Açıq vəziyyətdə yatmaq səhər ağzınızı quruya bilər. Bəzi tədqiqatların nəticələri hətta yuxu zamanı ağzınızı örtməyin yaxşı istirahət üçün vacib olduğunu göstərir. Ağzınızı bağlı vəziyyətdə yatmağa çalışırsınızsa, kömək edə biləcək bir çox yol və vasitə var.
Addım
Metod 1 /3: Gündəlik vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Gün ərzində burnunuzdan nəfəs alın
Gün ərzində ağzınızdan nəfəs alırsınızsa, yuxu zamanı da eyni şeyi edərsiniz. Bu vərdişi dəyişdirmək üçün gün ərzində necə nəfəs aldığınızdan xəbərdar olun. Ağızdan nəfəs alarkən ağzınızı örtməyə çalışın və şüurlu şəkildə burnunuzdan nəfəs alın.
Addım 2. Yuxu zamanı başınızı qaldırın
Yatmazdan əvvəl başınızın altına əlavə bir yastıq qoyun. Yuxu zamanı başınızı qaldırmaq ağzınızın açılmasının qarşısını ala bilər.
Addım 3. Təbii nəfəs alma modelinizi dəyişdirmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Hər gün gəzmək və ya qaçmaq bədənin oksigenə olan ehtiyacını artıracaq və bədən burundan hava alaraq təbii olaraq cavab verəcəkdir. Mütəmadi olaraq idman etmək də ağızdan nəfəs almağın səbəbi olan stressi azaltmağa kömək edəcək. Mütəmadi olaraq idman etməsəniz, bu fəaliyyətinizi gündəlik işinizin bir hissəsi halına gətirmək ağzınızı bağlı vəziyyətdə yatmaq səylərinizə kömək edə bilər.
Stressi azaltmaq və ağlınızı nəfəsinizə yönəltmək üçün yoga və ya meditasiya da edə bilərsiniz
Addım 4. Havadan gələn allergenləri azaltmaq üçün yataq otağını mütəmadi olaraq təmizləyin
Toz gənələri, ev heyvanlarının tükləri və digər havadan gələn allergenlər yuxu zamanı burun keçidlərinizi tıxaya bilər və nəticədə ağzınızı nəfəs almağa məcbur edə bilərsiniz. Havada olan bu allergenləri azaltmaq üçün çarşafları müntəzəm olaraq isti su ilə yuyun, vakuum edin və döşəmələrinizi və otaqlarınızı tozdan təmizləyin.
Ən yaxşı nəticələr üçün, HEPA filtr və ya yüksək məhsuldar hissəcikli hava kimi sıx bir filtri olan bir elektrik süpürgəsindən istifadə edin
Metod 2 /3: Alətlərdən istifadə
Addım 1. Ağzınızın açılmaması üçün çənə taxın
Bu yuxu kəməri, yuxu zamanı ağzınızı bağlı saxlamağa kömək edə biləcək sadə bir cihazdır. Bu alət çənənin və başın altına bərkidilir və ümumiyyətlə Velcro ilə yapışdırılır.
- Bu vasitələr sizin üçün işləsə də, narahatçılıq keçirirsə, bir müddət istifadə etməyə davam edin. Zaman keçdikcə istifadə etməyə alışacaqsınız.
- Bu vasitə xüsusilə yuxu zamanı burun maskası şəklində CPAP aparatı istifadə edən insanlar üçün çox faydalıdır.
- Bu vasitəni əksər böyük mağazalarda və ya onlayn mağazalarda satın ala bilərsiniz.
Addım 2. Ağızdan nəfəs almamaq üçün ağız qoruyucu taxın
Ağızdan nəfəs almağınızı maneə törətmək üçün hazırlanmış bu plastik ağız qoruyucusuna vestibulyar qalxan deyilir. Bu cihaz, yatmazdan əvvəl ağzına qoyulan plastik bir örtükdür. Vestibulyar qalxan burnunuzdan nəfəs almağa məcbur edəcək.
- Ağız qoruyucusu gecə ağızdan nəfəs alması səbəbindən xoruldamağınızı da qarşısını ala bilər.
- Horlamanın qarşısını ala bilən cihaz kimi satılan ağız mühafizəçiləri də kömək edə bilər.
- Bunlara ən böyük apteklərdə və ya tibbi ləvazimat mağazalarında rast gəlmək olar.
Addım 3. Burunu açmaq üçün burun genişləndiricisi istifadə edin
Burundakı tənəffüs yolunun tıkanması və ya çox dar olması səbəbindən ağzınızı açıq vəziyyətdə yata bilərsiniz, bu da burnunuzdan nəfəs almağı çətinləşdirir. Bu vəziyyətdə burnunuzu açmaq üçün yuxu zamanı burun dilatatoru deyilən bir cihazdan istifadə edə bilərsiniz. Bu kiti əksər böyük apteklərdə və ya tibbi ləvazimat mağazalarında resept olmadan ala bilərsiniz. Burun dilatatorlarının 4 fərqli növü var:
- Xarici bir burun dilatatoru burun sümüyünə yapışdırılır.
- Hər burun dəliyinə burun stenti qoyulur.
- Burun septumunun üzərinə burun klipi qoyulur.
- Septum stimulyatoru burun keçidlərinin açılmasına kömək etmək üçün burun septumuna basacaq.
Metod 3 /3: Tibbi problemlərin aradan qaldırılması
Addım 1. Burun tıkanıklığını şoran və ya burun təmizləyicisi ilə təmizləyin
Burnunuzdan nəfəs almağı çətinləşdirən burun tıkanıklığı səbəbiylə ağızdan nəfəs ala bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bir burun təmizləyicisi və ya şoran spreyi, burnunuzdan hava axını artıraraq ağzınızı bağlı vəziyyətdə yatmağa kömək edə bilər. Burun təmizləyiciləri burun keçidlərindəki tıkanıklığı aradan qaldırmağa kömək edəcək, şoran spreylər isə şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək. Burun duzlu spreylər yerli apteklərdə resept olmadan satın alınır.
Burun tıkanıklığınız xroniki olarsa, bir KBB mütəxəssisi daha güclü bir steroid spreyi təyin edə bilər
Addım 2. Problem davam edərsə həkimə müraciət edin
Yuxu zamanı ağızdan nəfəs almaq əsas xəstəliyə işarə edə bilər. Beləliklə, bu problem davam edərsə, həkimə müraciət etmək yaxşı olar. Bu problemi ilk dəfə nə vaxt hiss etdiyinizə və yaşaya biləcəyiniz digər əlamətlərə diqqət yetirin.
Addım 3. Burun keçidlərini təmizləmək üçün allergiyanı müalicə edin
Burun alerjiniz varsa ağzınızı açaraq yata bilərsiniz. Allergiya olduğuna inanırsınızsa, müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.
- Həkiminiz allergiyanızı təyin etməyə kömək edəcək və tetikleyicilərin qarşısını almağın ən yaxşı yolunu məsləhət verəcəkdir.
- Həkiminiz allergiya simptomlarını azaltmaq üçün reseptsiz və ya reçeteli dərmanlar da yaza bilər.
Addım 4. Anatomik problem səbəbiylə tıkanıklığı düzəltmək üçün cərrahiyyə əməliyyatı keçirməyi düşünün
Burun septal sapması ağzınız açıq yatmağa səbəb ola bilər. Burun septumu sağ və sol burnu ayıran nazik bir divardır. Sapılmış bir septum hava axınının qarşısını alaraq burnun bir tərəfini bağlaya bilər. Nəticədə yuxu zamanı ağzınızdan nəfəs alacaqsınız. Bəzi hallarda sapmış septumu düzəltmək üçün cərrahiyyə məsləhət görülür.
