şişkinliyi, qazı və ya şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün faydalarını dəstəkləyən kifayət qədər dəlil yoxdur. Bağırsaq tıkanıklığınız varsa, aktivləşdirilmiş kömürün istifadəsi bu problemi daha da ağırlaşdıracaq.
Metod 3 /4: Şişkin mədəə uzun müddətdə qalib gəlmək üçün Sağlam bir pəhrizə riayət edin
Addım 1. Yeməyi daha yavaş çeynəyin
Tez yemək çoxlu havanı udmanıza səbəb olacaq. Şişkinliyə səbəb ola biləcək şey budur. Bu səbəbdən yeməyinizi yemədən əvvəl yavaş -yavaş bir neçə saniyə çeynəyin. Bu şəkildə havanın mədəyə girməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 2. Buğda və süd məhsullarının alınmasını bir həftə dayandırın
Şişkinliyə səbəb olan ən çox yayılmış allergenlər özü və laktozdur. Gluten buğda məhsullarında, laktoza isə süd məhsullarında olur. Bütün taxıl məhsullarından bir həftə uzaq durmağa çalışın. Bu şişkinliyə kömək edərsə, qlüten dözümsüzlüyünüz ola bilər. Ancaq hələ də şişkinlik yaşayırsınızsa, gələn həftə bütün süd məhsullarından imtina edin.
- Gluten ehtiva edən məhsullara çörək, makaron, tortlar, çərəzlər və un olan hər hansı bir şey daxildir. Bəzi şorba və souslar da qalınlaşdırıcı maddə kimi özü istifadə edir.
- Qlüten dözümsüzlüyünüzdən şübhələnirsinizsə, bir həkim köməyi ilə çölyak xəstəliyinə görə yoxlanmağa çalışın. Bu xəstəliyi olan xəstələr qlüteni həzm edə bilmirlər, buna görə qarın ağrısı və şişkinlik yaşayırlar. Bir allergiya testinə də ehtiyacınız ola bilər. Bu testdə, həkiminizin quruluşunu müşahidə etmək üçün həzm sisteminizdən nümunə götürməsi lazım ola bilər.
- Laktoza süd, dondurma, qatıq və kremdə olur. Laktoza allergiyanızdan şübhələnirsinizsə, bir həkim köməyi ilə allergiya testi keçirməyə çalışın.
Addım 3. Lif qəbulunu yavaş -yavaş artırın
Şişkinliyə çox az lif qəbulu səbəb ola bilər. Ancaq lif qəbulunu birdən artırsanız, problem daha da pisləşə bilər. Lif alımınızı artırmağa çalışmadan əvvəl şişkinliyin azalmasını gözləyin. Bütün taxıllar, çiy tərəvəzlər, qoz -fındıq və meyvələri bir neçə həftə ərzində diyetinizə yavaş -yavaş əlavə edin. Əgər bu, şişkinliyinizi pisləşdirirsə, yenidən artırmağa çalışmadan əvvəl bir neçə gün ərzində lif qəbulunu azaldın.
Yetkin kişilər və qadınlar gündəlik 25-38 qram lif istehlak etməlidirlər. Lif, yulaf, tam taxıl və düyü kimi dənli bitkilərdə olur
Addım 4. Şişkin olduğunuz zaman bəzi qidaları yeməkdən çəkinin
Mədəiniz şişkin olduğu müddətdə, vəziyyəti pisləşdirə biləcək bəzi qidalardan imtina etməlisiniz. Bu cür qidalar, FODMAP adlanan qısa zəncirli karbohidratlarla zəngindir, buna görə mədə -bağırsaq probleminiz varsa, düzgün həzm oluna bilməz. FODMAP -lara fruktoza (meyvədən şəkər), laktoza (süddən şəkər) kimi karbohidratlar və sorbitol və mannitol kimi süni tatlandırıcılar daxildir. Qəbul etməyi tamamilə dayandırmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, şişkinlik azalana qədər onu azaltmağa çalışmalısınız. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:
- alma
- Armud
- Süd məhsulları
- Qulançar
- Brüssel cücərtiləri
- Sarımsaq
- Mərcimək, noxud və noxud kimi paxlalı bitkilər.
Addım 5. Qazlı içkilərdən çəkinin
Soda və pivə kimi qazlı içkilər mədədəki karbon qazını buraxaraq şişkinliyə səbəb ola bilər. Problemin qarşısını almaq üçün bu cür içkini yalnız xüsusi günlərdə içmək daha yaxşıdır.
Addım 6. Saqqız və sərt konfetlərdən çəkinin
Saqqız əmmək və çeynəmək çoxlu havanı udmaq və nəticədə şişkinlik yaşamağınıza səbəb ola bilər. Bundan əlavə, şirniyyatlarda da şişkinliyə səbəb ola biləcək süni tatlandırıcılar da ola bilər.
Metod 4 /4: Xroniki şişkinlik üçün müalicə axtarın
Addım 1. Şişkinlik yaşadığınız vaxtı qeyd edin
Şişkinlik yaşadığınız zaman qeyd edin. O gün yediyiniz qidaları da qeyd etməyi unutmayın. Bu məlumatlar həkiminizə probleminizi təyin etməyə kömək edəcək.
Davamlı şişkinlik varsa və yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Şişkinliyə səbəb ola biləcək digər əsas problemlər var və problem həll olunana qədər bu simptomlar keçməyəcək. Şişkinlik laktoza dözümsüzlük, çölyak xəstəliyi, Crohn xəstəliyi, irritabl bağırsaq sindromu (IBS), safra daşları və diverculitin əlaməti ola bilər
Addım 2. Allergiya testi edin
Həkiminiz, şişkinliyinizə səbəb olan allergiyanı yoxlamaq üçün qan və ya dəri testlərindən keçməyi əmr edə bilər. Həkim, vücudunuza necə reaksiya verdiyini görmək üçün bir alerjen də vura bilər.
Addım 3. Akupunkturu sınayın
Başqa simptomlar görmürsənsə, vahid tibbdən istifadə edə bilərsən. Akupunkturun şişkinlik də daxil olmaqla həzm sistemi problemlərinin simptomlarını aradan qaldırdığı bilinir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün peşəkar akupunktur terapevti tapın və 4 həftəlik müalicə seansı üçün randevu alın.
Addım 4. Başqa simptomlar meydana çıxsa təcili tibbi yardım axtarın
Şişkinlik ishal, qəbizlik, şiddətli qarın ağrısı, ürəkbulanma, qusma, qanlı nəcis, kəskin kilo itkisi, hərarət və ya sinə ağrısı ilə müşayiət olunarsa həkimə müraciət edin. Bu simptomlar başqa bir problemin olduğunu göstərir.
- Bulantı, qusma və qarın ağrısı ilə müşayiət olunan şiddətli susuzluq peritoniti göstərə bilər. Buna görə təcili tibbi yardım axtarın.
- Qəbizlik və mədədə şişkinlik varsa, bağırsaq tıkanıklığınız ola bilər.
- Qarın ağrısı 5 saatdan çox davam edərsə və nəcisiniz açıq, gil rənglidirsə, öd daşlarınız ola bilər.
- Qan qusursanız və ya qəhvə dənələri kimi bir şey qusursanız dərhal həkimə müraciət edin.
İpuçları
- Şişkinliyi hər kəs hiss edə bilər. Bunu aradan qaldırmaq üçün reseptsiz satılan bir dərman və isti vanna lazım ola bilər. Ancaq tez -tez şişkinlik hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
- Şişkinliklə uğurla mübarizə apardıqdan sonra, gələcəkdə təkrarlanmasının qarşısını almağa cəhd edə bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Şişkinlik hiss etdiyiniz üçün su içməyi dayandırmayın. Dehidratasiya vəziyyəti daha da pisləşdirəcək!
- Bilməlisiniz ki, laksatiflərdən istifadə etmək və ya qidanı zorla qusmaq mədədə şişkinliyi aradan qaldırmayacaq, əksinə bağırsaqlarda mədə turşusu və qazın artması səbəbindən problemi daha da ağırlaşdıracaq.
