Karpal tunel sindromu, median sinirin əldən qola doğru uzanan bir vəziyyətidir. Bu vəziyyət əllərdə və biləklərdə ağrı, uyuşma, karıncalanma və incə motor işlərini yerinə yetirə bilməmək kimi narahat simptomlara səbəb olur. Karpal tunel sindromu ağrısı yuxunuza müdaxilə edirsə, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün yuxu rejiminizə kiçik dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. Bu kömək etmirsə, evdə və ya həkimə müraciət edərək ağrının səbəbini müalicə edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Yuxunuzu dəyişdirin
Addım 1. Brace taxın
Karpal tunel sindromlu insanların yuxuya getməsini asanlaşdırmağın ən asan yollarından biri də bilək taxmaqdır. Brace taxaraq biləyiniz yatarkən əyilməyəcək və tərpənməyəcək.
- Adətən ağrıya səbəb olan fəaliyyət növündən asılı olaraq gün ərzində brace istifadə etmək lazım ola bilər.
- Bu aşındırıcıları apteklərdən almaq olar və ya həkiminizin göstərişi ilə sizin üçün xüsusi olaraq hazırlanan bir dayaq istifadə etmək olar.
Addım 2. Yanınızda yatmayın
Kanıtlanmamış olsa da, yan yuxu, karpal tunel sindromu riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Bu, biləyin əyilmiş vəziyyətdə əziləcəyi ilə əlaqədardır. Beləliklə, biləyinizin əzilməməsi üçün kürəyinizdə yatmağa çalışın.
Addım 3. Yatarkən əllərinizi dəstəkləyin
Ümumiyyətlə yatarkən əllərinizi hara qoyduğunuzu düşünün və bu mövqenin simptomlarınızı daha da pisləşdirə biləcəyini düşünün. Əllərinizi bədəninizin və ya yastıqlarınızın altında yatmamağa çalışın, çünki bu, karpal tunel sindromunu daha da şiddətləndirəcək.
Qolunuzu yastığa qoymaq təzyiq və ağrıları azaldacaq. Yanınızda yatırsınızsa, karpal tunel sindromu olan qolunuzun yuxarıda olduğundan əmin olun. Qarşınıza yastıq qoyun və əllərinizi üzərinə qoyun. Ən rahat mövqe tapmaq üçün fərqli yüksəklikləri sınayın
Addım 4. Qollarınızı düzəldin
Dirsəklərinizin əyilməsi sinirlərə əlavə təzyiq göstərə bilər ki, bu da simptomları daha da pisləşdirə bilər. Gecə boyu yatarkən dirsəklərinizi mümkün qədər düzəldin.
Dirsəklərinizin əyilməsini çətinləşdirmək üçün onları bir dəsmal ilə sarmanız lazım ola bilər. Bu, yatarkən qollarınızı əyməyinizin qarşısını ala bilər
Metod 2 /4: Gecənin ortasında ağrı ilə mübarizə
Addım 1. Bir buz paketi tətbiq edin
Şişkinliyi azaltmaq üçün biləyi buzlayın, bu da ağrını azaldır. Kompressi biləyinizə 15-20 dəqiqə tutmağa çalışın.
- Gecə yarısı tez -tez oyanırsınızsa və buz paketi tətbiq etmək istəyirsinizsə, hər gecə yatmazdan əvvəl bilək kompresini tətbiq etməyi düşünün.
- Gün ərzində lazım olduğu qədər sıxışdıra bilərsiniz.
Addım 2. Biləyə təzyiq tətbiq edin
Əl və bilək nahiyəsinə uzanaraq və təzyiq göstərərək ağrı, uyuşma və karıncalanma kimi karpal tunel simptomlarını aradan qaldıra bilərsiniz. Uyanma simptomlarınızın başlanğıcında aşağıdakılar kimi acupressure nöqtələrinə diqqət yetirən üsulları sınayın:
- Üst qollarınızı düzəldin, ancaq dirsəklərinizi bükün.
- Dörd barmağınızı yerə doğru itələmək üçün digər əlinizi istifadə edərək biləyi açın. Bu mövqeyi 15 saniyəyə qədər saxlayın.
- Baş barmağınızı və barmağınızı aşağı itələmək üçün digər əlinizi istifadə edin. 15 saniyə saxlayın.
- Əllərinizi sıxın və biləklərinizin içini araşdırın. Sümük və tendon arasında kiçik bir boşluq görəcəksiniz. Digər əlin baş barmağını bu yerə qoyun və 30 saniyə basın. Yəqin ki, avtomatik tutuşun sərbəst buraxıldığını görəcəksiniz və bu yaxşıdır.
- Digər əlin şəhadət barmağının əsasını əlin arxasına, bilək boşluğuna qoyun. Şəhadət barmağının ucunun yerini qeyd edin, sonra digər əlinizin baş barmağından istifadə edərək qolu qaldırarkən bu nöqtəyə basın. 30 saniyə basıb saxlayın.
Addım 3. Dərman qəbul etməyə çalışın
Reçetesiz NSAİİ, karpal tunel sindromu olan insanların yaşadığı ağrıları rahatlaşdıra bilər. Bu dərmanlar ağrı və şişkinliyi azaldacaq. Xəstəliyin qarşısını almaq üçün yatmadan əvvəl və ya ağrı səbəbiylə yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman bunu mütəmadi olaraq qəbul etməlisiniz.
- NSAID -lərə aspirin, ibuprofen və naprosin daxildir.
- Həkiminizlə doğru dozanı danışdığınızdan əmin olun və heç vaxt tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin.
Addım 4. Əllərinizi silkələyin
Bəzən biləyinizə təsadüfən uzandığınız üçün karpal tuneli əlinizi keyləşdirə bilər. Əlləriniz uyuşursa, qalxın və bir dəqiqə əllərinizi silkələyin. Bəzən keylikdən qurtulmaq və yenidən yuxuya getmək üçün sadəcə silkələmək lazımdır.
Addım 5. İsti bir otaqda yatdığınızdan əmin olun
Bilək sinirini qıcıqlandıran hər şey karpal tunelə səbəb ola bilər. Karpal tuneli bəzən soyuqdan yüksəlir və ya şiddətlənir. Buna görə çox soyuq olmayan bir otaqda yatmalısınız. Soyuq otaqlar əllərdəki temperaturu və qan axını aşağı sala bilər, sinirlərə təzyiq göstərir.
Metod 3 /4: Ağrıları Azaltmaq üçün Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Biləklərinizi işləyin
Gərilmə sinirlərə olan təzyiqi rahatlaşdıra və ağrını azalda bilər. Aşağıdakı məşqi gündə ən az 10 dəfə təkrarlayın:
- Avuçlarınız aşağıya baxaraq qollarınızı bədəninizin qarşısında düzəldin.
- On barmağınızın hamısı tavana baxacaq şəkildə biləyinizi özünüzə bükün və bu mövqeyi beş saniyə saxlayın.
- Biləyi gevşetin və düzəldin.
- Hər iki əlinizi sıx bağlayın.
- Biləklərinizi bükün ki, on barmağınız yerə işarə etsin və bu mövqeyi beş saniyə saxlayın.
- Biləyi gevşetin və düzəldin. Təkrarlamadan əvvəl beş saniyə gözləyin.
Addım 2. Yoga ilə məşğul olun
Yoqanı gündəlik işinizə daxil edin. Yoga, karpal tunel sindromu səbəbiylə ağrıları azaltdığı və əl gücünü artırdığı göstərilmişdir.
Bir studiyada və ya idman salonunda yoga dərsi keçmək istəmirsinizsə, bir video alın və ya məşqlər üçün internetdə axtarın. Daha sonra, istədiyiniz vaxt evdə özünüz yoga ilə məşğul ola bilərsiniz
Addım 3. Ağrını daha da şiddətləndirən fəaliyyətlərdən çəkinin
Mümkün olduğunca karpal tunel ağrısını daha da pisləşdirə biləcək hər şeydən çəkinin. Müəyyən fəaliyyətləri (yazmaq kimi) dayandıra bilmirsinizsə, bəlkə də bilək gərginliyini azaldan erqonomik bir cihaz axtara bilərsiniz. Karpal tunel ağrısını tetikleyebilecek fəaliyyət nümunələri bunlardır:
- Avuçların əsasına çox təzyiq edən hərəkətlər (məsələn, itələmələr)
- Biləyin irəli və irəli hərəkət etməsini tələb edən fəaliyyətlər (məsələn, yazmaq, tikmək və ya video oyunlar oynamaq)
- Möhkəm tutmağınızı tələb edən fəaliyyətlər (məsələn, çim biçəndən istifadə etməklə)
- Əlləri titrəməyə məruz qoyan fəaliyyətlər (elektrikli matkap istifadə etmək kimi)
Metod 4 /4: Karpal Tunel Sindromunun Tibbi Müalicə ilə Müalicəsi
Addım 1. Əl terapiyasına gedin
Həkiminiz əllərinizə və biləklərinizə xüsusi diqqət yetirən xüsusi bir fizioterapiya növü olan əl terapiyasını tövsiyə edə bilər. Əllərinizi gücləndirmək və ağrıları azaltmaq üçün müntəzəm iclaslara qatılmalı və müxtəlif məşqlər etməlisiniz.
Əl terapevti də seanslar arasında evdə təkbaşına məşq etmənizi xahiş edəcək. Bu vəziyyətin yaxşılaşmasını istəyirsinizsə, terapevtin göstərişlərinə uyğun olaraq edin
Addım 2. Enjeksiyonu sınayın
Ağrının səngiməsini istəyirsən, amma əməliyyata hazır deyilsənsə, biləyinə iynə vurmağı düşün. Bu ümumiyyətlə müvəqqəti olan ağrıları aradan qaldırır.
- Steroid enjeksiyonları ümumiyyətlə karpal tunel sindromu səbəbiylə ağrıları azaltmaq üçün istifadə olunur.
- Botoks enjeksiyonları da kömək edə bilər.
Addım 3. Akupunktur və ya fincanı sınayın
Ağrını idarə etmək üçün dərmansız bir yol axtarırsınızsa, akupunktur və fincanı düşünün. Hər iki üsul da bədənin ağrını azaltmaq üçün stimullaşdırıla bilən bir neçə təzyiq nöqtəsinə malik olduğu nəzəriyyəsinə əsaslanır.
Akupunktur kiçik iynələrin istifadəsini nəzərdə tutur
Addım 4. Əməliyyatı işə salın
Əksər insanlar üçün cərrahiyyə son çarədir, ancaq karpal tunel sindromu həyatınıza müdaxilə edirsə və heç bir şey sizin üçün işləmirsə, bu sizin üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Bu seçimin doğru olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə əməliyyatın riskləri və faydaları haqqında danışın.
- Karpal tunel buraxma əməliyyatı, təzyiqi azad etmək üçün median sinirin ətrafındakı toxumaların kəsilməsini əhatə edir.
- İki növ karpal tunel əməliyyatı var: açıq buraxma əməliyyatı üçün 5 düymlük kəsik, endoskopik sərbəst buraxılma əməliyyatı xəstənin ağrısını və sağalma müddətini azaldan iki kiçik kəsik tələb edir.
- Əməliyyat başa çatdıqdan sonra ağrı çox az olsa da, karpal tunel əməliyyatından sağalmaq üçün bir neçə ay çəkəcək.
Addım 5. Bir kilo vermə proqramına başlamağı düşünün
Obezite, karpal tunel sindromu ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, qurulmuş bir kilo vermə proqramı simptomları azalda bilər. Diyetinizə ciddi dəyişikliklər etməzdən əvvəl hər bir variantı həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun.
