Karpal tunel əməliyyatı etdikdən sonra biləyinizə təlim keçmək lazımdır. Ancaq tələsməyin və biləyin istifadəsini məhdudlaşdırmayın. Biləyinizə çox yük verməmək və zədələnməmək üçün həftədə bir dəfə məşqlər edin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Əməliyyatdan sonrakı ilk həftədə
Addım 1. Həkimin tövsiyə etdiyi reabilitasiya proqramına əməl edin
Bu proqram yumşaq toxumaların sağalması, bilək sərtliyinin qarşısını almaq və sinir və tendonlarınızı təmir etməklə işləyir. Çox güman ki, hər şeyin plana uyğun getdiyinə əmin olmaq üçün mütəmadi olaraq həkiminiz və/və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşməlisiniz.
Addım 2. Biləyinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırın
Şişkinliyin qarşısını almaq üçün əməliyyatdan sonrakı ilk dörd gündə bunu etmək lazımdır. Biləyinizi yüksək tutmaq üçün dayanarkən və ya hərəkət edərkən bir qol sapan istifadə edə bilərsiniz.
Yatanda və ya oturanda qollarınızı yastığa qoyun ki, biləkləriniz sinənizin üstündə olsun. Beləliklə, ağrıları azaltmağa kömək edəcək şişkinlik məhdudlaşdırıla bilər
Addım 3. Barmaqlarınızı hərəkət etdirin və mümkün qədər düzəldin
Barmaqlarınızı düzəltdikdən sonra, parmaklarınızın ovucunuzun əsasına toxunana qədər düyünlərinizi əyməyə çalışın. Bu proseduru bir saat ərzində 50 dəfə təkrarlayın. Bu məşq zəif tendonları gücləndirməyə kömək edəcək.
Aşağıdakı barmaq məşqləri arasında hərəkətin ağrısız edilməsinin asan olduğunu hiss edənə qədər keçin
Addım 4. Barmaqlarınızı bir -birinə yayın və bağlayın
Bu sadə məşq, hərəkət edən barmaqları əyilmə tendonları ilə işləməyi hədəfləyir. Bu məşq də şişkinliyi azaldacaq. İşdə:
- Əllərinizi açın və barmaqlarınızı düz tutun. Barmaqlarınızı mümkün qədər geniş bir şəkildə yayın, sonra sıx bir yumruğa sıxın.
- Bu məşqi on dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Sadə gündəlik işlər üçün əllərinizi istifadə edin
Məşq çox faydalı olsa da, əllərinizi istifadə edən gündəlik fəaliyyətlər də əla məşq ola bilər. Bununla birlikdə, əllərinizi çox uzun müddət istifadə etməyin, xüsusən də etdiyiniz hərəkətlər biləklərinizə, məsələn, noutbukda yazmaq kimi gərginlik yaradırsa.
Xatırladaq ki, bilək əzələlərinin düzgün şəkildə sağalması üçün əməliyyatdan sonra ən az iki həftə işə qayıtmayın. Biləyinizi zorlayarsanız, ağrı geri dönəcək və zəif tendon qıcıqlanacaq
Addım 6. Ağrı və ya şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün buz müalicəsi tətbiq edin
Xüsusilə əməliyyatdan sonrakı ilk dörd gündə hər gün müntəzəm olaraq buz müalicələri tətbiq edin. Soyuq qan damarlarını daraldır, çünki şişkinlik və ağrıları azaltmağa kömək edəcək.
Kiçik bir havluya bir buz paketi və ya soyuq paket qoyun ki, buz dərinizə birbaşa toxunmasın. Buz uzun müddət dəri ilə birbaşa təmasda olarsa dəriniz zədələnə bilər. Biləyinizi 15-20 dəqiqə soyuq kompres edin
3 -dən 2 -ci hissə: Əməliyyatdan sonrakı ikinci həftədə
Addım 1. Həkimdən/tibb bacısından əməliyyatdan sonrakı sarğı çıxarmasını istəyin
Dikişləri örtmək üçün sizə çox güclü bir bandaj veriləcək. Bu gips çirkləndikdə çıxarılmalıdır; lenti çıxararkən biləyi və dikişin ətrafını eyni zamanda təmizləyin.
Biləklərinizi duş ala və islata bilsəniz də, biləklərinizi bir hovuza və ya su qabına batırmayın
Addım 2. Bilək dəstəyi taxın
Həkim sizə əməliyyatdan sonrakı ikinci həftədə taxacağınız bilək dəsti verəcək. Bu dayaq biləyi etibarlı və hərəkətsiz saxlayacaq.
Üzgüçülükdən əvvəl və məşqləri yerinə yetirərkən aşağdakı addımlar atılmalıdır
Addım 3. Baş barmaq əyilmə məşqlərini əvvəlki məşq rutininizə daxil edin
Barmaq hərəkətlərinizi etməyə davam edin və biləyiniz yaxşılaşdıqca daha asan hiss etməlisiniz. Məşq rejiminizə "baş barmaq əyilmə" əlavə edin. Hiylə, əllərinizi açın və barmaqlarınızı düzəldin. Avuçlarınızı yuxarı qaldırın, sonra baş barmaqlarınızı bükün və ən kiçik barmağınızın əsasına əlinizin əks tərəfinə çatmağa çalışın. Bundan sonra onu ilkin vəziyyətinə qaytarın.
10 dəfə təkrarlayın
Addım 4. Baş barmağınızı uzanan məşq edin
"Başparmak uzanması" adlanan bu məşq, ovuclarınızı açmaq, bütün barmaqlarınızı düzəltmək və ovuclarınızı şaquli vəziyyətdə çevirməklə edilir. Baş barmağınızı götürün və çıxarın.
Beşə qədər sayın, sonra buraxın. 10 dəfə təkrarlayın
Addım 5. Ön kol uzatma məşqini sınayın
Bu məşq, dirsəklərinizi düz tutarkən və ovuclarınızı yerə baxarkən qollarınızı önünüzdə düzəldərək edilir. Digər əlinizin düz barmaqlarını tutun, sonra uzanma hiss edənə qədər yumşaq bir şəkildə basın. Bu məşq, ön kolun və biləyin arxasındakı əzələləri uzatmağa kömək edəcək.
Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Gün ərzində beş dəfəyə qədər təkrarlayın
Addım 6. Ön kol əyilmə məşqini edin
Bu məşq, dirsəklərinizi düz tutarkən və ovuclarınızı tavana baxarkən qollarınızı önünüzdə düzəldərək edilir. Digər əlinizlə düz əlinizin barmaqlarını tutun və uzanma hiss edənə qədər yumşaq bir şəkildə basıb saxlayın. Ana barmaqlarını ön kola doğru çəkin. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Beş dəfə təkrarlayın.
Növbəti hissəyə keçin. Avucunuzu aşağı çəkin və digər əlinizlə barmaqlarınızı tutun. Bir uzanma hiss edənə qədər ön qolunuza doğru hərəkət etdirin. Beşə qədər sayın və buraxın. 5 dəfə təkrarlayın
Addım 7. Bilək qıvrımları edin
Bir masanın, stulun və ya digər əlinizin köməyinə ehtiyacınız var. Qollarınızı önünüzdə düzəldin və ovuclarınızı sıxın. Qolunuz kənarından asılana qədər masanın üzərinə qoyun. Avuçlarınızı yerə uzadın.
- Avuçlarınızı əyərək ovuclarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin; çox diqqətlə edin. 10 dəfə təkrarlayın, sonra ovuclarınızı yerə baxacaq şəkildə qollarınızı döndərin. Əllərinizi 10 dəfə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin
- Dirsəyinizi dəstəkləmək üçün masanı digər əlinizlə dəyişə bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Əməliyyatdan sonrakı üçüncü həftədə
Addım 1. Dikişləri çıxarın
Dikişlərinizi çıxarmaq üçün bir həkimə müraciət edin. Dikişləri çıxardıqdan sonra 3-4 gün ərzində biləyinizi yenidən suya batıra bilərsiniz. Kiçik tikişlərin sağalmasını və bağlanmasını gözləməli olacaqsınız.
- Dikişlərdən qalan yaranı ovuşdurmaq üçün losyon və ya krem istifadə edin. Bu yara izinin sağalmasına kömək edəcək. Dikişlərin yerləşdiyi ərazini qıcıqlandıra biləcəyi üçün ətirli losyonlar istifadə etməyin.
- Gündə iki dəfə losyon ilə bölgəni beş dəqiqə masaj edin.
Addım 2. Biləklikdən istifadəni tədricən azaldın
Gecədə brace taxmağa ehtiyacınız olmayacaq, ancaq gündüzlər də taxmalısınız. Nəhayət, fiziki fəaliyyət zamanı aşırmanın taxılma müddətini məhdudlaşdıra biləcəksiniz.
İşə qayıtmaq qərarına gəlsəniz, işə qayıtdıqdan sonra 6 həftə ərzində taxma taxmağa davam etməyi məsləhət görürük
Addım 3. Ön kol uzatma və bilək qıvrımları kimi gücləndirmə məşqləri etməyə başlayın
Əvvəlki hissədə müzakirə olunan ekstensor məşqlərini tətbiq edərkən biləklərinizə olan təzyiqi artırmaq və qollarınızı uzatmaq üçün ovuclarınızı sıxın. Bu təcrübəni daha da dərinləşdirəcək və daha yaxşı nəticələr verəcəkdir.
Əvvəlki hissədə müzakirə olunan bilək qıvrımları, su şüşəsi və ya tennis topu kimi yüngül çəkilər tutaraq artırıla bilər. Bu əlavə çəki bilək üzərində olan müqaviməti artıraraq məşqin intensivliyini artıra bilər
Addım 4. Ulnar bir məşq edin
Bu məşq düz oturaraq irəli baxaraq edilir. Əlinizi çiyin xəttinin kənarına qaldıraraq başınızı əməliyyat olunan qolun yanına bükün. Baş barmağınızla şəhadət barmağınızın uclarını bir -birinə basaraq "tamam" jestini edin.
Qollarınızı qaldırın, sonra dirsəklərinizi yuxarı qaldırarkən başınıza doğru əyərək baş barmağınız və şəhadət barmağınızla düzəldilmiş dairə gözlərinizin önündə olsun. Digər üç barmaq üzə və qulaqlara yaxındır. Biləklərinizlə üzünüzü bükün ki, tamamilə düz olsun. Beşə qədər sayın və 10 dəfə təkrarlayın
Addım 5. Tutma məşqləri edin
Bu həftəki tutma məşqləri ön kol, bilək və tutma sahəsinin əzələlərini qurmaq və gücləndirmək üçün edilir. Bir kreslonun köməyindən istifadə edə bilərsiniz. Məşqin intensivliyini artırmaq və daha çətin məşqlər etmək üçün kreslodakı ağırlığı da artıra bilərsiniz.
- Kreslonun qarşısında döşəmədə mədədə yatın ki, qollarınızı uzadanda kürsünün ayaqlarından tutasınız. Dirsəklərinizi düz tutaraq zəminə söykənərək möhkəm saxlayın.
- İlk məşq, kürsünü 10 saniyə havaya qaldırmaq, sonra yerə qaytarmaqdır. İkinci məşq az-çox eynidır, ancaq oturacağınızı 30-40 saniyə qaldırırsınız və bütün ön kol əzələ qruplarını gücləndirmək üçün məşqlər arasında minimum fasilə verirsiniz.
- Üçüncü məşq, kürsünü iki saniyə qaldıraraq, sonra yerə toxunmadan tez endirməklə edilir. Bundan sonra yenidən iki saniyə qaldırın, sonra aşağı endirin və s. Kresloyu tez qaldıra və endirə bilmədiyiniz üçün iki saniyəlik qayda tətbiq olunur.
- Son məşq, əzələlərdən sabitlik və güc tələb edən bükülmə hərəkətləri edərkən edilir. Kreslo bir az sola və sağa əyilmək üçün əyilmə hərəkəti edərkən 20-30 saniyə zəmini yuxarı qaldırın.
İpuçları
- Duş almalısınızsa, bandajın su ilə islanmaması üçün biləyinizi plastik torbaya sarın.
- Plastik torbanın çıxmaması üçün suyun güclü bir vəziyyətdə açılmaması lazımdır. Bu yolla, su axını biləyinizdəki plastik torbanı yırtmaz.
