Tütündə olan nikotin bədəndən asanlıqla çıxarılır. Bədən, bu maddəni qana, tüpürcəyə və sidiyə ataraq nikotindən xilas olur, bu da yoxlanıla bilər. Nikotin ümumiyyətlə siqaret çəkdikdən sonra bədəndə 1-4 gün qalır. Bədəndəki nikotin əsasən gözləmək, yaxşı yemək və içmək və idman etməklə aradan qaldırıla bilər.
Addım
Metod 1 /2: Su və Qida ilə Nikotinin çıxarılması
Addım 1. Bol su için
Nikotin bədəndən sidiklə xaric olduğu üçün özünüzü idrar etməyə məcbur edin ki, bədəniniz daha çox nikotin atsın. Bu, işəgötürəninizin nikotin sidik testindən keçmə şansınızı artırır.
- Standart qayda, yetkin kişilər hər gün 4 litr su içməlidir.
- Yetkin qadınlar hər gün 3 litr su içməlidirlər.
- ABŞ -da yaşayanlar üçün, unutmayın ki, bəzi əyalətlərdə işəgötürənlərin potensial işçilərə nikotin qan testləri aparması qanunsuzdur. Şəhər qanunlarınızla yoxlaya bilərsiniz.
Addım 2. Digər sağlam içkilərlə əlavə edin
Gün ərzində düz su içmək lazım deyil. Yaşıl çay və ya meyvə şirələri kimi süni tatlar və ya şəkər əlavə edilməyən mayelər bədən mayelərini və sidikdə atılan nikotin miqdarını artıracaq.
Vücudunuzdan nikotin çıxarmağa çalışarkən spirt, soda və qəhvə içməyin. Bu içkilər su və meyvə suyu kimi bədən mayelərini artırmır və bədənə müxtəlif əlavə kimyəvi maddələr daşıyır
Addım 3. Antioksidanlarla zəngin qidalar yeyin
Antioksidanlar bədənin nikotini metabolizmasına kömək edəcək, bu da sidik və tər vasitəsilə tez bir zamanda atılacaq. Antioksidanlar bədəndən toksinləri (nikotin kimi) çıxarmağa da kömək edir. Antioksidanlarla zəngin qidalar bunlardır:
- Ispanaq və ya kələm kimi yarpaqlı tərəvəzlər.
- Fındıq, qoz -fındıq və fıstıq da daxil olmaqla.
- Üzüm, yaban mersini və çiyələk kimi meyvələr.
Addım 4. Qaraciyəri safra çıxarmağa stimullaşdıran qidalar yeyin
Bədənin metabolizmasını sürətləndirmək üçün qaraciyərdən safra istehsalını artırın. Beləliklə, nikotin bədəndən daha sürətli çıxarılacaq. Beləliklə, safra stimullaşdırıcı qidalar nə qədər çox istehlak edilərsə, nikotin tər və sidiklə o qədər tez xaric olur. Safra istehsalını stimullaşdıran qidalar bunlardır:
- Soğan və ağ.
- Yumurta sarısı.
- Turp, kuşkonmaz, kərəviz və yerkökü kimi tərəvəzlər.
Addım 5. Pəhrizi C vitamini olan qidalarla tamamlayın
C vitamini bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bu da nikotinin sisteminizdən çıxarılmasını sürətləndirir. C vitamini ilə zəngin qidalar portağal, çiyələk, brokoli, papaya və kividir.
C vitamini əlavələrini də həb şəklində ala bilərsiniz. Bir supermarketdə və ya aptekdə əlavə dərman seqmentini ziyarət etməyə çalışın
Metod 2 /2: Fiziki Aktivlik ilə Nikotindən qurtulun
Addım 1. Qaçış
Qaçış və digər kardio məşqləri nəbzinizi artıracaq və tərləməyinizə səbəb olacaq. Tərləmə zamanı nikotin də bədəndən çıxacaq. Tər tökmək üçün kifayət qədər uzun qaçdığınızdan əmin olun. Yaşayış sahəsindən asılı olaraq vaxt fərqli ola bilər. Ən azı 15-20 dəqiqə qaçın.
Çöldə soyuqdursa və ya açıq havada idman etmək istəmirsinizsə, idman salonuna getməyi və qaçış bandı istifadə etməyi cəhd edə bilərsiniz
Addım 2. Saunaya baş çəkin
Sauna otaqları buxarlı bir mühit yaratmaq və sakinlərin tərləməsinə səbəb olmaq üçün hazırlanmışdır. Bu üsul nikotini bədəndən çıxarmaq üçün idealdır. Nə qədər tərləsəniz, dəridən daha çox nikotin ayrılır. Saunada 20-30 dəqiqə oturun, sonra hovuza girin. Sonra saunaya 20-30 dəqiqə qayıdın.
Saunanız yoxdursa, tərləməyinizə səbəb olan başqa bir isti mühiti sınayın. Məsələn, hovuzda iki saat günəş vannası qəbul edin
Addım 3. Bədəndəki bütün nikotini çıxarmaq və geri gəlməməsi üçün siqareti tamamilə buraxın
Nikotin məhsullarından istifadə etməyi dayandırın. Bu məhsullara siqaret, siqar, borulu siqaret, vape (və ya twisp) və çeynənən tütün daxildir. Bədəndən nikotini çıxarmaq üçün edilən bütün səylər, nikotinin bədənə girməsini tamamilə dayandırmasanız, müvəqqəti bir həlldir.
Mümkün olan nikotin asılılığından əlavə, siqaret çəkmək bədənə bir çox cəhətdən zərər verəcək. Siqareti atmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və müxtəlif növ xərçəng və xəstəliklərə tutulma şansınızı azaldacaq
İpuçları
- Bir siqaretin tərkibində 1 mq nikotin var.
- İş yerində sidik testindən keçməyi planlaşdırırsınızsa, testdən ən az 7 gün əvvəl siqareti buraxın. Ən yaxşı nəticələr üçün test günündən 21 gün əvvəl tütün məhsullarından uzaq durun.
