Bəzən səhər yuxudan duranda mədəniz ağrıyır. Əlbəttə ki, bu sizi narahat edir və pis bir günün başlanğıcı ola bilər. Qarın ağrısının simptomları, digərləri arasında, sinə altındakı və ya yuxarı qarında yanma hissi, şişkinlik, qaşınma, şişkinlik və ürək bulanmasıdır. Səhər oyandığınızda mədəniz ağrıyırsa, ağrınızı azaltmaq üçün izləyə biləcəyiniz bir neçə sadə addım var ki, yaxşı bir gün keçirəsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Ağrıları Azaltmaq üçün Yemək
Addım 1. Nişastalı qidalar yeməyə çalışın
Səhər mədəniz ağrıyanda daha çox ağrıya səbəb olmayan qidalar yeməyə çalışın. Düyü, kartof və yulaf kimi nişasta ilə zəngin qidalar mədə ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Nişastalı qidalar mədədə uzun müddət sindirilməyəcək. Əlavə olaraq, nişastalı qidalar, mədə ağrısını daha da şiddətləndirmək potensialına malik olan mədə turşusunun salınmasını tetiklemez.
- Bir fincan yulaf ezmesi, düyü və ya irmik yeməyə çalışın. Bu cür qidalar mədə ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Səhər yeməyi üçün başqa heç bir maddə əlavə etmədən tost yeyə bilərsiniz. Tost yeyərkən mürəbbə, jele və ya kərə yağı istifadə etməyin, çünki bunlar mədə reaksiyasına səbəb ola bilər və ağrını daha da gücləndirə bilər.
- Çox ürəkbulanma hiss edirsinizsə, duzlu kraker yeməyə çalışın. Duzlu biskvitlərdə sadə maddələrdən başqa başqa maddələr yoxdur (xüsusən mədə turşusunu tetikleyenlər). Bundan əlavə, duz krakerləri mədə turşusunu udmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Mədə ağrılarını aradan qaldırmaq üçün qatıq istehlak edin
Zəif həzm ümumiyyətlə mədə ağrısının səbəbidir. Hamar həzm üçün qatıq yeməyə çalışın. Həzm sisteminizdəki pis bakteriyalarla mübarizə aparmaq üçün aktiv bakteriyalar olan bir qatıq yeməyə çalışın. Bu şəkildə yaşanan qarın ağrısı səngiyir.
- Qatıq, mədə ağrısına səbəb ola biləcək həzm pozğunluqları ilə də mübarizə aparır.
- Az miqdarda bal ilə yunan qatığı ağrını aradan qaldırmaq üçün doğru səhər yeməyi ola bilər. Bu şəkildə həmişəki kimi yaxşı bir gün keçirə bilərsiniz.
Addım 3. alma sirkəsi yeməyə çalışın
Elma sirkəsi, mədəniz narahat olduqda yemək üçün yaxşı bir yemək növüdür. Elma sirkəsi nişastalı və turşusu az olduğu üçün mədə ağrısını rahatlaşdıra bilər. Bundan əlavə, alma sirkəsi mədə tərəfindən asanlıqla həzm olunur. İshalınız varsa, alma suyu da ortaya çıxan ishal simptomlarını aradan qaldıra bilər. Mədə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün səhər yeməyi üçün kiçik bir fincan alma suyu istehlak etməyə çalışın.
Applesauce da yüksək lif tərkibinə malikdir, buna görə qəbizlikdən yaranan mədə ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalıdır
Addım 4. Səhər yeməyiniz üçün süd tostu hazırlayın
Səhər mədə ağrısı mədə xəstəliklərindən qaynaqlana bilər. Mədə xəstəliklərini aradan qaldırmaq üçün istehlak edilən ən uyğun qida növlərindən ikisi süd və çörəkdir. Ayrı -ayrılıqda qəbul edildikdə mədə qıcıqlanmasına səbəb ola bilsə də, südlə qarışdırılan çörəyin özünəməxsus faydaları var. Süd mədə divarını qorumaq və ya örtmək üçün, çörək mədə turşusunu udmaq üçün faydalıdır. Bu şəkildə, hər ikisi birlikdə alındıqda, mədə qıcıqlanmasına səbəb olmadan mədə ağrısını rahatlaşdıra bilər. Bunu etmək üçün bir tencerede 240 ml süd qızdırın və bir dəfə qızdırıldıqdan sonra bir qaba tökün. Bir dilim çörək qızardın və çörəyin üzərinə bir az duzsuz yağ sürün. Çörəyi kiçik parçalara ayırın və bir stəkan isti südün içinə qoyun, sonra yavaş -yavaş yeyin.
- Süd qaynana qədər qızdırmadığınızdan əmin olun, çünki sonra yeməyiniz çətin olacaq.
- Adi çörəkdən (buğda çörəyi) əlavə olaraq qarğıdalı çörəyindən də istifadə edə bilərsiniz. Bütün taxıl çörəyini kiçik parçalara ayırın və soyuq və ya isti süd qabına qoyun, sonra taxıl yeyən kimi yeyin.
Addım 5. Banan yeməyə çalışın
Mədədəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün illərdir banan istehlak olunur. Bananın tərkibindəki kalium, susuzlaşdırmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir və mədədə qıcıqlanmanı aradan qaldırır. Bananların tərkibində səhərlər mədə pozğunluğundan yaranan aclığı azalda bilən təbii şəkərlər də var.
Başqa bir üstünlük bananların çox şirin olmamasıdır, çünki çox şirinlik mədə ağrınızı daha da pisləşdirə bilər
Addım 6. Papayanı kəsin və səhər yeməyiniz kimi yeyin
Sadə qidalar ümumiyyətlə mədə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün verilsə də, mədə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün səhər yeməyi üçün papaya yeyə bilərsiniz. Papaya, turşu səviyyəsini azalda bilən və mədədəki zülalları parçalaya bilən papain və kimopapain fermentləri ilə zəngindir.
Papaya həmçinin qəbizliyi dəf edə, həzmi aradan qaldıra və həzmi yaxşılaşdıra bilər
Addım 7. C-R-A-P olaraq bilinən dörd növ qida istehlak edin
C-R-A-P albalı (albalı), kişmiş (kişmiş), ərik (abrikos) və gavalı (quru gavalı) deməkdir. İngilis dilində qısaltma olduqca vulqar olsa da (və İndoneziyada səhər yeməyi kimi istifadə edildikdə dörd növ yemək bir az qəribə görünə bilər), bu dörd növ yemək mədə ağrılarını rahatlaşdıra bilər. Yüksək lif tərkibinə görə bu dörd növ yeməyi yeməyiniz məsləhətdir. Yüksək lif tərkibli qidaların istehlakı sağlamlığınızı qoruya və həzm sisteminizi hamarlaşdıra bilər ki, özünüzü daha yaxşı və sağlam hiss edəsiniz.
- Bu meyvələri qurudulmuş meyvələr şəklində də yeyə bilərsiniz. Ancaq şəkərsiz meyvələr yediyinizə əmin olun. Qurudulmuş meyvələrdəki şəkərin miqdarı əslində həzmi poza bilər və onu aradan qaldıra bilməz.
- İçki məhsulları və ya lif həbləri də həzm sistemini hamarlaşdırmağa və mədə ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Mədə ağrısını aradan qaldırmaq üçün içkilər içmək
Addım 1. Su içmək
Yuxudan duranda mədə ağrısının səbəblərindən biri susuzluqdur. Susuzluq mədə pozulmasına səbəb ola bilər və bir gecə içmədən dincəldiyiniz üçün bir qədər susuz qala bilərsiniz. Buna görə də, qarın ağrısını aradan qaldırmaq üçün yavaş -yavaş bir stəkan su içmək. Mədənizi (hələ də boş olan) təəccübləndirməmək üçün tez içməyinizə icazə verməyin.
- İçməli suyunuza bir dilim və ya bir neçə damla əhəng suyu da əlavə edə bilərsiniz. Limonlar, susuzlaşdırma nəticəsində yaranan mədə qıcıqlanmasını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- İtirilmiş qida və ya elektrolitləri bərpa etmək üçün meyvə şirələri və ya elektrolit içkilər də içə bilərsiniz.
Addım 2. Zəncəfil çayı hazırlayın
Səhər yuxudan oyandıqda mədəniz ağrıyırsa, ağrını aradan qaldıracaq bir şeyə ehtiyacınız var. Zəncəfil (istər çayda, istər çiy, istərsə də zəncəfil içkisi) mədə ağrısını aradan qaldıra bilər və mədəni daha rahat hiss edə bilər. Zəncəfil də mədə turşusunu neytrallaşdıra bilən fermentlərin istehsalını tetikler və mədə əzələlərini rahatlaşdıran və mədə toxumalarını qıcıqlandıran fenolları ehtiva edir. Zəncəfili təbii yolla istehlak etməyin bir yolu da zəncəfil çayı şəklində istehlak etməkdir.
- Zəncəfil çayı hazırlamaq üçün 1 ədəd zəncəfil (təxminən 5 santimetr uzunluğunda) və su hazırlayın. Zəncəfili soyun və xırda doğrayın, sonra əzin. 450-700 mililitr su qaynadın və su qaynadıqdan sonra əzilmiş zəncəfil əlavə edin. 3-5 dəqiqə qaynatın, sonra istiliyi söndürün. Zəncəfil çayını kuboka tökmək istədikdə zəncəfil parçaları gərginləşə bilər və ya çayla birlikdə içmək üçün zəncəfil parçalarını da əlavə edə bilərsiniz. Şirin etmək üçün bir az bal da əlavə edə bilərsiniz.
- İstəyirsinizsə, zəncəfili çay şəklində istehlak etmək əvəzinə yeyə bilərsiniz.
Addım 3. Çobanyastığı çayını dəmləyin
Çobanyastığı çayı, mədədəki ağrıları aradan qaldıran və mədəni daha rahat edən bir içkidir. Çaydakı çobanyastığı tərkibi iltihabı aradan qaldıra bilər ki, gərgin mədə əzələləri zəifləsin. Çobanyastığı çayını sevmirsinizsə, başqa bir bitki çayı dəmləyə bilərsiniz. Bitki çaylarının çoxu mədə ağrısını aradan qaldırmaq və digər həzm xəstəliklərini müalicə etmək üçün təsirli olur.
Nanə çayından çəkinin. Nanə çayı özofagus sfinkterinin bəzi hissələrini rahatlaşdıraraq mədə yanmasına və mədə turşusunun mədəyə geri axmasına səbəb ola bilər
Addım 4. Hindistancevizi suyu içməyə çalışın
Sadə sudan fərqli olaraq, hindistan cevizi suyunun tərkibində mədə ağrılarını aradan qaldıra bilən elektrolitlər və təbii qidalar var. Bundan əlavə, hindistan cevizi suyunda enerjiyə çevriləcək kalori mənbəyi olan təbii şəkərlər, kalium və C vitamini də var.
100% saf hindistan cevizi suyu içdiyinizə əmin olun. İçdiyiniz hindistan cevizi suyunun mədə ağrınızı daha da pisləşdirə biləcək əlavə maddələr ehtiva etməsinə icazə verməyin
Addım 5. Çörək soda həllini hazırlayın
Çörək soda mədə ağrısını aradan qaldırmaq üçün doğru tərkib hissəsidir, çünki ağrıya səbəb olan mədə turşusunu zərərsizləşdirə bilər. Çörək soda ehtiva edən bir çox dərman vasitəsi (xüsusən də reçetesiz satılan dərmanlar) var. Bununla birlikdə, mədə ağrısını aradan qaldırmaq üçün öz çörək soda həllini də hazırlaya bilərsiniz. 240 ml suya bir kaşığı çörək soda əlavə edin. Çörək soda həll olunana qədər qarışdırın və məhlulu için.
İstəsəniz, suyu soda ilə qarışdırmadan əvvəl istiləşdirə bilərsiniz, buna ehtiyac yoxdur
Addım 6. Bir alma sirkəsi içkisi hazırlayın
Digər sirkə növlərindən fərqli olaraq alma sirkəsi, səhərlər mədə bulanmasını aradan qaldıra biləcək qida maddələri ilə zəngindir. Əlavə olaraq alma sirkəsi, həzmi aradan qaldıran və həzmi yaxşılaşdıran, həmçinin mədə kramplarını azaldan bakteriya və fermentləri də ehtiva edir.
Alma sirkəsini su və bal ilə qarışdırın, sonra qarışdırın. Yaşanan mədə ağrısını aradan qaldırmaq üçün qarışığı içmək
Metod 3 /3: Mədə ağrısını aradan qaldırmaq üçün digər yollardan istifadə
Addım 1. Kusma kimi hiss edirsinizsə tutmayın
Yuxudan oyandığınızda və özünüzü qusduğunuz kimi hiss etdiyiniz zaman, əsəbi bulantını saxlamayın. Bulantı və qusma istəyi bədəninizdən atılması lazım olan bir şeyi istehlak etdiyinizə işarə ola bilər. Buna görə də, vücudunuzun necə hiss etdiyinə və ən yaxşı hərəkəti etdiyinizə diqqət yetirin. Rahat olmasa da, sonda qusduqdan sonra mədə daha yaxşı hiss edəcək.
Mədə turşusu özofagusunuza yapışdığından qusmağı dayandırmaq özofagusda yaralara səbəb ola bilər
Addım 2. Hiss etdiyiniz narahatlığı buraxın
Səhər mədə ağrısı keçirməyinizin səbəblərindən biri də bir şeydən narahat olmağınızdır. Bir şeydən çox narahat olursan, özünü sakitləşdirməyə çalış. Anksiyete tez -tez ürəkbulanma və mədə ağrısına səbəb olur. Buna görə narahatlığı azaltmaq və ya aradan qaldırmaq mədə ağrınızı dərhal aradan qaldıra bilər. Sizi narahat edən şeyləri müəyyənləşdirin və sizi narahat edən hər şeyi və ya düşüncəni buraxın.
Dərin nəfəs almağa və ya meditasiya etməyə çalışın. Hər ikisi də əzələləri rahatlaşdıra bilər ki, özünüzü daha rahat hiss edəsiniz
Addım 3. Sırtınızı və boynunuzu uzatın
Səhər oyandığınız zaman hiss olunan qarın ağrısı bədənin əzələlərinin çox sıxılmasından qaynaqlana bilər. Bu sıxılma, əvvəlki gün yanlış yuxu mövqeyi və ya gərgin fəaliyyət səbəbiylə meydana gələ bilər. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün mədədə düz, möhkəm bir səthdə yatmağa çalışın. Qollarınızı yuxarı qaldırın ki, yuxarı bədəniniz və kürəyiniz qaldırılsın. Bu məşq belinizi uzadaraq qarın nahiyəsindəki əzələləri rahatlaşdıra bilər.
Boyun əzələlərinizi uzatmaq üçün başınızı aşağı salın və çənənizi sinənizə sıxın. Bu mövqeyi 10-15 saniyə saxlayın. Bundan sonra başınızı bir tərəfə əyərək qulağınızı çiyninizə sıxın, sonra bu mövqeyi 10-15 saniyə saxlayın. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin
Addım 4. Mədə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün istilik mənbəyindən istifadə edin
Mədə ağrısını aradan qaldırmaq üçün isti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastıqdan istifadə edə bilərsiniz. Yatın və qarnınıza isti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastıq qoyun. Yaranan istilik dərinizin səthinə qan axını artıracaq. Bu şəkildə mədə altından gələn ağrı azalacaq.
İstilik yastığına əlavə olaraq, istifadə edə biləcəyiniz istilik yamaqları və ya yamaqlar da var. Apteklərdə və ya mağazalarda yamaq məhsulları ala bilərsiniz
Addım 5. Refleksologiya ilə məşğul olun
Refleksoloji metodlar bədənin digər hissələrində əzələləri rahatlaşdırmaq üçün bədənin sinirlərindən istifadə edir. Praktikada sol ayağındakı sinirlər qarın əzələlərinə və ya sinirlərə bağlıdır. Bu texnikanı yerinə yetirmək üçün sol ayağınızı sağ əlinizlə tutun. Ayağınızın dabanına, tam olaraq baş barmağınızın altına basmaq üçün sol əlinizi istifadə edin. Bundan sonra sol əlinizin baş barmağını sol baş barmağınızın altına basıb saxlayın. Bir neçə saniyə sonra təzyiqi buraxın və sol əlinizi yuxarıya (barmağınızın altına yaxın) sürüşdürün və masajı o hissədə təkrarlayın.
- Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı boşluğa qədər masaj etdikdən sonra sağ ayağınızın baş barmağı ilə barmağı arasındakı boşluqdan başlayaraq sağ ayağınızı masaj edin. Ayağın altına çatana qədər bərabər təzyiqlə masaj edin.
- Özünüzü yaxşı masaj edə bilmirsinizsə, kimdənsə masaj etməsini istəyin. Ayrıca masajı özünüz etsəniz daha rahat hiss edə bilməyəcəksiniz.
Addım 6. Dərman kabinetində olan dərmanlardan istifadə edin
Mədə ağrısını aradan qaldırmaq üçün təsirli olan bir çox dərman (resept olmadan) var. Çox ürəkbulanma və ya ishal hiss edirsinizsə, Pepto-Bismol və ya Imodium kimi dərmanlar qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Mədə ağrınız mədə turşusunun həzm olunmamasından və ya geri axmasından qaynaqlanırsa, tərkibində ranitidin olan Zantac kimi dərmanlar almağa çalışın. Aspirin, ibuprofen və ya naproksen sodyum kimi dərmanlardan istifadə etməyin, çünki bu dərmanların istifadəsi əslində daha şiddətli mədə ağrısına səbəb ola bilər.
Dərman paketində göstərilən dozaya və ya təlimatlara əməl etdiyinizə əmin olun. Bu dərmanları qəbul etdikdən sonra sağlamlıq problemlərinin olacağından qorxursunuzsa, dərmanı istifadə etməzdən əvvəl doktorunuzdan sözügedən dərmanın istifadəsi haqqında soruşmanız yaxşı olar
Addım 7. Tibbi yardım istəyin
Qarın ağrısı bir -iki gündən çox davam edərsə, qarın ağrısının səbəbini təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Qəbul etdiyiniz dərmanlar mədə ağrınızı daha da gücləndirərsə, həkimə də müraciət etməlisiniz.
Əslində təhlükə və ya daha ciddi bir xəstəliyə səbəb ola biləcək bir dərman reaksiyasını gözləyərək özünüzü təhlükəyə atmayın
İpuçları
- Mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün gündə iki -üç dəfə böyük yemək yemək əvəzinə gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Mədə ağrısı simptomlarını daha da pisləşdirə biləcək yağlı və ədviyyatlı qidaların yanında aspirin kimi dərmanlardan çəkinin.
- Süd məhsulları yedikdən sonra mədədə narahatlıq hiss edirsinizsə, laktoza qarşı dözümsüzlüyünüz ola bilər.
Xəbərdarlıq
- Bağırsaq hərəkətləri zamanı qanaxma, davamlı ishal və qusma, şiddətli ağrı, hərarət və ya kilo itkisi ilə müşayiət olunan qarın ağrısı hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin.
- Səhər (və davam edən) şiddətli qarın ağrısı H. Pylori bakterial infeksiyasına səbəb ola bilər. Bu bakteriyalar mədədə ülserlərə səbəb ola bilər. Antibiotiklərlə müalicə edilə bilər.
